Hoe om pyn te bestuur op die baan

As deel van jou pyn bestuursplan, kan jou dokter wil hê jy moet die manier waarop jy werk te verander.

"Die eerste ding wat ek sou pasiënte vra is as hulle betrokke raak in `n herhalende posisie of aktiwiteit," sê pyn spesialis Naeem Haider, MD, direkteur van akute pyn medisyne en streeksnarkose en assistent-professor in die Departement Anestesiologie aan die Universiteit van Michigan Gesondheid stelsel in Ann Arbor. Herhalende beweging is `n belangrike bydrae gelewer om werk pyn, saam met ongemaklike houding en swak ontwerp werkruimtes.

Hier is die beste benaderings tot die verandering van jou werksomgewing:

• Verminder herhalende beweging. In sommige gevalle, kan jy pynverligting kry net deur die neem van meer breek of deur afwisselende take sodat jy dieselfde beweging nie oor en oor presteer vir ure.
• Leer hoe om op te lig en dra swaar vragte. As jou werk behels swaar voorwerpe opgetel, gebruik jou knieë, nie jou rug, om af te haal items.
• Kry `n nuwe taak. As dit nodig is, werk met jou pyn dokter om `n gestremdheid gradering wat sal help om jou werkgewer weet hoe om jou toewys of verander toepas op jou werk te kry.
• Verander die omgewing. As jy sit op `n rekenaar die meeste van die dag, maak seker dat jy `n ergonomiese stoel en dat jou werkplek is op die regte hoogte. Die middel van jou rekenaar skerm moet ongeveer ooghoogte en die sleutelbord moet net `n bietjie hoër as jou elmboë wees. Mense wat op hul voete moet vind meer uit oor die beste skoene te dra, en of daar enige gereedskap wat kan help om gemak spanning van die daaglikse werk aktiwiteite.
• Verander jou beweging. Hier is oefeninge wat kan help met die bestuur pyn en gee jou `n rede om `n breek te neem, soos aktiewe bewegings reeks-van-motion. Ook ontdek verbeterings in postuur of gedrag wat moegheid of spanning kan verbeter. Dit is ook `n goeie idee om `n professionele hulp jy `n oefening roetine wat jou krag en soepelheid verhoog ontwikkel het.

Jy kan `n fisiese terapeut en `n arbeidsterapeut moet jou help om die mees geskikte veranderinge in jou werkplek roetine te maak.

Kommunikasie te Pyn Bestuur

Sodra jy `n plan, sal jy nodig het om een ​​of twee van jou kollegas, en jou toesighouer te praat, oor jou behoeftes.

Dit is `n uitdaging wat Haider weet maar al te goed. In bykomend tot berading pasiënte oor pynbeheer, hy is die hantering van-artritis verwante pyn sedert hy in sy vroeë twintigs was.

"Dit is moeilik om oor die aanvanklike vrees te kry, maar sodra jy in `n omgewing waar jy veilig en waardeer vir jou werk voel, help dit om iemand wat weet wat jy ervaar het," sê Haider.

Die voordele te laat mense weet wat jy deurmaak, sluit in:

• Meer ondersteuning vir die werk buigsaamheid wat jy mag nodig
• Meer doeltreffende werk-sharing van kollegas
• Beter moraal binne jou span
• Groter selfbeeld vir jou
• Verminder risiko dat jy net sal opgee op die maak van die veranderinge wat jy nodig het by die werk en op te hou jou werk

Hier is `n paar wenke vir die slag:

• Deel wat jy nodig het. Laat mense weet oor jou pyn makliker kan wees as jy kan ook hulle spesifieke maniere om te help met die verligting van pyn gee.
• Verduidelik die redes. As jy vra vir `n verandering in werksure, nuwe taakopdragte, of die herskikking van jou werkspasie, dit help om te verduidelik hoe hierdie veranderinge jou werkprestasie sal baat vind.
• Begin klein. As jy senuweeagtig is, praat eers met jou mees betroubare kollega. Dit sal jou help jy oefen praat oor jou pyn en verskaf waardevolle morele ondersteuning vir wanneer jy ander mense rondom wie jy nie so gemaklik kan voel om te praat.
• Inroep hulp van jou dokter. Die meeste gesprekke kan gebeur sonder om jou dokter. Tog kan pyn spesialiste letters handwerk namens hul pasiënte te verduidelik aan toesighouers en menslike hulpbronne waarom sekere veranderinge nodig is.

Die hantering van Bestaande Pyn

In bykomend tot die aanpassings bo, sal jy ook nodig om `n strategie in plek vir pyn probleme wat opduik in die oomblik:

• Behandel pyn simptome. Haider beveel die gebruik van nie-steroïed anti-inflammatoriese middels (NSAID`s), soos ibuprofen gevolg deur acetaminophen, om basiese lumbale stamme verminder. As hierdie benadering nie help nie, kan jy voorskrif medikasie nodig.
• Hanteer pyn noodgevalle. pyn wat kom, selfs al is jy jou dokter se voorskrifte met betrekking tot medikasie gevolg het - - ongelukkig, selfs met die beste plan, jy kan "deurbraak pyn" ervaar of jy kan die pyn vererger deur per ongeluk beweeg in die verkeerde rigting. Oor die algemeen, kan jy `n ekstra dosis van pyn medikasie neem nie sonder goedkeuring van jou dokter. Berei medewerkers vir die moontlikheid dat jy dalk `n skielike breek te neem. Hou `n lys van telefoonnommers vir jou mediese span en iemand wat kan kom om jou te kry as jy `n rit huis of om `n kliniek nodig.

Wat sal die mees help, sê Haider, is die hersiening van jou verwagtinge. Terwyl baie mense kan leer om pyn doeltreffend te bestuur, sal jy net te voeg tot jou stres as jy verwag om te werk op dieselfde vlak as voor jou pyn. In plaas daarvan, streef daarna om jou beste te doen en het ten doel om `n bietjie beter te doen elke dag.