5 Verrassende dieet besluite wat gedoem is om te misluk

Jy wil altyd dit wat jy nie kan hê-en diegene Doritos jy altyd spaar in die lessenaarlaai sal nie ophou knal in jou gedagtes, net omdat jy die sak in die asblik gooi op 1 Januarie " `n Algemene fout wat mense maak is onbekombaar uitskakeling doelwitte, "sê Toby Amidor, MS, RD, voeding deskundige en skrywer van Die Griekse Yoghurt Kombuis. "Jy sal hierdie besluit in `n paar dae, `n week of `n maand te breek. Die meeste mense kan nie weg te bly van hul gunsteling gemorskos-en hoekom moet hulle? "

Beter resolusie: In plaas daarvan, kies vir Sosiale toegewing. "Ek het `n strategie Ek noem `Die reël van 2," sê Wendy Bazilian, DrPH, RD, bydraer tot Eet Skoon, Bly Lean. "Verminder die gedrag tot twee keer per week: Een keer beplan, en een keer spontaan." Dit beteken dat jy `n bediening van roomys te skeduleer vir elke Maandagaand, dan laat ruimte vir `n spontane roomys cone aankoop iewers oor die res van die week. "Genieten Hom twee keer `n week [dit is 104 keer in `n jaar!] Maak dit moeilik om te dink dat jy beroof is," sê sy. Net seker wees dat jy eet sinvolle gedeeltes en kies produkte met real-voedsel bestanddele wanneer moontlik (soos hierdie 8 handelsmerke met al die smaak en die helfte van die rommel).

Ons is geneig om te dink van `carbs "as voedsel soos brood, pasta, en koek-maar hulle is nie so eenvoudig nie. A koolhidrate is `n super-belangrike voedingstof gevind in ton van die verskillende voedselsoorte. Ja, wat bak pasta bestaan ​​hoofsaaklik uit koolhidrate, maar so is dat bak van broccoli en jou mid-oggend appel. Koolhidrate is nie kategories sleg vir jou. Trouens, presies die teenoorgestelde: "Los vir uitgesny carbs is nie `n gesonde manier om te gaan," sê Sharon Palmer, RDN, skrywer van -Aanleg Powered for Life. "Carbs bied `n belangrike bron van energie en noodsaaklike voedingstowwe wat die liggaam nodig."

Beter resolusie: Herk are jou denke oor carbs, en moet hulle nie sonder meer verban. In plaas daarvan, fokus op-carb-gebaseerde voedsel wat natuurlik hoog in vesel en voedingstowwe is. "Dink volgraan [quinoa, farro, staal-cut hawer], peulplante, groente, en vrugte," sê Palmer. En probeer om te verminder van verfynde koolhidrate, soos die soort wat in koeldrank, vrugtesap, bagels, en gebak, wat geen bykomende voeding bied vir jou liggaam.

"Elke jaar, kry ek `n handvol van die nuwe verslankers wat besluit om hul planne af te skop deur eenvoudig ophou peusel geheel en al," sê Bazilian. "Maar dit gewoonlik backfires. Aangesien u nie snacks beskikbaar beplan, jy koester sout en soet kosse in plaas van gesonder opsies."

Beter resolusie: "In plaas daarvan om uit te sny `n middag snack heeltemal, kies `n gesonde snack soos `n klein sakkie van gemengde neute of heelgraan beskuitjies en guacamole," sê Lisa Young, PhD, RD, `n voeding professor aan die New York Universiteit en skrywer van Die Gedeelte Teller. Bazilian dui snacks wat gemaak word met werklike bestanddele en die hele voedsel. Dink druiwe en gesny Turkye, nie `n verwerkte 100-kalorie pakkie "lite" koekies. En vashou aan ongeveer 140-180 kalorieë per snack. Enigiets minder as dit en jy kan nie eintlik onderdruk jou hongerpyne. Enigiets meer, en dat snack begin soek soos `n vierde ete. (Hier is ` gesonde versnapering opsies elke stres eter moet byderhand te hou.)

Sap reinig klink deugsame en wonderlike-en hulle sal lei tot `n vinnige gewigsverlies en druppels in bloeddruk, insulien produksie, en bloedsuiker. Maar hulle sal ook mors met jou bui en hormone, dreineer jou energie, SAP jou metabolisme, en veroorsaak dat jy spiermassa verloor. Plus, so gou as dit verby is, sal jy die gewig verloor kry gou terug. Dankie, maar nee dankie.

Beter resolusie: Laat gaan van die idee dat jy nodig het om `n duur, beperkende sap reinig ondergaan om "detox" jou liggaam-jou inwendige organe reeds detoxing op Lockdown. In plaas van laser-fokus op die uitskakeling van geheimsinnige "gifstowwe" van die liggaam, fokus op die skoonmaak van jou dieet, inkorporeer soveel geheel, onverwerkte kos as wat jy kan. Geen idee hoe om te begin? Hier is ons 10 reëls vir die eet van skoon, plus 10 min maniere om te begin eet skoon, selfs wanneer die taak voel onoorkomelike.

Suiker is die nuwe gesondheid boeman, en vir goeie rede: Die soet dinge het negatiewe uitwerking op byna elke stelsel in jou liggaam. Maar volslae uitwissing van suiker sal jy net laat drang dit, soos, elke oomblik van elke dag.

Beter resolusie: "Jy kan die suiker nie net sny sonder `n wedstrydplan vir soet met alternatiewe," sê Bazilian. Probeer uitruiling in `n lae- of geen-kalorie natuurlike versoeter, soos monkfruit of stevia, in plaas van `n paar suiker. Ophou koop pre-versoete verpakte voedsel (jogurt, hawermeel, gebak) en maak hulle op jou eie, soet met net vrugte of vrugte purees plaas. (Kyk bietjie na selfs meer wenke vir die vermindering van die suiker sonder verlies van jou gedagtes.) En onthou dat klein veranderinge `n groot verskil in die lang termyn kan maak. Uitskakeling van net 2 skrale teelepels suiker per dag beloop spaar 11680 kalorieë in die loop van `n jaar.