7 Maniere om te stop tob

Mason Cooley eenkeer geskryf: "Die kuur vir `n obsessie: kry `n ander een." Dit is omtrent so goeie raad as enige wat ek oor hoe om die irriterende stemme in jou kop stil gehoor het. Hulle nag, voortduur, teister, en verdra langer as jou geduld of kalmte. Ek het nie baie suksesvol by die bestuur van myne is, as Ek is gewoonlik die verwerking van drie obsessies op `n slag. Maar `n paar van my strategieë my gehelp van tyd tot tyd. Hier is hulle.

1. Kry weer op dreef

Een van die mees nuttige visualisaties vir my om in diens te neem wanneer ek tob is om te dink dat my verstand is `n motor ry langs die snelweg. Toe ek eers aan die gang op `n obsessie-eerder word afgerekend laat gaan van `n spyt, onsekerheid, of God verbied, `n mengsel tussen die twee-ek net erken dat ek van die pad af: miskien op die skouer van die baan, of is gaan `n oprit, of na `n nuwe avontuur heeltemal! Ek nodig het om die motor terug na die snelweg rig. As ek in `n obsessiewe staat, ek doen wat oefening een keer, sê, elke vyf sekondes.

2. Stop

Video: Angry Acts: Top 5 Angriest Contestants from The X Factor UK

Video: Why You Shouldn’t Fear Death

Nog `n visualisering tegniek ek gebruik is om net visualiseer `n stopteken. Nie kreatief, weet ek nie, maar jy hoef nie fancy beelde om die bliksems uit jou kop kry. Wanneer my gedagtes op `n lewe op hul eie, ek visualiseer die stopteken. Sommige OCD kenners beveel `n ritueel wat jy kan doen om te herinner jouself om op te hou (as jy die stopteken visualiseer), soos breek `n rekkie op jou pols-iets aan te dui dat jy moet rig jou gedagtes terug na die werklikheid. Ek het dit vir `n rukkie, maar die rooi punte hę te veel mense in oor wat aan die gang was in my kroesje.

3. Hou beweeg

Sê jy visualisering tegniek het in diens na visualisering tegniek, en jou gedagtes bly om terug te gaan na daardie-spot die ontleding van elke hoek van die bloedige kwessie. Jy kan dit nie meer nie. Toe ek my drumpel bereik het, kry ek beweeg ... in enige moontlike manier. As ek by die werk, ek neem `n badkamer breek. As ek by die huis, ek loop om die blok. As ek in `n gesprek by `n partytjie, sal ek myself verskoon en stap na `n ander deel van die kamer. Ek probeer my bes om my natuurskoon te verander in `n (sosiaal aanvaarbaar) manier wat ek kan, want die verskuiwing my soms kan lei van my gedagtes. Soms.

4. Kry `n besetene

Sommige mense sê woede is nie besig om, maar nuwe navorsing gepubliseer in die joernaal "Emotion," dui daarop dat woede kan by tye, bydra tot geluk vlakke en welstand. In die studie, deelnemers wat kwaad musiek gekies voordat `n konfrontasie taak het `n groter sielkundige gesondheid as die deelnemers wat gelukkig musiek gekies. Die eerste groep het `n groter tevredenheid met die lewe, beter grade, en `n sterker netwerk van vriende. Dis okay, dan, te skreeu op jou obsessie, by jou brein, of beide. Hulle verdien dit.

5. Pasop vir ou bagasie

Baie van wat ons nie kan laat gaan-of die feit dat ons nie kan laat vaar nie-het sy wortels in die verlede kwessies. Nie dat ons kan terug gaan en verander dit ... maar die begrip van hoekom ons iets doen bied soms leidrade oor hoe om die patroon van `n obsessiewe gedagte te breek. "So, wat doen ons ons persoonlike geskiedenis skuld?" Skryf psigiater Gordon Livingston, besturende direkteur, in "Too Soon Ou, te laat Smart." "Sekerlik ons ​​gevorm word deur hulle en moet leer uit hulle as ons die herhalend foute te vermy wat maak ons ​​voel vasgevang in `n lang-lopende drama van ons eie outeurskap. "

6. Identifiseer die ondergang

In hul boek, "Die OCD Werkboek," Bruce M. Hyman, Ph.D., en Cherry Pedrick, RN winkel `n paar tipiese kognitiewe foute van worriers en persone met OCD. Let op die volgende:

• oorskatting Risk, Harm, en Danger
• Overcontrol en Perfeksionisme
• Catastrophizing
• Swart-en-wit of All-of-niks denke
• Aanhoudende Ongelowige
• Magiese denke
• Superstitious denke
• onverdraagsaamheid van onsekerheid
• Overresponsibility
• Pessimisties Bias
• what-if Dink
• onverdraagsaamheid van Angs
• Buitengewone oorsaak en gevolg

Video: 11 Scariest Things Caught By Drones

7. Pas `n paar humor

Humor is jou beste vriend. Dit is die enigste stem wat bevestig dat jy nie `n frats, dat jy net in die middel van een van jou gereelde wig-outs, en dinge sal net goed wees as jy nie hierdie ding wat jy so gefikseerd op so neem ernstig. Humor voeg `n paar broodnodige ruimte tussen jou emosionele sentrum, limbiese sisteem jou brein, en jou probleem.

Skryf in vir Sanity Break