10 Maniere chroniese stres is die doodmaak van jou kwaliteit van lewe

Spanning. Dit is `n vreeslike woord en `n erger gevoel, is dit nie? Die ding is stres is nie al slegte. Daarsonder sou ons nie gemotiveerd is om onsself te beskerm of te verrig nie. `N Sekere vlak van stres help ons om aan te pas by ons omgewing en stoot ons om uit te blink. Die spanning wat kommerwekkend is chroniese stres, en dit kan jy `n negatiewe invloed op verskeie maniere.

Hoe kan jy bepaal of jou stres is goed of chroniese? Kom ons neem `n blik, saam met hoe chroniese stres kan jou lewensgehalte doodmaak en waarom jy wil natuurlike te neem stres verligting in jou lewe.

Die stresreaksie

So, wat is "goeie stres"? Terwyl stres self nie `n goeie ding kan wees, elkeen van ons is net hier as gevolg van die stres reaksie. Ons voorouers het gereageer op `n bedreiging deur bakleiery of vlug, letterlik of figuurlik, en so oorleef danksy hierdie veg of vlug instink. Of dit was `n tekort aan kos of `n fisiese bedreiging kom, het hulle wat die prominente wetenskap sentrum, die Franklin Institute, verwys na as "metaboliese overdrive." (1)

Adrenalien en kortisol vloed die liggaam. Bloeddruk, asemhaling en hartklop verhoog. Glukose in die bloedstroom vrygestel vir gereed energie. Vertering, groei, voortplanting en immuunstelsel funksies onderdruk of op te hou. Bloedvloei na die vel verminder, en pyn verdraagsaamheid verhoog.

Tydens `n werklike krisis, sal jou optrede uiteindelik omkeer baie van hierdie prosesse. Jy sal veg of vlug en op te los die probleem - dan troos in kontak met geliefdes of tevredenheid in jou vermoëns. Jy kan adrenalien te verdryf deur pacing of `n ander strelende moeite en die herstel van jou metaboliese en hormonale balans.

Lewe vandag egter nie dikwels bied ons die geleentheid om `n volle stresreaksie en resolusie implementeer. In plaas daarvan, werk ons ​​asof ons in `n konstante, laegraadse noodtoestand, met geen werklike einde in sig nie. Baie van ons het nie fisies weg te ruim streshormone of neem die tyd om die werklike probleme op te los. Ons het onsself nie te streel of neem die tyd om ons prioriteite te bevraagteken.

So, wat is `n paar van die dinge wat chroniese stres doen vir jou?

Chroniese stres is Killing jou kwaliteit van lewe

1. Dit is geknoei met jou brein

Jy mag dalk dink dat dit nodig is om te werk onder die geweer al die tyd, maar volgens die Universiteit van Maryland Mediese Sentrum (UMMC), chroniese stres invloed op jou vermoë om te konsentreer, doeltreffend op te tree en maak jy meer ongeluk sensitiewe.

Chroniese stres het verwoestende gevolge op geheue en leer. Dit dood eintlik breinselle. UMMC berig dat mense met post-traumatiese stresversteuring ervaring `n 8 persent krimp van die hippokampus, geheue die brein se sentrum, en stres raak, die meeste beslis, se vermoë om kinders te leer. (2)

Die Franklin Institute verduidelik dat die streshormoon kortisol kanale glukose na die spiere tydens die stresreaksie en laat minder brandstof vir die brein. Kortisol onderbreek ook brein sel kommunikasie deur die gedrang te bring neurotransmitter funksie.

Alle leer hang af van die gebruik van geheue. Stres affekteer jou vermoë om toegang te verkry herinneringe en verhoed dat jy uit die skep van nuwes.

Erger nog, is jou hippokampus wat betrokke is by die draai kortisol af. As dit beskadig deur chroniese stres, word dit minder in staat om dit te doen en word meer beskadig. Dit is wat die Franklin Institute verwys na as `n "degeneratiewe waterval."

2. Stres vermeerder die risiko van `n hartaanval, hartsiekte en beroerte

`N Direkte verband tussen chroniese stres en verhoogde risiko vir `n hartaanval, hartsiektes en beroerte het nog nie vasgestel deur navorsers. Wat chroniese stres doen nie, berig UMMC, is vererger risikofaktore vir hierdie toestande.

Stres verhoog jou hartklop en krag, verklein jou are, en raak hartritme. Dit verdik die bloed, wat kan beskerm teen bloedverlies in geval van `n besering, volgens UMMC. Stres verhoog bloeddruk, en chroniese stres skade bloedvat voerings, veral omdat chroniese stres bydra tot inflammasie.

Verhoogde bloeddruk is ook `n risikofaktor vir beroerte, en die Franklin Instituut berig dat stresvlakke kan verhoog aterosklerose, Nog `n risiko faktor vir `n beroerte.

3. Stres dials Down jou immuunstelsel

Veg infeksie is nie `n primêre bekommernis as jou liggaam dink dit is die gesig staar `n onmiddellike gevaar, maar die probleem is chroniese stres beslis smoor jou immuunstelsel, wat veg infeksie baie moeiliker. Mense lyk baie meer vatbaar vir infeksies en ervaring meer ernstige simptome wees wanneer hulle afkom met `n verkoue of griep as hulle beklemtoon, verslae UMMC.

Stres kan ook die sneller `n nadelige overdrive in jou immuunstelsel. Stres bydra tot inflammasie in die liggaam. Jou immuunstelsel kan reageer op ander skade aan die gang in jou liggaam as gevolg van stres en uitstuur immuun verbindings bekend as sitokiene wat bydra tot die inflammatoriese reaksie. Hierdie verbindings kan gesonde selle beskadig in hul poging om ongesonde faktore wat in jou liggaam te bekamp.

Inflammasie is gekoppel aan `n menigte van gesondheid toestande en siektes, asma en diabetes kanker en hartsiektes.

Die American Psychological Association (APA) berig dat stres kan `n negatiewe invloed op jou vermoë om te herstel van `n hartaanval en dat streshantering opleiding kan help spoed genesing van `n hartaanval. (3)

Volgens die Franklin Institute, stres invloed op die bloedbreinskans. Hierdie versperring beskerm baie stowwe wat jou liggaam binnegaan ooit bereik en wat jou brein, dinge soos dwelms en gifstowwe, virusse en gifstowwe. Navorsers het bevind dat stres verhoog die deurlaatbaarheid van die bloedbreinskans in Golfoorlog soldate. Dwelms bedoel om hul liggame te beskerm teen chemiese aanvalle en dat moet nooit beïnvloed die brein het.

4. Chroniese Stres dra by tot Aging

Soos ek verduidelik het, die stresreaksie afgeskakel baie fisiologiese prosesse wat nie dringend beskou word. Kyk na die gebrek aan bloed vloei na die vel. Dit is beslis gaan beïnvloed hoe oud jy kyk. Erger nog, al is, is hoeveel chroniese stres die veroudering die brein kan beïnvloed. Ons het almal verloor breinselle as ons ouer word. Gifstowwe, outomatiese roetines, onbehoorlike dieet, gebrek aan oefening en verlies van sosiale verbindings by te dra tot hierdie. So, as stres kan meer gifstowwe om die bloedbreinskans en kortisol skade wat die hippokampus, breinfunksie, nuwe leer en geheue te steek is grootliks beïnvloed.

Die verminderde effektiwiteit van die bloedbreinskans is `n algemene bevinding in mense met Alzheimer siekte. Die "degeneratiewe waterval" versnel in die veroudering die brein. `N Studie van bejaardes bevind dat hippokampus grootte verminder met 14 persent in diegene met `n hoë kortisolvlakke en dat hierdie deelnemers het baie minder vermoë om nuwe herinneringe vir nuwe leer te skep. Nog `n studie het bevind dat hippokampus grootte is gekoppel aan die tempo van vordering in Alzheimer se siekte.

Die APA verslae oor `n studie van chronologiese ouderdom versus fisiologiese ouderdom verband hou met stres. Vroue wat vir gestremde of sieklike kinders oor `n kwessie van jare versorg was 10 jaar fisiologies ouer. Dit is omdat chroniese stres beïnvloed hul vermoë om bloed selle te regenereer. Chroniese stres kan ook bydra tot veroudering in terme van artritis, kardiovaskulêre siekte en osteoporose.

5. Stres dra by tot gewigstoename en Digestive Disorders

Video: Suspense: I Won`t Take a Minute / The Argyle Album / Double Entry

Sedert vertering ook af is geskakel tydens die stresreaksie kan chroniese stres bydra tot `n verskeidenheid van verteringsteurnisse. opgeblase maag, krampe, hardlywigheid en diarree is algemene simptome van chroniese stres. So ook is sooibrand en prikkelbare derm-sindroom. Stres kan maagsere en inflammatoriese dermsiekte sowel vererger.

Kortisol dra by tot die opbou van gevaarlike maag vet en vererger drange vir vet, sout en suiker. Eet ongesonde carbs kan strelende wees as hierdie verminder die gedrags- en hormonale wanbalanse wat verband hou met die stresreaksie. Ongelukkig kan hierdie gedrag gewoonte geword en lei tot gesondheidsprobleme soos diabetes en hartsiektes.

6. Chroniese Stres beïnvloed jou bui en Verhoudings

Konstante stres kan beïnvloed jou slaappatrone en maak jy geïrriteerd en moeg, nie in staat is om te konsentreer en hoogs reaktief. Jy kan nie in staat om te ontspan en te bedryf in `n toestand van angs geword. depressie is `n algemene reaksie op chroniese stres. Al hierdie dinge kan jou lewensgehalte gradeer en beïnvloed jou verhoudings met ander.

Chroniese stres geassosieer word met gevoelens van hulpeloosheid en gebrek aan beheer. Perfeksioniste aremore geneig om te ly ontwrig serotonien vlakke as gevolg van stres, die "voel-goed" neurotransmitter in die brein, verslae UMMC.

7. Stres verhoog Pyn

Video: Suspense: Stand-In / Dead of Night / Phobia

Bande tussen pyn erns en chroniese stres is gestig met hoofpyn, gewrigspyn en spierpyn. Stres blyk te artritis pyn en rugpyn versterk. Werkstres is wat verband hou met rugpyn, en stres verhoog die voorkoms en erns van spanningshoofpyne.

8. Stres beïnvloed seksualiteit en voortplantingsfunksies

Chroniese stres verminder seksuele begeerte in vroue en kan bydra tot erektiele disfunksie by mans. Chroniese stres is gekoppel aan premenstruele sindroom erns en kan vrugbaarheid in vroue beïnvloed. Stres tydens swangerskap is gekoppel aan hoër pryse van premature geboorte en miskraam. Stres tydens swangerskap kan ook invloed op hoe babas hulself te reageer op stres na geboorte, verslae UMMC. Chroniese stres kan ook vererger hormonally gebaseer buierigheid wat menopouse vergesel.

9. Chroniese Stres beïnvloed jou vel, hare en tande

Hormonale wanbalanse as gevolg van stres en die feit dat die bloedvloei na die vel verminder tydens die stresreaksie kan `n negatiewe invloed op jou vel, hare en tande. ekseem is `n algemene reaksie op stres. Aknee, korwe, psoriase en couperose is ook gekoppel aan stres. Haarverlies en tandvleissiekte is ook gekoppel aan stres.

10. Stres dra by tot Addiction

In `n poging om die negatiewe gevoelens wat verband hou met chroniese stres te ontsnap, baie mense draai na self-strelende gedrag of aktiwiteite wat hul dopamien en serotonien vlakke tydelik in te samel. Alkohol, tabak en dwelmmisbruik is algemene maniere mense probeer om te behandel stres. Kos verslawing, dobbel, uitcheck met televisie en video-speletjies is ook gewoontes wat kan ontstaan ​​as gevolg van chroniese stres. Al hierdie gedrag beland verslegtende die probleem op die lange duur en groot invloed beide geestelike en fisiese gesondheid.

Moenie Neem Stres as vanselfsprekend aanvaar

Net omdat jy nie in staat is om jou sabeltandtier spies beteken nie dat jy nie in staat is leer om meer effektief te hanteer stres. En baie van die navorsing het bevind dat streshantering en ontspanning tegnieke kan jou help om meer in staat is om aan te pas by stresvolle gebeure, meer doeltreffend in werking tydens stres en beter in staat om te herstel van stres. N groot deel van chroniese stres te make het met die gevoel van beheer of hulpeloos.

Stres is gekoppel aan hartsiektes in mense wat nie voel dat hulle beheer in hul werk het. Dit speel ook `n rol in akute koronêre sindroom (ACS), simptome wat waarsku van `n hartaanval. UMMC berig dat ACS voorkom in mense na werk, nadat stresvolle voorvalle. Dit beteken dat denke en emosies speel `n groot rol in ACS, en jou gedagtes en emosies is die baie dinge wat jy kan leer om beheer, maak nie saak wat gebeur in jou omgewing.

Neem `n blik op jou lewe, en identifiseer wat veroorsaak dat jy stres. Aandag te gee aan jou buie, en probeer om die gedagtes en oortuigings wat kan bydra om hulle te identifiseer. Maak tyd om betrokke te raak in aangenaam uitdagende aktiwiteite, oefening en verbind met ander. Prioritiseer en delegeer. Check uit my 16 maniere om stres Bust vir meer idees. As jy probleme het die bestuur van jou gewig as gevolg van chroniese stres drie maniere om laer kortisol, soos adaptogen kruie, en verminder drange.

Moenie probeer om stres heeltemal uit te skakel uit jou lewe. In die eerste plek, dit is onmoontlik as soveel van die lewe is onvoorspelbaar. In die tweede plek, `n paar vorme van stres is voordelig. `N uitdagende geheue taak kan versterk jou immuunstelsel terwyl jy `n gewelddadige video dit kan verswak, berig die Franklin Institute. Geheue take kan ook bydra tot groei brein sel. Leer om te gaan met stres effektief eerder as vermy dit geheel en al.

Lesse geleer

• Stres is normaal, en `n paar soorte stres is goed.
• Jy kan leer hoe om stres beter te bestuur.
• Chroniese stres kan elke fisiese en sielkundige stelsel beïnvloed.