Voedsel wat-ADHD verwante depressie te beveg

ADHD en depressie gaan dikwels hand aan hand - studies toon dat ongeveer 70 persent van diegene wat met ADHD ondergaan depressie behandeling op `n sekere punt. "Een van die redes ADHD en depressie gekoppel," verduidelik Jeffrey Rossman, PhD, direkteur van die lewe bestuur by Canyon Ranch in Lenox, Mass., "Is dat volwassenes met ADHD dikwels frustrasie ervaar in die totstandbrenging van hul doelwitte te bereik. Hierdie probleme volgende deur kan lei tot `n lae selfbeeld en `n gevoel van moedeloosheid en frustrasie, wat kan brandstof depressie. "

Terwyl `n geestelike gesondheid professionele is dikwels die eerste-linie behandeling, `n paar eenvoudige voedingswaarde strategieë en lewenstyl verandering kan ook verlig die emosionele pyn.

ADHD en Depressie: Hoe dieet kan help

Studies toon dat sekere voedselsoorte, soos dié hoog in B-vitamiene en in omega-3-vetsure - wat voorkom in COLDWATER vis, okkerneute, en canola-olie - kan help met depressie. Hulle het ook bewys om te help met aandag en geheue.

"As iemand reeds `n voldoende bedrag van omega 3 en B-vitamiene is inneem, is hulle nie noodwendig gaan baat vind by die neem van meer," sê Rossman. Maar, voeg hy by, "Die werklikheid is dat die meeste Amerikaners is gebrekkig in omega 3, tensy hulle eet `n baie olierige vis. Die Amerikaanse dieet verander het oor die afgelope paar dekades - daar is net `n baie minder natuurlik in ons dieet en so mense kan vind dat die neem van B-vitamiene en vis te eet of die neem van visolie-kapsules nuttig in die stryd teen depressie kan wees ".

Katherine TALLMADGE, RD, LD, van Washington, D.C., skrywer van dieet Simple en `n nasionale woordvoerder vir die American Dietetic Association, sê omega 3 nie vir almal werk, en niemand weet hoekom nie, maar vir `n paar mense wat hulle kan wees "mooi wonderbaarlik."

Sommige van die beste bronne van omega 3 is:

• Salm, sardientjies, makriel, haring, en ansjovis
• lijnzaad
• okkerneute
• Canola olie

Dit word aanbeveel dat mense eet ongeveer 12 onse vetterige vis per week, sê TALLMADGE. Dit is gelykstaande aan twee porsies per week. Jy kan visolie kry in kapsule vorm as jy nie `n olierige vis vars of bevrore by jou kruidenierswinkel of vis mark kan vind.

Goeie bronne van B-vitamiene, sluit in:

• Diereprodukte (vleis, pluimvee)
• Aspersies, avokado, broccoli, spinasie, piesangs, en aartappels
• Gedroogde appelkose, dadels en vye
• eiers
• Suiwelprodukte (melk, eiers, kaas, en jogurt)
• Amandels, okkerneute, en sonneblomsaad
• Skulpvis insluitende mossels, oesters, mossels en krap
• Koringkiem en heelgraan graan

Mense wat vegetariërs moet versigtig wees om voldoende vitamien B12 kry om te wees. "Hulle kan aanvullings nodig, want dit is werklik moeilik om te B12 kry sonder om te eet van diere bronne van proteïen," sê Rossman.

ADHD en Depressie: `n Gesonde benadering

Ander aanvullings, soos St John`s wort, het getoon dat mense te help met depressie. "Ek is nie vertroud is met St John`s wort vir aandag tekort hiperaktiwiteit versteuring," sê Rossman. "Maar dit is reeds gewys in studies aan so goed werk as antidepressante vir ligte tot matige depressie."

Algehele, die soort van dieet wat lyk die meeste nuttig vir bui verbetering te wees is die Mediterreense dieet, Rossman wys daarop. Dit is `n dieet wat ryk is in vrugte en groente, met beheerde hoeveelhede lae-vet suiwelprodukte, proteïen, en volgraan, en `n lae in verfynde kosse met wit meel, suiker, en transvette - olyfolie is die vet van jou keuse.

Mense met ADHD en depressie ook kan voordeel trek uit die daaglikse oefening, sê TALLMADGE. "Een van die dinge wat ons weet dit is van kritieke belang vir breinfunksie is oefening, want dit verhoog die bloedvloei en verminder bloedstolling."

As jy ervaar onbekwaammakende depressie, as jy nie in staat is om betrokke te raak in die werk of voldoen gesinsverantwoordelikhede, as jy selfmoord is of enige gedagtes van die beëindiging van jou lewe, jy moet die hulp van `n geestelike gesondheid professionele soek dadelik, Rossman sê. "Medikasie het getoon die meeste effektief vir mense met kliniese depressie te wees."

As jy egter ligte tot matige vlakke van depressie het, jy moet `n verbetering in jou gemoed en aandag te sien deur om voldoende omega 3 en B-vitamiene in jou dieet en oefening vir 30 minute ten minste drie keer per week.

Goeie raad wat jou algemene gesondheid sal hupstoot te gee, te.