Vitamien D-aanvullings: hoe laag kan jy gaan?

Vitamien D: Dis die magiese aanvulling pil wat jy kan koop by jou plaaslike apteek wat kanker verhoed, en verminder die risiko van outo-immuun siektes, chroniese inflammasie, veelvuldige sklerose, osteoporose, hartsiektes, en selfs die griep. Of is dit?

`N vinnige internet search sou lyk die baie voordele vir die gesondheid van vitamien D. bevestig Maar voordat jy uitgaan en die aankoop van `n leeftyd verskaffing, is daar twee dinge wat jy moet weet oor hierdie baie-touted vitamien.

Die eerste is dat wetenskaplike navorsing toon net een absoluut bewys mediese rede om vitamien D te neem: om die opname van kalsium wat beenverlies kan verminder en verminder jou risiko van breek `n been te fasiliteer. Selfs as vitamien D nie kanker en chroniese siekte nie voorkom, voorkoming van osteoporose is rede genoeg om te wil `n voldoende vitamien D vlak in stand te hou.

Wat lei my om die tweede ding wat jy moet weet oor vitamien D: Kenners is steeds debat oor die optimale vitamien D vlak vir die gesondheid been verseker nie, maar ook vir ander moontlike voordele vir die gesondheid. Aanbevelings het gewissel van die Instituut van Medisyne se voorgestelde 20 nanogram per milliliter (ng / mL), om van die Nasionale Osteoporose Stigting 30 ng / ml, om die D Raad se Vitamien 40-80 ng / ml.

Hoekom jy mag nodig wees dat vitamien D supplement

Dit is geen verrassing dat `n beduidende gedeelte van die volwasse bevolking het `n lae, en soms regtig laag is, vitamien D vlakke. Die wintermaande pretty much waarborg `n tekort in baie volwassenes, aangesien vitamien D is gesintetiseer in die vel na blootstelling aan sunlight.Even as jy woon op die strand, kry baie van die son - en dus vitamien D - sit jy `n risiko vir melanoom, plooie, en sonvlekke. Vel probleme soos hierdie maak bak in die son sonder `n hoed, sonbril, en `n hoë SPF sonskerm n verbode behandel. En daar is nie veel vitamien D gevind natuurlik in voedsel, sodat jy kan nie altyd die verbetering van jou vlakke deur middel van dieet.

Daar is ook ander redes wat jy lae vitamien D vlakke kan hê. Afgeneem opname van vitamien D as gevolg van die maag siekte, chirurgie, en normale veroudering ook kan bydra tot vlakke wat in jou liggaam te laag is om doeltreffend te beskerm jou bene.

Navorsers het ook bespiegel oor die verband tussen vitamien D vlakke en inflammasie. Maar, as `n Julie 2014 Inflammasie Navorsing reviewstates, "bewyse dat vitamien D aanvulling genees of voorkom chroniese siekte is nie konsekwent nie." Wat blyk te wees waarskynlik is dat chroniese inflammasie is wat lei tot `n lae vitamien D vlakke in die liggaam.

Hoekom jy mag nodig wees Minder Vitamien D as wat jy dink

Die debat oor vitamien Dis geen geringe saak nie, want byna die helfte van alle vroue breek `n been ná menopouse, en miljoene van vroue bo die ouderdom van 50 word aangeraai deur hul dokters om `n vitamien D aanvulling te neem om hul vlakke te kry tot "normaal. "

Video: Acht tips en behandelingen voor hangborsten

`N studie gepubliseer in die Augustus 2015-uitgawe van die Tydskrif van die Amerikaanse Mediese Vereniging het spesifiek op die serum (orblood) vlakke van vitamien D nodig om kalsium te absorbeer. In hierdie gerandomiseerde, dubbel-blinde kliniese proef, navorsers by die Universiteit van Wisconsin in Madison gave230 postmenopousale vroue onder die ouderdom van 75 een van die volgende:

• Dailyand maandelikse dosisse van placebo pille
• Daily 800 internasionale eenhede (IE) vitamien D3 met `n maandelikse placebo pille (lae dosis)
• Daaglikse placebo pille met twee keer die maandelikse dosisse of50,000 IU vitamien D3 (hoë dosis)

Hierdie verhoor geduur het vir vier jaar, en die resultate aan die lig gebring `n paar dinge:

Video: Food as Medicine: Preventing and Treating the Most Common Diseases with Diet

In die eerste plek kalsium absorpsie verhoog 1 persent in die hoë-dosis groep, maar afgeneem 2 persent en 1,3 percentin die lae-dosis en placebo groepe, onderskeidelik. Dus, terwyl aanvulling met hoë vlakke van D verhoogde kalsium te absorbeer, dit was nie genoeg om die been en spier gesondheidsvoordele lewer.

Tweedens, het die navorsers bevind dat die mees algemeen aangehaal aanbeveling, tot `n vlak van ten minste 30 ng / ml te handhaaf, is nie wat nodig is vir die gesondheid been.

Dit is `n groot paradigmaskuif, aangesien die meeste dokters (myself ingesluit) gereeld het gemeet serum vitamien D vlakke en aanbeveel dat `n aanvulling tot pasiënte wie se vlakke is laer as 30.

As die skrywers van die Wisconsin studie het bevind, "Studie resultate nie die algemene en dikwels beskou praktyk van die administrasie van hoë dosis cholekalsiferol (vitamien D3) aan ouer volwassenes om serum [vitamien D] vlakke van 30 ng / ml of groter te handhaaf regverdig. " Hulle stel voor in plaas dat `n laer minimum vlak, 20 ng / ml, is voldoende.

Terwyl die jurie is nog uit op hierdie een, dit is iets om te oorweeg. Nee, ek het nie gestop my daaglikse vitamien D aanvulling (ek woon in koue, bewolkte Chicago). Maar ek beslis daaroor na te dink.

Foto krediet: B Calkins / Shutter