Oefen jou pad na `n beter menopouse

Wil jy jou warm somer, skraal jou taille te verminder en meer sag slaap? `N Dans of joga klas mag dalk net doen die truuk.

Sluit by ons aan as ons bespreek pret en maklik om te handhaaf kombinasies van aerobiese, krag opleiding en buigsaamheid oefeninge om menopouse simptome te verminder en die verbetering van jou gesondheid langtermyn. Jy sal uitvind wat roetines jou beendigtheid kan verhoog en help voorkom osteoporose en watter jy beskerm teen hartsiektes. Plus, sal jy die geheim van postmenopousale gewigsverlies te leer en hoe jy kan lig en te stabiliseer jou gemoed met net `n minimale bedrag van die aktiwiteit elke dag.

Soos altyd, ons kundige gaste beantwoord vrae uit die gehoor.

omroeper:

Welkom by hierdie HealthTalk webcast. Voordat ons begin, ons herinner u daaraan dat die menings wat op hierdie webcast is uitsluitlik die menings van ons gaste. Hulle is nie noodwendig die sienings van HealthTalk, ons borge of enige buite-instansie. En, soos altyd, raadpleeg asseblief jou eie dokter vir die mediese raad mees geskikte vir jou.

Nou hier is jou gasheer.

Heather Stark:

Honderde studies wat oor die afgelope 50 jaar het getoon dat oefening help jou meer en beter lewe, en tog so baie van ons net dit nie doen nie. Hallo en welkom by ons HealthTalk webcast, Oefening jou pad na `n beter Menopouse. Ek is jou gasheer, Heather Stark. Gedurende die volgende uur, sal ons bespreek waarom menopouse is `n prima tyd af te kry die rusbank, te beweeg en voel goed. Ons sal jou selfs vertel hoe om dit te doen en hoe om dit meer pret te maak.

Saam met ons oor die telefoon van Springfield, Missouri is Dr. Barbara Boesman, mede-skrywer van die boek "Aksie Plan vir Menopouse." Sy is ook professor in die departement van gesondheid, liggaamlike opvoeding en ontspanning by Missouri State University. Welkom, Dr. Boesman.

Dr. Barbara Boesman:

Dankie.

Heather:

En op die lyn van Portland, Oregon is Debbie Vázquez, `n leier in die liggaam-gees fiksheidsbedryf wie se verkenning van dans, martial arts, beeldende kuns, musiek terapie en genesing werk het gelei tot die skepping van die Nia tegniek. Welkom, Debbie.

Debbie Vázquez:

Dankie.

Heather:

Kom ons begin met jou, Dr. Boesman. Wat is die voordele van die uitoefening?

Dr. Boesman:

Wel, Heather, daar is baie voordele van oefening vir vroue sowel as mans, en histories kommer oor betrokkenheid se reproduktiewe funksie beperk baie vroue in oefening, maar ons weet nou dat vroue nie net moet deelneem maar word aangemoedig om te word of aktief bly. En as ons kyk na die verslag van die chirurg-generaal se, daar is so baie voordele vir die gesondheid gelys, dinge soos die vermindering van die risiko van dood van koronêre hartsiekte, en vir vroue wat veral belangrik. Kardiovaskulêre siekte dood meer vroue as enige ander siekte in die VSA, ongeveer 500,000 vroue elke jaar. Ons sien ook `n vermindering in die ontwikkeling van hoë bloeddruk, kolonkanker en diabetes. Vir diegene wat hipertensiewe, kan dit help om bloeddruk, die handhawing van `n gesonde bene, spiere en gewrigte. En, weer, vir vroue is dit baie belangrik omdat beenverlies versnel by menopouse, sowat 2 tot 3 persent van beenmassa is elke jaar verloor, sodat baie belangrik. Angs en depressie simptome is geneig om verminder. Verbeterings in humeur, sowel as die beheer van die liggaam gewig en die vermindering van liggaamsvet, is alles wat belangrik is vir vroue is.

Heather:

Wat van borskanker, is daar `n vermindering in die risiko van borskanker as jy oefen?

Dr. Boesman:

Wat verwys is nie so styf as `n paar van die ander vorme van kanker. So daar is sekere kankers wat meer ontvanklik vir fisiese aktiwiteit is, borskanker nie as afdoende as `n paar van die ander.

Heather:

Ja. En ek weet uit ervaring kan jy beter slaap as jy gereeld oefen. Is dat die gewone ervaring?

Dr. Boesman:

Dit kan nuttig wees. En wat mag ietwat verband hou met hoe individue reageer op nagsweet en warm somer. So as jy met nagsweet, wat is basies net `n warm flits of `n warm spoel tydens die slaap ure, die vrou sou natuurlik wees beter as goed slaap.

Heather:

Okay. Debbie, volgens `n Gallup meningspeiling 2006, net een uit elke drie Amerikaners beweer dat hy `n gereelde oefeningen wees. Hoekom is nie meer van ons vind `n manier om ons liggame te beweeg?

Me Vázquez:

Ek dink dit is `n lae in die eerste plek omdat beweging is nie iets wat ons geleer het om `n deel van ons lewe te maak. Die meeste mense aan te pas by `n oefenprogram uit skuld of uit vrees, "O, my gosh, ek gaan deur menopouse, ek moet oefen." Ons het gestop. Kinders kan nie eens oefening in skole die meeste van die tyd te vind nie. So, wat natuurlik vir die liggaam, wat beweeg is, is nie `n deel van iemand se lewe.

Ook, ek dink vir `n klomp mense oefening is net nie pret. Hulle het `n moeilik is om iets wat lekker vir hulle iets wat inpas by hul leefstyl. So wat ons sê in Nia is dat dit nie soseer oor oefening. Dit gaan oor die verskuiwing en die toevoeging van beweging in jou lewe. En dit beteken dat iets so eenvoudig soos om op `n liedjie wat jy wil dit is twee of drie minute lank en dans rondom die huis of die besteding van 60 sekondes om op en af ​​van die vloer doen. Maar daar is geen twyfel daaroor nie dat wanneer jy jou liggaam beweeg, voel jy `n hele klomp beter. En meer belangrik, jy kry om jou liggaam te leer ken. En wanneer jy jou liggaam weet, weet jy seine van gesondheid, en jy weet ook seine van verandering. En in menopouse wanneer die liggaam gaan deur verandering, is dit belangrik om te weet dat `n groot deel van die seine werklik is normaal veranderinge en niks te vrees.

Heather:

Jy mede-stigter van The Nia Ingenieurswese, en dis nogal vinnig groeiende in gewildheid, en nie net in die VSA óf maar regoor die wêreld. Wat is Nia tegniek? Hoe het jy kom om te skep wat?

Me Vázquez:

Wel, 25 jaar gelede my maat, Carlos Vázquez, en ek was op soek na `n manier om werklik meer as net die fisiese liggaam aan te spreek. Ons het geweet dat wanneer mense oefen daar was ook ander dele van hulle soos hulle gedagtes, hulle emosies, en ook hul unieke individuele gees, hoe hulle doen wat hulle doen. En ons het gevoel dat oefening, die manier waarop dit is om onderrig te was baie gecompartimenteerde en ook dat oefening is die uitskakeling van `n groot deel van die soorte bewegings wat natuurlik vir n vrou se liggaam is. Ons uiteengesit om beweging en beweging wat gesond vir die liggaam-gemoed en gees verken en begin soek na Oos- en Wes-benaderings en `n program wat gedoen in kaal voete ontwikkel. En so Nia is `n oefensessie wat jy doen in kaal voete wat martial arts, dans kuns en genesing kuns kombineer. Daar is 52 bewegings. Dit is ekspressiewe, musiek gedoen, en jy sal selfs jou stem te gebruik. En dit is aan te pas by elke ouderdom en alle groottes en vorms.

Heather:

Ek onthou doen diegene werklik aggressief aerobics klasse 20 jaar gelede. Was deel van jou motivering `n teenreaksie teen wat aggressiewe styl van aerobics?

Me Vázquez:

Ek was nog jonk in die tyd toe ek besig was om `n hoë impak aerobics, en ek myself nooit beseer. Selfs dan die benadering tot my program was baie verstand-liggaam-georiënteerde, maar ek sal sê dat ek het nie geweet dat die bietjie seer en pyn wat my liggaam gaan deur, ek het nie geweet dat dit was eintlik in `n sin my liggaam en gesê: "Moenie dit doen nie. Vind `n ander manier. "En so in die soek na `n beter manier, beweeg stadiger, die uitskakeling van die draf en spring, om in sirkelbeweging, vloeistof beweging, my liggaam aan te moedig om te beweeg op sy eie manier, het ek ontdek `n manier om te beweeg en eintlik beweeg meer doeltreffend, funksioneel en pyn vry.

Heather:

Jy dink dit is dieselfde rede dat die soort van appèl is waarom joga is so gewild deesdae?

Me Vázquez:

Ek dink joga is baie gewild vir mense want in die algemeen in die samelewing, is ons op soek na maniere om stadiger. Ons is op soek na maniere om binne te gaan. Ek weet vir `n klomp mense wat ek sou nie sê dat hulle sê joga is noodwendig gemaklik of pret wanneer hulle begin, maar met `n gereelde praktyk as hul liggaam begin om te ontspan en te versag en oop te stel, kan dit verbind iemand om sensasie, liggaam sensasie van meer gemak en plesier, en dit is wat die liggaam natuurlik graviteer na - plesier.

Heather:

Ek het opgemerk dat Nia soort trek vroue van alle ouderdomme en groottes en fiksheidsvlakke, en dit is iets wat ek vind eerder wonderlike, wat baie oud vroue sal wees vir dans langs baie jong vroue in dieselfde klas. Wat is die beroep op soveel ouderdomsgroepe?

Me Vázquez:

Die appèl is dat wanneer jy die lig van die ruimte en tyd om te beweeg en druk jouself, dat dit regtig wat die liggaam wil doen. So, wat ons leer is daar `jy en daar is ook jou liggaam, en wat belangrik is om `n deurlopende bewegende verhouding met jou liggaam te ontwikkel. En beweging is toeganklik vir elke liggaam, elke persoon. En wanneer jy mense leer die basiese beginsels van die beweging, beweeg op hul eie manier en in hul eie tyd, kan jy `n kind langs `n 80-jarige het. En ook wanneer jy iemand om te beweeg in `n manier dat `n goeie om hulle voel leer, is aangenaam vir hulle wat gebeur is hulle kry selfvertroue, ongeag die ouderdom, so ons het `n 7-jarige in die kamer en ons het `n 90-jarige in dieselfde kamer.

Heather:

Maar moenie die ouer kinders het meer versigtig oor die voorkoms van beserings wees? Ek bedoel, is dit nie net `n natuurlike deel van wat ons bekommerd oor as ons ouer word te wees?

Me Vázquez:

Nee, jy hoef nie te bekommerd wees oor dit, en dit is werklik belangrik. Bekommernis voeg angs en eienskap angs, en wat eintlik gaan jou vermoë om te reageer en sorg vir jouself te inhibeer. En wat ons doen is ons bekommerd te vervang met onderwys en intelligensie, en ons vervang dit met wat ons sensoriese IK intelligensie noem. So ons leer nie net ouer mense maar jonger mense in hul liggaam te kry, wees-liggaam-gesentreerde en te voel vir plesier, om sin vir die pad van minste weerstand, om sin vir balans, om sin te vergemaklik, en op hierdie manier wat jy gee die krag terug na die individu. Daar is geen manier vir my om iemand te vertel hoe om iets heeltemal veilig doen, ek kan regtig nie. Maar ek kan dit lei om te beweeg op `n manier waar hulle sensasie kan monitor en te spoor dié sensasies om te ontdek hoe om veilig op hul eie te beweeg.

Heather:

Het jy enige raad vir hoe vroue menopouse moet benader as dit betrekking het op die beweging en voel goed, Debbie?

Me Vázquez:

Oh boy, doen I. Eerste van al, ek dink dit is baie belangrik om te besef dat wanneer jou liggaam gaan deur enige vorm van verandering, wat menopouse is oor verandering, wat jou liggaam gaan om dit te erken as stres. En so jou liggaam gaan om te gaan deur middel van sy dansie, en dat dans wanneer jy gaan deur menopouse is jou liggaam se manier van soek na homeostase of balans te vind. En so die sweet, al daardie dinge wat jy regtig kan ervaar is jou liggaam se natuurlike manier van versorging van self. So in plaas van die wil om dit te stop of wil om te kyk na dit as `n probleem, regtig kyk na dit as die liggaam se manier om die versorging van self.

Bewegende is van kritieke belang, en om `n tyd van die dag waar die bewegende voel bes om jou belangrik is. Eet goed, slaap goed, en menopouse is `n tyd om werklik te skuif jou manier van dink. En ongelukkig is daar so baie ou stereotipes, jy nie meer vrugbare, jy is `n Crone, al daardie terminologieë kan verskuif word wanneer `n mens begin om te sê, "Sjoe, ek beweeg in menopouse." Ek noem dit loop met verandering, en, dit wil sê, het jy `n geleentheid om dinge wat jy nie kan sê wanneer jy jonger was sê. Jy is meer bewus sodat, en ek sê ek, ek is 58, het ons `n geleentheid om `n nuwe model vir jonger vroue om te kyk na skep. Jy kan oor jouself en oor jou eie liggaam passievol wees, en dit is regtig `n geleentheid om tyd alleen te spandeer en om rituele vir jouself dat self-liefdevolle is skep en om `n manier wat beweging in jou lewe betekenisvol vir jou sal wees. En dit kan opstaan ​​in die oggend en die besteding van 60 sekondes net om op en af ​​van die vloer. Maar beweging is van kritieke belang om goeie in die liggaam voel.

Heather:

Ons leef in `n samelewing waar daar is `n baie klem op hoe ons liggame kyk, maar dit lyk asof baie van ons moeilikheid regtig lewe in of teenwoordig in ons liggame het. Wat beteken dat presies beteken?

Me Vázquez:

Om in die liggaam teenwoordig wees beteken om te kommunikeer met `n mens se liggaam. Ons kommunikeer met ons liggame deur sensasie, wat is die stem van die liggaam. Die meeste van ons gebruik om aandag te skenk aan die sensasie van pyn. Wanneer pyn opdaag, dink ons, "Uh-oh, iets is verkeerd." Baie min van ons tyd spandeer regtig erkenning van die sensasie van plesier in ons lewe of werklik selfs die dop van die sensasie van plesier en die verhoging van plesier. En so wanneer ek werk met enigiemand, nie net vroue gaan deur menopouse, Ek het regtig hulle vra om `n plesier lys te skep. Watter soort van beweging gee jou die meeste plesier? Is dit stadig? Is dit meer van `n Tae Kwon Do beweging? Watter soort kos gee jou plesier? Watter soort temperatuur gee jou plesier?

En Hy het begin om die liggaam te sensasie te wek word gedoen deur die werk met beweging verskeidenheid en energie verskeidenheid. So in Nia werk ons ​​met nege verskillende bewegingsvorme of energie persoonlikhede. Sodat jy vinnig, stadig, jy beweeg vinnig, jy beweeg groot, jy klein skuif, soms Tai Chi energie, `n paar Tae Kwon Do. beweeg En wat dit doen is dit die verbetering van jou vermoë om sin. Wanneer jy in jou liggaam leef, kan jy veranderinge aan te bring en te monitor en werklik sorg vir jouself deur te werk met die stem van die liggaam.

Heather:

Dr. Boesman, wil jy spring in hier? Het jy enigiets by te voeg het?

Dr. Boesman:

Wel, vir my fisiese aktiwiteit is `n belangrike komponent van daardie gevoel-goeie lewenstyl, en ek dink gepubliseerde navorsing ondersteun nie. Net onlangs in die joernaal van Menopouse, fisiese oefening, en hulle te definieer dat as net drie ure per week van matige aërobiese oefening, eintlik verminder tekens van menopouse en `n verhoogde lewenskwaliteit vir die vroue in die studie. En dit was redelik klein. Groter studies ook ondersteunend. Een van tydskrifte ACSM se The American College of joernaal Sportgeneeskunde se, het aangedui dat vermeende stresvlakke laer in meer fisies aktief vroue was. En `n ander studie wat onlangs gepubliseer is in die American Journal of Health Promotion bevind dat sekere aspekte van fisiese selfbeeld, met ander woorde hoe jy voel oor die manier waarop jy kyk, is beter in fisies aktiewe vroue. En hulle net doen `n uur drie keer per week van die loop en dan joga twee keer per week vir `n uur en `n half. So dit is redelik duidelik uit die literatuur sowel wat fisiese aktiwiteit is `n pluspunt in hierdie gebied.

Heather:

Wel, ons praat oor oefening verbeter sommige van die simptome van menopouse. Wat is die lastige simptome van menopouse? En verlig uit te oefen of te help verlig die hele simptome of net `n paar van hulle, Dr. Boesman?

Dr. Boesman:

Wel, een van die eerste veranderinge wat `n vrou sal sien is natuurlik veranderinge in menstruele bloeding. Vir sommige, hul siklusse word baie onreëlmatige en kan swaar bloeding te sluit. As die hormone verander, die estrogeen blyk `n invloed uit te oefen op die baarmoeder vir `n langer tydperk, en so die bloeding is swaar wanneer dit nie plaasvind nie. Nou, vir ander vroue, kan die bloeding voorkom met gereelde tussenposes, maar wees `n lae volume of kan oormatige wees, en dan die ander vroue het baie gereelde en oormatige bloeding sonder enige vorm van sikliese patroon. So wanneer hierdie tipe van simptome voorkom, is dit belangrik om te heers oor ander oorsake, soos kanker van die voortplantingskanaal, wat kan veroorsaak dat.

Waarskynlik een van die mees lastige simptome is die vasomotoriese simptome soos warm somer en nagsweet. Ongeveer 75 persent van vroue ervaar warm somer. Frekwensie is baie individuele. Die meeste warm somer volgens die navorsing dui ongeveer een tot vyf minute. Sewe persent van die vroue is jammer dat hulle langer en 17 persent korter. So dit is regtig een van die eerste tekens van die perimenopauze of die tyd wat gelei het tot die menopouse. Eenvoudige maniere om te gaan met vasomotoriese simptome sou word die verlaging van die lugtemperatuur. Een van my vriende het gesê dat sy slaap in wat haar man beskryf as `n vleis locker, sodat kan een manier om te probeer om dit te hanteer nie. Aantrek in lae om jou toelaat om jou temperatuur individueel aan te pas is `n goeie idee.

Maar met betrekking tot oefening, nie al die navorsing ondersteun die voordele van fisieke aktiwiteit op die vermindering van die warm somer. `N studie gepubliseer hierdie jaar het `n verhouding tussen aktiwiteitsvlak en warm somer kry nie. Maar sommige van die navorsing wat deursnee-, met ander woorde hulle `n blik het net by `n groep van `n aktiewe vroue en vergelyk hulle met `n onaktiewe groep, `n paar van dié studies het voorgestel voordele waar vroue wat uitgeoefen gereeld minder en minder ernstige gehad warm somer as sittende vroue. En as vroue meer kragtig uitgeoefen, het hulle minder warm somer as diegene wat minder het.

So as van nou, die Noord-Amerikaanse Menopouse Vereniging, hul verklaring op oefening en warm somer basies is dat strawwe oefening warm somer kon ontlok in ongekondisioneerde vroue, maar die daaglikse oefening gee algehele n verminderde insidensie. So dit is `n gebied wat ek dink sal toekomstige navorsing klem het. En vir my die goeie nuus is dat selfs al oefening is nie `n oplossing vir die warm somer, so what? Dit is voordelig in so baie ander maniere om gesondheid en fiksheid wat ek dink dit is die moeite werd.

En as ek terug kan gaan na jou kommentaar oor borskanker, een van die terugwerkende studies wat gedoen is op soek na hoe aktief vroue was vroeër in die lewe gevind dat hulle het laer voorkoms van borskanker later in die lewe, so daar is `n paar verhouding daar .

Heather:

Is `n paar vorme van oefening beter as ander vir die verligting van sommige van diegene menopouse simptome?

Dr. Boesman:

Regtig is daar bykomende navorsing wat gaan nodig wees om te bepaal wat die optimale oefening program is om die voorkoms en die erns verminder. Een tegniek wat verskyn relatief doeltreffend te wees, weet ek nie of ek dit sou noem noodwendig `n oefenprogram, maar met behulp van ontspanning, met behulp van tempo asemhaling of stadig, diep asemhaling van die maag, wat verskyn om die frekwensie van die warm somer te verminder . En wanneer vroue gebruik wat tegniek wanneer hulle voel die aanvang van `n spoel kom op, is sowat 50 persent minder warm somer opgemerk, so dit is `n tipe van die aktiwiteit wat jou help om die vasomotoriese simptome te verminder.

Heather:

Debbie, het jy enige gunsteling oefening roetines vir die lewe beter deur menopouse dat jy ons kan vertel oor?

Me Vázquez:

Wel, beslis die asemhaling is een van my top 10`s. Ek doen kry warm somer, en so ek stop en ek breek, en ek doen diep asemhaling. Dikwels, sal ek dit wat hulle noem in joga vuur asem vir `n paar sekondes, en dit verskuif byna onmiddellik. Een van my gunsteling oefeninge is `n 13-gesamentlike hernuwing oefening, en wat is die verskuiwing van die 13 gewrigte van die liggaam, die enkels, knieë, die heupgewrigte, polse, elmboë, skouers gewrigte, en die hele ruggraat. So dit is iets wat `n vrou kan doen in die oggend voor sy neem `n stort of selfs in die stort, en dit behels eintlik net `n sirkel en buig en wys en beweeg in `n baie ongestruktureerde manier om die verkeer te beweeg te kry. En dit sluit ook die verlaging van die liggaam nader aan die vloer en dan uit te brei, sodat soort van `n klap en `n opening.

Ek dink ook dat vir individue wat nie beweeg dit kan makliker wees vir hulle om af te kry op die vloer en beweeg op die vloer, rus op die rug en soort beweeg asof jy rond in die water is aan die rol, soort van `n omsendbrief, vloeistof sensasie. Dit is een manier waarop die rug sal beskerm en sal die kern betrek. En, weer, dit is `n manier om te bult en uit te brei die spiere.

Nog `n goeie manier om stres vry te stel is deur dit te skud, skud die ledemate en shimmying die skouers, en ook die maak van klank, `n "huh, huh, huh" klank is `n baie goeie manier om te verloor, om oortollige stres wat kan bou in die vrylating liggaam. In terme van oefenprogramme per se, Nia is `n een-uur klas so dit is dat - en dit is `n kardiovaskulêre klas wat geheel sluit - liggaamskondisionering. So ek dink vir vroue wat lief is om te wees in die gemeenskap en is lief vir om te werk in `n groep oefening, wat `n wonderlike proses sowel kan wees.

Heather:

Wel, vroue is meer geneig na die menopouse op pond te sit. Wat gebeur in die liggaam wat dit makliker om te kry en harder maak om gewig te verloor na die menopouse, Dr. Boesman?

Dr. Boesman:

Wel, daar was `n onlangse studie in [die mediese joernaal] Vetsug Ondersoek wat by die gemiddelde gewigstoename in die middel van ou vroue moet kyk, en dit afgekom na `n energie wanbalans van slegs sowat 10 kalorieë per dag, so nie `n groot bedrag wat ons is met `n wanverhouding in ons kalorieë in geneem en kalorieë bestee op `n daaglikse basis. En menopouse is dikwels dat die oorgang tyd dit is wat verband hou met negatiewe veranderinge in die liggaam samestelling, `n verlies van maer massa, toename in vet massa, sowel as `n herverdeling van vet van die periferie na die sentrum. En vroue kenmerk dikwels hierdie veranderinge geheel en al aan die menopouse, en eintlik navorsers het bevind chronologiese veroudering kan bydra tot die veranderinge in liggaamsmassa en samestelling soveel as of selfs meer as die veranderings wat ons in hormoonvlakke wat gaan saam met menopouse.

Een van die baie groot landwye studie het die SWAN studie, die Studie van Women`s Health regoor die land, hulle is na aanleiding van `n groep vroue met verloop van tyd. In hierdie studie, die bottom line is dat gereelde fisiese aktiwiteit gehelp versag dat neiging vir gewigstoename en die nadelige veranderinge in die liggaam samestelling en vetverspreiding wat gaan saam met veroudering en menopouse. So aerobiese oefening is geneig om die liggaam vet en dat abdominale vet in postmenopousale vroue te verminder. Krag opleiding, een van die studies het gevind dat `n verlaging bedrag van abdominale vet, wat geneig is om `n ontsteld area wees. En, in die algemeen, spierweefsel is meer metabolies aktiewe as vet. So weerstand opleiding sal verskyn om `n belangrike aspek van `n goed gebalanseerde oefenprogram wees.

Heather:

So as ons ouer word en ons is op soek na wat 10 kalorieë per dag wat ons nodig het om te hanteer, doen ons verminder wat ons eet, of kan ons dit doen deur middel van oefening?

Dr. Boesman:

Ek dink dit is `n kombinasie van die twee. Dit hang af van die persoon. Gewigstoename en `n verhoogde middellyf omtrek, een van die studies wat in Annale van gedrag Medicine aangedui dat ons kan verhoed dat met `n lang termyn leefstyl, dieet en fisiese aktiwiteit, en vir hulle is gepubliseer, wat die nakoming van daardie program van fisiese aktiwiteit, en hulle het `n lae-vet eetpatroon, lae vet om 25 persent [van die dag se kalorieë om uit] vette, en dit was nie `n uiterste dieet - hulle was in staat om oor te wys `n vyf-jaar kliniese proef `n baie beter gewig onderhoud . Sodat word mooi belangrik, want ons is op soek na oor die langtermyn, nie net wat ons gaan twee maande van nou af te weeg.

Heather:

Hoe weet jy as jy oorgewig is? Ek bedoel, hoeveel ekstra gewig is ongesond, Dr. Boesman?

Dr. Boesman:

Eintlik het ek dink die meeste van ons waarskynlik weet. Maar as ons wil nommers op dit sit, kyk na `n liggaamsmassa-indeks, wat `n verhouding van hoogte `n persoon se gewig. Ons kan ook kyk na middellyf omtrek. En dus as ons net doen wat eenvoudige maatreël, al is dit groter as 88 sentimeter (34,6 duim) vir vroue of `n verhouding van die afstand om die middel te regoor die heup, as dit is groter as 0,86, wat daarop dui dat daar `n verhoogde gesondheidsrisiko. Sodat ons regtig wil om te verhoed dat in daardie rigting beweeg van oorgewig en / of vetsug.

Heather:

Ek wil hê jy moet langs vra oor hoeveel oefening `n vrou moet kry. Ek bedoel, sê sy nie noodwendig nodig het om gewig, sy dit nie doen vir wat verloor, maar hoeveel oefening is ideaal vir `n vrou te kry?

Dr. Boesman:

Wel, die American College of Sports Medicine, wat een van die internasionale organisasies wat aanbevelings met betrekking tot aktiwiteit maak, hul aanbevelings is drie tot vyf dae per week van kardiorespiratoriese aktiwiteit, op soek na ongeveer 20 tot 60 minute per dag, twee tot drie dae per week van weerstand opleiding, en dit sou sluit agt tot 10 oefeninge doen ten minste een stel per week, en dan twee tot drie dae per week van soepelheid, en eintlik hul ideale is daagliks soepelheid.

So die presiese aantal waar ons kies binne die omvang sal afhang van die doel `n individu se nie, maar ek hou van om te kyk na hierdie drie komponente soos `n driepoot-stoel. En so sal die hele drie bene het om teenwoordig te wees vir daardie stoel om funksioneel wees. So as `n vrou gaan die beste algehele voordeel het, wil ons seker maak dat ons kardiorespiratoriese oefening as deel daarvan, weerstand opleiding te fokus op die spiere en buigsaamheid in die weeklikse skedule.

Heather:

En wanneer jy praat buigsaamheid, ons praat oor die strek allerhande dinge wat ons doen?

Dr. Boesman:

Reg. Strek programme het getoon baie effektief te wees. Daar was `n baie groot voortgesette studie gedoen in Duitsland, en sy hooffokus was op vroue met verswakte beendigtheid. Maar in daardie studie van vroeë postmenopousale vroue, het hulle hulle doen `n mooi gebalanseerde oefenprogram. Vier keer per week het hulle uithouvermoë opleiding, hulle het `n paar spring opleiding, krag opleiding en strek, en die goeie nuus is dit beendigtheid van die laer ruggraat verbeter reeds na `n jaar, maar ook dit verbeter kommer individue se met slapeloosheid, bui, krag, uithouvermoë en lewe tevredenheid. Hulle het die vroue twee jaar verder en bevind dat hulle selfs beter krag en uithouvermoë as die onaktiewe groep. Hulle het minder beenverlies, minder rugpyn, laer cholesterol en trigliseriedvlakke. So weer, dit was positief. Op die drie-jaar merk, dit voortgegaan baie positief vir beendigtheid, liggaamsamestelling en voortgesette op met slapeloosheid, migraine sowel as buierigheid te wees. So `n gebalanseerde oefenprogram wat dié drie komponente insluit, het ons `n bewys dat dit `n paar baie werklike voordeel kan bied gedokumenteer.

Heather:

Wel, ek hou van die idee van die gebalanseerde program. Ek het nie regtig gedink oor die weerstand opleiding en aerobics opleiding, maar ek het nog nooit regtig gedink van die strek as `n komponent wat daar werklik nodig was. Ek het gedink dit was net soort van `n paar van die besigheid einde van dit, sodat jy die ander twee kan doen, so dit is interessant. Wat van wisselende die bedrae en die tipes oefening wat jy doen, is dat `n komponent in `n gesonde program?

Dr. Boesman:

Wel, ek dink jy wil voortdurend kyk na die verskaffing van `n oorlading. So soms kry ons baie selfvoldaan in wat ons doen met ons aktiwiteit program, en ons doen dieselfde ding, net omdat ons is gemaklik met dit, en ons moet nuwe uitdagings bied. Waarskynlik die area wat ek sien vroue het die moeilikste tyd met die weerstand opleiding komponent. Hulle gaan in die gimnasium met `n bietjie, twee-pond, pienk gewig, en hul beursie is swaarder as die gewig wat elkeen opheffing as deel van hul oefensessie. Ons moet dus `n stres op die stelsel te voorsien ten einde `n antwoord, `n positiewe reaksie op die stelsel het. So kyk na maniere waarop ons unieke uitdagings kan bied, en soms alternatiewe aktiwiteite kan baie nuttig in dié verband wees.

Heather:

Debbie, het baie vroue nie dink dat hulle tyd om die optimale hoeveelheid oefening te pas in hul skedules het. Wat beveel jy aan dan?

Me Vázquez:

Wel, ek dink dat dit `n baie kan wees wanneer iemand `n week hoor: "O, my gosh, ek het drie tot vyf kardiovaskulêre workouts per week hê, en dan het ek het om te doen wat strek elke dag, en dan drie maal Ek het om gewig opleiding te doen. "Ek dink dat wanneer `n vrou kyk na gepas dat in haar lewe en in haar lewenstyl, het sy dadelik voel verslaan. So een van die dinge wat ons doen met vroue is om te sê, "Kyk, jy het om uit te vind hoe om funksionele beweging te integreer in jou lewe elke dag. Kry jou liggaam elke dag beweeg. "Dit beteken nie sit op die rusbank. Dit beteken sit op die vloer, so wanneer jy opstaan ​​is jy eintlik conditioning jou liggaam in `n heel ander manier as wat jy sou as jy sit op die rusbank en op te staan.

Een uur is wat die meeste mense het om hul fiksheid program te gee in `n dag, en selfs vir `n paar mense `n uur is te veel. So, wat ons voorstel is dat as jy vyf minute in die oggend, vyf minute by die middagete, vyf minute kan doen in die nag, dit is `n goeie manier om te begin. Hoe meer jy dit doen, hoe beter jy begin om te voel, en dan die sensasie van `n beter gevoel word `n motivering om dit te doen `n bietjie langer.

In Nia, omdat ons die martial arts, die dans kuns en genesing kuns kombineer, ons eintlik lewer `n program waar mense die kardiovaskulêre conditioning kan kry. Hulle is ook met behulp van hul eie liggaam as gratis gewig vir weerstand. En die beweging, omdat ons kombineer omsendbrief met lineêre beweging, die buigsaamheid komponent gewerk daarin. En, weer, wat ons leer iemand om te voel is kennis van die sensasie van die skep van kardiovaskulêre conditioning in jou liggaam en gebruik dit instrument en die sneller wat sensasie deur die dag, so, weer, as dans rondom die huis vir 10 of 15 minute sodat jy voel dat jy meer diep asemhaal. En dan ook die geleentheid om uit te voer om die posbus neem, byvoorbeeld, in plaas van loop na die posbus. Neem `n kans om die trappe te klim in plaas van die neem van die hysbak, kry beweging in jou lewe.

Video: 182nd Knowledge Seekers Workshop, Thursday, July 27, 2017

Heather:

In ons kultuur, `n klomp vroue spandeer hul jeug minder as opgewonde oor hul liggame. Is daar maniere om oefening te gebruik om beter te voel oor ons liggame of selfs lief vir ons liggame nou, Debbie?

Me Vázquez:

Wel, dit is `n kwessie wat ek gaan met `n baie, want ek sou sê dat nege keer uit 10 toe `n vrou kom in die klas, hulle kom in die klas en hulle hou nie van hul liggame. Dit is skaars toe ek loop oor `n vrou en sy gaan, "Ag, man, ek is lief vir my liggaam."

Heather:

Ja. Ek het `n harde tyd beeld wat myself.

Me Vázquez:

Presies. En wat gaan terug na goed, daar is die liggaam, en daar is jou liggaam. Ons doen `n baie onderwys op val in die liefde met die liggaam, die magie van die liggaam en hoe die liggaam is ontwerp en saam te stel. En toe die vrou in die klas kom en hulle begin beweeg, en hulle begin beweeg en hulle neem die klem af van die wil om iets te bereik, wat hulle beweeg vir die pure plesier van die beweging, begin hulle in liefde te val met die gevoel goeie sensasies in hul liggaam, en dat oordragte n groot deel van die aandag op vorm in sensing en sensing plesier en sensing hoe om te beweeg in `n manier wat goed voel, en wat outomaties begin dan om die vorm te skuif.

Heather:

So kan beweging wees die sleutel tot die gevoel sterker?

Me Vázquez:

Absoluut. Absoluut. Ons gebruik vokale klinkende in ons klas, en ons skree: "Ja," en ons gil, "Nee," en dit is ongelooflik om iemand binne 60 minute word bemagtig in hul liggaam te kyk. In die eerste plek, omdat die manier waarop ons leer en mense vra om werklik te beweeg in `n manier wat vir hulle goed voel, so dit gaan nie oor die kopiëring, maar dit is oor die vind van jou eie manier. Dit is die bemagtiging. Dit is soos om iemand terug die stuurwiel, sodat hulle hul eie motor kan ry.

En dan is dit ook gee mense die verantwoordelikheid om plesier oor pyn te kies. As dit seer, stop. Hoe kan jy dit doen dit goed voel vir jou? Dit is ook `n manier om `n individu te bemagtig. En dan glo ek dat wanneer individue kry die vryheid om hulself uit te druk, en hulle begin om hierdie kreatiewe deel van hul eie gees voel opkomende, hulle ook voel so goed bemagtig. En ek weet vroue is ekspressiewe wesens, en ek persoonlik glo dat vir baie vroue is dit onnatuurlik, en hulle nie gemaklik voel om in `n gimnasium. Hulle voel nie gemaklik sit en stoot `n gewig masjien. Maar gegewe die tyd en vryheid en geleentheid en ruimte, sal hulle dikwels voel baie meer gemaklik en vryer beweeg in die ruimte, verskuiwing hul heupe, en beweeg publiek aankom en ten volle.

Heather:

Okay. Wel, hier kom ons by die geld kwessie. Kan uitoefen of selfs sekere oefeninge wees nuttig om `n vrou se sekslewe tydens menopouse, Dr. Boesman?

Dr. Boesman:

Wel, daar was `n onlangse studie wat voorgestel dat joga `n bepaalde impak in die seksuele domein kan hê. Ek het `n bietjie kyk na daardie spesifieke studie, en hulle gebruik `n kwaliteit van lewe skaal vir daardie studie wat is basies `n papier-potlood vraelys met 23 items. En van die lys van vrae wat mense sou koers van 1 tot 5, was daar vier wat gehandel het oor seksuele lewensgehalte. En die vier gebiede was: "Ek is nie tevrede met my seksuele lewe." Die tweede was, "Ek is tevrede met my romantiese lewe." Die derde was, "Ek is tevrede met die frekwensie van my seksuele interaksies met `n maat. "En vier jaar oud was," Ek oomblik fisiese ongemak of pyn ervaar tydens seksuele aktiwiteit. "in daardie spesifieke studie, deelnemers was in `n loop groep of `n joga-groep. Die loop groep geneig om verbetering te toon in die gesondheid gebied, terwyl die joga groep het `n effense verbetering in die seksuele domein area.

Nou, die skrywers van die studie soort bevraagteken of dat patroon is regtig iets wat aktiwiteit-spesifiek. Met ander woorde, is joga van `n hoër gehalte aan seksuele lewe as `n stapprogram was te verbeter, so ek dink nie dat studie wat gebaseer is op die eenvoudige vier antwoorde is waarskynlik finaal. Vir vroue alhoewel, ek dink dat vaginale simptome by menopouse is die kommer. Vaginale droogheid, irritasie, pynlike omgang simptome is relatief algemeen. En warm somer, wat sal los op hul eie, dit is `n bietjie anders, want hierdie simptome is geneig om progressief te wees. Die Noord-Amerikaanse Menopouse Vereniging skat dat ongeveer 10 tot tot 40 persent van die vroue het simptome wat verband hou met vaginale atrofie, maar slegs 25 persent is op soek na mediese hulp. So dit is waar die kommer is, dat ons nie met goeie kommunikasie met die mediese gemeenskap om te probeer om `n paar sorg vir vroue te implementeer in daardie gedeelte van hul lewe.

Heather:

Debbie, hoe belangrik is dit vir mense om `n vorm van beweging wat hulle vind genotvolle vind? Hoe gaan jy te werk om die oefening wat reg is vir jou?

Me Vázquez:

Ek dink dit is die belangrikste, in die eerste plek. Ek dink as jy nie iets wat lekker kry, sal dit nie `n deel van jou lewe geword. En ek dink as jy kyk na `n suksesvolle atleet, die rede waarom hulle suksesvol is, is omdat hulle is lief vir hulle sport. Hulle is mal daaroor. En as jy aanpak wat in jou liggaam as `n vrou as `n sport, en wat ek sê is ek regtig wil om te leer om `n heilige atleet in my liggaam geword het, en dit is wat ek wil regtig kyk na my liggaam as iets heilig, iets dat ek verantwoordelik is om te sorg vir, `n verhouding met het. Ek wil iets wat my liggaam sal sê, vind "Ag, kom op, Debbie, laat ons opstaan ​​en gaan doen dit," in plaas van my om te sê, "Kom, liggaam, ons het om te gaan doen dit."

En so ek dink dit is van kritieke belang. En as dit is baldans, as dit vir dans rondom jou woonkamer na jou gunsteling musiek vir `n uur, as dit groepoefening, as dit gaan na die gimnasium, of dit joga, wat dit ookal is, beweeg. Ons sê deur middel van beweging vind ons gesondheid. En ek dink jy het gehoor die dokters sê dat elke enkele navorsing, ek gee nie om wat die siekte dit is, toon duidelik dat oefening en beweging is die sleutel.

En met betrekking tot die wat `n verbeterde seksuele lewe, seksuele bevrediging, wat jy wil om dit te noem, sou ek sê dat 90 persent van die vroue te rapporteer aan my vertel dat een van die dinge wat verbeter in hul lewe toe hulle in die eerste plek begin beweeg in hul liggaam, begin `n verhouding met hul liggaam en met sensasie, begin die keuse van plesier as die pad, en dit beteken dat die sensasie van plesier, dan ontdek hulle baie, baie duidelik dat hierdie plesier sensasie is iets sleutel om werklik die bereiking van gesondheid en vervulling. En `n deel van daardie sluit liefdevolle jou liggaam, goed oor jou liggaam voel en wil dat plesier met `n ander deel.

Heather:

Wel, die probleem is dat sommige mense begin oefen en dan stop hulle, of hulle moedeloos met hulself. Wat wenke het jy vir `n verblyf met dit, Debbie, en vir die feit dat meer pret met dit?

Me Vázquez:

Opstaan ​​in die oggend, skud vir sowat 30 sekondes op jou pad badkamer toe. Borsel jou tande. Staan op en af ​​van die vloer vir 60 sekondes. Gaan na die badkamer. Gaan stort. Terug te kry uit. Terug te kry op en af ​​van die vloer vir 60 sekondes. En begin om elke dag te beweeg. En wat kan beteken vir sommige mense neem 15 minute van hul etensuur voordat hulle gaan uit hul kantoor. In ons kantoor, ons het iets wat ons dans breek noem, en dit is iets wat ek geleer het uit `n vrou, Regena Thomashauer, Mama Gena se Skool vir vroulike Arts, `n ongelooflike program, en hierdie hele proses van net die neem van `n geleentheid om te beweeg is van kritieke belang. Dit kan die verskil tussen die integrasie van oefening maak in jou lewe of nie.

Heather:

Dr. Boesman, is daar enigiets wat jy wil byvoeg aan hierdie?

Dr. Boesman:

Wel, ek dink dat elke persoon het om uit te vind wat program werk vir hulle. Ek het gesien hoe daar te veel mense staan ​​gereed vir mislukking. So is hulle nie `n oggend persoon, en hulle skeduleer `n 06:00 aerobics klas. So elke vrou het om te kyk na haar skedule en uit te vind wat werk vir haar. Sommige van ons wil om alleen te oefen as `n manier om ons koppe skoon te maak, wees weg van die telefoon, uit e-posse, van al ons elektroniese verbindings. Ander geniet die kameraadskap van die uitoefening van `n vennoot of `n groep. Dus net te vind wat werk en wat bereid is om te begin stadig en maklik. Wat ek gesien het, is mense wil dadelik gaan van nul tot 60. Hulle dink hulle kan die fiksheid van iemand wat aktief vir jare en jare binne `n maand is bereik. So begin eenvoudig, loop om die hoek en terug, doen eenvoudige aktiwiteite is die manier om te begin.

Ons het `n groep van vroue nou in Springfield wat dra pedometers. En nie wat pedometers is `n truuk om aktiwiteit te verhoog, maar hulle is `n manier om uit te sorteer van die spoor en maak dat jy ten minste bewus van hoe aktief of onaktief jy is in die loop van jou normale dag. So soek na maniere om die bedrag van beweging wat ons net doen terwyl ons by die werk of op die spel te verhoog, nie net tydens ons "oefensessie keer" is belangrik.

Heather:

Wel, ek is bly jy het bygevoeg dat sowat speel om te speel, want dit wat oor die vind van maniere speelse te wees en hou jou sin vir humor terwyl jy oefen? Ek weet in Seattle, Washington en in Portland, Oregon daar is `n redelik aktiewe groep genaamd die Underdog League, en dit is vir grootmense wat wil speletjies soos bal te skop speel en steel die vlag, en dit klink net soos `n ontploffing. Wat dink jy van daardie, Dr. Boesman?

Dr. Boesman:

Ek dink dit is `n groot opsies vir mense. Een ding wat ek dink `n klein versigtigheid Ek sal in plek gestel is om seker te maak dat mense `n basislyn fiksheid, byvoorbeeld, dat hulle in `n gereelde stapprogram of iets van daardie aard, omdat spansport is baie veranderlike in hul inspanning vlak. En ten minste vir `n paar van ons, die kompetisie aspek daarvan kan ons mislei met wat verder gaan as wat ons regtig bereid is om vir.

Heather:

Okay.

Dr. Boesman:

So het die ergste ding wat ek sou wou sien is iemand oormatig te oefen, uiters seer vir die volgende twee dae en besluit dat oefening is `n slegte ding. So gesien dat die basislyn en dan, ja, gaan en om pret te hê.

Heather:

Ja. Debbie, is daar niks om daar by te voeg?

Me Vázquez:

Ja. Spel is die manier waarop al die diere regtig leer hoe om te ontwikkel en kry `n sterk, en speel is wat kinders doen om hulself te kondisioneer, en speel, is iets wat as volwassenes ons nie `n groot geleentheid om te integreer wat in ons lewens het, en dit is baie, baie belangrik. Ek dink dit is hoekom baie mense swaartekrag na `n groep oefenprogram dikwels omdat dit meer speels kan wees, en hulle kan voel soos hulle is met meer pret. Hulle is rondom mense. So beslis speel is die sleutel.

Heather:

Nou is die program oop te maak ons ​​op vrae van ons gehoor, en die eerste vraag is `n vrou te vra oor die warm somer, "Ek het uiterste sweet heeldag selfs met lugversorging. Kan help oefen met wat? "

Dokter, wil jy dat `n mens neem?

Dr. Boesman:

Video: Brain Memory | Six Things You Can Do To Keep Memory | Natural Health

Wel, weer anecdotally, sien ons `n baie vroue wat hul fisiese aktiwiteit vlak toegeneem het `n afname in die voorkoms en erns van die warm somer. Een van my kollegas by die universiteit wat eintlik het `n bietjie bestendigheid vir my van verskillende trekke van my boek, "Die aksieplan vir Menopouse," het sy is om dit te lees, en sy was `n persoon wat al fisiese aktiwiteit van enige vorm of `n mode vermy. En sy het gesê: "Ek dink ek is bereid om dit te probeer. Wat sou jy voorstel ek doen? "En ek het gesê:" Wel, kan jy loop om die hoek in jou omgewing wanneer jy by die huis kom vanaand? "En sy het na my gekyk, en ek weet het sy gedink:" Wel, jy is `n dom oefening fisioloog. Dit is nie naastenby genoeg nie. "En so het sy gesê," Ja, ek kan dit doen. "En sy het dit gedoen. En ek het haar vroeg die volgende week, en sy het gesê: "Oor die naweek, ek en my man het al die pad om die blok, was dat okay?" Ek sê: "Wel, ja, dit was goed." En so sy het voortgegaan om dit te doen, en sy sien `n geweldige afname in die erns van haar warm somer. Sy is spoel waarskynlik soos vier of vyf keer `n uur, so dit werklik is verlammende vir haar.

So ek dink dit is baie individuele, die voordele van fisieke aktiwiteit. Selfs al het sommige van die navorsing nie `n direkte skakel het getoon, weer dit is een van daardie dinge wat ek regtig sou aanbeveel dat vroue gee dit `n probeer, want `n groot deel van die anekdotiese verslae wat aandui dat `n gereelde aktiwiteit program nuttig kan wees.

Heather:

Ja. En dit seker nie meer te beseer, so dit lyk redelik.

Kom ons gaan op `n vraag van Redmond, Washington, "Ek sou graag wou weet hoe om ontslae te raak van al hierdie vet om my middel. Ek is 63 jaar oud en baie aktief. Ek speel tennis, doen water aerobics en Nia klasse. Ek weet wat ek nodig het om my calorieën pad af te sny, maar die midsection lyk soos die laaste plek wat geraak word deur kalorie vermindering. "

Het jy enige gedagtes oor wat `n mens, Debbie?

Me Vázquez:

Wel, ek dink dit is `n klagte deur `n klomp vroue, wat beslis in die midsection het ek opgemerk dat dit werklik begin om te skuif in vroue van 55 ouer. Ek dink die eerste ding om te kyk na wat sommige vroue vergeet is, nommer een, hoeveel kinders het ek gehad? Wat het gebeur met die vorm van my liggaam deur sy geboorte geskenk het en deur middel van oortollige vel? Ek het gevind dat dit soms vroue kan begin om liggaamsvorm verander en hulle kyk na oortollige vel as oortollige vet, so dit is een ding.

En die ander ding is om werklik te erken die belangrikheid van die bedrag van die tyd en die intensiteit dat iemand bereik wanneer hulle doen hul kardiovaskulêre aktiwiteit. En ek weet met `n baie van die liggaam-gees, sagter, soort vloeistof soort bewegings, wat ek gesien het vroue in die klas kom en regtig nie opstaan ​​om `n hartklop sone waar hulle regtig gaan brand die kalorieë teen `n koers wat hulle nodig het om. En dit kan ook stres, want dit is so, so veel `n groot deel van die hou van gewig op, veral in die maag area vir vroue. So my gevoel sou waarskynlik wees pluk aan die intensiteit net `n bietjie en kyk ook na miskien met `n dag verhoog as miskien sy net uit twee keer `n week werk.

Dr. Boesman:

En ek beslis saamstem met Debbie, en ek sou ook aanbeveel sommige van die navorsing sal krag opleiding aan te dui kan nuttig wees, weerstand opleiding in te kyk na die verlaging van die bedrae van abdominale vet. Daar was `n studie wat voorgestel dat.

Heather:

Okay. Kom ons gaan op `n vraag van Downer se Grove, Illinois, "Is daar roetines mens sou doen as hulle gediagnoseer is met osteoporose, veral in die rug area? Of is daar bewegings wat vermy moet word?

Dokter, het jy raad?

Dr. Boesman:

Wel, gaan jy wil versigtig wees oor die impak aktiwiteite te wees en om stres natuurlik op die rug met die bewegings wat jy gebruik. Selfs al het ek nie deelgeneem het Nia, dit klink soos `n paar van die aktiwiteite baie gepas vir iemand wat wel daardie toestand sou wees.

Me Vázquez:

Ja. Ons het `n baie vroue wat in kom met osteoporose of op soek is na beendigtheid verhoog. En omdat ons die bewegings wat gegrond is, met ander woorde doen wat ons gebruik wat ons noem versterking en houding mosies en skop bewegings sodat jy nie op en af ​​spring, leer jy om jou liggaam gewig te skuif, en dit is dat verskuiwing van die liggaam gewig wat op die been en gewrigte beskerm. Daarbenewens het `n groot deel van die bewegings neem die wat ons noem die drie liggaam gewig, veral jou kop en bors af van `n vertikale lyn, sodat ook verander die spanning laai op die rug en die heupgewrigte. So `n klomp mense het gereageer terug dat hulle hul beendigtheid het toegeneem van doen Nia.

Heather:

Baie goed. Ons het `n inbeller op die lyn nou. Maria van Kanada, is jy daar?

oproeper:

Ja. Ek het in menopouse vir twee en `n half jaar in werklikheid, en so dit sou gewees het oor wanneer ek was 41, so `n vroeë menopouse. So ek dink my vraag is, is daar enige raad of kommentaar of waarsku om te doen met `n vroeë menopouse? En ek ervaar ja, die hele warm somer. Ek gaan `n scan vir osteoporose het. En ja, ek het net gewonder of daar enige kommentaar op dit?

Heather:

Dokter, wil jy haar te help hier?

Dr. Boesman:

Ag, ek dink een vraag wat ek vra, is jy fisies aktief nou?

oproeper:

Wel, ek het net begin Nia klasse, en ek weet dit is wat ek nodig het om te doen is om te kry meer terug in `n gereelde roetine, so by die huis Ek hou ook daarvan om `n bietjie van strek en joga doen, en ek het `n klein Rebounder.

Dr. Boesman:

En ek dink regtig dat die vind van dinge wat jy kan doen, is daar `n boek deur mnr Turak, en hy het `n kwotasie wat iets gaan langs hierdie lyne: dat daar `n verskil tussen rente en toewyding. As jy belangstel in iets te doen is, jy dit doen net wanneer omstandighede dit toelaat. Maar wanneer jy is verbind, geen verskonings aanvaar jy, net te los. So sou ek jou regtig aanmoedig om letterlik te kyk na jou skedule, jou dag beplanner vir die week en die skedule van die tyd wanneer jy fisies aktief kan wees. Ek dink dit is net so belangrik soos enige ander afspraak wat ons maak in ons week. En dit is eintlik waarskynlik wat ek skeduleer eerste in my dag. So ek dink dit sal `n baie goeie beginpunt vir fisiese aktiwiteit wees. En dan, natuurlik, daar is hele voeding aspekte wat daarmee gepaard kan gaan, sowel wat nuttig vir ons is.

Heather:

Debbie, het jy niks, vinnig?

Me Vázquez:

Ja. Ek dink dat dit belangrik is om te onthou dat ons so `n groot bron beskikbaar deesdae met DVD`s wat ons kan gebruik by die huis, sodat ons regtig nie toegang tot die totstandkoming van fiksheid in ons lewe enige tyd van die dag en met `n groot, groot onderwysers van Nia het het DVD`s, Rodney Yee joga. Daar is geweldige hulpbronne wat daar is. En weer, vind iets wat jy kan doen wat pas in jou lewenstyl, en ek glo regtig dat menopouse is `n geleentheid vir `n vrou om net te stop en sê: "Wow. Wat ek regtig gaan doen met die res van my lewe? "Wanneer die werklikheid is `n derde tot die helfte van ons lewe as vroue verlede menopouse kan bestee word. So het ons regtig om te kyk na, "Sjoe, stop vir `n minuut. Wat ek wel wil doen? Wat doen ek wil skep met die res van my lewe? "

Heather:

Goeie raad, Debbie. Kom ons gaan op `n vraag van Houston, "Ek het gelees oor navorsing oor die voordele vir die gesondheid van tango dans. Hulle beweer dat hulle dit kan help veg depressie en die verbetering van kognitiewe vaardighede. "Het jy enige gedagtes oor wat, vinnig, dokter?

Dr. Boesman:

Weereens, ek het nie spesifieke studies van tango dans weet. Hulle baie goed kan uit wees in die literatuur.

Heather:

Okay.

Dr. Boesman:

Maar dat die tipe van die aktiwiteit, ek sien hartklop, nadat Hy opgewek, ek sien die hele liggaam beweging, so ek sou dink dat dit `n waarskynlike uitkoms sou wees.

Heather:

Okay. Kom ons gaan na `n oproeper van Alberta, Kanada. Sjerrie, is jy op die lyn?

oproeper:

Ja. Ek weet nie of jy enigiets oor gesondheid aanvullings of iets soos dit genoem het, maar my vraag is eintlik verwant aan die dalende libido en of daar iets is wat beton wat gedoen kan word oor wat?

Heather:

Dokter, wil jy dat `n mens aan te spreek?

Dr. Boesman:

In terme van `n aanvulling, nie dat ek bewus is van, dit is nie regtig `n oppervlakte van navorsing dat ek gefokus op binne die sambreel van menopouse, so hopelik Debbie dalk `n paar insette op hierdie een te hê.

Heather:

Debbie, het jy al gehoor van enige verbetering in libido?

Me Vázquez:

Wel, gaan dit terug na ongelukkig met `n baie vroue se gesondheid kwessies is dinge wat vir ons belangrik is dikwels nie gepraat oor is, en daarom is dit nie nagevors nie, maar ek dink dit is `n mooi algemene klagte vir vroue. So my antwoord is in die eerste plek aan te sluit deur beweging om plesier in jou eie liggaam. En ek stel ook voor dat vroue ontwikkel `n gereelde daaglikse praktyk van die self-plesier om te begin om weer te kry die sap beweeg deur middel van hul liggaam en die bande en leer oor hul liggaam op hierdie stadium van hul lewe, want die libido is anders op hierdie stadium van jou lewe, en wat jy nodig het om te kry om die sensuele aard van jouself weet as jy nou is. Dit sal terugkom, maar dit is anders.

oproeper:

Okay. Kan ek noem een ​​vinnige ding?

Heather:

Gaan voort.

oproeper:

Ek ervaar depressie toe ek in die greep van menopouse, en ek weet nie of jy op daardie aangeraak, maar dit is `n werklikheid as well.

Heather:

Ja. Dankie vir dit. Ja. Ons het gepraat oor wat in verskillende programme sowel.

Kom ons gaan op `n vraag van Amherst, Massachusetts, "Is daar `n beste tyd van die dag om uit te werk? Ek het gehoor dat jy verbrand meer kalorieë op `n leë maag. Ek kan skaars uit te oefen voor ontbyt. Dit voel net verskriklik, en ek is nie `n oggend persoon. "

Debbie, het jy gehad ervaring met wat?

Me Vázquez:

Ek dink jy moet aandag te skenk aan jou bioritme en jou siklusse, en `n paar mense is vanoggend mense, sommige mense is die middag mense, sommige mense is nag mense. En ek het dat dit die beste om die tyd waar jy regtig voel dat jy jou opwinding en jou energie beweeg in die element van vreugde in verhouding tot die uitoefening vind gevind.

Heather:

Okay. Dokter, is jy bewus van enige studies oor die eet voordat jy uitwerk?

Dr. Boesman:

Wel, vir my, moet jy kyk na jou kalorie balans in die loop van die dag, so daar is geen magic tyd wanneer ons kan uitwerk, en almal van `n skielike ons dieet plan gaan drasties anders met ons aktiwiteit te wees . So sou ek die persoon aan te moedig om uit te vind wat vir hulle werk, wat hulle bereid is om te doen op `n gereelde basis, en dan net kalorieë beheer oor die loop van die dag. Daar is niks magies oor wanneer jy eet en wanneer jy uitwerk.

Heather:

Okay. Ons het `n vraag van Seattle, en ek hoop ons het nie genoeg tyd om `n vinnige antwoord hier gee, "Ek het advertensies vir `n gimnasium wat beweer dat hy spesiale, uiterste workouts waar jy uitwerk net 30 minute twee maal per week gesien het, maar dit veronderstel is goed genoeg om mee te pas te wees. Kan dit wees regtig? "

Dokter?

Dr. Boesman:

Wel, met nie `n baie detail oor presies wat hulle doen, is twee dae `n week van fisiese aktiwiteit beter as niks? Ja. Ek sou `n bietjie bekommerd oor die nakoming van `n program wat baie uiterste was nie. Dit kan nie baie lekker vir mense wees. So weer, wat presies ingesluit in die program sal regtig bepaal wat ek sou aanbeveel vir mense om deel te neem of nie deel te neem in dit.

Heather:

Okay. En ons kry so naby aan die feit dat van tyd gaan ek jou vra, Debbie, indien u enige finale gedagtes kan jy ons laat voor ons gaan.

Me Vázquez:

Ja beslis. Net om te beweeg en om beweging `n deel van jou lewe te maak, want dit is minder kan meer wees. Die twee uur twee keer `n week, maar 15 minute vyf dae per week gaan nog beter wees. En soek die pad van plesier. En ek wil graag ons Nia boek bied $ 5 af aan enigiemand. Hulle kan kry wat by die nianow.com webwerf, en dit is `n manier vir iemand om `n beweging te integreer elke week. Ons het 52 beweeg, een skuif per week in jou lewe. Aan die einde van die jaar, sal jy baie meer liggaam-bewus en beslis beter voel nie.

Heather:

Dankie.

Dr. Boesman, het jy enige finale gedagtes vinnig vir ons gaste?

Dr. Boesman:

Ek wil net vroue herinner dat menopouse is `n voortsetting van die oorgange van die lewe. So omhels hierdie stadium van die lewe. Maak `n belofte om in stand te hou of te herwin fiksheid. In my boek, "Aksie Plan vir Menopouse," ons het eenvoudige toetse om te kyk na die huidige status sowel as eenvoudige programme te volg. En Ek sal elke vrou wat se luister nou na `n oomblik vanaand te neem en skryf drie spesifieke stappe wat hulle binne die volgende week sal neem om hul fiksheid te verbeter aan te moedig. Daar is `n gesegde: "Dis `n droom totdat jy dit neerskryf, en dan is dit `n doel te bereik." So vandag het ek sou almal aan te moedig om `n eerste stap om jou fiksheid doelwitte te verbeter.

Heather:

En selfs, as jy voorheen genoem, as dit beteken loop tot aan die einde van die blok en terug, dit is `n goeie begin.

Dr. Boesman:

Presies.

Heather:

Ek wil hê dat ons gaste te bedank vir die saam met ons. Ek het baie geleer, en ek het hierdie laaste uur geniet. En ek wil julle almal bedank vir luister.

Van HealthTalk, ek Heather Stark.