13 Maniere om bloeddruk natuurlik verlaag

Hipertensiewe pasiënte wat gaan vir fiksheid loop teen `n vinnige tempo verlaag druk met byna 8 mmHg meer as 6 mmHg. Oefening help die hart gebruik suurstof meer doeltreffend, sodat dit nie so hard werk om bloed te pomp.

Kry `n kragtige cardio oefensessie van ten minste 30 minute op die meeste dae van die week vir `n lae bloeddruk. Probeer toenemende spoed of afstand so jy hou `n uitdaging jou ENKELE.

Stadige asemhaling en meditatiewe praktyke soos Qigong, joga, en tai chi afname streshormone, wat renien, `n nier ensiem wat bloeddruk verhoog verhef. Probeer 5 minute in die oggend en in die nag vir lae bloeddruk. Inasem diep en jou maag uit te brei. Getuig en die vrylating van al jou spanning. (Probeer hierdie stres breker joga inhou om spanning te verlig.)

Laai op kalium-ryk vrugte en groente is `n belangrike deel van enige bloeddruk-verlaging program, sê Linda Van Horn, PhD, RD, `n professor van voorkomende medisyne by die Noordwes-Universiteit Feinberg Skool vir Geneeskunde. Doel vir 2000 tot 4000 mg kalium per dag, sê sy.

(Is jy `n risiko vir die No 1 oorsaak van hartverwante dood?)

Top bronne van kalium-ryk produkte aan lae bloeddruk te bereik, sluit patats, tamaties, lemoensap, aartappels, piesangs, nierbone, ertjies, spanspek, heuning meloen, en gedroogde vrugte soos pruime en rosyne.

Sekere groepe mense-bejaardes, Afro-Amerikaners, en diegene met `n familiegeskiedenis van hoë bloeddruk-is meer geneig as ander om bloeddruk dis veral sout (of natrium) sensitief te hê. Maar omdat daar is geen manier om te sê of enige een individu is natrium sensitief, moet almal natrium-inname te verlaag, sê Eva Obarzanek, PhD, `n navorsing dieetkundige by die Nasionale Hart, Lung, en Bloed Instituut. Hoe ver? Tot 1500 mg per dag as jy `n lae bloeddruk hê, ongeveer die helfte van die gemiddelde Amerikaner inname, sê sy. ( `N halwe teelepel sout bevat ongeveer 1200 mg natrium.)

Sny natrium beteken meer as maklik op die zoutvat, wat bydra net 15% van die natrium in die tipiese Amerikaanse dieet. (Vir meer maniere om jou natrium verminder, sien 6 eenvoudige maniere om jou soutinname te verlaag.) Kyk vir natrium in verwerkte voedsel, Obarzanek waarsku. Dit is waar die meeste van die natrium in jou dieet vandaan kom, sê sy. Seisoen kos met speserye, kruie, suurlemoensap en sout-vrye speserye versnitte.

Donker sjokolade variëteite bevat flava olen wat bloedvate meer elasties te maak en die verhoging van die kanse van `n lae bloeddruk. In `n studie, 18% van pasiënte wat dit geëet elke dag sien bloeddruk verlaag. Het jy `n half greintjie daaglikse, en maak seker dat dit ten minste 70% kakao bevat.

In `n resensie van 12 studies het navorsers bevind dat koënsiem Q10 verminder bloeddruk met tot 17 mmHg meer as 10 mmHg.

MEER: Die Beste aanvullings vir Vroue

Die anti-oksidant, wat nodig is vir die produksie van energie, bloedvate verwyd. Vra jou dokter oor die neem van `n 60 tot 100 mg aanvulling tot drie keer per dag vir `n lae bloeddruk.

Volgens `n oorsig van 15 studies, hoe minder jy drink, hoe laer jou bloeddruk sal daal tot `n punt. `N Studie van vroue by Boston se Brigham en Women`s Hospital, byvoorbeeld, het bevind dat die lig te drink (gedefinieer as `n kwart tot een-helfte van `n drankie per dag vir `n vrou) kan eintlik verminder bloeddruk meer as geen drankies per dag. (Uitteken jou liggaam op alkohol vir meer insig.)

MEER: Sneaky Tekens jy drink te veel

Een "drink" is 12 onse bier, 5 onse wyn, of 1,5 onse geeste om teh doel van lae bloeddruk te bereik. Ander studies het ook bevind dat matig drink-tot een drankie per dag vir `n vrou, twee vir `n man-kan laer risiko van hartsiektes. "Hoë vlakke van alkohol is duidelik nadelig," sê Obarzanek. "Maar matige alkohol is beskermend teenoor die hart. As jy gaan om te drink, drink matig."

Wetenskaplikes het lank gedebatteer die effekte van kafeïen op bloeddruk. Sommige studies het getoon geen effek nie, maar een van Duke University Medical Center het bevind dat kafeïen verbruik van 500 mg-rofweg drie 8-ons koppies koffie verhoog bloeddruk deur 4 mmHg, en dien effekte duur tot slaaptyd. Vir verwysing, 8 onse drup koffie bevat 100-125 mg van caffeine- dieselfde hoeveelheid tee, 50 mg- `n gelyke hoeveelheid Cola, sowat 40 mg.

Kafeïen kan bloeddruk verhoog deur die bevordering van bloedvate en deur vergrootglas die gevolge van stres, sê Jim Lane, PhD, `n mede-navorsing professor aan die Duke en die hoofskrywer van die studie. "As jy onder stres, begin jou hart pomp `n baie meer bloed, die bevordering van bloeddruk," sê hy. "En kafeïen oordrewe dien effekte." As jy `n klomp van Joe drink, gooi meer cafeïne vry om jou ENKELE beskerm met `n lae bloeddruk.

Verlaging van hoë bloeddruk is so maklik soos een, twee, tee: Studie deelnemers wat sluk drie koppies `n hibiscus tee daaglikse verlaag sistoliese bloeddruk met 7 punte in 6 weke gemiddeld sê navorsers van Tufts Universiteit-uitslae op gelyke voet met baie voorskrif medikasie. Diegene wat `n placebo drink ontvang hul lees verbeter deur net 1 punt. Die fitochemikalieë in hibiscus is waarskynlik verantwoordelik vir die groot afname in hoë bloeddruk, sê die studie se skrywers. Baie kruietee bevat hibiscus- kyk vir versnitte dat dit `n lys van naby die top van die grafiek van bestanddele vir lae bloeddruk-dit dui dikwels `n hoër konsentrasie per porsie.

Om in meer as 41 uur per week by die kantoor verhoog jou risiko van hoë bloeddruk met 15%, volgens `n Universiteit van Kalifornië, Irvine, studie van 24.205 Kalifornië inwoners. Doen oortyd maak dit moeilik om te oefen en eet gesonde, sê Haiou Yang, PhD, die hoofnavorser. Dit kan moeilik wees om klok uit super-vroeg in moeilike ekonomiese tye van vandag nie, maar probeer om te vertrek op `n ordentlike uur-so kan jy gaan na die gimnasium of kook `n gesonde ete-so dikwels as moontlik vir lae bloeddruk. Volg hierdie wenke om maak jou naweke stresvry. Stel `n einde-van-dag-boodskap op jou rekenaar as `n herinnering uit te skakel en gaan huis toe.

Nodig het om jou bloeddruk meer as medikasie of lewenstyl verandering alleen kan doen af ​​te bring `n bietjie? Die reg liedjies kan jou help om `n lae bloeddruk, volgens die navorsers aan die Universiteit van Florence in Italië. Hulle vra 28 volwassenes wat reeds was besig om hoë bloeddruk medikasie te luister na die daaglikse strelende klassieke, Celtic, of Indiese musiek vir 30 minute terwyl stadig asemhaal. Na `n week het die luisteraars hul gemiddelde sistoliese lesing verlaag met 3,2 Punten- n maand later, lesings was down 4,4 punte.

Dit is tyd om klagtes jou maat se luister en kry wat snork bewys nie. Hard, aanhoudende snork is een van die belangrikste simptome van obstruktiewe slaapapnee (OSA). Universiteit van Alabama navorsers het bevind dat baie slaapapnee lyers het ook hoë vlakke van aldosteroon, `n hormoon wat bloeddruk kan verhoog. Trouens, dit is beraam dat die helfte van alle mense met slaapapnee hoë bloeddruk.

As jy slaapapnee, kan jy baie kort potensieel lewensgevaarlike onderbrekings ervaar nog in jou asemhaling terwyl jy slaap. In bykomend tot harde snork, oormatige bedags moegheid en vroeg-oggend hoofpyne is ook `n goeie leidrade. As jy `n hoë bloeddruk, vra jou dokter as OSA kan wees agter dit- die behandeling van slaapapnee kan aldosteroon vlakke te verlaag en die verbetering van BP.

`N Studie van Sirkulasie: Tydskrif van die American Heart Association gevind vir die eerste keer dat die vervanging van `n paar van die verfynde koolhidrate in jou dieet te lae bloeddruk met kos hoog in soja of melk proteïen, soos lae-vet suiwelprodukte te bereik, kan afbring sistoliese bloeddruk as jy hoë bloeddruk of prehypertension.