8 Solutions om jou swangerskap slaap probleme

Swangerskap is beide vreugdevolle en stresvolle, en baie verwagtende moeders is swak voorberei vir die negatiewe uitwerking swangerskap het op hul slaap.

Hier is my voorstelle vir oplossings vir agt algemene probleme wat sommige van my swanger pasiënte in die nag gehou het:

1. Verhoogde Urinêre frekwensie

Gedurende die eerste of derde trimester, baie swanger vroue moet net meer gereeld piepie, wat as gevolg van `n kombinasie van faktore, insluitend verhoogde produksie van progesteroon en die baarmoeder comprimeren die blaas.

oplossing: Vermy vloeistowwe twee uur voor slaaptyd en probeer om jou blaas heeltemal leeg te maak voor hy gaan slaap.

2. Naarheid

Naarheid - oggendnaarheid - is `n baie algemene eerste-trimester voorkoms. Hoewel mense noem dit oggendnaarheid, kan dit voorkom op enige tyd, insluitend slaaptyd.

oplossing: Hou klappers by jou bed sodat jou maag is nooit leeg - `n leë maag kan meer geneig is tot spysverteringstelsel ontsteld wees. Jy kan ook gemmertee te help verlig naarheid.

3. Terug Pyn

Video: 3000+ Common Spanish Words with Pronunciation

`N seer rug is redelik algemeen aan die einde van die tweede trimester en die res van die derde trimester. Die groeiende baba en relaksien, `n hormoon wat vrygestel is tydens swangerskap, kombineer om ligamente verswak.

oplossing:  Sit `n swangerskap kussing tussen jou bene met jou maag, en slaap steun op jou linkerkant. Slaap op jou linkerkant verhoog bloedvloei en suurstof na jou baarmoeder en jou baba. Daarbenewens oefeninge wat verhoog terug sterkte, soos reguit been bring en bekken hellings, is veilig en voordelig.

4. rustelose bene-sindroom (RLS)

Video: Reasons for hair loss | Ten Reasons why hair falls

RLS kom in sowat 20 persent van swanger vroue, gewoonlik gedurende die derde trimester. Dit is `n belangrike oorsaak van gebrek aan slaap tydens swangerskap.

oplossing: Maak seker jy neem folaat en yster aanvullings. Daaglikse oefening soos stap en strek kan ook help. Vermy kafeïen, nikotien, en alkohol. In sommige gevalle - veral wanneer jou geassosieer swelsel - ondersteuning slang kan help. Ten slotte, praat met jou ginekoloog oor enige medikasie wat jy kan neem as sommige dwelms kan RLS vererger.

5. Insomnia

In die Nasionale Slaap Foundation se 2014 Slaap in Amerika opname, 79 persent van vroue gerapporteer dat hulle moeilikheid val of aan die slaap te bly tydens swangerskap gehad.

oplossing: Ontwikkel `n kalmerende slaaptydroetine en probeer om `n stabiele slaap skedule te hou. Leer ontspanningstegnieke soos progressiewe spierontspanning, abdominale asemhaling, en begeleide beelde. Bo alles, oefen `n goeie slaap higiëne, wat geen kafeïen na noon- en geen rekenaars, selfone, of televisies voor bed beteken. As jou slaap probleme voort te gaan, praat met jou gesondheidsorgverskaffer. Onbehandelde slapeloosheid, veral gedurende die derde trimester, is wat verband hou met postpartum depressie.

6. slaapapnee

Video: Dragnet: Homicide / The Werewolf / Homicide

Slaapapnee is `n belangrike oorsaak van swangerskap veroorsaak hoë bloeddruk, asook gestasie diabetes. Jou lugweg kan in duie te stort tydens die slaap: As jy een van die 40 persent van vroue wat snork tydens swangerskap, kan jy meer as snork doen.

oplossing: Praat met jou dokter oor geëvalueer vir slaapapnee. As jy dit het, kan behandeling ook help afbring jou bloeddruk en verbeter bloedsuikervlakke.

7. been krampe

Video: The Great Gildersleeve: French Visitor / Dinner with Katherine / Dinner with the Thompsons

`N estimatedone-derde van swanger vroue ly aan ernstige been krampe wat hul slaap versteur. Dit kan as gevolg van lae kalsium en magnesium vlakke gedurende swangerskap. `N groeiende baba verg baie kalsium.

oplossing: Bespreek jou magnesium en kalsium vlakke met jou gesondheidsorgverskaffer. Dit mag nodig wees om kalsium aanvullings neem, of in sommige gevalle vitamien D3. Kosse hoog in magnesium soos amandels, kasjoeneute, peulplante, en suiwelprodukte kan nuttig wees.

8. neusverstopping (Swangerskap rinitis)

Neusverstopping is `n algemene swangerskap probleem, asook `n groot oorsaak van ongemak en probleme slaap. Die opeenhoping is te danke aan `n kombinasie van verhoogde mukus (wat veroorsaak word deur verhoogde vlakke van estrogeen) sowel as die hoër bloedvolume wat verband hou met swangerskap.

oplossing: Verhef die hoof van jou bed of gebruik `n kussing om jou kop te lig. Maak seker dat jy kafeïen te vermy, wat die probleem kan vererger. Stoom, in die vorm van `n warm stort voor die bed, sowel as sout neussproei kan verligting. Vermy gekruide kos, wat die probleem kan vererger.