Voordele van oefening tydens swangerskap

Het jy al gehoor van die nuus? Die voordele vir die gesondheid van gereelde oefening tydens swangerskap hou stapel, die opstel van heel die dwingende saak vir `n verblyf aktief wanneer jy verwag (in plaas van `n verblyf op die rusbank). Aktiewe mammas-to-be is geneig om beter ligter swangerskap simptome slaap, ervaar (minder moegheid, swelling, hardlywigheid, gas, en minder rugpyn en hoofpyn, net om `n paar te noem), het minder buierigheid, en geniet `n gelukkiger gemoedstoestand (sedert oefening veroorsaak dat jou brein te endorfiene vry te stel, wat voel-goed chemikalieë wat `n natuurlike hoë gee). Oefening tydens swangerskap kan ook jou risiko van die ontwikkeling van sekere swangerskap komplikasies (soos gestasie diabetes) verlaag, maak arbeid makliker, en help om jou liggaam weiering terug gouer postpartum. Sommige navorsing het selfs getoon dat gereelde oefening mammas lewer slimmer babas, met aansienlik hoër IK (gaan figuur!). En as dit is nie genoeg om te stuur jy naellope tot die naaste prenatale aerobics klas, oefen tydens swangerskap sal jou toelaat om meer te eet en nog steeds hou jou gewig onder beheer (en wat kan stry?).

Video: Environmental Disaster: Natural Disasters That Affect Ecosystems

Jy oortuig, maar jy kieskeurig ... of seer ... of klop ... of voel soos `n gestrande walvis ... of al die bogenoemde? Dit is waar, om gemotiveerd is makliker as om `n skuif op. Maar gewaarborg: Hoe meer jy oefen, hoe beter sal jy voel. Hoe beter jy voel, sal die makliker oefening geword en - hier is die ware beloning - die beter daaraan toe jy, jou swangerskap, en jou baba sal wees. Dis hoekom kenners beveel aan dat verwagtende mammas wat met `n normale swangerskap kry ten minste 30 minute van matige oefening meeste, indien nie alle dae (en ja, stofsuig die vloere of die neem van `n vinnige loop met Rover tel - en nee, jy hoef nie al 30 minute in een skoot te doen).

Dertig minute ... sê wat? As jy nog nie `n voet in `n gimnasium sedert jy laas vereiste om in die hoërskool was, dan `n half uur van die daaglikse oefening kan klink soos `n ewigheid, en eerlik, iets van `n straf. Aan die ander kant, as jy `n über-atletiek (soos in `n marathon vrou of bergfietsryer), kan jy wonder hoe jy dit regkry om nou dat jy verwag toon af jou workouts. Moenie bekommerd wees nie. Sodra jy `n mediese klaring gekry van jou praktisyn, daar is baie van die swangerskap-veilig (en pret) oefeninge om van te kies - iets vir almal, bevestig stoelpatat om ywerige atleet.

Video: Suspense: Blue Eyes / You`ll Never See Me Again / Hunting Trip

Oefeninge te probeer tydens swangerskap

Of jy nou `n goue lidmaatskap by die gimnasium of `n seisoen kaartjie na jou bank, daar is `n prenatale oefenprogram wat reg is vir jou. Hier is `n paar swangerskap workouts om van te kies:

• Stap. Geen gym lidmaatskap wat nodig is vir hierdie perfekte-vir-swangerskap oefening - en geen verskonings nie. Jy kan enige tyd loop, enige plek. Krag stap om die blok met `n vriend of jou maat, loop na die supermark in plaas van die neem van die motor, kry uit die bus een-stop vroeg, of stap op die trapmeul (aanpas spoed en neig die masjien se tot `n vlak wat gemaklik is vir jou en jou vlak van fiksheid). Kan nie druk `n 30-minuut loop in jou dag? Hoe gaan dit met twee 15-minuut loop, of drie tien minute sessies?
• Aerobics. Hierdie kry jou hart pomp terwyl die bevordering van en Verstevigende spiere. Hou met `n lae-impak aerobics as jy `n oefening newbie is (water aerobics is ideaal vir swangerskap omdat jy al die oefensessie sal kry sonder enige van die impak). As jy `n ernstige atleet in `n goeie toestand (en jy seën jou praktisyn), kan jy voortgaan dans, stap, skopboks, en ander aerobiese workouts, maar wat jy nodig het om hulle te pas om jou swanger liggaam (wat is die rede waarom dit is beste om te hou by `n roetine of klas ontwerp vir swangerskap). Hou die intensiteit matige, en jouself nooit uit te oefen om die punt van uitputting, aangesien dit jou baba van suurstof kan ontneem. Hou ook in gedagte gehou word dat die swangerskap hormone los ligamente en gewrigte tydens swangerskap, wat kan maak aerobics en ander hoë-impak workouts harder op jou knieë en maak jy meer geneig om `n besering - nog `n rede om dit nie te oordoen.
• Swem en water workouts. A water oefensessie kan jy maksimum resultate te gee met `n nul impak. Dit is `n ideale keuse vir `n swanger vrou, want dit verhoog krag en soepelheid, maar is sag op die gewrigte - en kan jy nie oorverhit, soos streng oefening in `n warm omgewing krag. Dit help ook verlig swelsel in die bene en voete, en verlig `n verskeidenheid van swangerskap pyne en skete, insluitend sciatica. Om nie te praat, kry jy gewig te voel (genoeg gesê?).
• Joga en Pilates. Daar is `n rede waarom swangerskap joga en Pilates klasse is vinnig besig om die verwagtende oefensessie van keuse. Hierdie lae- tot geen-impak roetines toon spiere, versterk jou kern, die verbetering van postuur en buigsaamheid, en gemak van `n verskeidenheid van swangerskap simptome, van been krampe te druk en seer skouers terug. Net so belangrik vir die swanger, hierdie oefeninge ook ontspanning, fokus, en aandag te gee aan jou asemhaling te moedig (sien asemhaling onder oefeninge) - help om jou nou te ontspan (en later wanneer jy regtig nodig het om aandag te skenk aan jou asemhaling tydens geboorte). Beter asemhaling (en postuur) lei ook tot `n beter suurstoftoevoer vir jou baba. Kyk vir `n klas op maat van swanger vroue of laat jou instrukteur weet jy verwag, sodat jy swangerskap-onvanpas beweeg kan vermy (jy wil nie daardie oor-los ligamente en gewrigte strek).
• Gewig opleiding. Nie nodig om `n liggaam bouer (na alles, is jy om dit te doen reeds) wees, maar oefen met `n ligte gewigte sal jou krag te verhoog en hou jou getinte. Die klem is op lig. Geen swaar werk, en geen hou jou asem terwyl jy hef.
• Kegel-oefeninge. Het nog nie by die Kegel rage? Jy beslis moet. Alle swanger vroue kan (en moet) pas in hul Kegels - daar is geen toerusting wat nodig is (behalwe die soort vroue kom met), neem hulle `n minimale inspanning, en jy kan dit doen sit, staan, of lê. Terwyl hulle nie jou hart pomp (wat beteken dat jy kan hulle nie tel as deel van jou 30 minute van die daaglikse oefensessie) kry, Kegels help voorkom urinêre inkontinensie deur die bevordering van jou bekkenbodem, `n spiergroep wat die vloei van urine beheer en verswak deur die druk van swangerskap en aflewering. Kegel oefeninge kan ook help om `n slegte traan tydens lewering of `n episiotomie te vermy, en kan seksuele bevrediging postpartum verbeter, wanneer daardie spiere sal moet `n paar strenger. Om jou bekken-vloer spiere op te spoor, stop die vloei van urine wanneer jy op die afvoer dit is die spiere wat jy wil gespanne wanneer jy Kegels. Probeer Tensing en hou die spiere vir ten minste vyf sekondes. Dan stadig ontspan hulle. Hou oefen totdat jy drie stelle van 20 kan doen elke dag. Doen Kegels by jou lessenaar, in die lyn by die supermark, en beslis wanneer jy maak liefde - die heel beste manier om besigheid te meng met plesier (doen dit en jy sal sien waarom).
• Asemhalingsoefeninge. Diep asemhaling kan baat enigiemand hierdie stresvolle dae, maar dit is veral belangrik vir die verwagtende stel. Nie net is dit ontspan (en verminder stres tydens swangerskap is goed vir jou en jou baba), kan dit ook verbeter jou liggaam bewustheid en leer jy om jou asem te beheer - veral nuttig in die hantering van arbeid pyn. Plus, as jy diep asemhaal, jou laer buik en longe uit te brei ten volle, sodat meer suurstof na die baba te kry. Hier is hoe om dit te doen: Sit regop en plaas jou hande op jou maag. Voel dit styg as jy inasem en val as jy uitasem.

Oefeninge te vermy gedurende swangerskap

Video: Para Que Es Bueno La Sabila Con Nopal

Deel op sosiale netwerke:

Verwante

• Die bestuur van swangerskap rugpyn
• Is crohn`s siekte of crohn`s dwelms `n gevaar in swangerskap?
• Swangerskap komplikasies mag hart moeilikheid later voorspel
• Preeclampsie en gestasie diabetes
• 2 Faktore grootliks hupstoot nuwe moms` kans van tipe 2-diabetes
• Swangerskap en diabetes skakel na apnee slaap
• Die risiko van herhalende gestasie diabetes
• Sou swangerskap hormone voorkom migraine?
• Oefening as `n bui-steler
• Swangerskap nou, diabetes risiko hoog later
• Is dit normaal om depressief tydens swangerskap?
• Gestasie diabetes sorg na geboorte
• Borsvoeding kan risiko van tipe 2-diabetes vir `n paar vroue gesny
• Sal postpartum depressie terugkeer vir die tweede keer rond?
• Borsvoeding na gestasie diabetes voordele beide moeder en baba
• Effekte van crohn`s op swangerskap
• Helpende `n vennoot met gestasie diabetes
• Diabetes dwelm gegee om vetsugtig mammas-to-be `t laag te hou baby`s gewig
• Aktiewe ma, gesonder swangerskap
• Swangerskap vyf swangerskap probleme en genesing
• `N Veilige swangerskap met diabetes