Geluk studie: wat ons gelukkig en gesond maak?

Met die Powerball boerpot bereik stapelgek hoogtes - op die wysie van meer as $ 1,5 miljard - baie mense droom oor hoe al die geld hulle gelukkig sal maak. Tog, soos die spreekwoord sê, geld nie geluk koop nie, en volgens onlangse bevindings van `n 75-jaar (en tel) geluk studie, verskyn hierdie idioom tot 100 persent waar te wees.

Trouens, volgens psigiater, psigoanalis en Zen priester Robert Waldinger, die direkteur van die Harvard Studie van volwasse ontwikkeling (ook bekend as die Harvard Geluk Studie), "Die duidelikste boodskap dat ons kry uit hierdie 75-jaar studie is die volgende: Goeie verhoudings hou ons gelukkiger en gesonder, tydperk. "(1)

Dit, natuurlik, is in teenstelling met wat die meeste van ons glo. Waldinger, met verwysing na `n studie waarin 80 persent van die Millennials het gesê `n groot doel lewe was om ryk te word en 50 persent het gesê nog `n groot doel was om bekend geword, het gesê: "Ons is voortdurend vertel om op te leun in die werk, om harder te druk en te bereik meer. Ons is die lig van die indruk dat dit is die dinge wat ons nodig het om na te gaan ten einde `n goeie lewe kan hê. "

Maar volgens die Harvard Geluk Studie - en wat ons uit die geleerde wêreld se langste lewende kulture - dit is nie die dinge wat ons gelukkig maak. Dis dié gesonde, volgehoue ​​verhoudings wat maak ons ​​werklik gebeur het nie.

Verhoudings en geluk

Drie groot lesse op verhoudings is onthul deur die Harvard Geluk Studie, wat Waldinger gedeel in sy TED Talk.

1. Maatskaplike Connections Materie

Navorsers het bevind dat mense wat meer sosiale verbindings na familie, vriende en gemeenskap is gelukkiger, fisies gesonder en leef langer as mense met minder sosiale verbindings. Dit is `n beginsel van mense uit die blou sones, waar sommige van die mees gesonde, langste lewende mense op die planeet leef.

Trouens, volgens `n studie wat deur die Universiteit van Athene School of Medicine, mense wat in die blou sones het berig dat,

... `n paar leefstyl eienskappe, soos `n familie samehang, vermyding van rook, plant-gebaseerde dieet, matige en daaglikse fisiese aktiwiteit, sosiale betrokkenheid, waar mense van alle ouderdomme is sosiaal aktief en diens in die gemeenskap, is algemeen in alle mense wat ingeskryf is in die opnames . (2)

Verder eensaamheid doodslaan en "blyk giftige te wees." Alleenlopers, diegene wat geïsoleer of uitgeworpene, is minder gelukkig, minder gesonde, hul gesondheid daal vroeër en hul breinfunksionering weier gouer. Om dit af, hulle is geneig om korter lewens het.

"Die hartseer feit is dat op enige gegewe tyd, meer as een uit elke vyf Amerikaners sal rapporteer dat hulle eensaam," sê Waldinger.

2. Kwaliteit is belangriker as kwantiteit

Die aantal sosiale konneksies is nie `n aanduiding van geluk, noodwendig, egter. Ons goeie verhoudings moet wees gesonde verhoudings ten einde ons geluk beïnvloed in `n positiewe manier.

Woon in konflik is uiters skadelik vir ons gesondheid. Byvoorbeeld, volgens Waldinger, hoë-konflik huwelike sonder veel liefde is miskien erger as om te skei, terwyl die handhawing van `n goeie, warm verhoudings is beskermende vir ons gesondheid. Dit is waarom konflikoplossing is so noodsaaklik vir die handhawing van goeie verhoudings.

Een verrassende bevinding plaasgevind toe navorsers het gepoog om aanwysers vir geluk laat lewe vind by die middeljare. Blyk dat die gesondheid van die Harvard Geluk Studie deelnemers se op 50 - soos cholesterolvlakke - was nie `n akkurate voorspeller van longevity- dit was hoe tevrede hulle in hul verhoudings.

Hoe het die Harvard Geluk Studie openbaar hierdie? Die deelnemers wat die meeste tevrede is met hul verhoudings by 50 was blyk te wees gesonder as dié wat nie tevrede is met hul verhoudings was toe hulle 80 bereik wees.

Nie net dit nie, maar gelukkig in die ouetehuis blyk te wees nie geraak word deur fisiese pyn wat dikwels afkomstig van dekades van slytasie op die liggaam. So, raak fisiese pyn versterk deur emosionele pyn, het gesê Waldinger.

3. Goeie Verhoudings Beskerm ons brein

In bykomend tot `n langer lewe en `n beter fisiese gesondheid, die handhawing van `n gesonde verhoudings beskerm ons brein so goed. Ons herinneringe bly skerper langer, veral wanneer ons voel ons kan reken op mense met wie ons goeie verhoudings.

Daarbenewens Dan Buettner, skrywer van "The Blue Zones," aandele die belangrikheid van goeie verhoudings aan diegene wat in die blou sone streke:

Die wêreld se lang lewe al-sterre nie net langer leef, hulle is ook geneig om leef beter. Hulle het sterk bande met hul familie en vriende. Hulle is aktief. Hulle word wakker in die oggend om te weet dat hulle `n doel, en die wêreld het op sy beurt, reageer op hulle op `n manier dat hulle verkeert saam. `N oorweldigende meerderheid van hulle nog lewe geniet. (3)

Hoe om die geluk bevindings Pas

Waarheid vertel, hierdie lesse is nie al wat skokkend. Ons het skynbaar vir ewig wat gelukkige, gesonde, goeie verhoudings is goed vir ons gesondheid bekend. Dit is egter iets wat baie mense ignoreer vir talle redes: finansiële druk, chroniese stres, maatskaplike verwagtinge, ens

As Waldinger dit gestel het, "Ons is menslik. Wat ons wil regtig graag `n quick fix, iets wat ons kan kry wat sal ons lewens waar maak en hou hulle op die manier. Verhoudings is slordig en hulle is ingewikkeld en die harde werk van neig om familie en vriende, dit is nie sexy of glansryke. Dit is ook lewenslange. Dit hou nooit op nie."

So, hoe kan ons neem `n stap terug uit die 21ste eeu "altyd op" mentaliteit en sit meer fokus op ons lewens buite werk en die aanlyn wêreld? Waldinger voorgestel `n paar maniere:

• Vervang skerm tyd saam met mense tyd. Dit beteken dat die oorwinning nomophobia en FOMO.
• Verlevendiging `n ou verhouding met mekaar iets nuuts doen - lang loop of datum nagte, byvoorbeeld.
• Uit te reik na `n familielid wat jy nie het gepraat in jare.
• Laat gaan van my familie vetes en griewe.
• Fokus op persoonlike welstand, beide fisiese en geestelike. praktyk genesing gebed.
• Bou die goeie verhoudings.

Daarbenewens Buettner het `n paar voorstelle asook, verkry uit die blou sones:

• Omring jouself met familielede en vriende wat jou waardes deel. Vir inwoners van die blou sones, dit kom natuurlik omdat sosiale verbondenheid is ingeburgerde in hul kulture. Bly verbind is `n natuurlike manier om stres te breek en die verbetering van die kwaliteit van lewe.
• Bou `n sterk ondersteuning stelsel. Mense in die blou sones "het `n beter en sterker stelsels van ondersteuning, hulle is baie meer betrokke by en behulpsaam aan mekaar, meer bereid en in staat om gevoelens, insluitend hartseer en woede, en ander aspekte van intimiteit te spreek." Hierdie tipe sosiale sisteem versterk gesonde, positiewe gedrag en stres, wat is een van die grootste bydraers tot chroniese siekte. Daar is `n baie van die bestaande bewyse dat akute of chroniese sielkundige stres kan `n chroniese inflammatoriese proses induseer, wat met verloop van tyd die risiko vir siektes soos hartsiektes, geestesiektes, outo-immuun siektes en spysverteringsprobleme kan verhoog toon. (4)
• Fokus op familie. Byvoorbeeld, tydens die weeklikse 24-uur sabbat wat Sewende-dag Adventiste praktyk, hulle tyd te spandeer met die fokus op familie, God, kameraderie en die natuur.

As jy daardie dinge doen, is jou kanse van `n langer, gesonder, gelukkiger lewe is groter - want as Waldinger gesê: "Die goeie lewe is gebou met `n goeie verhoudings."

Oor die geluk Studie

Vir 75 jaar, die Harvard Studie van volwasse ontwikkeling - ook bekend as die geluk Studie - het nagespoor die lewens van 724 mense, dop hul werk, huis lewens, gesondheid, ens, jaar na jaar, om `n beter beeld van wat mense gelukkig maak kry . Sowat 60 van die oorspronklike vakke nog leef en deel te neem aan die studie, terwyl meer as 2000 kinders van die oorspronklike 724 word studie sowel.

Twee groepe van mans is nagespoor sedert 1938. Die eerste begin as eerstejaars aan die Harvard terwyl die tweede het `n groep van die seuns van armste buurte Boston se spesifiek gekies omdat hulle van ontsteld en benadeelde gesinne. Hulle het al opgespoor deur opname vraelyste en onderhoude hul hele lewe en `n ander vraelys en ronde onderhoude ontvang - in hul woonkamer - elke twee jaar.

Navorsers kry ook hul mediese rekords van hul dokters, trek hulle bloed, scan hul brein en praat met hul kinders. Hulle neem ook video van hulle praat met hulle vroue oor hul bekommernisse en onlangs het die vroue na die studie aan te sluit.

Geluk Studie Wegneemetes

• "Die duidelikste boodskap dat ons kry uit hierdie 75-jaar studie is die volgende: Goeie verhoudings hou ons gelukkiger en gesonder, tydperk."
• Sosiale konneksies saak. Navorsers het bevind dat mense wat meer sosiale verbindings na familie, vriende en gemeenskap is gelukkiger, fisies gesonder en leef langer as mense met minder sosiale verbindings.
• Kwaliteit van verhouding is belangriker as die hoeveelheid van verhoudings. Die aantal sosiale konneksies is nie `n aanduiding van geluk, noodwendig, egter. Ons goeie verhoudings moet wees gesonde verhoudings ten einde ons geluk beïnvloed in `n positiewe manier.
• Goeie verhoudings beskerm ons brein. Ons herinneringe bly skerper langer, veral wanneer ons voel ons kan reken op mense met wie ons goeie verhoudings.
• Jy kan hierdie bevindinge in die praktyk hierdie wyses plaas: Vervang skerm tyd saam met mense tyd, verlevendiging `n ou verhouding met mekaar iets nuuts doen, uit te reik na `n familielid wat jy nie het gepraat in jare, laat gaan van my familie vetes en griewe , fokus op persoonlike welstand, bou goeie verhoudings, omring jouself met mense wat jou waardes deel, bou `n sterk ondersteuning stelsel, en fokus op familie.