7 Dinge wat maak jou depressie erger

Jy weet die uitdrukking, jy is wat jy eet, natuurlik. Ons kan ook sê: Jy voel wat jy eet. In `n studie in die American Journal of Psychiatry, navorsers in Australië gekoppel n tipiese Westerse dieet-of verwerk of gebraaide kosse, verfynde grane, soet produkte en bier-tot groter depressie en angs in vroue in vergelyking met `n dieet van groente, vrugte, vleis, vis, en volgraan. Die navorsers van die Deakin University School of Medicine in Australië, glo dat dit die samestelling van ons microbiome, daardie gemeenskap van mikro-organismes wat in ons spysverteringstelsel, wat `n invloed op geestesgesondheid te oefen. In die voortsetting van navorsing, is dit die ondersoek van hoe die verbetering van die dieet kan help verlig sielkundige simptome. Hulle is ook op soek na die verband tussen depressie en "lekkende derm," `N toestand waarin `n verswakte maagwand kan die inhoud van die derm lek in die liggaam en die sneller `n immuunrespons wat op sy beurt bydra tot depressie. Tot wetenskaplikes die presiese dieet skuldiges agter sielkundige nood kan identifiseer, dit kan nie seer om terug te sny op die soet, carby kak-agtige witbrood, wit pasta en gebak-en eet meer geheel, vars voedsel wat jy herken uit die natuur. (Neem terug beheer van jou eet-en gewig te verloor in die proses-met ons 21-Day Challenge!)

2. Hoe jy slaap (of doen nie)

Dit is geen verrassing dat `n gebrek aan shut-oog `n groot rol in geestesgesondheid speel. "Slaap versteuring is `n beduidende depressie simptome, en veranderinge in slaappatrone, soos slapeloosheid, kan aandui, of selfs aktiveer, `n depressiewe episode, "sê Jean Kim, MD, kliniese assistent professor in psigiatrie aan die George Washington Universiteit. Insomnia is algemeen in mense met depressie, sê sy, as is vroegoggend ontwaking. Om mense met depressie help slaap beter, Kim beveel `n paar goeie outydse slaap higiëne: hou slaaptyd en wakker tye konsekwent en afskakel skerms `n paar uur voor slaaptyd te beperk blou lig, wat kan gooi af melatonien siklusse.

3. Jou sosiale media gewoontes
Sosiale media is nie altyd `n gelukkige tydverdryf. Nie net navorsers het geïdentifiseer `n verskynsel genaamd "Facebook depressie" -die gevolg van kry nie die hou een hoop vir met betrekking tot hul aantal vriende-maar daar is nou genoeg bewyse koppel depressie met oormatige digitale aktiwiteit, soos SMS, kyk video-knipsels , video speel, gesels, e-pos, en ander media gebruik. Kim vermoed dit kan verband hou met gevoelens van isolasie en kan sosiale angs vererger onder diegene wat geneig is om dit te kan wees. Aan die ander kant, sê sy, kan Facebook simptome van depressie te verlig in sommige gevalle van diegene wat geïsoleerd voel, want dit sosialisering help. As Facebook boude jy uit meer as dit jou gelukkig maak, neem `n lang sosiale media breek en onthou dat die meeste mense net plaas oor die goeie dinge in hul lewens-nie die parkering kaartjies, slegte haircuts, en skottelgoed opgestapel in die wasbak.

Video: НЕ ПЕРЕЕЗЖАЙТЕ В ДЕРЕВНЮ! НЕ БЕРИТЕ С НАС ПРИМЕР!

4. Jou stres bestuurstyl
Stresvolle situasies kan depressives sink in `n dieper funk. Maar hulle het nie ewe raak almal. `N Studie in die joernaal Wetenskap wat ondersoek waarom stresvolle ervarings lei tot depressie in sommige mense, maar nie in ander, het gevind dat die waarskynlike oorsaak van `n geen wat serotonien vlakke reguleer in die brein wees. Natuurlik kan jy nie ruil jou gene, maar jy kan stappe neem om stresvlakke in toom te hou nie. `N Studie in die joernaal JAMA Interne Geneeskunde gevind dat bewus meditasie-die praktyk van nadenke oor die huidige oomblik en diep asem te haal-kan effektief in die verligting van sielkundige stres wees. Stop, asem en dink is `n maklik-om-te gebruik app wat kan help om te leer om bewus meditasie te beoefen.

Video: Sara Kroos: Doorgefokt

5. Die weer

Terwyl `n onlangse studie aan die Rooi Universiteit by Montgomery gevoer bevraagteken die geldigheid van Seisoenale gemoedsversteuring, anekdotiese bewyse dui daarop dat sommige mense is geneig lae te kry in die winter wanneer daar minder daglig. Kim is dit eens dat `n paar korrelasie met seisoenale veranderinge is opgemerk met betrekking tot depressie en daglig uur lank. Sedert sonlig geen voorskrif vereis, beteken dit nie seer genoeg om te kry as dit jou bui verbeter. Een studie het bevind vroeë blootstelling oggend aan die lig te meer effektief as die middag of laatmiddag lig blootstelling wees.

6. Of jy die lig sien
Almal weet dat rook is sleg vir jou, maar as jy ly aan depressie, kan rook jou simptome vererger. Volgens `n studie in die BMJ, rokers wat ophou voel minder depressief en het `n meer positiewe bui en kwaliteit van lewe in vergelyking met diegene wat gehou verligting. Kim skryf die verskil aan die up-and-down buierigheid veroorsaak deur nikotien verslawing. "Nikotien het `n paar kalm en gefokus effekte, maar onttrekking mag irritasie en angs veroorsaak," sê sy.

7. Hoeveel jy drink
Dit is goed gevestig dat swaar drink tydelike episodes van depressie, ook genoem-stof veroorsaak depressie kan aanspoor, maar dit kan `n bietjie van `n hoender-eier scenario wees. (Hier is ` 6 sneaky tekens jy drink te veel.) "Dit mag dalk `n vorm van self-medikasie vir onderliggende depressie wees, maar alkohol maak gewoonlik depressie erger omdat dit gevolge het depressant, "sê Kim. Stick tot matige verbruik-een glas per dag vir vroue, twee mans-om seker te maak drank is nie verslegtende jou blues.