10 Psoriatiese artritis-vriendelike skoonmaak wenke

ByCathy Garrard

Medies nagegaan byRosalyn Carson-DeWitt, MD

Vir mense met psoriatiese artritis, moegheid, gewrigspyn, en styfheid kan maak huiswerkies voel selfs meer moeisame. "Hand pyn is waarskynlik die grootste beperking," sê Carole Dodge, EM / L, CHT, arbeidsterapie toesighouer en kliniese spesialis by die Universiteit van Michigan in Ann Arbor. "Wanneer jy `psoriatiese artritis en jou hande seer, het jy nie wil verstaan ​​op voorwerpe of gereedskap," sê sy. "Toe ek na mense met psoriatiese artritis praat, ek vir hulle sê dit gaan nie oor wat hulle nodig het om ontslae te doen, dit gaan oor hoe hulle dit doen."

Probeer hierdie deskundige wenke om jou huishouding werklas te verlig en die uitwerking daarvan op psoriatiese artritis pyn te verminder:

1. Declutter. Hoe minder jy het wat rondlê, hoe minder jy het om te beweeg wanneer dit tyd is om stof of vakuum. "As ons ouer word, ons versamel meer dinge," sê Dodge. "Maar jy hoef nie drie of vier van dieselfde item in jou huis." En as jy knickknacks op jou rakke of mantel, moet hulle glad nie uitlaat op dieselfde tyd. "Draai hulle dwarsdeur die jaar, sodat jy minder tot stof nie, maar jy nog steeds om te sien en gebruik jou dinge," sê sy.

2. Gebruik instrumente wat maklik is om te gryp is. Opbou handvatsels op besems, dusters, en dweile met lap en tape so jy hoef nie so hard te hang op hulle te druk. "Of sit `n Terry doek bad Mitt oor jou hand tot stof, sodat jy kan `n skouer beweging gebruik eerder as om druk op jou hande," sê Dodge. En liggewig gereedskap is altyd beter om swaar kinders.

3. Alternatiewe tussen sit en staan ​​take. Wat ook al karwei jy aanpak, as jy vashou aan dit te lank, dit is meer geneig om ongemak veroorsaak. As jy `n vrag van wasgoed uit die droër, sit om dit te vou, of as jy opstaan ​​vir `n rukkie na die badkamer skoon te maak, sit op die rusbank by die koffietafel stof. "Wissel jou aktiwiteite elke 20 tot 30 minute," sê Dodge. "Gewrigte doen beter met beweging, maar jy sal kry styf as jy dit oordoen."

4. Dra handskoene en lang moue. As jy `n groot skoonmaak werk voor jy het, dit die moeite werd om jouself te beskerm. "Baie skoonmaak produkte bevat harde chemikalieë, en mense met psoriatiese artritis kan sensitiewe vel het," sê Dodge. Praat met jou dokter oor watter produkte sagter vir jou vel as ander kan wees.

5. Hou baie van skoonmaak voorrade op hande. As jy `n stash van voorrade op elke vloer van jou huis te hou, sal jy nie `n swaar en lywige vrag dra op of af met die trappe, volgens die Artritis-stigting. Hou `n vakuum op beide vloere van jou huis so jy hoef nie om dit te sleep rondom.

6. Gebruik opvoubare wiel karre. Jy kan `n kamer waar jy `n kar uit te laat al die tyd nie, so `n opvoubare een kan jou help om items te beweeg van een plek na die volgende en kan stashed buite sig wanneer jy dit nie gebruik nie. Karre is `n groot vir die leegmaak van die skottelgoedwasser, die opstel van `n tafel, of die verskuiwing van die skoonmaak voorrade van kamer na kamer, volgens die Artritis-stigting.

7. Gebruik reachers met uitschuifbare handvatsels. Dit is makliker en veiliger om `n hoë rakke en skoon vensters stof met `n instrument met `n lang paal as dit is om te klim op en af ​​`n stepstool. "As jy hierdie gereedskap gebruik om items wat jy wil om skoon te gryp, jy moet realisties wees oor hoeveel gewig die Reacher kan hou te wees," sê Dodge. "Hulle is baie beter vir gryp liggewig items." As jy iets swaar op te hef, hou die voorwerp naby aan jou liggaam te help om `n paar van die gewig.

8. Walk in plaas van stoot en trek. Laat fisika werk in jou guns tel. Wanneer stofsuig, opruiming, of afstof, gebruik jou liggaam vir momentum in plaas van vertroue te veel op jou hande en arms. "Die gebruik van jou liggaam gewig aan die mop of besem dryf is meer doeltreffend," sê Dodge.

9. Kniel slimmer. Dit is moeilik om die bad skoon te maak sonder om op jou knieë, maar met behulp van `n skuim knielende pad (gevind in tuinmaak winkels) kan help om die taak meer gemaklik. "Knie kwessies raak nie almal met psoriatiese artritis, maar dit is oor die algemeen `n goeie idee om te bly op beide knieë wanneer jy kniel sodat jy nie enige een knie stress," sê Dodge. "As jy net een knie wat jou pla, kniel op die een wat nie moeilikheid jy en hou die ander een het."

10. Stel realistiese verwagtinge. Skoonmaak regtig nie nodig al wat gedoen moet word in `n keer. "Skryf `n lys van take wat jy wil gedoen word in `n gegewe week en versprei hulle oor die verloop van die hele sewe dae," sê Dodge. Jou huis kan nie heeltemal vlekkelose wees, maar alles sal goed in stand gehou word - wat jou verhoed blywende `n té wys die hele dag diep skoon. "Pace jou aktiwiteite en op die lange duur kry jy meer gedoen en beter voel om dit te doen."