9 Gewoontes van die wêreld se langste lewende mense

"Blue Zone mense stamp in beweeg op `n daaglikse basis," sê Buettner, verduidelik dat fisieke aktiwiteit is meer oor hul natuurlike omgewing eerder as toegewyde reise na die gimnasium. In plaas van die vergadering in `n kantoor of op `n rusbank vir lang periodes, hulle beweeg-dikwels. Hulle loop (of fiets) skool toe, om te werk, om vriende se huise. Hulle maak brood uit die kras `n arbeidsintensiewe proses wat, Buettner lag, gee die Ikarian vroue "voorarms soos Popeye." En hulle tuin.

Hulle hou ook beweeg soos hulle ouer word. "Die oomblik wanneer jy ophou loop, is dit `n redelik skerp daling," sê Buettner, wat hoekom is gebaseer op sy bevindings, het hy beveel gepunt af hoë impak,-kraakbeen dra oefening in ouer jaar ten gunste van `n laer-impak, meer volhoubare beweging.

Tim Woody, `n 51-jarige pastoor in Fort Worth, TX (een van die toegewyde Blou Zones Projek webwerwe), begin sy soeke na ouderdom 100 bereik met hierdie stap. Nadat hy `n gesondheid bang op 49, en kort na die verhoor oor die Blou Zones op sy plaaslike nuus stasie, gerugsteun hy sy intense gewig opleiding roetine en begin gereeld loop en draf op die roetes naby sy huis.

Byna twee jaar later, Woody bly `n bekeerling. "Ek nou my voetstappe te teken elke dag en is in `n kompetisie met myself," lag hy. "Die draf en loop het selfs meer voordelig as die meer intense workouts wat ek gebruik om te doen nie."

Vars vrugte, groente en volgraan make-up die meerderheid van hul dieet, en bone is ook `n hoeksteen (dink: Fava, swart, soja en lensies). Nog `n stapelvoedsel: neute. Eet `n handvol per dag kan twee tot drie jaar van lewensverwagting, navorsing toon voeg. Die meeste sal vleis af en toe eet, maar gewoonlik varkvleis en gemiddeld net vyf keer per maand. Fish is ook tot niet gemaak, maar in matigheid. Die langste lewende Amerikaners-in Loma Linda, CA-is pescetarians, wat per definisie behels die eet van vis.

Middelbare skole by Geseënde Maria Assunta Pallotta Middle School in Waterloo, IA, `n ander Blou Zones Projek webwerf, het hierdie riglyne met ywer aangeneem. Nadat die leer oor die honderdjarige navorsing verlede jaar-hulle veral getref deur die feit dat hul geslag die eerste een met live korter lewens as hul mag wees ouers-hulle saam met die administrasie van die kafeteria offers te gradeer. A slaai bar is ingestel, en ingemaakte groente is omgeruil vir vars ertjies, komkommers, wortels, seldery, swart bone, en nog baie meer. Carol Luce, `n personeellid by die skool, beskryf hul ywer: "Soms het ek moet vir hulle sê:" OK, dis genoeg blaarslaai nou! "Lag sy. Sy onthou ook `n tyd wanneer hulle aan die kaak gestel sjokolade poeding en gesê: " `Dit is nie deel van die Blou Zones! Wat doen ons?!` "

Okinawans hou by die 2500-jarige Confuciaanse mantra van "Hara Hachi bu," wat hulle herinner aan hul borde weg te stoot wanneer hulle voel 80% vol. Die rede waarom hierdie hulpmiddels langslewendheid: wanneer jy ophou eet nadat nie honger nie, maar voor voel vol, dit help om jou taille in toom. Woody het hierdie verandering sowel geïmplementeer word, en kan dit nie genoeg beveel: "Ek weet nie opgeblase nie voel nie," sê hy. "En my oë is selfs beter."

Nee, dit is nie `n tikfout. Sardiniërs gereeld drink cannonau wyn, wat een van die hoogste vlakke van anti-oksidante van enige alkohol in die wêreld en drie keer meer polifenole (aka mikrovoedingstowwe wat degeneratiewe siektes te voorkom) as ander wyne het.

Rooiwyn in die algemeen het getoon dat die risiko van hartsiektes, sekere kankers te verminder en stadig die vordering van neurologiese afwykings soos Alzheimer se en Parkinson se siekte, te danke aan plant verbindings en antioksidante. Dit kom al `n voor die hand liggend caveat: overindulging-meer as een glas per dag vir vroue en twee mans-negeer die positiewe gevolge.

Die wortel van byna elke siekte is chroniese inflammasie, sê Buettner, verduidelik dat die meeste van die genoemde chroniese inflammasie kom uit die derm inflammasie wat "resultate van die eet van baie van die kak-maar dit kan ook kom uit die haas en bekommernis van die alledaagse lewe." Centenarians het daaglikse rituele wat hierdie keer. Rituele soos slaap in Ikaria, happy hour in Sardinië, en neem `n oomblik om voorouers in Okinawa onthou.

Nog `n voorgestelde-spanning te verlig ritueel? Hardloop. "Runners het wonderlike manier om stres te werp deur strapping op drafskoene en slaan die paaie," sê Buettner. "Dit is beter as om net oor enige aanvulling wat jy wil koop."

Alle, maar vyf van die 263 centenarians betrokke in die oorspronklike Blue Zone studies behoort aan `n paar geloofsgebaseerde gemeenskap. Terwyl die spesifieke tipe spiritualiteit gewissel, die navorsing is duidelik: Die bywoning van geloofsgebaseerde dienste vier keer per maand kan tot 14 jaar van lewensverwagting.