3 Stappe om te adrenale moegheid te oorkom

Dit is tyd om iets daaraan te doen adrenale moegheid want die kans is jy te doen het met dit. (Of sal op `n stadium van jou lewe.) Baie voorstanders van hierdie toestand skatting dat byna elke persoon adrenale moegheid, ook bekend as hypoadrenia, tot `n mate kan ervaar by `n besonder stresvolle punt in sy of haar lewe.

Volgens James Wilson (skrywer van "Adrenale Moegheid: Die 21ste eeu Stres Sindroom"), chroniese stres en lewenstyl beïnvloed die liggaam se vermoë om te herstel van fisiese, geestelike of emosionele stres.

As gevolg van die groot invloed van die byniere op die liggaam, kan simptome van adrenale moegheid `n aantal siektes naboots en is nie altyd maklik herkenbaar. Die meeste bronne stem saam dat adrenale moegheid simptome sluit in uiterste moegheid, brein mis, gewigstoename, insulienweerstand en ander (meer op wat hieronder). Terwyl die blote feit dat jy moeg voel, is nie noodwendig `n aanduiding van adrenale moegheid en adrenale moegheid toetse is nie altyd maklik, daar is `n bewys dat hoë kortisolvlakke gevind in speeksel geassosieer word met `n verminderde immuun funksie, verhoogde bloeddruk, verhoogde hartklop en vertraag groei in kinders. (1)

Hierdie simptome en meer kan `n aanduiding van `n paar verskillende versteurings wees en word dikwels oor die hoof gesien deur dokters, maar meer en meer mense is besig om te besef dat `n kombinasie van hierdie die aanvang van adrenale moegheid kan aandui.

Sommige mense teen `n hoë risiko vir die simptome van adrenale moegheid sluit besig nuwe ouers, studente in die kollege of nagraadse studies en versorgers, soos verpleegsters of familielede versorg ongeldig familie.

As jy adrenale moegheid, kan dit ook `n belangrike oorsaak van oortollige vet stoor en `n lae energie vlakke wees. Gelukkig, kan jy genees adrenale moegheid met drie eenvoudige stappe: begin `n adrenale moegheid dieet, neem aanvullings en stres te verminder. So, kom ons praat oor presies wat jou byniere doen en hoe jy adrenale moegheid in hierdie drie eenvoudige stappe kan oorkom.

Wat is Adrenale Moegheid?

`N relatief nuwe term, "adrenale moegheid" voorgestel as `n nuwe toestand in 1998 deur Dr. James L. Wilson, `n naturopaat en chiropraktisyn. Sy aanname was dat `n oorstimulasie van die byniere (of "byniere") deur chroniese stres oor `n tydperk kan lei tot `n teenstrydig vlak van kortisol (die streshormoon) in die bloedstroom, soms ver meer as die normale en die vorige kere, veels te laag. Benewens hierdie oorlading of onbehoorlike kortisol vlak, mense met adrenale moegheid dikwels nie genoeg hê DHEA, die "ouer hormoon" wat verantwoordelik is vir die skepping van baie nodig hormone in die liggaam.

In teenstelling met ander endokriene afwykings wat veroorsaak word deur fisiese skade aan dele van die byniere, is hypoadrenia deur baie gesien in die natuurlike gesondheid wêreld as `n "middeweg" sindroom met `n eenvoudige en maklik om te implementeer oplossings. Op die oomblik is daar geen amptelike diagnose bestaan ​​vir adrenale moegheid en mense óf beskou as normale endokriene funksie of totale endokriene mislukking het, soos wat gesien in Cushing se sindroom of adrenale ontoereikendheid / Addison se siekte. Sommige postuleer dat dit gebeur het in die 1950`s begin toe dokters oor voorgeskrewe adrenale steroïede en het ernstige gevolge, wat lei tot `n overcorrection en veralgemening van endokriene kwessies. (2)

Dr. Wilson beskryf die unieke vordering van adrenale moegheid gedurende die dag soos volg: jy wakker word en nie in staat is om te funksioneer sonder `n beduidende bedrag van kafeïen, uiteindelik voel `n hupstoot van energie in die vroeë deel van die dag, dan jou energie vlakke ongeluk rondom 02:00, styg rondom 18:00, val weer om 09:00 en dan uiteindelik weer `n hoogtepunt van 11 in die aand. (3)

Is adrenale moegheid real?

Soos jy kan sien, dit bied `n aantal kwessies, naamlik die onvermoë om hierdie patroon en sy gevolglike simptome van ander versteurings te onderskei. Wilson se parameters vir hierdie toestand is nonspecific wat, helaas, het gelei tot `n groot omstredenheid rondom hierdie onderwerp, selfs al is die aard van kortisol en liggaamlike hormone is wat die gevolge daarvan is verreikend.

Inderdaad, `n artikel van `n São Paulo universiteit is vrygestel in 2016 met die titel: "Adrenale moegheid bestaan ​​nie:. `N sistematiese oorsig" Volgens hierdie oorsig, resultate van aanvaarbare studies tot hulle beskikking ten tyde het "teenstrydige resultate" en kon geen definitiewe bewys van die siekte, nie diagnostiese kriteria of adrenale moegheid behandeling voorsien. (4)

Terwyl hierdie ontmoedigend om `n paar kan wees, een probleem wat ek het met hierdie aanslag is dat die grootste probleem blyk te wees studeer ontwerp, eerder as harde resultate. Die mislukking van wetenskaplikes om voldoende toetse uit te voer nie onmiddellike gelyk aan die valsheid van adrenale moegheid as `n geheel. Verder is `n diagnose vir hierdie toestand is moeilik, want hierdie kortisolvlakke in watter konvensionele medisyne sou noem val "in die normale omvang," hoewel die simptome is duidelik aan diegene wat ly aan die toestand. Laastens, behandeling vir adrenale moegheid bestaan ​​hoofsaaklik uit dieet en lewenstyl aanpassings, wat tradisionele dokters nie sien as wettige medisyne. (Dis okay- ons dat weet kos is medisyne, maak nie saak hoe dikwels die mediese gemeenskap versuim om hierdie feit te erken.)

Ongeag, hierdie onderwerp is steeds `n verhitte een in die mediese gemeenskap. Die hormoon Gesondheid Netwerk vrygestel van `n striemende stuk oor die kwessie van adrenale moegheid, in wese waarsku pasiënte dat dit `n valse diagnose, peddled deur diegene wat wins uit die "duur" behandeling metodes wat hulle stel wanneer die diagnose van die siekte, met geen gedagte vir die ernstige gevare wat hulle kan iemand in deur vir hulle te sê adrenale moegheid is hulle probleem sit. Hulle het ook (verkeerdelik) mense wat aanvullings nie gereguleer word deur die FDA herinner. (5)

Eintlik is die FDA monitor nou produsente van voedingssupplementen, verseker hulle maak geen valse aansprake oor hul produkte, het die wetenskaplike bewyse te back-up van die eise wat hulle doen maak en behoorlik etiketteer die presiese bestanddele ingesluit in elke aanvulling. Maar dit is `n gesprek vir `n ander dag.

Nog `n dikwels-aangehaalde stuk van bewyse teen die bestaan ​​van adrenale moegheid is Todd B. Nippoldt se onderhoud met Mayo Clinic, wat verklaar basies dieselfde bekommernisse. (6) Weereens, dit is gesê dat in ooreenstemming vlakke van chroniese stres het geen effek hoegenaamd op die byniere en die enigste ware endokriene afwykings is diegene wat veroorsaak word deur ander siektes en direkte skade aan die byniere.

Om te verseker dat, al wat ek kan sê, is dat adrenale moegheid is iets wat ek persoonlik gesien. Dit is my mening, deur die jare van gesondheidsorg praktyk en ondersteun wetenskaplike bewyse, wat hypoadrenia is baie werklike en wat verband hou met `n aantal van komplikasies. Daarbenewens, adrenale moegheid behandeling is relatief nie-indringende en is voordelig vir jou gesondheid, maak nie saak die diagnose. Natuurlik, moet jy onder die sorg van `n gekwalifiseerde mediese professionele, soos `n funksionele medisyne dokter, jy vertrou en hulle sien oor enige simptome jy ervaar (van enige siekte) sodat hulle toepaslike behandeling kan bepaal.

Wat is jou Byniere?

Wat is jou byniere? Jou byniere (byniere) is twee duim-grootte organe wat bo jou niere sit en is deel van die endokriene stelsel. Ook bekend as die byniere, is hulle betrokke by die vervaardiging van meer as 50 hormone wat byna elke liggaamlike funksie ry, baie van wat noodsaaklik is vir die lewe.

Hormone beïnvloed elke funksie, orrel en weefsel in die liggaam direk of indirek. Hulle reageer op mekaar asook reageer op omstandighede in die liggaam in `n ingewikkelde en hoogs sensitiewe balans te vind. Die byniere werk nou saam met die hipotalamus en die hipofise in `n stelsel bekend as die hipotalamus-pituïtêre-adrenale as (HPA-as). (7)

Gewoonlik, die byniere vrylating kortisol op `n daaglikse ritme, met verwysing na die proses van verhoog van kortisol deur die dag wat jou help om wakker ons optrek, saam met `n afname in hierdie hormoon vlak in die aand om die liggaam te help met slaap. Dit ritme, egter nie altyd van toepassing wanneer eksterne stres voorkom.

Byniere speel `n groot rol in stresreaksie. Jou brein registreer `n bedreiging, of emosionele, geestelike of fisiese. Die byniermedulla stel kortisol en adrenalien hormone te help om te reageer op die bedreiging (die veg-of-vlug reaksie), opruk bloed om jou brein, hart en spiere. Die bynierkorteks stel dan kortikosteroïede om prosesse soos vertering, immuunstelsel reaksie en ander funksies nie nodig vir onmiddellike oorlewing demp.

Jou byniere is ook verantwoordelik vir balansering hormone, soos:

glukokortikoïede - hormone wat jou liggaam se bloedsuiker te balanseer, te help met energie en voedsel metabolisme, help jou liggaam verlig stres en te bestuur jou immuunrespons (bv kortisol).

mineraalkortiko - hormone wat handhaaf gesonde bloeddruk, beheer van jou bloed hidrasie vlak, en hou jou bloed gesonde deur die behoud van sout en water in balans (bv aldosteroon).

geslagshormone - estrogeen en testosteroon.

Adrenalien / epinefrien - hormone wat invloed op jou hart gesondheid, maak seker dat alle dele van die liggaam kry bloed en omskep glikogeen na glukose in jou lewer.

Wat veroorsaak Adrenale Moegheid?

Adrenale moegheid is `n toestand waar jou liggaam en byniere nie kan tred hou met die enorme bedrag van die daaglikse stres baie mense ervaar. Soms misverstaan ​​as `n outo-immuun siekte, adrenale moegheid kan `n paar voorlopers om ander algemene siektes en siekte naboots.

Wellness dokters en praktisyns glo dat `n episode van akute stres of langdurige, chroniese stres kan veroorsaak byniere te oorlaai en ondoeltreffend geword, dan onbehoorlik vrylating kortisol. Hulle glo dat hypoadrenia kan veroorsaak word deur:

• Stresvolle ervarings soos die dood van n geliefde, egskeiding of chirurgie
• Blootstelling aan die omgewing gifstowwe en besoedeling
• Langdurige stres as gevolg van finansiële swaarkry, slegte verhoudings of werksomgewing, en ander toestande wat gevoelens van hulpeloosheid behels
• Negatiewe denke en emosionele trauma
• Gebrek aan slaap
• Swak dieet (insluitend crash diets en teenstrydig voeding) en `n gebrek aan oefening
• Pyn (8)
• kos sensitiwiteit
• chirurgie
• Afhanklikheid van stimulante soos kafeïen of energie drankies
• Rumatoïede artritis (9)

Maar kan stres veroorsaak uiterste moegheid? Ja, dit absoluut kan. Een studie het bevind dat studente ondergaan chroniese, langtermyn stres wanneer prepping vir mediese eksamen aan die einde van hul opvoedkundige loopbane kortisol ontwaking reaksie van die studente se waarde gedaal het. (10) Deur die beperking van hierdie oplewing in kortisol wat elke oggend natuurlik gebeur wanneer jy wakker word om jou te help wakker voel, stres inhibeer jou vermoë om wakker te word ten volle, maak nie saak hoeveel slaap jy.

Nog `n studie, vrygestel in 2005, het bevind dat studente wat gediagnoseer is met chroniese moegheidsindroom moes "veranderings in adrenale funksie," veral in vroue, wat daarop dui dat hulle byniere was nie meer ontvang `n normale hoeveelheid stimulasie. (11) En dit is nie net oor die hoeveelheid slaap jy - navorsers by Brandeis Universiteit ontdek dat die gehalte, eerder as om die hoeveelheid slaap, raak die liggaam se normale kortisol antwoorde wanneer blootgestel aan stres. (12)

Depressie kan ook `n rol in die ontwikkeling of effekte van adrenale moegheid speel. Na `n major depressiewe episode, moenie kortisol antwoorde nie maklik weer in orde bring na normale vlakke en dalk `n bietjie wat verantwoordelik is vir `n herhaling van wees depressie. (13)

pasiënte met diabetes simptome dalk `n verhoogde risiko vir adrenale moegheid. Navorsing aan die Universiteit van Delhi gevind dat diabetes pasiënte "vertoning aansienlik hoër chroniese stres en spanning antwoorde in vergelyking met vakke met [normale glukosetoleransie]." (14) Dit dui daarop dat verswakte glukose toleransie `n verband met inskrywing van die byniere mag hê .

Wetenskaplikes in China het `n cohort studie wat ontwerp is om die interaksie van genetika, biomerkers en blootstelling omgewing met gesondheid statistieke ondersoek lei tot chroniese siektes. A bekragtig vraelys, tesame met `n groot battery van toetse, het hulle gelei na `n na verwys as klassifikasie ontwikkel "suboptimale gesondheid." Hierdie fase is in wese net een tree tussen optimale gesondheid en diagnoseerbare siekte of siekte wat gekenmerk word deur "die persepsie van gesondheid klagtes, algemene swakheid, chroniese moegheid en lae energievlakke. "

Dit is die waarneming van hierdie wetenskaplikes wat suboptimale gesondheid, as `n "in-between" status voor siekte, is `n voorloper tot baie gesondheids toestande en is vererger deur die kultuur skofte in die laaste paar dekades soos Westerse lewenstyl gewoontes, besoedeling, swak dieet en die gebruik van tabak. Hierdie studie, wat bedoel is om uit te brei oor die jare daarna deur `n groot aantal, is `n poging om `n paar van die dikwels geïgnoreer voordele van wettig Tradisionele Chinese Medisyne. (15)

Ek vind dit vreemd dat suboptimale gesondheidstatus (SHS) het baie van dieselfde beginsels as wat ons verwys na as adrenale moegheid. Eintlik is mense geklassifiseer as `SHS het "aansienlik hoër vlakke van plasma kortisol," en bevestig die korrelasie tussen stres en suboptimale gesondheid. Dit het daartoe gelei dat dié studeer SHS om te besef dat die vermindering van die spanning in werksomgewings kan help om chroniese siektes in die toekoms te voorkom. (16)

Volgens die Mayo Clinic, kan ernstige adrenale moegheid simptome eintlik Addison se siekte wees. Hierdie siekte kom voor wanneer jou byniere stop die vervaardiging van voldoende hoeveelhede van kortisol permanent, te danke aan outo-immuun siekte of skade aan die byniere of pituïtêre klier. In teenstelling met adrenale moegheid, is Addison se siekte gekenmerk deur onverklaarbare gewigsverlies, eerder as wins. Die Mayo Clinic dring daarop aan enigiemand met simptome soos hiperpigmentasie (verdonkering van die vel), erge moegheid, onverklaarbare gewigsverlies, groot maag probleme, lighoofdigheid / floutes, sout drange en spiere of gewrigspyn om `n dokter dadelik sien.

Adrenale moegheid Simptome

Wat gebeur wanneer die byniere stop doeltreffend produseer hormone? Elke liggaamlike funksie is wat geraak word, en as adrenale hormoonvlakke eb en vloed abnormaal, selfs die normale "get-up-and-go" wat jy kry van hulle verdwyn. Adrenale moegheid simptome sluit in: (17)

• outo-immuun toestande
• Chroniese moegheid (altyd moeg)
• brein mis
• Haarverlies
• hormoon wanbalans
• Verswak stresreaksie
• insulienweerstand
• lighoofdigheid
• Afgeneem seksdrang /libido
• Buierigheid en geïrriteerdheid
• depressie
• Spiere of been verloor
• vel kwale
• versteurings slaap
• Gewig optel
• Soet en sout kos drange

Soos jy kan sien, is daar `n aantal simptome wat dalk verband hou met ander onderliggende siektes. Gelukkig het die maniere om hierdie kwessies te bekamp is baie soortgelyk en sal jou algemene gesondheid te bevoordeel. As jy enige van hierdie adrenale moegheid newe-effekte ervaar het, hou goeie moed, want daar is nou baie natuurlike maniere om te behandel en te ondersteun jou adrenale stelsel.

3 Stappe om te oorkom Adrenale Moegheid

Behandeling vir adrenale moegheid behels die vermindering van stres op jou liggaam en jou gees, die uitskakeling van gifstowwe, vermy negatiewe denke en vul jou liggaam met gesonde kos, aanvullings en denkwyses.

As jy vra, "Hoe kan ek help my byniere?" Die antwoord mag nader as wat jy dink - adrenale moegheid behandeling lyk `n baie soos die gesonde, genesing dieet om te help bestry die onderliggende kwessies wat veroorsaak dat `n aantal voorwaardes.

1. Volg die adrenale moegheid Dieet

In elke geval van adrenale herstel, dieet is `n groot faktor. Daar is `n aantal van voedsel wat adrenale ondersteuning bied, te help om jou adrenale energie aan te vul sodat jou stelsel terug na volle gesondheid kan kom. Maar eers moet jy begin deur die verwydering van enige harde-tot-verteer voedsel en enige gifstowwe of chemikalieë in jou omgewing.

Die idee is om enigiets wat jou byniere belas te verwyder. Voedsel te vermy, sluit in:

kafeïenDit kan inmeng met jou slaap siklus en maak dit moeilik vir jou byniere om te herstel. As jy moet drink koffie of `n caffeinated drank, dan `n beperkte hoeveelheid in die oggend voor die middag.

Suiker en versoeters: Sluit vermy hoë-fruktose koring stroop en kunsmatige versoeters ook. Vermy soet kosse, graan, lekkergoed, lekkers, ens Wees bewus daarvan dat suiker is `n toevoeging in baie brood, speserye en verbande. Probeer om so veel ekstra suiker as moontlik te vermy. soek die voordele van rou heuning of stevia as `n alternatief, en altyd matig jou gebruik van versoeters van enige aard.

koolhidrate: Terwyl koolhidrate is nie almal sleg vir jou, die inflammasie hulle kan veroorsaak is veral problematies wanneer ervaar adrenale moegheid. Baie mense smag na carb-swaar kos wanneer hulle beklemtoon, wat `n kortstondige bevrediging bied, maar uiteindelik belasting op die byniere meer. As jy oorweldig en beklemtoon uit, probeer skop die gluten en styselagtige koolhidrate vir `n tydperk van tyd om te sien of dit jou moegheid en energievlakke kan reguleer.

Verwerk en magnetron kos: In die eerste plek, die mikrogolf het sy eie gevare, maar ook nog die meeste magnetron, ultra-verwerkte voedsel het baie preserveermiddels en vullers wat moeilik om te verteer en dra uit jou liggaam se energie en vertering siklus is. Probeer om kos te koop op die buitemure van jou kruidenierswinkel en voor te berei jou eie kos, waar moontlik.

verwerkte vleis: `N oorlading van proteïen kan jou hormone meer as wat jy dink beklemtoon, en die toegevoegde hormone en gebrek aan voeding in konvensionele, verwerkte vleis (veral rooi vleis soos bees en steak) kan jou stelsel te gooi out-of-veeg kort na mekaar. By die aankoop van vleis vir adrenale ondersteuning, vashou aan Gras gevoer beesvleis en free-range hoender of kalkoen, en eet hierdie proteïen-swaar vleis net in matigheid.

gehidrogeneerde olies: groente olies soos soja, canola en koring olie is hoogs inflammatoriese en kan lei tot adrenale inflammasie. Probeer om net te gebruik goeie vette soos klapperolie, olyf olie, organiese botter of ghee.

Volgende, jy wil voedingstof-digte voedsel wat maklik is om te verteer en het helende eienskappe is voeg. Sommige van die top Super vir adrenale gesondheid sluit in:

• klapper
• olywe
• Avocadoand ander gesonde vette
• kruis bloemig groente (Blomkool, broccoli, Brusselse spruite, ens)
• Vetterige vis (bv wild gevang salm)
• Free-range hoender en Turkye
• been sop
• Neute, soos okkerneute en amandels
• Sade, soos pampoen, chia en vlas
• Kelp en seewier
• Celtic of Himalaja sout
• Gefermenteerde voedsel ryk aan probiotika
• chaga en Cordyceps medisinale sampioene

Hierdie voedsel help oorkom adrenale moegheid, want hulle is voedingstof-digte, lae suiker en gesonde vet en vesel.

2. Neem Adrenale Moegheid Aanvullings en kruie

Nog `n groot sleutel tot die oorwinning van adrenale moegheid is die neem van die regte aanvullings gebruik van die ondersteuning van kruie. Ek het altyd aanbeveel eet die regte kos vir jou liggaam te genees. Dit kan egter nog `n uitdaging genoeg van elke voedingstof wat jy elke dag nodig het om te kry. Daarom kan dit nuttig wees om oordeelkundig gebruik voedingssupplementen vir vitamiene en minerale veral noodsaaklik vir adrenale ondersteuning.

Daarbenewens is daar sekere kruie, speserye en essensiële olies wat jou kan help om te veg adrenale moegheid en ondersteun `n energieke, lewendige lewe.

Adaptogenic kruie Ashwagandha, Rhodiola rosea, schisandra en heilige basiliekruid: Navorsing dui daarop dat adaptogen kruie kan help om kortisolvlakke stres reaksies in die liggaam te verlaag en bemiddel. (18, 19, 20) Deur die gebruik van hierdie kruie in voedselbereiding, kan jy `n paar van die druk te verlig op jou byniere.

drop wortelHierdie spesery is beskikbaar in uittreksel vorm en help om die DHEA in jou liggaam te verhoog. (21) drop wortel is wat verband hou met `n paar newe-effekte en kan soms vermy word deur die neem van DGL drop. (22) swanger vroue en diegene met `n hart, lewer of nier probleme moet drop wortel te vermy. Neem dit nie vir meer as vier weke op `n slag. (23)

Visolie (EPA / DHA): Daar is `n groot aantal voordele van aanvulling met visolie (of, vir mense op vegan of ander plant-gebaseerde dieet, alg olie). Verskeie van hierdie sluit in die bekamping van `n aantal van adrenale-moegheid verwante simptome en komplikasies, soos diabetes, verstandelike disfunksie, artritis, immuunstelsel funksie, vel probleme, gewigstoename en angs / depressie.

magnesiumVir `n geruime tyd, magnesium is verstaan ​​as een van die nodige voedingstowwe vir die stryd teen adrenale ontoereikendheid, `n mediese toestand ek sal duik in hieronder. (24) Terwyl die meganismes van hierdie is nie ten volle verstaan, jy kan voordeel trek uit aanvulling met magnesium as jy ly as gevolg van adrenale moegheid.

B-kompleks vitamiene: Navorsing het bevind dat vitamien B12-tekort kan geassosieer word met stres op die bynierkorteks in sommige diere. (25) Vitamien B5 is nog `n algemene tekort vitamien in mense met adrenale stres. Veral as jy die vermindering of uitskakeling van vleis uit jou dieet ten einde te veg adrenale moegheid, kan dit jou te dien en om `n hoë-gehalte B-kompleks vitamiene aanvulling te neem.

Vitamiene C: Bekend as `n "stres-breker" voedingstowwe, vitamiene C Daar is gevind dat die gevolge van stres op mense te verminder asook verminder die tyd wat nodig is om terug te bons van stresvolle gebeure. (26)

vitamien DIn bykomend tot die handhawing van homeostase tussen magnesium en fosfor in die liggaam en die ondersteuning van `n sterk bene, Vitamien D is ook meer onlangs gesien om impak op ander voorwaardes, insluitend adrenale disfunksie en siekte het. (27)

selenium: Ten minste een dier studie het bevind dat selenium tekort kan `n negatiewe impak adrenale funksie. (28)

laventelolie: Mens en dier studies toon dat laventel essensiële olie het `n kalmerende effek wat stres kan verminder. (29) Navorsing dui ook aan dat dit `n hoë kortisolvlakke kan verlaag wanneer ingeasem. (30a, 30b)

Rosemary olie: Rosemary essensiële olie (saam met laventel) kan help om kortisol konsentrasies verminder en die vermindering van oksidatiewe stres op selle. (31)

Ek het altyd aanbeveel met behulp van die hele voedsel-gebaseerde aanvullings van bekende maatskappye en met behulp van slegs 100 persent, terapeutiese graad, USDA Certified Organiese essensiële olies. Maak seker dat jy vertrou wat jy koop.

3. Verminder Adrenale Moegheid Stres

Die laaste en belangrikste sleutel tot die herstel van jou adrenale funksie is om jou gedagtes en stres behoeftes luister. Aandag te gee aan jou liggaam!

1. Rus wanneer jy moeg so veel as moontlik voel.
2. Slaap 8-10 uur per nag.
3. Vermy bly tot laat en bly op `n gereelde slaap siklus - ideaal, in die bed voor 10:00
4. Lag en iets fun elke dag doen.
5. Minimaliseer werk en verhoudings stres egter moontlik.
6. Eet op `n gereelde kos siklus, en verminder jou kafeïen en suiker verslawing.
7. Oefening (selfs matige oefening en loop kan help). Joga, in die besonder, kan help om lewensgehalte te verbeter en verminder stres reaksies. (32)
8. Vermy negatiewe mense en self-talk.
9. Neem tyd vir jouself (iets ontspannende doen).
10. Soek raad of ondersteuning vir enige traumatiese ervarings.

Kom ons praat oor "self-talk" vir `n minuut. Ons liggame is gemaak om te genees. Maar die woorde sê ons het `n groot impak op ons liggaam en ons vermoë om te genees. Ongeag van watter dieet en aanvullings wat jy neem, jou omgewing is een van die belangrikste komponente.

So, wees goed vir jouself. Probeer om te verhoed sê negatiewe dinge oor jouself en ander. Dit is belangrik om te kies om te wees rondom positiewe mense en bly positief oor jouself so goed.

Baie mense rol hul oë op so `n raad, maar dit is wetenskaplik bewys dat dit moontlik is om patologiese bekommernis te verminder deur die beoefening van "gedagte vervanging," `n positiewe selfgesprek praktyk wat mondelings behels voordrag positiewe uitkomste op stresvolle situasies. (33)

Tekens van Wanneer wil jy gaante die endokrinoloog vir Adrenale Moegheid

Baie mense gaan vir `n geruime tyd, sonder om met hul algemene geneesheer of endokrinoloog oor `n paar van die simptome van adrenale moegheid. Maar ervaar hoë kortisol simptome oor `n lang tydperk van die tyd kan regtig `n tol. Daarbenewens kan `n paar simptome `n aanduiding van meer ernstige toestande wees.

Dit is waarskynlik tyd om die endokrinoloog besoek indien:

• Jy ervaar een of `n kombinasie van adrenale moegheid simptome vir `n lang tydperk van die tyd
• Jou simptome begin inmeng met normale lewe verhoudings en / of aktiwiteite, soos werk, familie tyd of skool
• Dieet en lewenstyl verordeninge het nie aansienlik verbeter jou simptome
• Jou slaappatrone verskuif na slapeloosheid en / of jy is nie meer in staat om rustige slaap te kry, maak nie saak hoe lank jy in die bed
• Jy ervaar hiperpigmentasie, of kolle van donkerder vel op jou liggaam
• Jy is `n vrou wat opgehou menstrueer
• Jy ervaar duiseligheid en / of algehele swakheid vir verskeie opeenvolgende dae met geen verklaarbaar oorsaak (soos griep, harsingskudding of oormatige oefening)
• Jy is onseker oor hoe of nie in staat is om adrenale moegheid aanvullings bestudeer om hulle sorgvuldig te neem, of onseker is oor hoe om `n adrenale moegheid dieet te struktureer

As gevolg van die omstrede aard van hierdie toestand, moet jy dalk om te soek na `n naturopaat wat sal jou help om te behandel adrenale moegheid met `n kombinasie van `n dieet advies en aanvulling aanbevelings, asook enige hormonale of ander medikasie nodig.

`N mondelinge dosis van 20 mg hidrokortisoon word aanbeveel deur `n paar vir roetine kortisol bestuur, terwyl `n geleentheid dosis van 50 mg voorgeskryf mag word, maar moet nie gereeld of in hoër dosisse geneem word. (34) Jou dokter of endokrinoloog moet jou help om die moontlike newe-effekte van hierdie en enige ander medikasie wat hulle beveel verstaan.

Adrenale moegheid Toetse

Toetse vir adrenale moegheid is ongelukkig `n ander bron van verwarring vir baie. Jy moet voor die tyd dat hierdie toetse moet gedoen word deur iemand wat die aard van adrenale moegheid verstaan ​​en dat toetse vir adrenale moegheid is selde finaal weet.

Die mees algemene van hierdie toetse sluit toetsing liggaamlike vloeistof vir kortisol. Bloedtoetse is byna nooit nuttig in hierdie verband, maar `n 24-uur speeksel paneel kan help om jou dokter te erken abnormale kortisol patrone, insluitend `n gebrek of oorlading van stresreaksie. Baie dokters ook skildklier funksie te toets in samewerking met kortisolvlakke as gevolg van die manier waarop hierdie hormonale stelsels met mekaar verbind.

Ander toetse wat gebruik kan word om te help diagnoseer of bevestig adrenale moegheid, sluit in: (35)

• ACTH Challenge
• TSH toets (tiroïedstimuleringshormoon)
• Gratis T3 (FT3)
• Totale Tiroksien (TT4)
• Kortisol / DHEA verhouding
• 17-HP / Kortisol verhouding
• neurotransmitter toets

Daar is ook twee veilig tuis toetse wat jy kan probeer. Die eerste is bekend as die Iris Sametrekking toets en ontwikkel in 1924 deur `n Dr. Arroyo. Sy teorie was dat die iris nie in staat is om behoorlik te kontrakteer sou wees wanneer blootgestel aan die lig in mense met verswakte adrenale funksie, so die toets behels sit in `n donker kamer en skyn `n flitslig kortliks oor die oë herhaaldelik. As jy adrenale moegheid, is dit moontlik dat die oog inkrimping nie meer sal duur as twee minute en die oë sal ontsluit selfs toe ek nog blootgestel word aan direkte lig.

Jy kan ook probeer om die Posturale lae bloeddruk toets. In gesonde individue, bloeddruk styg wanneer styg uit `n oplegging posisie. Met behulp van `n bloeddruk monitor, kan jy jou druk toets wanneer gehou en dan na staan. As jy sien geen aanleiding of `n druppel in bloeddruk, is dit moontlik jou byniere is verswak.

Hoe Adrenale moegheid en Osteoporose is verwant aan mekaar

`N relatief nuwe gebied van begrip, daar is `n paar wat die verband tussen adrenale moegheid en maak osteoporose. Dit is bekend dat osteoporose is dikwels `n gevolg van onevenwichtig hormone. Maar die geslagshormone wat dikwels genoem as die oortreders is nie die enigste probleem nie. Abnormaal hoë of lae kortisolvlakke is ook geassosieer met beenverlies en osteoporose risiko. (36, 37, 38)

Een moontlike rede hiervoor is die mineraalkortiko gereguleer deur kortisol en aldosteroon, tydens reaksie van jou liggaam se stres. Wanneer hierdie hormone nie die minerale balans via hierdie mineralokortikoïede hormone te bestuur, kan beenverlies voorkom.

Voedingstekorte kan vererger of bespoedig die ontwikkeling van osteoporose sowel, so die verbetering van jou dieet te pro-inflammatoriese kos kan verbeter jou risikofaktore vir beide van hierdie versteurings te verwyder.

Terwyl daar is nie bewys as van nog dat adrenale moegheid direk veroorsaak osteoporose, moet die bewyse van die verband tussen abnormale kortisolvlakke en osteoporose te gee jy breek oor die laai van up op nie-voedsame kos en ignoreer simptome van hypoadrenia.

Adrenale moegheid teen siekte adrenale ontoereikendheid teen Addison se vs. Cushing se sindroom / Siekte

By die bespreking van probleme met adrenale funksie, is dit belangrik om te verstaan ​​dat adrenale moegheid is nie dieselfde ding as adrenale ontoereikendheid, Addison se siekte of sindroom / Cushing se siekte Cushing se.

Adrenale ontoereikendheid en Addison-siekte

Simptome wat voorkom in adrenale ontoereikendheid wat nie gevind word in adrenale moegheid sluit groot spysverteringstelsel kwessies, gewigsverlies, lae bloedsuiker, hoofpyn en sweet (asook die meeste van die simptome wat algemeen in hypoadrenia, red gewigstoename).

Primêre adrenale ontoereikendheid is wat bekend staan ​​as Addison se siekte en vind plaas wanneer die byniere beskadig deur `n soort van trauma en kan nie produseer genoeg kortisol of aldosteroon. Die veel meer algemene tipe van adrenale ontoereikendheid staan ​​bekend as sekondêre adrenale ontoereikendheid en vind plaas wanneer die hipofise stop die vervaardiging van adenocorticotropin (ACTH). ACTH is wat stimuleer die byniere om kortisol produseer, so dit tot stilstand kom hierdie proses van beweeg saam. (39)

Die vel verdonkering wat endokrinoloe oor die meeste voorkom in Addison se siekte, maar nie sekondêre adrenale ontoereikendheid. Laasgenoemde van hierdie toestande is dikwels nie vinnig gediagnoseer omdat mense ignoreer simptome totdat hulle drasties voor die hand liggend. Mense met adrenale ontoereikendheid doen ervaring erge moegheid, dikwels nie gereflekteer deur speeksel kortisolvlakke. (40)

Diegene met adrenale ontoereikendheid kan `n adrenale krisis ly indien simptome van adrenale siekte is geïgnoreer. `N adrenale krisis (soms bekend as `n Addison krisis in dié met Addison se siekte) word gekenmerk deur simptome soos erge, skielike pyn in die bene, rug of buik, erge braking / diarree, ontwatering, lae bloeddruk en verlies van bewussyn.

Wat onderskei adrenale ontoereikendheid van adrenale moegheid? Meer dikwels as nie, is adrenale moegheid beskryf deur `n oorvloed van kortisol, dikwels by die "verkeerde" tye, terwyl adrenale ontoereikendheid is `n konsekwente onvermoë om kortisol produseer. Hulle is verwant, maar - baie natuurlike medisyne praktisyns, soos myself, sien adrenale moegheid as `n voorloper tot adrenale ontoereikendheid. Trouens, `n beskrywing van adrenale ontoereikendheid van die Cleveland Clinic bepaal dat "sy vroeë kliniese beeld is mees algemeen vaag en ongedefinieerd, wat `n hoë indeks van suspisie." (41)

Die grootste verskil tussen hulle is dat mense met adrenale moegheid het gewoonlik kortisolvlakke wat in "normale" vlakke val, maar nie "optimale" terwyl adrenale ontoereikendheid pasiënte het kortisolvlakke konsekwent buite die normale omvang. Daarbenewens sal die meeste konvensionele dokters sê dat stres is nie `n oorsaaklike faktor in adrenale ontoereikendheid (wat deur skade is "altyd veroorsaak" van ander, onbekende bronne), wat dit onwaarskynlik lyk.

Immuunreaksies is beperk in mense wat ly aan adrenale ontoereikendheid, wat nie fisiologies kan reageer op patogene soos gesonde individue. (42)

Cushing se sindroom / Siekte

`N uiters seldsame toestand, Cushing se siekte is `n oorproduksie van kortisol, buite die normale vlakke, wat die meeste tussen 25-40 raak vroue. Soms, Cushing se is `n gevolg van gewasse, terwyl ander kere kan dit idiopatiese (geen bekende oorsaak) wees. In sulke gevalle, is dit moontlik dat adrenale moegheid en / of `n dieet en lewenstyl gewoontes kan bygedra het tot die toestand.

Cushing se omgekeer kan word en word gedefinieer as `n "genees" toestand deur die Nasionale Instituut van Gesondheid, hoewel diegene met vorige gewasse moet gereelde ondersoeke na enige toekomstige tumor groei te evalueer, en diegene wat Cushing se in die verlede gehad het op `n hoër risiko vir diabetes, hoë bloeddruk of hoë cholesterol. (43)

Unieke simptome van Cushing se sindroom (ook bekend as Cushing se siekte wanneer veroorsaak deur `n pituïtêre tumor) sluit abdominale / gesig gewigstoename, manlike impotensie, versuim om menstrueer, `n verhoogde risiko van `n miskraam, hoë bloedsuiker en hoë bloeddruk. (44)

Hoe lank neem dit om te herstel van Adrenale Moegheid?

Dit is nie `n maklike vraag om te antwoord, omdat adrenale moegheid herstel van die tyd was nog nooit bestudeer. Recovery vir adrenale moegheid kan `n rukkie neem, al is. Na alles, dit het maande, dalk jare, om te dra uit jou adrenals- so dit neem `n bietjie tyd om weer op te bou hul krag. Vir volle adrenale herstel, kan jy verwag dat dit neem:

• 6-9 maande vir geringe adrenale moegheid
• 12-18 maande vir matige moegheid
• Tot 24 maande vir ernstige adrenale moegheid

Die beste benadering is om soliede veranderinge in jou lewenstyl te maak vir blywende resultate. Sommige mense sien `n verskil in hul algehele welstand na `n paar weke van `n beter voedsel wat hulp in ontgifting van die liggaam en adrenale moegheid aanvullings. As jy daarop gemik is om `n gebalanseerde leefstyl met `n gesonde vlak van slaap, oefening, pret en `n positiewe omgewing, dan is jy waarskynlik die meeste hou jou adrenale stelsel baie sterk!

voorsorgmaatreëls

Baie dokters is bekommerd met adrenale moegheid diagnoses en hul legitimiteit, in deel, omdat hulle nie mense te wil onbehoorlik "treat" hulself vir `n toestand en uiteindelik erger as wat hulle was om te begin. Dis okay, want ek wil nie hê jy moet wees in `n erger toestand, hetsy!

In die eerste plek onthou dat enige nuwe dieet regimen of byvoeging van aanvullings in jou lewenstyl onder die toesig van `n dokter / naturopaat wat jy vertrou geïmplementeer moet word. In die algemeen, die bekendstelling van meer Plant-gebaseerde voedsel in jou leefstyl en die uitskakeling van stimulante, is soet kosse en verwerkte items met `n ton van natrium of chemikalieë bygevoeg om hulle aan die gang te help jy voel en beter lewe, ongeag van omstandighede jy mag of nie mag nie.

Die groter kommer kom wanneer daar verwys word na kruie, speserye, aanvullings en essensiële olies wat gebruik word om te bestry adrenale moegheid. Hou hierdie voorsorgmaatreëls in gedagte en nie blindelings gebruik hierdie sonder mediese toesig of behoorlike opvoeding oor hoe, hoeveel, hoe dikwels en hoe lank om hierdie aanvullings gebruik.

medisinale sampioene: As gevolg van die manier waarop sampioene soos Cordyceps en chaga interaksie met die liggaam en verskeie medikasie, word dit aanbeveel dat swanger of pleegmoeders hulle nooit gebruik. Daarbenewens moet iemand met outo-immuun toestande, diabetes of `n bloedingsafwyking medisinale chaga of Cordyceps gebruik. Hierdie is een geval verslag van chaga aanvulling skade nier in `n vrou met `n lewersiekte wat elke dag chaga het vir ses maande. Hierdie sampioen bevat ook oxalates en kan `n paar voedsel opname in groot dosisse inhibeer. (45)

adaptogen kruie: Baie mense beveel net met behulp van `n adaptogen plante op `n slag (en nie elke dag), dan oor te skakel na `n ander een. As gevolg van `n gebrek aan bewyse oor hul veiligheid tydens swangerskap, adaptogen kruie moet nooit gebruik word deur swanger of pleegmoeders.

Rhodiola rosea is bekend om (buitengewoon) oorsaak allergieë, slapeloosheid, geïrriteerdheid, verhoogde druk en bors bloed pyn. Dit kan inmeng met psychofarmaca, geboorte beheer pille, diabetes en skildklier medikasie, asook toe te voeg tot die stimulant effek van kafeïen en raak plaatjie aggregasie.

Terwyl verstaan ​​as redelik veilig toe geneem in die kort termyn, het Ashwagandha nie bestudeer vir `n lang termyn gebruik effekte. Te-groot dosisse kan lei tot spysverteringstelsel simptome soos naarheid, diarree en braking. Mense met diabetes, onreëlmatige bloeddruk, maagsere, outo-immuun siektes, skildklierprobleme of opkomende / onlangse operasie moet nie gebruik Ashwagandha.

Heilige basiliekruid, `n Ayurvedische medisyne goudmyn, is bekend veilig vir tot ses weke te wees, terwyl langtermyn-effekte is onbekend. Daarbenewens, moet jy nie heilige basiliekruid neem voor of na `n operasie, want dit verhoog jou risiko van bloeding kan verhoog.

Essensiële olies: Die verstaan ​​van die ins en outs van essensiële olies kan `n groot taak wees, maar die twee oor die algemeen aanbeveel vir adrenale ondersteuning, laventel en roosmaryn, is ietwat eenvoudig. Nie getoets op swanger vroue en behoort dus nie gebruik word, terwyl die uitvoering van `n baba of verpleging.

Laventel olie moet nie gebruik word saam met enige ander kalmeermiddels. Laventel olie is ook oor die algemeen erken as veilig wanneer dit kom by die mondelinge gebruik (wanneer jy soek op 3 druppels op `n tyd verdun in water).

Rosemary olie moet nooit intern gebruik word, as dit braking en spasmas kan veroorsaak. Jy kan dit inasem, of gebruik dit plaaslik op `n 50:50 verwatering van `n draer-olie.

finale Gedagtes

• Adrenale moegheid is `n omstrede toestand, geskep deur dr James L. Wilson in die laat 1990`s.
• Hierdie toestand word beskou as `n "in-between" te wees gesondheidstoestand, voor die bereiking van `n staat van diagnoseerbare siekte, wat gekenmerk word deur `n paar algemene simptome wat verskeie liggaam stelsels, soortgelyk aan klassifikasie van suboptimale gesondheid simptome China se.
• Adrenale moegheid word gesê dat dit veroorsaak word deur hoë vlakke van chroniese stres wat lei tot `n inskrywing van die byniere, en hulle gedwing om oor produksie of underproduce kortisol, die streshormoon, op die verkeerde tye.
• Baie is van mening dat adrenale moegheid kan lei tot meer ernstige adrenale siektes soos adrenale ontoereikendheid of Cushing se sindroom.
• Algemene simptome van adrenale moegheid sluit in erge moegheid, brein mis, afgeneem seksdrang, haarverlies, insulienweerstand en ander.
• Om natuurlik te veg adrenale moegheid, verwyder inflammatoriese kosse uit jou dieet soos suiker en oortollige koolhidrate, en eet baie van die kleurvolle, plant-gebaseerde voedsel, free-range maer vleis soos hoender of kalkoen, en baie van die gesonde vette.
• Daar is `n verskeidenheid van kruie, speserye, aanvullings en essensiële olies wat gebruik kan word om die stryd teen adrenale moegheid. Dit moet gebruik word onder mediese toesig.
• As jy simptome ervaar vir `n lang tydperk van die tyd of sekere kwessies soos kolle verduister vel, raadpleeg `n endokrinoloog onmiddellik vir hulp.