Veg slapeloosheid tydens swangerskap

Volgens die Amerikaanse Swangerskap Association, ongeveer 78 persent van mammas-to-be hanteer slapeloosheid op `n sekere tyd tydens swangerskap.

Erica Assayag weet dit maar al te goed - hierdie ma het `n 18-maande-oue seun en is nou in die finale trimester van haar tweede swangerskap. Slapeloosheid geteister haar twee keer. "Vir my begin dit in die derde trimester," verduidelik sy. Sy sê dat haar grootte, die gereelde behoefte om te urineer, en seer heupe bydra tot haar onvermoë om `n gemaklike posisie in die bed te kry. Hoewel swangerskap kussings sommige van die rug en heup pyn verlig, niks werklik gehelp haar slaap.

Voor haar eerste swangerskap, "Ek was `n baie goeie slaap," onthou Assayag, wat meewarig voeg by: "Sedertdien nie so veel nie."

Verwag Insomnia wanneer jy Verwag

In `n studie te vergelyk vroue se slaap gewoontes voor en tydens swangerskap, navorsers het bevind dat swak gehalte slaap begin om vinnig te verhoog tydens die tweede trimester en het algemeenste tydens die derde trimester. Meer as 75 persent van die vroue ondervra in die opname berig slapeloosheid of `n ander soort van slaapversteuring.

Video: Health benefits of beer | 7 Amazing Benefits of Beer

Emosionele en fisiologiese veranderinge en ander faktore, soos die teenwoordigheid van bykomende kinders by die huis, kan swanger vroue snags wakker hou, sê Donnica Moore, besturende direkteur, president van die Sapphire Women`s Health Group. Sy glo hormonale veranderinge is die vernaamste sondebok, sê dat "baie vroue rapporteer oorweldigende moegheid voordat hulle selfs begin toon." Dit kan verwarring veroorsaak in slaap en lei tot die dag slaperigheid, verduidelik sy.

As die baba groei, kan `n vrou se groeiende maag dit moeiliker maak om `n gemaklike slaap posisie, en `n verhoogde druk op haar interne organe kan lei tot rugpyn, sooibrand, en die behoefte om dikwels te urineer in die nag vind - wat almal bydra tot die verlies van die slaap. Voeg oggendnaarheid en opwinding of angs oor die nuwe aankomeling, en jy het `n resep vir slapeloosheid het.

Video: The Great Gildersleeve: Gildy Drives a Mercedes / Gildy Is Fired / Mystery Baby

Wenke om beter te slaap tydens swangerskap

Dr. Moore sê dat die meeste slapeloosheid middels wat werk vir nie-swanger pasiënte te werk vir swanger vroue ook. Haar eerste voorstel is om vas te stel en te voldoen aan `n daaglikse skedule, insluitend `n gereelde slaaptyd. "Dit is `n goeie tyd om jouself op `n roetine te sit, want jy sal wees om die baba op `n roetine," sê sy. Hou gereelde ure, insluitend gereelde slaap-wakker tye, is `n standaard slapeloosheid terapie aanbeveel deur baie slaap owerhede, insluitend die Nasionale Slaap Foundation. Dit is ook goed om nap as jy jouself gapende gedurende die dag.

Ander wenke om te oorweeg:

• As sooibrand hou jou wakker, eet klein, gereelde snacks van vaal kos soos beskuitjies. Vir oggendnaarheid, Munch op `n cracker of twee voordat jy selfs net uit die bed en nooit laat jou maag word heeltemal leeg, sê Moore.
• Eksperimenteer met nuwe slaap posisie as jou maag kry groter. Sommige vroue kan verkies om te slaap op hul linkerkant, want dit vergemaklik die bloedvloei na die baba. Om `n kussing tussen jou bene kan ook help. As jy `heup pyn uit die slaap op jou kante, om `n goedkoop stuk "eier-krat" skuimrubber tussen jou vel en jou matras kan help.
• Gereelde oefening dra by tot `n goeie nagrus se. Volg jou dokter se raad en doen dit vroeg in die dag sodat jy nie te bedraad in die aand.
• Behou die slaapkamer vir slaap en seks net - verwyder die TV en hou die kamer koel, donker en stil.
• Baie voorgeboortelike klasse leer ontspanningsoefeninge, so maak gebruik van hulle. Jy kan ook probeer om `n glas warm melk of tegnieke soos meditasie of begeleide beelde.
• As jy nie kan slaap nie, moenie gooi en draai. Staan op en lees, televisie kyk, of probeer een van die ontspanning metodes voorgestel bo- net terug te keer na bed toe jy slaperig.
• Praat oor jou slapeloosheid probleme met jou maat, `n goeie vriend of familielid, `n geestelikes lid, of `n geestelike gesondheid professionele. As alle ander dinge misluk, kan jou gesondheidsorg diensverskaffer `n kalmeermiddel wat veilig is om te gebruik tydens swangerskap te skryf.

Die belangrikste is, probeer ontspan en weet dat jy hulp kan soek vir enige-slaap-verwante probleme wat jy tydens jou swangerskap.