Die bestuur van rumatoïede artritis: 5 maniere om alledaagse aktiwiteite makliker maak op jou gewrigte

ByCathy Garrard

Medies nagegaan byRosalyn Carson-DeWitt, MD

As jy voel soos `n paar dae jou lewe is `n maal, wat kan wees omdat dit eintlik is. "Baie van wat ons doen, is herhalende elke dag," sê Carole Dodge, EM, CHT, `n arbeidsterapie toesighouer en kliniese spesialis by die Universiteit van Michigan in Ann Arbor. "Sewentig tot 80 persent van take gedoen op `n daaglikse basis, en die ander 20 tot 30 persent kan wissel."

En wanneer jy rumatoïede artritis (RA), simptome soos gewrigspyn, styfheid, swelling, en selfs moegheid kan maak dit moeiliker om alledaagse take te voltooi.

Die goeie nuus: Daar is stappe wat jy kan neem om te help verlig jou RA simptome terwyl gaan oor jou dag-tot-dag lewe. Probeer hierdie vyf eenvoudige veranderinge te help om hierdie daaglikse pligte makliker op jou gewrigte.

1. Dra jou beursie Gesleur te veel dinge rondom jou gewrigte belasting, die verhoging van pyn, inflammasie, en ongemak veroorsaak deur RA. "Kies `n kleiner en ligter beursie waar moontlik," sê Dodge. Handsakke gemaak van stof is tipies ligter as leer, en diegene met groter bande help versprei druk en versprei die gewig van jou sak meer eweredig. "Jy kan ook probeer om die plasing van `n pols armband in `n groter sak. Dit bied maklike toegang tot `n paar noodsaaklikhede met jou neem wanneer jy kuier hardloop, terwyl sodat jy die groter sak by die huis los of in `n geslote motor. "Cross-liggaam sakke en rugsakke is ook mede-vriendelike oplossings.

2. Praat oor die telefoon Hou die telefoon aan jou oor - of nog erger, rus plek dit tussen jou ore en skouer - kan jou arm, nek, en skouer gewrigte rek. Sommige gesprekke vereis privaatheid, maar "probeer om `n Speaker of headset wanneer jy kan gebruik," sê Dodge. En afluister op die telefoon kan ook sneller gewrigspyn. "Wanneer jy SMS of e-pos op jou sel, oorweeg die gebruik van `n stylus te tik om limiet beweging help in die syfers en pols."

3. Werk op die rekenaar Sit by `n lessenaar die hele dag kan `n nommer op jou rug, en `n studie gepubliseer in 2014 in die doen American Journal of Voorkomende Geneeskunde toon dat die vergadering te veel kan selfs lei tot `n korter lewensduur. Stap weg van die gloeiende skerm rond te loop en vir ten minste vyf minute elke uur, en maak seker dat jou lessenaar het `n ergonomiese opstel. Terwyl jy tik, "probeer om met behulp dokument houers wat heg aan jou rekenaar monitor op ooghoogte te help verminder nek druk," sê Dodge. En slaan die pols res. "Ek is nie `n fan nie, want hulle kan lei tot karpale tonnel simptome."

4. Ry jou motor Nie net kan `n lang pendel vererger jou lae rug, maar hou die stuurwiel vir lang rukke kan hand en pols ongemak te veroorsaak. "Probeer om `n opgestopte wiel cover, sodat jy nie so styf moet greep," sê Dodge. Wanneer jy inkopies doen vir `n nuwe motor, aandag te gee die klokkies en fluitjies. Oorweeg modelle met outomatiese motor mee te begin, so jy hoef nie `n sleutel, verhitte sitplekke te bene en gewrigte, en deurhandvatsels en ratwisseling dat maklik om te bedryf is streel hou. "En wanneer jy RA het, spoedbeheer is jou vriend," sê Dodge.

5. Gereed vir die bed As jy nog nie het, is dit tyd om op te gradeer na `n elektriese tandeborsel en `n water Flösser in plaas van `n handleiding tandeborsel en vlos. "Enige tyd wat jy kan `n elektriese gadget wat aktief hand aangrypende beperk gebruik, moet jy dit doen," sê Dodge. En voordat jy die velle getref, maak seker dat jou termostaat is ingestel om te werk in jou guns tel. "Eers is dit so die hitte styg in die oggend om te help opwarm jou gewrigte voor wat jy nodig het om uit die bed te kry, want koue temperature lei tot meer pyn."