7 Ry wenke vir Ankiloserende spondilitis

ByQuinn Phillips

Medies nagegaan byRosalyn Carson-DeWitt, MD

`N motor as jy Ankiloserende spondylitiscan n aantal potensiële uitdagings aan te bied. Uit om in en uit motors, om die draai jou kop en liggaam om te kyk vir ander motors terwyl hy op die pad na die vergadering vir `n lang tyd, is daar `n goeie kans dat `n deel van die proses angs of ongemak kan veroorsaak.

Maar vir al die potensiële slaggate van ry, daar is `n aantal stappe wat jy kan neem om die proses makliker te maak. Probeer hierdie wenke om die volgende keer wat jy agter die wiel vir `n veiliger, meer gemaklik, en meer aangenaam te reis.

1. Gebruik `n goeie tegniek vir die aangaan en die voertuig verlaat.

Kry in en uit jou motor is dikwels moeilik vir mense met Ankiloserende spondilitis, veral as jou motor is laer op die grond, sê Tara Perry, OTD, `n arbeidsterapeut by Keck Hospitaal van die Universiteit van Suid-Kalifornië in Los Angeles.

Om die behoefte om jou bolyf draai of buig oor te veel verminder, Perry beveel om in jou motor deur die eerste sit met jou bene nog buite die voertuig. Sodra jy sit is, kan jy dan spil jou liggaam en bring jou bene in die voertuig met `n minimale inspanning.

Om uit jou motor te kry, gaan deur dieselfde proses in trurat - spil jou liggaam om jou bene uit die deur te bring, staan ​​tot die voertuig verlaat dan.

2. Oefen goeie ry postuur.

Dit is belangrik om te sit in `n manier wat nie te veel stres nie sit op jou rug of nek, sê Charla R. Fischer, MD, `n ortopediese chirurg by NYU Langone se Spine Center in New York City. In die praktyk beteken dit dat "vir die meeste mense, die ergonomie is beter as jy meer regop is," het sy bygevoeg.

Hoewel dit selde moontlik om dit te doen terwyl jy ry, die optimale sit postuur, volgens dr Fischer, is om jou heupe, knieë en enkels het almal op `n hoek van 90 grade. Wanneer jy in die motor, neem `n paar minute om seker te maak die stoel is die korrekte afstand vanaf die pedale, die setel terug is by `n geskikte hoek, en die stuurwiel is `n posisie om hierdie aanpassing toelaat. Hoe nader jy vashou aan hierdie posisie terwyl jy ry, hoe groter die kans jy moegheid te voorkom as gevolg van spiere ooreising.

Maar Fischer wys daarop dat dit nie `n vaste reël. "Ideale belyning Almal is effens anders," sê sy, en jy kan selfs vind dat verskillende posisies meer gemaklik as jou spinale belyning veranderinge met verloop van tyd.

3. Probeer `n lumbale kussing vir ondersteuning.

`N ekstra kussing agter jou rug kan `n groot verskil in jou comfort vlak maak, sê Perry. Dit kan `n kussing wat spesifiek ontwerp is vir ondersteuning laer-rug wees, of dit kan net `n klein dekoratiewe of gooi kussing wees - enigiets, Perry sê, wat maklik om verskuif kan word en aangepas vir die optimale posisie.

"Die manier waarop die motor sitplekke is ontwerp is nie vir troos, maar vir veiligheid," sê Fischer. Om hierdie rede, is dit dikwels aan jou om hulpmiddels wat die ervaring meer gemaklik te gebruik, verduidelik sy.

4. Oorweeg die gebruik van `n nek soen.

As gevolg van hoe die motor kopstutte gebou, Fischer sê, kan jou kop vorentoe gestoot in `n ongemaklike manier as jou sitplek is in die behoorlike posisie om jou rug te ondersteun.

A lumbale kussing kan help om hierdie effek te verminder, maar as jy vind dat die boonste deel van jou kop nog vorentoe gestoot te veel, kan `n nek soen help selfs uit die druk en die vermindering van spanning op jou nek.

Perry wys daarop egter dat dit belangrik om nie die omvang van beweging in jou nek beperk, aangesien dit noodsaaklik vir die bestuur van veiligheid in staat wees om jou kop te draai. Om hierdie rede, sê sy, `n U-vormige kussing is waarskynlik nie `n goeie idee. In plaas daarvan, probeer `n smal silinder-vormige kussing, of `n vierkantige gooi kussing soortgelyk aan dié wat gebruik word vir lumbale ondersteuning.

5. eksperimenteer met hitte (en koue).

As jy terug ervaar pyn terwyl jy ry, probeer om met behulp van `n verwarming pad. Baie verwarming pads het die ekstra voordeel van funksionering as ondersteuning kussings, asook - vir jou nek of jou lae rug.

Nog `n opsie vir sommige mense, natuurlik, is om verhitte sitplekke gebruik. "Sommige van my pasiënte sê dat hulle `n gelukkige plek `sit in hul motor met die sitplek en terug warmer op," sê Perry.

Maar `n paar vorme van pyn, Perry wys daarop - veral radikulopatie, of senuwee pyn in die rug - reageer beter op koue as om hitte. In sulke gevalle, sê sy, is dit waarskynlik die beste om die geaffekteerde area voor die tyd ys, eerder as om te probeer om hierdie terwyl jy ry nie.

6. Vind met behulp van ekstra spieëls.

Soms, moenie die voorraad spieëls in jou motor nie bied so `n wye siening as hulle ideaal sou vir iemand met Ankiloserende spondilitis, aangesien die beweging van jou kop in die optimale posisie om te sien iets dikwels beteken beweeg nie net jou nek, maar ook jou bolyf.

"Wanneer die klagte is beperk omvang van beweging as gevolg van styfheid," sê Perry, sy beveel dikwels snap-on spieël uitbreidings vir beide die agterste-uitsig en kantspieëls.

Nog `n opsie wat veral goed vir ouers van jong kinders, sê sy, is `n spesiale spieël bo die agterste sitplek teen `n hoek, waarmee die bestuurder te sien wat gebeur daar in die truspieëltjie gemonteer.

7. Neem breek en rond te beweeg.

Selfs as jou postuur is uitstekend, sit in die bestuurder se sitplek vir te lank kan nog veroorsaak pyn en styfheid. "Die handhawing van statiese posisies vir `n lang tyd kan inflammasie en pyn sensasie te verhoog," sê Perry.

Perry wys daarop dat vir baie mense met Ankiloserende spondilitis, sit steeds vir langer as 30 of 40 minute beduidende ongerief kan veroorsaak en is nie raadsaam. kan ander mense effens gaan langer, sê sy, maar dit is oor die algemeen nie goed bo 50 of 60 minute om te gaan.

As jy gaan op `n lang reis of `n lang pendel, sê Fischer, neem breek om te help verminder-styfheid verwante pyn. "Doen `n bietjie strek, loop `n bietjie, los te maak dinge - en dan kan jy terug na die ry te kry," sê sy.