Oefening en Gerd: `n verblyf in beweging

Jy het dit baie keer gehoor voor: Aan gereelde oefening (30 minute of meer van oefening op die meeste dae van die week) is noodsaaklik om gesond te bly. Maar as jy sooibrand en gastro-reflux (BUOO), die duur en intensiteit van daardie oefening kan jou simptome vererger. Studies toon dat mense met BUOO simptome is minder geneig as hul eweknieë om fisiek aktief te wees. Moenie toelaat dat BUOO hou jy van om fiks.

Vrese opsy, mense met BUOO kan en moet uitoefen - maar in matigheid, wat beteken dat `n redelike intensiteit vir sowat 30 minute. Navorsing dui daarop dat mense wat vashou aan hierdie dae as nie `n afname in Ingewande simptome kan sien. Maar stoot jouself te prestasies van atletiek uithouvermoë of die strewe na `n perfek gesny six-pack kan simptome vererger.

Refluks Probleme tydens oefening

"Veral met yster oefeninge soos hardloop, daar is `n reeks van studies wat getoon het dat oefening kan terugvloei frekwensie verhoog," sê gastroënteroloog Philip Katz, besturende direkteur, hoof van die afdeling van gastro by Albert Einstein Network Healthcare in Philadelphia.

Gewigoptel kan ook reflux vererger. "Oefeninge wat lei tot abdominale inkrimping, soos swaar gewig [opheffing] af sal" veroorsaak probleme, dr Katz sê. Mag Sommige mense ook vind dat intensiewe fiets snellers reflux.

Maar beklemtoon Katz, bekommernisse oor die moontlikheid van verslegtende simptome moet jy nie hou van wat fisies aktief. "Ons wil nie mense met BUOO vertel nie uit te oefen nie, om nie te lig gewig, nie op te lei. Ek het nog nooit iemand met reflux vertel om oefening te beperk, "sê hy.

Balansering Oefening en Sooibrand

Video: De herders (Jan Peter Teeuw) Zeeuws Projectkoor & Jubilate

Die rede dat Katz nie adviseer die beperking van oefening is dat jy `n balans wat nie simptome sal vererger en nog verskaf die algehele gesondheid voordele wat verband hou met oefening kan kry. Dit is veral waar vir mense wat BUOO het en oorgewig.

"Daar is voordele uit te oefen vir mense wat reflux het as deel van ander [fisiese kwessies] wat sal voordeel trek uit gewigsverlies," sê Katz. "Indien `n persoon is [ `n] ideale liggaamsgewig en hulle het reflux, dan oefening sal nie help nie seermaak nie. As hulle oorgewig is en deel van hul BUOO behandeling is om gewig te verloor, dan sou ek [oefening] beveel. "

Die uitdaging vir dokter en pasiënt om die regte balans te vind tussen oefening en sooibrand kry. Probeer hierdie strategieë:

• Werk uit op `n leë maag. Oefening op `n meestal of heeltemal leë maag sal jy minder suur te reflux gee. vermy altyd oefen na die eet van `n maaltyd.
• Ken jou snellers. Vermy enige oefeninge wat bekend is om refluks aktiveer of het so gedoen vir julle in die verlede. Dit kan `n paar kreatiwiteit vereis - werk met `n afrigter as jy `n paar idees vir ander maniere moet aktief te wees.
• Eers medikasie. Mense wat gereeld behandel word vir BUOO maar steeds ervaring simptome as gevolg van oefening moet hul dokter vertel. Jy kan `n ander dosis of `n verandering van medikasie nodig.
• Vermy sportdrankies. Kies water as jy dors is. Hoë-koolhidraat sportdrankies is gekoppel aan verhoogde simptome in mense met BUOO.
• Kyk na dieet verandering. Matige oefening en `n dieet ryk aan vesel, maar laag in vet lyk na `n goeie kombinasie vir die beheer van BUOO simptome wees.

`N Finale nota: Katz sê `n klein aantal mense ervaar acid reflux net oefen. Hierdie mense kan `n oor-die-toonbank-suur vermindering medikasie soos ranitidien (Zantac) neem voor uit te werk om die simptome te verminder. Teensuurmiddels kan nie sterk genoeg wees, maar sê hy.