Kan vitamien C genees `n lente koue?

Video: The Great Gildersleeve: Marjorie the Actress / Sleigh Ride / Gildy to Run for Mayor

Deur Kelly Kennedy, MS, RD, LDN

Q: Ek het nog altyd gehoor dat die neem van `n vitamien C aanvulling my risiko van vang `n koue sal afneem, en dat as ek dit doen vang `n koue, kan ek `n hoër dosis aanvulling te neem om dit te laat weggaan. Is dit waar?

A:Die temps buite kan warmer, maar koue seisoen is nog voortslepende vir baie van ons. Dit is `n slim idee om te bly voorberei! Trouens, het jy geweet dat meer as 200 virusse gewone verkoue simptome, soos loopneus, opeenhoping, hoes, keelseer, nies, hoofpyn, en koors kan veroorsaak? Want verkoues word veroorsaak deur `n virus, antibiotika is magteloos teen hulle laat onder-die-weer mense desperaat vir uitstel. Tik vitamien C - die gewildste alternatiewe behandeling sedert die 1970`s, toe Nobelprys wetenskaplike Linus Pauling onderskryf die voedingstowwe as `n kuur vir die gewone verkoue.

Vitamien C vir Cold Voorkoming

So, sal drink `n glas PB regtig afwend die sniffles? Sedert die 70`s, het talle studies gedoen om die doeltreffendheid van vitamien C teen verkoues te toets. Ongelukkig het die resultate nie oorweldigend positief. A 2010 Cochrane review van 29 proewe, wat meer as 11,000 deelnemers ingesluit, het bevind dat gereelde neem van vitamien C geen effek op hoe dikwels mense het die gewone verkoue gehad. Dit kan egter gereelde inname van vitamien C `n ordentlike vermindering (tot 50 persent) in risiko vir die gewone verkoue vir mense wat betrokke is in kort periodes van uiterste fisiese stres, wat is goeie nuus vir marathon hardlopers en ywerige skiërs bied (myself nie ingesluit).

Video: Calling All Cars: The Grinning Skull / Bad Dope / Black Vengeance

Die gevolgtrekking? Gereelde aanvulling van vitamien C in die algemene bevolking is nie geregverdig.

Sodra jy `n Koue

Die jurie is nog uit oor die impak vitamien C het wanneer jy siek word. Vir nou, die navorsing blyk voor te stel dat as jy gereeld `n vitamien C aanvulling te neem en jy kry `n koue, die lengte van die koue kan effens korter as wat dit andersins sou gewees het nie. Maar dit lyk asof daar geen effek wees as jy `n vitamien C aanvulling nie gereeld neem, en begin om groot dosisse nadat die eerste tekens van `n koue.

Die Bottom Line op Vitamien C en verkoues

Vitamien C tree op as `n antioksidant in die liggaam, en hulpmiddels in die vorming van kollageen ( `n proteïen wat help genees wonde en is belangrik in weefsel struktuur). Dit help ook die liggaam om meer maklik yster te absorbeer van die plant bronne. Dit is `n belangrike deel van `n gebalanseerde dieet en, soos met enige voedingstowwe, is dit die beste om dit te kry deur die eet van `n dieet wat ryk is in gesonde kos. Kosse hoog in vitamien C sluit in: sitrusvrugte, soetrissies, spanspek, kiwi, mango, papaja, pynappel, aarbeie, frambose, bloubessies, en bosbessies.

Video: The Great Gildersleeve: Gildy Turns Off the Water / Leila Engaged / Leila`s Wedding Invitation

Die National Institutes of Health Kantoor van voedingssupplementen beveel aan dat volwasse mans kry 90 mg vitamien C per dag (oor die bedrag van `n groot oranje) en vroue kry 75 mg per dag (oor die bedrag van die helfte van `n rooi soetrissie). Die meeste mense kry baie vitamien C uit hul dieet, maar as jy kies om `n aanvulling by te voeg, bly onder die aanbevole boonste perk van 2000 mg per dag vir volwassenes. Meer as dit kan newe-effekte soos maagkrampe, naarheid, en diarree veroorsaak.

As jy `n koue, probeer ander natuurlike middels:

• Drink baie vloeistowwe (soos water en tee)
• Kry genoeg rus
• Neem `n stomende stort of met behulp van `n bevogtiger
• Gorrel met sout water
• Aansoek doen menthol salf
• Gebruik sout druppels of `n neti pot (net seker wees om te gebruik gedistilleerde of gefiltreerde water)

As alle ander dinge misluk, Ek is nog steeds `n sterk gelowige in die helende magte van ma se hoender sop!

Kelly Kennedy is `n geregistreerde dieetkundige wat haar BA-graad en meestersgraad in voeding het. Sy is ook `n gelisensieerde dieetkundige en voedingkundige in die staat Massachusetts.