Die grootste gedrags- sukkel val van depressie

Almal weet dat positiewe lewenstyl gewoontes - soos daaglikse oefening, goeie-vir-jou kos, en baie van die slaap - is die sleutel tot `n verblyf gesonde, beide fisies en sielkundig.

Video: The Great Gildersleeve: Leila Leaves Town / Gildy Investigates Retirement / Gildy Needs a Raise

Maar as jy depressie, die toestand bied `n delikate delimma: Selfs al is hierdie gewoontes kan jou help om jou blues in toom te hou, is dit aanloklik om tydelik verdoof jou gevoelens deur gee aan ungesonde hanteringsmeganismes, soos drank en comfort food.

"Dit is belangrik bewus van die gevaarlike potensiaal van hierdie strikke te bly," sê Anthony DeCamello, PhD, `n kliniese sielkundige in privaat praktyk in Garden City, NY "Self-ontkennend, verwring denke en gevoelens van hopeloosheid die weg baan vir die gebruik van hulle as troos, as desperate, opsies. Hulle is lapmiddelen wat op die ou end is kronies onbevredigend en kan verdere depressie brandstof. "

8 Depressie Slaggate en hoe om dit te vermy

Van self-medicating of sosiaal onttrek, kan hierdie keuses fisies sowel as geestelik skadelik wees:

Dwelms en alkohol. "Jy voel beter wanneer hoë of die invloed van drank, maar die later effek is `n vermindering in die brein aktiwiteit," sê David M. Reiss, MD, `n psigiater in San Diego. "Alkohol is eintlik `n chemiese depressant. Baie dwelms, soos amfetamines, kan `n chemiese "crash" daarna het - hulle veroorsaak die hoë deur die stimulering van neurotransmitters en dan, wanneer hulle dra af, is daar `n uitputting van neurotransmitters ".

Ontrekking. Om jouself in "eensame opsluiting" is `n al-te-ongelukkige simptoom vir baie mense met ernstige depressie. En aangesien diegene met depressie gewoonlik net wil om alleen te wees, kan dit `n moeilike depressie trap om weg te breek van wees. "Depressie is dikwels oor alleen voel, oor voel `n verlies van verbinding met iemand anders," sê Leslie Seppinni, PhD, `n kliniese sielkundige en gesinsterapeut in Beverly Hills. "Probeer om een ​​of ander geestelike, nie noodwendig godsdienstige, verbinding met jou stabiliteit te gee sowel as `n doel vind. Gebruik te maak van die vier C`s - moed, vertroue, toewyding, en nuuskierigheid - sal help om mense te verhoed dat depressie val ".

Emosionele eet. Norman E. Rosenthal, MD, `n kliniese professor in psigiatrie aan die Georgetown University School of Medicine in Washington, DC, sê dat emosionele eet is nie al wat verskil van die misbruik van dwelms of alkohol vir mense met depressie: Jy is op soek na `n "high "gevoel om `n leemte te vul in jou. Probeer meer bewus te maak van jou gedrag te wees en besef waarom jy ooreet. Dit mag nodig wees om die afhanklikheid van voedsel aan te spreek as deel van jou depressie berading. Aan die ander kant, sommige mense reageer op major depressiewe versteuring deur glad nie eet - en om gewig te verloor kan eintlik `n waarskuwing teken van depressie wees. Praat met jou terapeut as jy `n verlies van eetlus ervaar.

Rusbank-aartappel-sindroom. Shoshana Bennett, PhD, `n kliniese sielkundige en skrywer van Postpartum depressie vir Dummies, sê daar is `n fyn lyn tussen wat `n paar gesonde alleen tyd en besig om `n shut-in. "Soms `cocooning" is goed vir jou, "sê sy. "Om deur jouself sonder buite stimulasie te doen wat jy wil (of niks) kan groot wees. Maar as jy jouself vermy sosiale interaksies en nie teruggekeer jou vriende se stem posse of e-posse, dit is `n teken dat jy dalk op pad na depressie. As dit gebeur, aanvaar net een van daardie uitnodigings, noem net een vriend terug, en verlig terug in jou lewe sonder om te oorweldig. "

Video: The Vietnam War: Reasons for Failure - Why the U.S. Lost

Skimping op sonlig. Een van die probleme met verblyf sluit in jou huis die hele dag, verduidelik dr Rosenthal, is dat jy jouself is beroof van `n gesonde dosis van sonlig, wat kan hupstoot serotonien, een van feel-good chemikalieë die brein se. Eenvoudig om buite en loop om `n bietjie elke dag kan nuttig wees vir depressie wees.

Te min zzzs. "Chroniese gebrek aan slaap sal jou serotonien vlak te verlaag en kan depressie en vele ander geestelike gesondheid kwessies veroorsaak," sê Bennett. "Daar is duisende van slaap ontneem mense wat nie eens weet hulle is depressief. Die meeste mense kan sorg van hierdie op hul eie deur te gaan na bed vroeër in plaas van TV kyk of `n verblyf op die rekenaar. "Oefen goeie slaap higiëne, soos hy gaan slaap en wakker op dieselfde tyd elke dag. Maar as jy slapeloosheid en kan nie slaap ten spyte van jou beste pogings, stel sy raadpleging van `n praktisyn wat jy vertrou.

Video: A Pride of Carrots - Venus Well-Served / The Oedipus Story / Roughing It

Adrenalien vraat. Dwelms, alkohol, en kos is nie die enigste afsetpunte wat mense met depressie beurt om. "Verslawende gedrag soos oormatige inkopies doen, gemaklik seks, drank eet, dobbel, of ander dinge wat jy doen om `n hoë tipies gevolg deur `n kry `n lae," sê Rosenthal. Hierdie verslawing moet insgelyks behandel word om dwelms en alkohol uit `n geestelike gesondheid oogpunt, sê hy.

Selfmedikasie. Probeer om jou bui te versterk met `n vriend of familielid (of onwettig gekry) voorgeskryf antidepressante is gevaarlik en nie die onderliggende rede vir jou depressie te spreek. Sê Harrald Magny, PhD, `n sielkundige in New York City: "Te dikwels mense glo hulle kan hul depressie te los op hul eie deur die voorkoms van die probleem of die neem van antidepressante medikasie `n vriend se vir `n dag of twee - ek ten sterkste ontmoedig iemand uit enige medikasie wat nie voorgeskryf vir hulle. "dit is nie effektief plaasvervangers vir die sien van `n gekwalifiseerde professionele gesondheidsorg, veral as jy in die gesig staar kliniese depressie, voeg hy by.

Hierdie gedrag strikke kan `n ongediagnoseerde depressie masker of vererger jou emosionele gesondheid. Deur die vervanging van depressie val met-bui bevordering van gewoontes, sal jy beter in staat om jou depressie te oorwin nie.