13 Beste kos om te eet vir `n gesonde lewer

Boerenkool, Brusselse spruite, en kool is kragtige Brassica groente wat hoë vlakke van swael, wat jou lewer ondersteun in sy ontgifting proses en help sneller dit om vrye radikale en ander giftige chemikalieë te verwyder bevat.

Dandelion is nog `n goeie donker groen groen. Een van sy chemiese komponente, taraxacin, word geglo dat die spysverteringstelsel organe stimuleer en aktiveer die lewer en galblaas om gal, wat vertering en vet absorpsie ondersteun vry te stel.

Na suurstof, jou liggaam nodig het water meer as enige ander stof om te oorleef, insluitend kos. Omdat water gloede gifstowwe en afvalprodukte uit jou liggaam, voel jy meer energiek en waarskuwing wanneer jou liggaam is ten volle gehidreer (wat die meeste van ons gewoonlik nie!). Gewoonlik agt tot 10, sal agt-ons glase doen die truuk. Net oordoen dit nie-te veel water kan skadelik wees, ook.

Slaan die ys wanneer jy water is drink tussen maaltye. Jou liggaam gebruik energie om die ys warm, verdun belangrik verteringsensieme.

Kruis bloemig groente bevat belangrike phytonutriënten-flavonoïede, karotenoïede, sulforaphane, en indole-to help jou lewer te neutraliseer chemikalieë, plaagdoders, dwelms, en karsinogene. Kruis bloemig voedsel sluit broccoli, kool, blomkool, bok choy, en daikon, `n wortel ryk aan fenoliese verbindings, wat die vorming van karsinogeen in jou maag in reaksie op voedsel met gehidrogeneerde olies en natrium nitriet kan voorkom.

Een van die oudste inwoners van die aarde, see groente detoksifiseer die liggaam deur die voorkoming van assimilasie van swaar metale, soos kadmium, sowel as ander omgewing gifstowwe. Studies aan die McGill Universiteit het aan die lig gebring dat `n mengsel in voorkop alge (arame, kombu en wakame) verminder die opname van radioaktiewe deeltjies in been. (Check uit hierdie vyf kreatiewe gebruike vir seewier.)

Die energie wat in `n saad, graan, neute, of peulplant is aan die brand gesteek deur deurdringende en uitloop. En dié spruite is super hoog in ensieme, proteïene wat optree as katalisators vir alle funksies van jou liggaam. Broccoli spruite blyk te wees in sulforaphane, wat natuurlike beskerming kanker jou liggaam se snellers.

knoffel
Een van die oudste landgebaseerde medisinale kos op die planeet, knoffel bevat `n aktiewe-swael-gebaseerde verbinding genoem allicin, `n kritieke ondersteuner van lewer ontgifting. Dit help jou lewer te raak jou liggaam van kwik, sekere voedsel bymiddels, en die hormoon estrogeen. (Hier is `n 11 tekens jou hormone is ernstig uit veeg.)

Uie, sjalot, en preie
`N Familielid van knoffel, hierdie kosse bevat ook diegene stinkende swaelverbindings dat jou lewer te ondersteun in sy produksie van glutathione, die mengsel in elke sel van jou liggaam wat vrye radikale neutraliseer.

eiers
Eiers te voorsien van die hoogste gehalte proteïen, wat al agt essensiële aminosure, cholesterol, en die noodsaaklike voedingstof cholien. Jou lewer moet hierdie essensiële aminosure om ontgifting prosesse uit te voer. Cholien, `n koënsiem wat nodig is vir metabolisme, is gevind in die eiergeel en beskerm jou lewer van `n wye verskeidenheid van gifstowwe, terwyl detoksifiserende swaar metale.

artisjokke
Twee phytonutriënten gevind in artisjokke, cynarin en silymarin, het getoon dat jou lewer te voed, te verhoog gal produksie, en galstene te voorkom.

medisinale sampioene
Maitake, Shii, en reishi sampioene is vermoedelik aansienlike genesing voedingstowwe wat voed en te ondersteun jou immuunstelsel te voorsien. Hierdie sampioene bevat `n kragtige anti-oksidant genoem L-ergothioneine, wat vrye radikale neutraliseer terwyl die verhoging van ensieme wat antioksidant aktiwiteit te stimuleer. Sampioene is ook hoog in vitamien D.

Video: Cinnamon Reduces Blood Sugar And Serves To Prevent And Treat Diabetes | Natural Health

Bloubessies, aarbeie, frambose, en bosbessies is een van Super se aard, want hulle bevat fitochemikalieë-antioksidant-ryke plant verbindings wat help jou lewer jou liggaam te beskerm teen vrye radikale en oksidatiewe stres, wat is gekoppel aan chroniese siektes en veroudering. Antosianien en polifenole gevind in bessies het getoon dat die verspreiding van die kanker selle in die lewer inhibeer.

Appels, soos bessies, bevat kragtige fenoliese verbindings, insluitende flavonoïede, wat inflammatoriese siekte kan veg. Dit bevat ook pektien, `n waardevolle bron van oplosbare vesel as kan help elimineer giftige opbou.

Prebiotika is onverteerbaar vesel wat jou voordelig derm flora, bekend as probiotika te voed. Probiotika leef mikro-organismes wat jou gesondheid en welstand te ondersteun. Prebiotika word-lewende voeding vesel wat help probiotika groei en floreer. Prebiotika word in aspersies, preie, kruis bloemig groente, en `n hele paar wortel groente-klit, sigorei, paardebloem, beet, en Jerusalem artisjok. (Hier is vyf maniere om meer vesel sluip in jou dieet.)

Dit sluit in Kimchi-tradisionele Koreaanse gereg gemaak van gegiste kool, radyse, knoffel, soetrissie, ui, gemmer en sout-en suurkool. Fermentasie ( `n antieke vorm van bewaring waarin kos natuurlik omskep deur mikro-organismes wat al die kos se koolhidrate en proteïen breek) hulpmiddels in vertering, te danke aan `n oorvloed van gesonde bakterieë soos lactobacilli. Real miso is nog `n voorbeeld van gegiste kos. (Hier is ses verrassende voordele vir die gesondheid van die eet van miso sop.)

vlas sade
`N Groot bron van omega-3 essensiële vetsure, hierdie sade help reguleer hormoonvlakke. (Hierdie vier sagte joga inhou sal help balanseer jou hormone.)

hennep sade
`N mengsel van skoon omega-6 en omega-3-vette, hierdie sade help gemak inflammasie terwyl die verlaging van gevaarlike bloed vet vlakke.

Chia sade
`N stapelvoedsel in Sentraal-Amerikaanse Aztec en Maya dieet vir duisende jare, hierdie sade is alles rondom voeding kragte. Drie eetlepels bevat vyf gram van proteïen, 200 mg kalsium, 10 gram van `n gesonde vet, en 12 gram vesel.

Klapperolie
`N uiters gesonde versadigde vette, klapperolie is maklik om te verteer en is feitlik onmiddellik afgebreek deur ensieme in jou speeksel en maagsappe. Dit beteken die pankreas-vet verteer ensieme is nie noodsaaklik nie, wat minder druk produseer op jou lewer sodat dit meer doeltreffend kan werk.

avokado
`N Belangrike bron van mono-onversadigde vet ryk aan oleïensuur, avokado bevat glutathione, `n noodsaaklike voedingstof vir gesondheid lewer. (Bonus: Hier is hoe om `n avokadoboom groei van `n put!)

Olyf olie
Koud geperste, onverfynde extra-virgin olyfolie, spesifiek. Suiwer olyfolie is ryk in fenole, dieselfde anti-inflammatoriese verbindings gevind in bessies en appels. Daaglikse verbruik van olyfolie ondersteun die lewer in dalende oksidatiewe stres in die liggaam.

Gemmer
Ginger olie antioksidante besit anti-inflammatoriese, antivirale en antimikrobiese eienskappe. Ginger ondersteun ontgifting deur voed jou lewer, die bevordering van die verkeer, unclogging geblokkeer are, en die verlaging van cholesterol bloed met soveel as 30%. (Hier is sewe meer verbasend voordele van die eet van gemmer.)

komyn
In een Indiese studie, was komyn getoon dat die lewer se ontgifting krag hupstoot terwyl die stimulering van die afskeiding van ensieme van die pankreas, wat help om jou stelsel te absorbeer voedingstowwe.

koljander
Koljandersaad het getoon dat die lewer laer bloedlipiede help onder diegene met vetsug en diabetes, die verlaging van trigliseriede en LDL (slegte) cholesterol, terwyl die verhoging van HDL (goeie) cholesterol. Vars koljander blare help verwyder swaar metale uit die liggaam, die mobilisering van kwik, kadmium, lood en aluminium wat al gestoor in die brein, rugmurg, en sentrale senuweestelsel sodat jou liggaam dit kan uitskakel.

kardemom
Hierdie lid van die gemmer familie help verbeter vertering deur die stimulering van die vloei van gal, wat is van kritieke belang in vet metabolisme. Dit versnel die maag leegmaak koers, ontspan die maag kleppe wat kos verhoed dat die dunderm, sodat voedingstowwe te gee aan die dunderm sonder oortollige moeite.

Cayenne
Dit detoxer stimuleer jou bloedsomloop, die verhoging van die pols van jou limfatiese en spysverteringstelsel ritmes, verwarming jou liggaam. Hierdie "hitte" help kry jou maag sappe vloei, die verbetering van jou liggaam se vermoë om kos en gifstowwe metabolize.

kaneel
Gebruik vir eeue vir aroma en medisyne, kaneel hou taai plaatjies van die vorming van bloedklonte in jou are, verhoog metabolisme, en verhoed dat candida, `n toestand wat gekenmerk word deur gis oorgroei.

vinkel
Die essensiële olies in vinkel vinnig die afskeiding van maagsappe, help om laer inflammasie in jou spysverteringskanaal en verminder aide produk. Dit laat jou liggaam om voedingstowwe meer doeltreffend te absorbeer.

borrie
Die curcumin verbindings in borrie het reeds gewys dat jou lewer te genees, die ondersteuning in ontgifting en die bevordering van jou hele liggaam. (Hier is vyf dinge wat jy moet weet voordat `n borrie aanvulling.)

Vir die meeste van ons bestaan, het ons afgehang van voedingryke dieet vette in die vorm van vleis, vetterige vis, en beenmurg vir ten minste 60% van ons kalorie verbruik. Fabriek plase en geïndustrialiseerde bestanddele verander alles, en in 1912, die mediese gemeenskap geïdentifiseer hartsiektes. Eet die regte tipe van dierlike proteïen, maar kan goed wees vir jou hele liggaam wees. Hier is `n paar wenke oor wat om te kyk vir.

Gras-Fed Meats
Eet net skoon, gras gevoer landdiere, mense wat sonder die gebruik van voer gegroei met plaagdoders. Vermy-fabriek geboer vleis gelaai met chemikalieë, hormone, en antibiotika.

Vetterige, Lae-toxine Fish
In die algemeen, vis is gesond en proteïenryke. Sommige-wild gevang vis, soos Atlantiese makriel van Kanada, sardientjies, en ansjovis, is bekend vir hul omega-3 vetsure en hul lae vlak van besoedeling. Wilde salm, `n uitstekende bron van proteïen, is ook een van die beste bronne van omega-3-vetsure vanaf die kril en garnale hulle eet-dit is wat gee salm hul pragtige kleur en maak hulle ryk in antioksidante. (Hier is meer inligting oor die beste en slegste seekos te eet.)

Gras-Fed Whey Protein Powder
As jy kies om suiwelprodukte eet, gras gevoer wei-proteïene konsentreer is `n uitstekende bron van proteïen. `N byproduk van melk en kaas, het wei-proteïene is bevorder vir sy voordele vir die gesondheid sedert die tyd van die Griekse geneesheer Hippokrates. Baie van hierdie het te doen met die feit dat dit al die sleutel aminosure vir glutathione produksie, `n sleutel beskermer van jou lewer en hele liggaam. Kyk vir `n hoë-gehalte wei-proteïene van gras gevoer koeie. (Hier is een van ons gunsteling gras gevoer proteïene op die mark: Vital Proteïene Organiese Gras-Fed Whey Protein)

Ons moet proteïen om nuwe selle te bou eet, weefsel in stand te hou, en sintetiseer nuwe proteïene om basiese liggaamlike funksies te verrig. Jy kan dit doen met vegetariese bronne van proteïen.

Marine-Based
Microalg bevat proteïen, saam met `n hoë vlakke van chlorofil, wat help om te genees jou deur die verwydering van giftige dwelm deposito`s en swaar metale in jou liggaam, verbeter lewerfunksie, en neutraliseer karsinogene.

Landgebaseerde
Gaar lensies, keker-ertjies, en swart, nier, en Pinto bone bevat sowat 15 gram proteïen per koppie. `N Kwart koppie sonneblomsade pakke ses gram van proteïen. Setperke tel ook. Eet `n koppie elk van gekookte spinasie en broccoli gelyk sowat nege gram proteïen.

Video: Tips for Keto Beginners | A Conversation with Aaron from FatForWeightLoss!

(Hierdie artikel is aangepas uit Genees jou hele liggaam)