100 Jaar van gesonde gewoontes: geheime van Chinese centenarians

By 115 Boxin Huang is die oudste inwoner van China se Bapan Village, ook bekend as Longevity Village. Maar hy is nie buitengewone daar, waar baie lank leef afgelope 100 jaar.

Kardioloog John Day, besturende direkteur van Intermountain Healthcare in Murray, Utah, besoek Bapan en die Chinese centenarians en geleer fassinerende lesse oor `n gesonde leefwyse en `n gesonde hart, dié wat hy met sy eie pasiënte.

"Die meeste mense dink dit is hul gene, maar die data ondersteun nie," sê dr Day oor die Bapan centenarians. Navorsing oor sowat 3000 tweelinge wat identiese DNA het - dieselfde gene - maar as volwassenes het verskillende huis omgewings en lewenskeuses, het getoon dat slegs 25 persent van hul langslewendheid te wyte was aan gene. Die ander 75 persent is wat geraak word deur lewenstyl. Dinge binne jou beheer kan al die verskil in leeftyd te maak.

Ek sal moet groente met Dit

"In Longevity Village, die fassinerende ding is dat hulle groente eet as deel van al drie etes, selfs ontbyt," het opgemerk Day. Die voedselgroepe konsekwent verband hou met `n gesonde hart en `n lang lewe is vrugte en groente, neute en sade, peulgewasse, en vis, sê Day. Hy het bevind dat in Bapan, groente was nog altyd `n hoofgereg. Hulle het geëet `n baie vrugte, neute, en peulgewasse as well.

"Die dieet wat ons eet is absoluut noodsaaklik," sê Day. Hy verwys na data van die Kalifornië Sewende-dag Adventiste studie. Navorsers opgespoor `n ekstra sewe jaar van die lewe vir mans en vier jaar vir vroue, onder meer as 34.000 mense wat `n gesonde dieet volgehou, was aktief, en nie rook.

Peulplante - `n voedselgroep wat bone, ertjies en lensies sluit - is `n sentrale deel van die Bapan dieet. "Die langste geleef kulture gebruik bone as `n normale deel van hul dieet," Dag waarneem. In Okinawa, Japan, byvoorbeeld - een van die lande met die hoogste langlewendheid tariewe - peulgewasse is `n normale deel van die dieet. Gemiddelde lewensverwagting vir mense vandag gebore in Japan is die hoogste in die wêreld, wat tans 84 jaar, volgens die World Health Organization. In die Verenigde State van Amerika, is dit 81 jaar vir vroue en 76 vir mans, volgens `n Oktober 2014 studie deur die Amerikaanse Centers for Disease Control & Prevention.

Oefening? No. Beweging? Ja!

Die landelike gebied van Bapan het geen oefening kultuur, sê Day. Trouens, in Longevity Village, die ouderlinge vir hom gelag toe hy gevra is of hulle uitgeoefen, want "hulle buite was, beweeg hulle liggame die hele dag." Op sy besoek aan die gebied, mees onlangs in 2013, het hy bevind dat mense van alle ouderdomme wat betrokke is by fisiese aktiwiteite soos boerdery. Alles is met die hand gedoen omdat hierdie afgeleë gebied het geen toegang tot meganiese toerusting soos elektriese gereedskap tot baie onlangs, en Dag voeg, geen televisies of rekenaars.

Navorsing data toon ook dat mense wat fisiek aktief te bly kry ekstra jaar van die lewe. In `n Taiwan studie van meer as 400,000 mense, het navorsers bevind aktiewe mense geniet `n ekstra drie jaar van die lewe. Hulle moes net `n absolute minimum van fisiese aktiwiteit te verleng lewe - 15 minute elke dag. Die rede betrekking het, in deel, ter harte gesondheid.

"Dit is dikwels gesê in die kardiologie gemeenskap dat jy net so oud soos jou are. As jou are ouderdom, dit dra jou brein, hart, en selfs niere, "Dag verduidelik. Dit is omdat deur fisies aktief is, kan jy die opbou van plaak stadig in jou are - en hou jou hart en liggaam gesond baie meer.

Verbind Meer, Stres Less, leef langer

As jy kyk na lande waar mense woon langste, mees is plekke waar ouderlinge eerbied. "In Longevity Village, 74 persent van die centenarians in die land gewoon het in vier tot vyf-generasie huise, almal onder dieselfde dak," sê Day. "Hulle die oudste persoon vra altyd vir advies altyd dien vir hulle eerste by elke maaltyd." Grootouers is baie betrokke by die gesin en veral met die grootmaak van kinders. Hierdie sosiale ondersteuning het geweldige voordele vir die gesondheid.

"Studie na studie toon die meer sosiale ondersteuning, hoe langer mense woon. Mense het `n beter oorlewing wanneer hulle sosiaal verbind, "sê Day. "Na `n gevoel van doel kan aansienlik verhoog jou lang lewe." Navorsing toon dat mans en vroue met `n sterker sosiale verhoudings het `n 50 persent hoër waarskynlikheid van meer oorlewende, volgens `n hersiening van studies, insluitend 308,000 deelnemers.

In teenstelling met die Amerikaanse ervaring, waar die jeug is gewaardeer en prominent in advertensies beelde, in Longevity Village, advertensies verskyn die oudste mense. "Hulle word `n celebrity wanneer hulle die 100-jaar merk bereik," sê Day.

Stres word toenemend uitdagende in ons samelewing, sê Day. In sy ervaring, "80 persent van nood kamer besoek is stres veroorsaak." Die lewe is stresvol, maar dit is hoe jy dit hanteer wat sake. Te dikwels leef ons geïsoleerde lewe, en selfs ons dieet veroorsaak `n opbou van spanning wat ons nodig het om te versprei, het hy verduidelik.

Verband aangeleenthede. In Longevity Village het hy `n verbinding met die natuur, om die aarde, om familie en vriende, gemeenskap, en voedsel. Dag sê: "Selfs hul kos is verbind en in `n natuurlike toestand. Die vis wat hulle gevang in die stroom geëet hulle later daardie selfde dag-die groente hulle in hul tuin geoes hulle geëet daardie dag. "

VERWANTE: 4 neute Dit sny jou risiko van hartsiektes

Eenvoudige Secrets na `n lang lewe

Die mense wat in Longevity Village is `n vyf-uur per bus weg van die res van die samelewing, sodat lugbesoedeling is nie `n probleem daar, ten minste nog nie. Maar selfs hier, kan jy stappe doen om te verseker dat jou lug is so skoon as moontlik te maak. As jy rook, ophou. En belê in `n lugfilter as jy nodig het om te sê Day.

"Ek kan die belangrikheid van asemhaling skoon lug nie dryf," voeg hy by. Dit is op die top van sy lys, saam met nog vyf riglyne:

• Wees fisies aktief
• Eet `n gesonde dieet
• Kry herstellende slaap
• Bestuur jou stres
• Word sosiaal verbind

Dag glo jy kan die beste van beide wêrelde hê, deur die maak van bewuste keuses wat gesond is vir jou hart en voordelig vir `n lang lewe is. Hy en sy gesin het `n baie van Longevity Village geleer, sê Day: "Ons is beslis terug te gaan."