Beste oefeninge om sooibrand te klop

Spandeer baie tyd op `n surfboard en jy is meer as vier keer meer geneig as ander atlete aan BUOO het. Hoewel dit nuus golf hardlopers kan gee aan die Weskus pouse, kan jy ontdek dat selfs veel minder gewaagde kan die inhoud van jou maag skommel en lok `n reflux opstand te oefen. Dit is moeilik om `n manier in oefening sonder die sooibrand te kry vind, en nog oefen is noodsaaklik vir jou welstand - en, kom ons sê dit, jou gewig.

Video: The Great Gildersleeve: Jolly Boys Election / Marjorie`s Shower / Gildy`s Blade

Kanse is jy het al gesê om ontslae te beweeg omdat oortollige gewig lyk Ingewande simptome te verhoog. In feite, kan jy `n reguit lyn te trek wanneer die koppeling van die kolletjies tussen fisies aktief, om gewig te verloor, en die vermindering van BUOO. "Hoewel daar geen spesifieke oefeninge vir BUOO, gewigsverlies is nuttig," waarneem gastroënteroloog Maxwell M. Chait, besturende direkteur, in die praktyk by die Hart Dale Mediese Groep in Hart Dale, NY Wat meer is, hy fisies aktief kan jou help om beter te slaap, wat kan ook verlig Ingewande simptome.

Video: Our Miss Brooks: Deacon Jones / Bye Bye / Planning a Trip to Europe / Non-Fraternization Policy

Fisiese terapeut Justin Smith, RN, DPT, van fisiese terapie Dienste in Elizabethton, Tenn., Sê sy persoonlike en professionele ondervinding bevestig dat oefening `n paar sooibrand verligting kan bied. "Ek het nog altyd aktief, maar `n paar jaar gelede het ek begin om `n bietjie van sooibrand en suur reflux kry," sê Smith. Hy het ook aan die een wat hy aanvanklik gedink het asma simptome, maar later geleer was reaktiewe lugwegsiekte, soos suur in die maag uit sy slukderm gemors in sy lugpyp en longe. Die Ingewande simptome was die ergste nadat groot etes en toe hy gaan lê in die nag. Maar, sê hy, hulle verbeter met oefening.

Smith het ook die neem van medikasie vir sooibrand verligting en sê dat met die medisyne, oefening, en `n paar lewenstyl verandering, hy voel baie beter. En as `n fisiese terapeut, waardeer hy die belangrikheid van `n verblyf aktiewe met geen-sooibrand oefening.

Wenke vir BUOO Oefening

Terwyl dit waar is dat sommige vorme van oefening kan aktiveer Ingewande, veral diegene wat jou plat het lê op jou rug of wat stoot jou maag inhoud, hoef jy nie om betrokke te raak in strawwe oefening tot sooibrand verligting en `n trimmer liggaam kry. Wanneer dokters hersien die aktiwiteit en slaap gewoontes van 1875 volwassenes met acid reflux, het hulle gevind dat diegene wat `n wandeling geneem na ete en het nie gaan slaap vir ten minste drie ure na die eet oornag het die minste Ingewande simptome.

Vir sooibrand verligting en om gewig te verloor, probeer hierdie idees vir no-sooibrand oefening:

• Gaan lae - lae-impak. "As jy wil cardio doen, kies `n spin fiets of `n elliptiese masjien," sê Smith, en bygevoeg dat treadmill hardloop dalk fyn sit met jou maag, maar dat jy die dreun van ware sypaadjie moet vermy as gevolg van die botsende en die risiko van maag inhoud kom. Stap is `n goeie opsie, net soos sosiale aktiwiteite soos baldans. As jy gewig verloor en kry `n bietjie sooibrand verligting, kan jy `n hoër-impak aktiwiteite probeer.
• Vind diep asemhaling oefening. Wanneer 19 mense met BUOO is in twee groepe verdeel, het die een wat vier weke van asemhalingsoefeninge gedoen Ingewande simptome later verbeter tot nege maande. Werk saam met `n afrigter of `n fisiese terapeut om seker te maak jou asemhaling is op die regte spoor as jy oefen. Pilates en joga bied beide asemhaling instruksie, maar, sê Smith, as jy nie versigtig is nie, kan hulle potensiaal BUOO snellers sowel. Praat met jou instrukteur oor veranderinge sodat jy nooit is heeltemal plat op die vloer of hou omgekeerde yoga houdingen, soos afwaartse front hond. Die navorsing oor surfers illustreer die punt. Gepubliseer in die Kliniese Journal of Sports Medicine, dit ontdek dat surfers is meer as vier keer meer geneig om suur reflux ten minste twee keer `n week het as gevolg van al die tyd bestee lê op hul borde in `n hoë-impak situasies.
• Tyd snacks en maaltye rondom workouts. "Vermy eet binne een tot twee uur voor strawwe oefening te laat die maag leeg te reflux te voorkom," beveel Dr. Chait. As jy nodig het om te hervul na `n oefensessie, net hou jou snack klein, gesonde en lig.
• Pre-hidreer. As jy laat jouself raak dors en dan skielik begin gulping down `n drankie, kan jy jou BUOO erger tydens en na oefening te maak. Bly gehidreer dwarsdeur die dag. "As jy wag totdat jy dors na water te drink, dan is jy reeds ontwater," sê Smith. En, voeg hy by, vermy sportdrankies en energie drankies, beide van wat kan wees snellers vir BUOO as gevolg van hul suiker en (in sommige gevalle) inhoud kafeïen.
• Pretreat reflux. As jou Ingewande simptome lyk na `n groot probleem wanneer jy uit werk wees, neem `n teensuurmiddel of tyd jou sooibrand medikasie sodat jy kan kry in `n oefensessie terwyl dit werk. Praat met jou dokter oor wanneer en hoe om hierdie medikasie neem om suur reflux te beheer.

Video: Abortion Debate: Attorneys Present Roe v. Wade Supreme Court Pro-Life / Pro-Choice Arguments (1971)

Ten slotte, beklemtoon Smith, moenie aanneem dat enige borspyn tydens oefening is "net" BUOO of suur reflux. Aanhoudende pyn op die bors verdien kyk `n dokter se. In `n onlangse ontleding van 111 volwassenes met borspyn die lig gebring dat `n groot aantal van hulle het hartsiektes faktore risiko soos angina, maar ook gewys oorvleueling tussen Ingewande simptome en hartsiektes.

Video: Words at War: Ten Escape From Tojo / What To Do With Germany / Battles: Pearl Harbor To Coral Sea

So te beweeg - maak dat burn stam van moeg, sterker spiere en nie reflux.