Alle cholesterol is nie gelyk geskape is: hoe om `n goeie "HDL cholesterol verhoog

Dit is `n baie algemene wanopvatting dat cholesterol is oor die algemeen swak en hoë vlakke is altyd rede tot ernstige kommer. Maar wat as ek jou vertel dat daar `n soort van cholesterol dis nie net goed in die hoër vlakke, maar ook verminder jou risiko van groot gesondheidskwessies soos hartsiektes? Ek het goeie nuus: Hierdie tipe van cholesterol nie regtig bestaan ​​nie. Dit is bekend as HDL cholesterol, en dit is ons "goeie" cholesterol.

So as daar is `n cholesterol wat is eintlik goed vir ons, hoe kan ons natuurlik sy vlakke te verhoog? Die kort antwoord is leefstyl. Jou leefstyl het eintlik die enkele grootste impak op jou HDL cholesterol vlak. So maak veranderinge aan daaglikse en heeltemal beheerbaar gewoontes soos dieet en oefening kan gelyk aan gesonder HDL cholesterol vlakke, wat jou risiko vir lewensgevaarlike gesondheid kwessies kan verlaag.

Kom ons begin op die HDL cholesterol getalle verbetering omdat positiewe verandering letterlik kan begin vandag!

Natuurlike maniere om HDL cholesterol verhoog

Jou gene doen `n rol in die bepaling van hoeveel HDL jou liggaam maak en die verhouding van die verskillende subtipes speel. Jou gene is natuurlik reeds besluit vir jou en uit jou beheer, maar jou leefstyl keuses is in jou beheer. Hier is `n paar van die beste, en selfs `n paar maklike, maniere waarop jy daardie HDL cholesterol nommers kan opstaan:

1. Moenie rook

Soos altyd die geval, rook maak net gesondheid probleme erger, en dit sluit HDL-vlakke. Studies toon dat sigaretrook nadelige uitwerking HDL deur `n verlaging van die vlak, wat jou risiko vir die ontwikkeling van verdere verhogings koronêre hartsiekte. So as jy rook, is jy reeds die verhoging van jou risiko vir hart probleme. (1)

2. Oefening Meer

Om `n gesonde liggaam in stand te hou, moet jy oefen op `n daaglikse basis. As jy `n ander spesifieke rede om te begin oefen of verhoog jou frekwensie van oefening wil, dis jou HDL-vlakke. Verhoogde fisiese aktiwiteit direk help verhoog jou HDL cholesterol - net nog een van die vele voordele van oefening. Strawwe oefening is die beste keuse vir die bevordering van HDL, maar enige bykomende oefening is beter as niks. (2)

3. Afname Body Weight

As jy tans oorgewig, deur selfs `n paar pond te verloor kan jou HDL cholesterol te verbeter. Vir elke ses pond gewig wat jy verloor, kan jou HDL verhoog deur 1 milligram per deciliter. (3) Dit is beteken jy wil verloor gewig, en as jy baie oorgewig is, kry jou HDL cholesterol vlakke ten einde is nog `n rede om behandel vetsug.

4. Eet gesonder Vette

Om jou HDL vlak en jou algehele cholesterol te verbeter, moet jy beslis wil vermy transvette, wat algemeen voorkom in harde margarien, gebak en gebraaide kitskosse. Aan die ander kant, jy wil meer te verbruik gesonde vette soos dié wat in avokado, olyfolie, neute en salm. Hoekom? Gesonde vette help balanseer uit die LDL cholesterol deur `n verlaging dit en die verhoging van HDL cholesterol dus die bevordering van `n gesonder hart. (4)

5. Verminder Refined Carbs

`N Dieet hoog in verfynde koolhidrate soos witbrood, suiker, ens, het `n negatiewe uitwerking op jou HDL vlak, so sal ook deur die vermindering van jou inname van hierdie tipe van koolhidrate jy jou HDL kan verbeter. (5) Kies vir `n hoë-gehalte, gesonder carbs soos dié wat in uitgeloop brood en vrugte.

6. Hou Alkohol verbruik Matig 

Oordoen dit op alkoholgebruik was nog nooit algemene status iemand se en veral nie gesondheidstatus daardie persoon se gehelp. As jy alkohol verbruik, doen dit altyd in matigheid.

Trouens, het matige alkoholgebruik eintlik is gekoppel met hoër vlakke van HDL cholesterol. (6) matige verbruik vir `n gesonde volwassenes is een alkoholiese drankie per dag vir vroue van alle ouderdomme en mans ouer as 65 en tot twee drankies per dag vir gemiddelde 65 en onder. organiese rooiwyn is `n slim keuse, maar moenie begin drink net om HDL-vlakke te verbeter omdat oordoen veel meer skade doen as goed - beide vir cholesterol vlakke en jou algemene gesondheid.

7. Toename Niacin Inname

Niasien is `n B-vitamien wat jou liggaam gebruik om kos te omskep in energie. Dit help ook om jou spysverteringstelsel, senuweestelsel, vel, hare en oë gesond. Die meeste mense kry genoeg niasien of B3 van hul dieet, maar niasien word dikwels in voorskrif-krag dosisse geneem om `n lae HDL-vlakke te behandel. Niasien aanvullings kan HDL cholesterol kan verhoog deur meer as 30 persent. (7)

Niasien geneem kan word teen `n laer dosisse eerder as voorskrif vlakke, maar aanvullings kan ongewenste veroorsaak niasien newe-effekte, veral wanneer die neem van `n hoë dosisse. Sommige negatiewe resultate van die neem van niasien sluit ervaring spoel, `n ongemaklike gevoel van warmte, jeuk of tinteling in die vel. Ander newe-effekte kan insluit maag, spiere en lewer probleme.

Wanneer dit kom by niasien, `n veiliger verbintenis is om na te streef om meer by te voeg tot jou daaglikse dieet. Die top 10 niasien-ryke voedsel sluit Turkye, hoenderborsies, grondboontjies, sampioene, lewer, tuna, groen ertjies, gras gevoer beesvleis, sonneblomsaad en avokado. Probeer om meer van hierdie smaaklike, hoë-niasien voedselitems vir `n natuurlike HDL hupstoot!

8. Dink aan jou Voorskrifte

Kan `n mens van jou huidige voorskrifte `n oorsaak van jou lae HDL-vlakke wees? Moontlik! Medikasie soos anaboliese steroïede, beta blokkers, bensodiasepiene en progestins kan onderdruk HDL-vlakke. As jy enige van hierdie medikasie te neem, raai ek praat met jou dokter en oorweeg of daar iets is wat jy kan doen kan die plek van jou huidige voorskrif neem.

As jy nou weet met HDL, `n baie kere wat jy persoonlik kan `n baie positiewe invloed op jou gesondheid sonder knal `n twyfelagtige pil wat `n probleem kan help nie, maar veroorsaak `n ander doen.

Wat is HDL cholesterol?

Totale cholesterol is `n maatstaf van die totale bedrag van cholesterol in jou bloed, wat HDL, LDL en trigliseriede sluit. Dit is egter totaal cholesterol hoofsaaklik bestaan ​​uit LDL of "slegte" cholesterol. Met `n hoë vlakke van lae-digtheid lipoproteïen of LDL kan lei tot gedenkplaat opbou in jou are, die verhoging van jou kanse vir hartsiektes en beroerte. LDL verhoog ook jou risiko vir `n toestand genaamd perifere arterie siekte, wat kan ontwikkel wanneer gedenkplaat opbou vernou `n slagaar verskaffing bloed aan die bene. Die goeie nuus is dat die hoër jou HDL vlak, hoe laer jou liggaam se LDL-vlak of "slegte" cholesterol.

Wat is HDL? HDL staan ​​vir `n hoë-digtheid lipoproteïen cholesterol, wat algemeen bekend staan ​​as "goeie" cholesterol. Hoë-digtheid lipoproteïene tipies as cholesterol aasdiere deur die optel van oortollige cholesterol in jou bloedstroom en neem dit terug na jou lewer, waar dit behoorlik af gebreek.

HDL is eintlik meer kompleks as wat ons een keer gedink. Eerder as om `n enkele soort deeltjie, is HDL word nou beskou as `n gesin van verskillende deeltjies. Alle HDL bevat lipiede (vette), cholesterol en proteïene (genoem apolipoproteins), maar sommige vorme van HDL is sferiese terwyl ander vorm van `n donut. Sommige tipes HDL verwyder slegte cholesterol uit die bloed terwyl ander tipes is afsydig staan ​​teenoor cholesterol. Of nog erger, `n paar HDL oordragte cholesterol op die verkeerde manier (in LDL en selle) of beskerm LDL in `n manier dat dit meer skadelik vir die are maak.

onvoorspelbare optrede HDL se is een van die redes waarom verlaging van LDL cholesterol dikwels kry meer fokus as primêre verdediging teen hartsiektes en beroerte. Maar die mediese wêreld, beide die konvensionele en holistiese, nog is dit eens dat die verhoging van `n lae HDL is `n baie slim gesondheid skuif omdat lae HDL cholesterol kan gevaarliker as `n hoë LDL cholesterol wees. (8)

Volgens die Mayo Clinic, ideaal HDL-vlakke vir beide mans en vroue is 60 mg cholesterol per deciliter van bloed. As `n man se HDL is onder 40 mg cholesterol per deciliter van bloed of `n vrou se HDL is minder as 50 mg cholesterol per deciliter van bloed, dan risiko siekte, spesifiek hartsiektes, word beskou as verhoog. Selfs as jou HDL is bo die risiko-nommer (maar onder die gewenste aantal), jy nog steeds wil om te werk op die verhoging van jou HDL vlak sodat jy jou risiko van hartsiektes kan verminder. (9)

Soos u reeds weet, is HDL beskou as die goeie ou in die cholesterol spel, en dit kan jou help om jou lewer om ontslae te raak van die onbehulpsame cholesterol in jou liggaam. Dit is `n baie belangrike taak wat HDL is in staat om te bereik sedert cholesterol kan nie net los in die bloed. Die lewer het die werk van die verwerking van cholesterol onder sy ander belangrike werk. HDL is helper die lewer en `n baie goeie een op daardie. Met `n hoë vlakke van HDL verminder jou risiko vir beide hartsiektes en beroerte, wat is die rede waarom jy wil om jou cholesterol onder beheer te kry. (10)

HDL cholesterol teen LDL-cholesterol

Soos ons weet, HDL cholesterol is die "goeie" cholesterol, terwyl LDL is die "slegte" tipe. Hier is hoe die twee stapels:

HDL

• hoë-digtheid lipoproteïen
• "Goeie" cholesterol
• vlakke te verhoog met `n gesonde dieet
• rook verlaag HDL-vlakke
• help afname LDL-vlakke en cholesterol te verwyder uit jou are
• hoër vlakke beteken `n afname in die risiko vir ernstige hartprobleme en beroerte

LDL

• lae-digtheid liproprotein
• "Slegte" cholesterol
• vlakke te verhoog met `n ongesonde dieet
• rook verhoog LDL-vlakke
• is die hoofbron van cholesterol opbou en verstopping in die are
• hoër vlakke beteken `n toename risiko vir ernstige hartprobleme en beroerte
• oorgewig is wat verband hou met `n hoër LDL-vlak en `n laer HDL vlak.

Finale Gedagtes oor HDL cholesterol

As jy nie reeds weet wat jou HDL vlak, kan jy vind uit bloed werk wat `n lipiedprofiel sluit. Die profiel vir jou vertel jou algehele totale cholesterol, sowel as sy afsonderlike dele, insluitende HDL en LDL. Daar is geen duidelike tekens of simptome van `n hoë LDL cholesterol en `n lae HDL cholesterol so dit is baie belangrik om `n gesonde leefstyl te handhaaf en kry jou cholesterol gereeld nagegaan!

Onthou, `n paar van die beste maniere om HDL cholesterol vlakke in te samel en terselfdertyd LDL cholesterol te verlaag sluit nie rook, oefen meer, dalende liggaam gewig, eet gesonder vette, die vermindering van verfynde koolhidrate inname, die behoud van alkoholgebruik matige, die verhoging van niasien inname en kyk na jou voorskrif medisyne gebruik. Hierdie dinge doen en kyk hoe jou HDL optrek terwyl jou risiko vir hartsiektes en beroerte ondergaan.