Lei vir jou eerste stap / hardloop wedren met rumatoïede artritis

Met die koeler maande van val vinnig nader, is marathon hardlopers skop hul opleiding in `n hoë rat. (Goed, nee, nie ons nie.) Gelukkig, al is, byna elke dorp het `n 5K loop / hardloop vir liefdadigheid of `n pretdraf dat selfs beginners kan deelneem in.

Voordat jy jou kop skud en aanvaar dit is nie vir jou, oorweeg dit: Bly aktief is uiters voordelig in beheer van rumatoïede artritis (RA) simptome, en die opstel van `n doel kan jou help om motivering te handhaaf. A stapprogram is doable- loop programme kan jou help om te voel `n groot fisies sowel as emosioneel. Meld vir `n no-druk liefdadigheid ras is die ideale manier om tyd te spandeer saam met vriende, ontmoet nuwe mense, en geld in te samel vir `n oorsaak, terwyl die verbetering van jou gesondheid.

Die volgende vier-stap stapprogram is gerig op mense met RA - geen ondervinding nodig nie!

1. Berei jou liggaam vir die groot dag

Soos met enige oefenprogram, gaan met jou dokter eerste, en wees seker om te vra of jy osteoartritis het so goed, wat gewrigte anders kan beïnvloed en beïnvloed hoe jy die trein. Beplan om te begin oefen vier tot ses weke voor dag van die wedloop. "Dit kan voordelig om te voldoen aan `n fisiese terapeut realistiese weeklikse opleiding doelwitte te stel om te voorkom dat RA opvlam wees," sê Danielle Edwards, fisiese terapeut by die hospitaal vir Spesiale Chirurgie in New York City. Scott Zashin, MD, `n rumatoloog gebaseer in Dallas, dui daarop dat jy begin opleiding met net loop, veral as jou RA simptome sluit in laer uiteinde of hip betrokkenheid. Geleidelik verhoog jou spoed en afstand elke week.

Edwards beveel inkorporeer lae impak aktiwiteite, insluitend swem, joga, tai chi, en elliptische, aërobiese kondisionering te verhoog sonder bykomende stres op jou gewrigte. "RA kan die hele liggaam beïnvloed. Insluitend `n bolyf oefensessie help met algemene liggaam versterking en sal hou jy beweeg terwyl wisselende vanaf onderlyf opleiding dae, "sê sy.

As jy wil gee loop `n drie, Robert mandje, opleiding en opvoeding bestuurder vir New York Road Runners, dui daarop dat jy begin met `n 20-minuut sessie waar jy loop vir twee minute en loop vir een. As jou fiksheid verbeter, sal jy in staat wees om te neem korter loop breek. "Wanneer jy twyfel, stadiger," voeg hy by. "As jy `en kan nie dan uit te voer `n eenvoudige gesprek dalk jy gaan te vinnig." Vermy strawwe workouts tydens RA fakkels, en seker wees om voor en na jy oefening te strek.

2. Gear Up Your Feet

Twee van die grootste foute mandje sien: Dra nuwe skoene wat blase, of ongetoets kortbroek of T-hemde wat vel skaaf veroorsaak kan veroorsaak. "Hoof van `n plaaslike bestuur spesialiteit winkel, waar `n gang analise uitgevoer kan word om te bepaal wat jou voete te doen - hoe hulle die grond tref, hoe hulle rol in of uit te rol - as jy hardloop en loop," sê hy. Hierdie ekstra stap sal beskerm jou voete en gewrigte. Af te haal `n paar van die vog wicking sokkies en waterdigte sonskerm, as sekere RA meds sensitief vir die son kan verhoog, volgens dr Zashin.

3. Ken Voordat You (moet) Go

Bestudeer die kursus voor die tyd. Die meeste het water dryf elke myl, plus noodhulp en badkamer plekke, en dit die moeite werd om te weet waar jy dit kan vind. "Die aand voor bestee moet word ontspannende en gaan deur jou" ras-dag kontrolelys, "sê mandje. "Jy moet jou kit het - hardloopskoene, bo en onder, en enigiets anders wat jy wil vir dag van die wedloop - gesorteer. As dit warm weer, beplan op die dra ligter gekleurde klere. Vir koue weer rasse, lae is die pad om te gaan.

4. Event Dag moets en moenies

Wakker vroeg en het `n ligte ontbyt, soos roosterbrood met grondboontjiebotter. Mandje waarsku teen die draai etes, selfs al is jy senuweeagtig is, as dit jou lighoofdig en gebrek aan energie kan verlaat. "Hidreer goed voor die wedloop met Gatorade of elektroliet water indien goedgekeur deur jou dokter," Zashin voeg. "Die magnesium en kalium kan help met krampe."

Moenie vergeet om te rek voor jy gaan. "Deelnemers met RA sal dikwels wakker in die oggend met styfheid," sê Edwards. "Begin met sagte strek, insluitend die rug, heupe, dye, kalwers, en armspiere." Laat tyd toe om te reis na die bestemming van jou ras, factoring in tyd te kry om te kyk-in, sak drop-off, en dan loop om die begin-line area. Opruk kan lei tot onnodige stres.

Tydens die wedloop, van plan is om `n slukkie water by elke waterpunt, selfs as jy nie dors voel. Wag te lank kan lei tot duiseligheid. Jy kan ook bring `n draagbare, maklik om te gryp en oop bottel water.

Een van die grootste foute mandje sien is mense wat uit die hek te vinnig en oorskatting van hul fiksheid. "Dit kan jou ervaring ruïneer as jy uiteindelik stadiger en selfs onderpresteer."

As jy aanhoudende styfheid ervaar, sit die res van die ras uit. Na alles, die doel is om pret te hê, wêreldrekords nie breek!