Maniere te vind om te ontspan en herlaai met MDD

Bly by major depressiewe versteuring (MDD) kan aphysical en emosionele tol op jou lewe te neem. Daar is dae wanneer jy enjoyspending tyd saam met vriende en familie. Nog op ander dae, kan jy isolateyourself en kan nie uit die bed te kry. Simptome van MDD sluit in:

• swak konsentrasie
• swak eetlus
• lae energie
• aanhoudende hartseer
• selfmoordgedagtes

Depressie kan voortdurende stryd wees, maar dit hoef nie tocontrol jou lewe. Sommige mense ontwikkel depressie na stresvolle gebeure ortrauma, terwyl ander ingestel is om hierdie siekte as gevolg van `n Familie Geskiedenis.

Baie lewende met MDD voel beter met die hulp ofantidepressants en ander terapieë. Maar selfs wanneer hierdie maatreëls areeffective, self-sorg is belangrik om suksesvol te bestuur depressie.

Voel beter behels die versorging van jou geestelike en physicalhealth. Medikasie is dikwels die eerste linie van verdediging, maar dit is ook nuttig tolearn maniere om te ontspan en herlaai. Hier is sewe self-sorg wenke om yourmental gesondheid te verbeter.

1. Kry `n goeie nagrus

Insomnia beïnvloed jou welsyn. Dit veroorsaak poorconcentration en moegheid, en dit kan die risiko van depressie verhoog.

Die verhouding tussen depressie en slaap is intricate.Depression maak dikwels dit moeiliker om aan die slaap raak of slaap deur die nag. Yetsome mense ontwikkel depressie as gevolg van `n gebrek aan slaap.

Die verbetering van jou slaap gehalte en verseker jy receiveadequate res kan jou help om te bestuur depressie. Beperk jou inname van caffeineduring die dag om jou te help aan die slaap vinniger val in die nag.

Ook, vermy of die lengte van dag slaap verkort. Sleepingtoo baie gedurende die dag maak dit ook moeiliker om aan die slaap raak in die nag.

Jy moet stimulasie voor bed te vermy, soos exercisingor video speletjies speel. En dit is belangrik om `n gemaklike sleepenvironment skep. Donkerder die kamer en verlig geraas, wat beteken dat geen slaap withthe radio of televisie op.

As jy nie in staat is om te slaap na die maak van hierdie aanpassings is, sien `n dokter.

2. Oefening

Oefening kan die laaste ding wat op jou gedagtes wanneer you`rebattling depressie. Maar as jy jouself dwing om betrokke te raak in physicalactivities, kan jy beter voel.

Oefening en ander vorme van fisiese aktiwiteit kan anatural antidepressant wees. As jy aktief is, jou liggaam verhoog die productionof hormone soos endorfiene en serotonien. Hoër vlakke van hierdie hormone canimprove bui en verlig depressie simptome.

As dit moontlik is, mik vir ten minste 30 minute se oefening elke dag of die meeste dae van die week. Dit hoef nie strawwe oefening wees. Gaan forums loop of draf, ry met jou fiets, of neem `n staptog. `n aktiwiteit wat jy geniet vind, andit`ll makliker wees om vas te hou met `n roetine.

3. Eet `n gesonde dieet

Daar is nie `n spesifieke dieet om depressie te behandel, maar jy mayimprove jou simptome deur die insluiting van bui bevordering van voedsel in jou dieet.

Dit sluit kosse ryk in B-vitamiene, omega-3-vetsure, en vitamien D. Goeie bronne van hierdie vitamiene, sluit in:

• eiers
• vrugte
• groen blaargroente
• lewer
• pluimvee en ander maer vleis
• salm
• tuna

As jy `n vitamientekort, soek raad van yourdoctor voor die neem van vitamien aanvullings.

Aanvullings is nie die enigste opsie vir `n tekort. Youshould ook eet gebalanseerde etes aan behoorlike voeding ontvang en te verbeter yourmental gesondheid. Omdat depressie jou eetlus kan verander, kan jy nie eatenough, of jy kan te veel eet as jy `n emosionele eter is. Beslag vyf orsix klein maaltye per dag kan versterk jou energie vlak en verseker dat jou liggaam receivesthe voedingstowwe wat dit nodig het vir `n beter geestelike gesondheid.

GEBORG: A voedingswaarde gids tot die bestuur van MDD »

4. Bylae beteken "my tyd"

Angs en depressie kan hand-in-hand gaan. Angs kan setin as jy `n besige skedule en jy jongleren te veel personalresponsibilities. Jy kan nalaat om tyd vir jouself, wat is dangerousbecause daar is nie `n geleentheid om te ontspan.

Om die risiko van angs en depressie te verminder, te skeduleer alonetime vir jouself elke dag as moontlik. Selfs al is dit net 30 minute of anhour, doen `n aktiwiteit wat jy geniet of bederf jouself. Lees `n boek, week in die bad, of alleen sit op jou stoep met `n glas ystee. Doen wat youhappy maak vir hierdie paar oomblikke elke dag. Dit vee jou verstand en herlaai yourbody, gee jy die geestelike krag om te gaan.

5. Week in die son

A vitamien D-tekort is ook gekoppel aan depressie. Jy cancorrect n tekort met aanvullings en sekere voedselsoorte, soos:

• lewer
• sampioene
• lemoensap
• salm
• tuna

Nog `n opsie is om `n bietjie tyd buite en getnatural vitamien D van die son spandeer.

Gaan vir `n 20- tot 30-minuut loop, tuin, of geniet otheroutdoor aktiwiteite. Dit is veral belangrik as jy ook seasonalaffective wanorde. Hierdie tipe van depressie is `n algemene tydens die winter as gevolg toshorter dae en minder sonlig.

6. Declutter jou huis

Het jy geweet dat `n deurmekaar huis speel `n rol indepression? Warboel kan geestelik uitputtend wees en veroorsaak stres. Die morestress in jou lewe, hoe groter is jou risiko vir depressie.

Aan die georganiseerde en decluttering, aan die ander kant, canhave `n geweldige invloed op jou geestelike gesondheid. Soek hulp van familie orfriends. Ontslae te raak van die items wat jy nie gebruik nie of dat te veel ruimte.

Neem baba stappe en begin met die skoonmaak van `n kas, laai, of kas, en dan skuif na groter dinge. As jy nie weet waar tostart, oorweeg die werk met `n persoonlike organiseerder.

7. Draai die geraas

Stiltetyd is net so belangrik as "my tyd." Tog somepeople nooit geniet oomblikke van stilte. Konstante geluid in jou oor canaffect jou geestesgesondheid. Trouens, geraasbesoedeling soms responsiblefor hoër angsvlakke, hoë bloeddruk, en spierspanning. Dit kan simptome van depressie alsoworsen.

Jy kan al die geraas van die lewe verwyder nie. Maar as dit moontlik is, soms soek na stil plekke om te herlaai en ontspan. As die verkeer geraas Isan deurlopende probleem waar jy woon, slaap met die natuur geluide in die backgroundor gebruik oordoppen vir ononderbroke res.

die afhaal

Depressie kan jy fisies en geestelik beïnvloed. Wanneer you`redealing met emosionele hoogtepunte en laagtepunte, om maniere te vind om te ontspan en herlaai canhelp jy beheer van jou geestelike toestand te kry. Ongeag of you`represcribed `n antidepressant, moenie versuim self-sorg. Hoe meer pro-aktiewe youare oor jou gesondheid, hoe beter sal jy voel.