Vitamien c`s rol in verkoues

Vitamien C is beskou as `n middel vir alles van plooie om kanker te verkoues. Die idee dat vitamien C is `n immuunstelsel booster is nie nuut nie, maar die bewyse agter die eis is botsende. Bottom line: Vitamien C is nie `n silwer bullet vir die gewone verkoue, maar dit kan `n paar potensiële voordele vir diegene wat ly aan die bedompigheid, seer keel, en algemene ellende van `n koue het.

Presies wat is Vitamien C?

Vitamien C, ook bekend as L-askorbiensuur, is `n vitamien wat noodsaaklik is vir die groei en die herstel van weefsel regdeur die liggaam, insluitend die tandvleis, kraakbeen en vel. Vitamien C is wateroplosbaar, wat beteken dat dit in water oplos. Dit is nie in die liggaam gestoor en moet elke dag vervang word. Benewens die feit dat `n natuurlike in baie voedselsoorte, soos sitrusvrugte, tamaties, en broccoli gevind, dit is algemeen beskikbaar as `n dieet aan te vul.

Sommige potensiële voordele van vitamien C bly onduidelik. Navorsers ondersoek of hierdie kragtige antioksidant eintlik kan help voorkom of te vertraag kanker en hartsiektes, byvoorbeeld, deur die vermindering van die skade wat veroorsaak word deur vrye radikale. Dit is bykomend tot dekades-lange pogings deur wetenskaplikes probeer om vas te stel of vitamien C eintlik kan help voorkom of te verminder die erns van die gewone verkoue.

Vitamien C en die gewone verkoue

Die idee dat vitamien C kan help voorkom of te behandel verkoues dateer terug na die 1970`s toe chemikus en Nobelpryswenner Linus Pauling aanbeveel dat mense neem mega-dosisse vitamien C om hierdie virale infeksies te voorkom. Ag geneem word dat meer as `n miljard gevalle van die gewone verkoue voorkom in die Verenigde State van Amerika elke jaar, is dit geen verrassing dat navorsers het sy teorie op die proef gestel.

Sedertdien het `n keur van studies ondersoek die gevolge vir die gesondheid van vitamien C teenstrydige resultate opgelewer, brandstof omstredenheid en debat oor die vraag of vitamien C het geen effek op almal op die gewone verkoue.

`N Groot ontleding van vorige studies oor die moontlike beskermende effekte van vitamien C, gepubliseer in die Cochrane Databasis van die Sistematiese Resensies in 2013, ingesluit studies wat betrokke is die gebruik van ten minste 200 mg vitamien C per dag geneem word as óf `n voorkomende maatreël of behandeling vir die gewone verkoue.

Die hersiening bevind dat uithouvermoë atlete of diegene blootgestel aan uiterste fisiese aktiwiteite of lae temperature wat kan `n tekort aan vitamien C kan baat vind by `n aanvulling. Trouens, mense in hierdie kategorie sny die voorkoms van verkoue met 50 persent deur die neem van `n daaglikse dosis van vitamien C.

Hoewel dit goeie nuus vir marathon hardlopers en Olimpiese skiërs mag wees, die studie het bevind dat vir die meeste mense, vitamien C nie beduidend die risiko van vang `n koue te verminder.

Maar navorsers het opgemerk dat die neem van gereelde vitamien C-aanvullings terwyl jy gesond is die erns van jou simptome kan verminder en jou help om beter vinniger as jy doen siek. Hulle het bevind `n 8 persent vermindering in die duur van verkoues onder volwassenes en `n 14 persent vermindering onder kinders neem ten minste 1 gram van vitamien C per dag. Hulle het opgemerk dat dit kan wees as gevolg van die antihistamien effek van die hoë-dosis aan te vul.

Die navorsers het ook daarop gewys dat die meeste gesonde volwassenes kry `n koue net twee of drie keer per jaar, so neem `n groot dosis van vitamien C daagliks om effens verkort die duur van slegs `n paar verkoues kan die beste benadering nie. Die studie het ook getoon dat die neem van vitamien C net na die koue simptome verskyn het geen invloed op die erns of duur van die siekte.

"Die mislukking van vitamien C-aanvullings om die voorkoms van verkoues in die normale bevolking te verminder dui daarop dat roetine mega-dosis voorbehoeding nie rasioneel geregverdig vir gemeenskap gebruik," het die navorsers die gevolgtrekking gekom. "Maar bewyse dui daarop dat dit geregverdig sou wees in mense blootgestel word aan kort periodes van erge fisiese oefening of koue omgewings."

Koue Voorkoming Wenke

Hoewel die neem van vitamien C nie `n magiese kuur vir verkoue of die sleutel tot koue voorkoming mag wees, kan jy stappe doen om jouself te beskerm teen hierdie algemene virale infeksies.

• Was jou hande gereeld met seep en warm water. Dit is veral belangrik om jou hande te was nadat blaas jou neus, nies, hoes, die verandering van `n luier, of die gebruik van die badkamer. En altyd was jou hande voordat jy eet.
• Raak jou oë, neus, of mond.
• Wegbly van mense wat siek is, en by die huis bly as jy die simptome van `n verkoue of griep het.
• Vermy direkte kontak met ander.
• Bedek jou mond en neus wanneer jy hoes of nies.
• Onmiddellik weggooi gebruikte snesies.
• Gereeld skoon of ontsmet oppervlaktes en algemeen gedeel voorwerpe, soos deurknoppe, speelgoed, en ligskakelaars.