7 Maniere om die depressiewe episodes van bipolêre versteuring te behandel

bipolêre versteuringis `n chroniese geestelike siekte wat erge gemoedskommelings veroorsaak. Hierdie moodsalternate tussen vreugdevolle, energieke hoogtepunte (manie) en hartseer, moeg laagtepunte (depressie).

Die hantering van `n depressiewe episode kan moeilik wees. Die simptome ofdepression jy kan maak verloor belangstelling in aktiwiteite wat jy gewoonlik geniet en makeit uitdagende deur die dag te kry. Maar daar is dinge wat jy kan doen om die negatiewe uitwerking van depressie fightthe.

Hier is sewe maniere om jou bui te versterk tydens `n depressiewe episode:

1. Bly by ahealthy roetine

Wanneer jy depressief voel, is dit maklik om te kry in slegte gewoontes. Jy mag nie feellike selfs eet wanneer jy honger is, of jy kan voortgaan selfs eet whenyou`re vol. Dieselfde geld vir slaap. Wanneer jy depressief is, is jy morelikely te min of te veel om te slaap.

Ongesonde eetgewoontes en slaapgewoontes kan jou depressie symptomsworse maak. So `n gesonde daaglikse roetine kan maak dit makliker om goeie gewoontes in stand te hou. Considerworking in hierdie gesonder gewoontes:

• Eet etes en verversings op vasgestelde tye gedurende die dag.
• Verhoog jou inname van groente, maer proteïene, andwhole korrels.
• Kry sewe tot nege ure slaap elke aand.
• Wakker word en gaan slaap op dieselfde tyd elke dag.

2. Struktuur yourday

Net soos skedulering jou eet en slaap kan help afweer depressivesymptoms, so kan die strukturering van die ander aktiwiteite in jou dag. Dit kan behelpful om `n lys van die daaglikse take te skep om af te gaan as jy hulle af te handel. It`salso nuttig om `n kalender en plak notas te hou om te help jy bly op die regte spoor.

Wanneer skedulering jou daaglikse take, seker wees stel eenkant genoeg tyd vir restingand ontspan. Om te besig kan depressiewe simptome en causefrustration vererger. Dit is die beste om te prioritiseer jou tyd, neem ekstra sorg te maak sureyou bywoon mediese aanstellings.

3. Moenie bang wees nie

As jy nie in `n depressiewe bui, kan jy plesier in certainactivities, soos lees of bak vind. Wanneer jy depressief voel jy egter kan nie genoeg motivering om iets te doen. Ten spyte van jou gebrek aan energie, is dit belangrik om jouself te stoot om deel te neem aan aktiwiteite wat jy gewoonlik enjoy.Doing die dinge wat maak jou gelukkig jou depressiewe simptome kan verlig.

Moenie bang wees om die aktiwiteite wat gewoonlik jou bui hupstoot te doen. Terwyl youmay vrees dat jy hulle nie net soveel as jy depressief is, sal geniet, wat doesn`tmean moet jy dit te vermy. Sodra jy begin doen weer hierdie aktiwiteite, you`relikely om baie beter voel.

4. Bly aktief

Navorsers glo sekere tipes oefening kan die simptome van depressie helpalleviate. Dit sluit in `n lae tot matige intensitywalking, draf of fietsry. Vir die beste resultate, sê kenners moet jy dit die minste exerciseat 3 tot 4 dae per week vir 30 tot 40 minute op `n slag.

5. Moenie isolateyourself

Wanneer jy depressief is, kan sosiale situasies lyk oorweldigend. Jy mightfeel soos om alleen, maar dit is belangrik jouself nie te isoleer. Om alonecan die simptome van depressie te verhoog.

Raak betrokke by sosiale aktiwiteite, soos plaaslike boekklubs of athleticteams. Spandeer tyd saam met vriende en familie of met hulle gesels gereeld oor thephone. Met die ondersteuning van vriende en geliefdes kan jou help om morecomfortable en voel vol vertroue.

6. Vind nuwe maniere torelieve stres

Probeer nuwe dinge kan een van die laaste dinge wat jy wil doen wanneer you`rein n depressiewe episode wees. Maar om dit te doen kan help verlig jou simptome.

Byvoorbeeld, as jy `n massering nooit tevore gekry, oorweeg skedulering anappointment by `n plaaslike spa. Net so kan joga of meditasie nuut vir jou wees, maar hulle voordelig tydens depressiewe episodes kan wees. Hierdie aktiwiteite areknown vir die feit dat ontspannende. Hulle kan dit makliker vir jou om te gaan met thestress of prikkelbaarheid jy mag ondervind te maak.

7. Sluit `n omgeegroep

Dit kan nuttig wees om aan te sluit `n ondersteuningsgroep vir mense met bipolêre versteuring wees. Agroup gee jou die geleentheid om ander mense met dieselfde conditionand ontmoet om jou ervaring te deel tydens depressiewe episodes.

Vra jou geestelike gesondheidsorg verskaffer oor ondersteuningsgroepe in jou area. Youcan vind ook verskillende bipolêre versteuring en depressie ondersteuningsgroepe aanlyn bysearching. Besoek die Depressie en Bipolêre Ondersteuning Alliance webwerf vir `n listof aanlyn ondersteuningsgroepe.

Begrip bipolêre versteuring

Daar is verskillende tipes van bipolêre versteuring. Dit sluit in:

Bipolêre I versteuring: Mense met `n bipolêre Iexperience ten minste een maniese episode voor of na `n depressiewe episode ormild maniese episode (genoem hipomanie).

Bipolêre II versteuring: Mense met `n bipolêre II haveat minste een major depressiewe episode wat twee weke of langer duur. Hulle alsohave ten minste een ligte hipomaniese episode wat meer as vier dae duur. Inhypomanic episodes, mense is steeds opgewonde, energieke, en impulsive.However, die simptome is ligter as dié wat verband hou met volwaardige manicepisodes.

Cyclothymic wanorde: mense met cyclothymic wanorde ervaring ten minste twoyears van hipomaniese en depressiewe episodes. Die buierigheid is geneig om lesssevere in hierdie vorm van bipolêre versteuring.

DSM diagnosticcriteria

In bykomend tot die maniese orhypomanic episode, moet `n persoon met `n bipolêre I of bipolêre II versteuring amajor depressiewe episode het. Ten einde gediagnoseer met `n groot depressiveepisode, moet die persoon 5 of meer van die volgende simptome toon tydens thesame 2 weke. Hierdie simptome moet `n verandering van die person`sprevious vlak van funksionering verteenwoordig, en ten minste een van die simptome het om `n depressiewe bui of verlies aan belangstelling of plesier beeither, en moet nie beattributed na `n ander mediese toestand.

Hierdie simptome sluit in:

1. depressedmood (of prikkelbaarheid in kinders) die meeste van die dag, byna elke dag, asindicated deur óf subjektiewe verslag of waarneming wat deur ander
2. markedlydiminished belangstelling of plesier in ag genome, of byna almal, aktiwiteite meeste van theday, byna elke dag, soos aangedui deur óf subjektiewe rekening of waarneming
3. achange van meer as 5 van die liggaam gewig in `n maand wanneer nie dieet, of `n decreaseor toename in eetlus byna elke dag
4. insomniaor hypersomnia byna elke dag
5. psychomotoragitation of gestremdheid byna elke dag, waarneembaar deur ander
6. fatigueor verlies van energie byna elke dag
7. feelingsof waardeloosheid of oormatige of onvanpas skuld, wat kan delusionaland wat nie net self-verwyt of skuld oor die feit dat siek, byna elke dag
8. indecisivenessor verminder vermoë om te dink of te konsentreer byna elke dag, deur subjectiveaccount of soos waargeneem deur ander
9. recurrentthoughts van die dood (nie net uit vrees vir sterf), herhalende selfmoord denkbeeldvorming withouta spesifieke plan, of `n selfmoordpoging of `n spesifieke plan vir selfmoord pleeg

Wat meer is, moet die simptome klinies significantdistress of inkorting in sosiale, beroeps-, of ander belangrike areas offunctioning veroorsaak. Die episode kan ook nie as gevolg van fisiologiese effekte van asubstance of ander mediese toestand.

Simptome van bipolardisorder

Hoewel daar verskillende tipes van bipolêre versteuring, die simptome van depressie, manie, en hipomanie aresimilar in die meeste mense.

Algemene simptome van depressioninclude:

• diep gevoelens van hartseer of hopeloosheid vir `n longperiod van tyd
• met min of geen belangstelling in aktiwiteite wat lekker wereonce
• probleme te fokus, te onthou dinge, en makingdecisions
• rusteloosheid of prikkelbaarheid
• die eet van te veel of te min
• slaap te veel of te min
• dink of praat oor die dood of selfmoord
• selfmoord pleeg

Algemene simptome van manie sluit in:

• `n té vrolik en uitgaande bui vir `n extendedperiod van tyd
• intense irritasie
• praat vinnig of vinniger oorgang betweendifferent idees tydens `n gesprek
• wedrenne gedagtes
• word maklik afgelei
• optel baie nuwe aktiwiteite of projekte
• rusteloosheid
• probleme slaap as gevolg van `n hoë energie vlakke
• impulsiewe of riskante gedrag

Die simptome van hipomanie is dieselfde as manie, behalwe vir twee keydifferences. Withhypomania, buierigheid gewoonlik nie ernstig genoeg om in te meng significantlywith daaglikse aktiwiteite `n persoon se lewe. Ook geen psigotiese simptome voorkom tydens ahypomanic episode. Tydens `n maniese episode, psigotiese simptome kan includedelusions, hallusinasies, en paranoia.

Die bottom line

Daar is geen kuur vir bipolêre versteuring, maar jy kan jou bui byfollowing n behandeling plan en maak lewenstyl modifikasies te bestuur. In ernstige casesof depressie, kan tydelike hospitalisasie vereis. Die meeste van die tyd, egter, sal jy in staat wees om jou bipolêre versteuring simptome te bestuur met acombination van medikasie en psigoterapie. Daar is ook `n paar maklike lifestylechanges jy kan maak om jou te help jouself beter voel tydens depressiewe episodes.

Kry deur middel van `n depressiewe episode kan wees uitdagend, maar dit is possible.Remember dat daar is baie maniere om jou bui te versterk en verlig symptoms.Don`t huiwer om jou dokter of geestelike gesondheidsorg verskaffer bel as jy needhelp. As jy jouself met gedagtes van selfmoord tydens `n depressiveepisode, bel die Nasionale Selfmoord by 1-800-273-8255. Daar gelden beraders beskikbaar 24 uur per dag, sewe dae per week. Alle oproepe areanonymous.