8 Voedsel wat jou vel te beskerm teen somerson

365 foto`s / Getty Images

Die meeste van ons gebruik om te bereik vir sonskermmiddels, wye-breedgerande hoede, en beskermende son rat om ons vel uit somerson te beskerm. Terwyl chroniese blootstelling aan UV is die mees voorspelbare faktor vir velsiektes, weet ons dat inflammasie, oksidatiewe stres, en DNA-skade al `n belangrike rol speel in die bepaling van hoe `n uitgebreide die skade van die son kan wees.

Gelukkig kan hierdie kosse help om te waak teen hierdie risikofaktore en beskerm jou vel teen skadelike strale van die son.

Olyf olie
Hoog in vitamien E en polifenole, daaglikse inname van onverhitte olyfolie kan jou vel te beskerm. Vitamien E is reeds gewys in talle studies te beskerm teen oksidatiewe stres en verminder foto skade as gevolg van UVB bestraling. `N Aantal studies het uit onlangs kom wys na die son-beskermende voordele van aktuele olyfolie gebruik, sowel. Voeg 1 eetlepel van `n koud geperste olyfolie om jou slaaie of sprinkel dit oor jou reeds gaar of gebraaide groente. Hierdie gewilde olie moet `n deel van jou daaglikse somer dieet en somer vel sorg wees.

okkerneute

nou bekend vir wat omega-3-vette, het okkerneute ook gevind om jou vel te beskerm. Okkerneute help om die selle in jou buitenste laag van die vel stryd UV bestraling deur die voorkoming van sel uiteensetting, of apoptose. Gryp `n handvol van okkerneute vir `n vel te beskerm snack op die pad, of maal okkerneute in jou voedselverwerker of versapper te voeg aan dips en souse somer.

appels
Appels het die hoogste konsentrasie van polifenole van enige vrugte, wat beteken dat hulle `n reus wanneer dit kom by die somer vel sorg. Polifenole is plant-gebaseerde verbindings wat help reguleer inflammasie, oksidatiewe stres, en die immuunstelsel. `N appel `n dag in die somer kan jou vel en jou immuunstelsel te beskerm.

Tee en koffie
Nog `n bron van polifenole, tee en koffie ook optree as antioksidante wat kan hupstoot vel gesondheid. In `n onlangse studie het bevind dat die daaglikse koffie verbruik beskerm `n groep van die Japannese pasiënte uit foto-veroudering en hiper-gepigmenteerde sonvlekke, as gevolg van die drankies `n hoë polyphenol inhoud-nog `n rede om te hou drink jou daaglikse koppie koffie, selfs in die somer hitte.

Rooiwyn

Terwyl baie van ons vermy wyn, want ons is die beperking van kalorieë of suiker, rooiwyn het wel `n hoë polyphenol inhoud. Geen verskonings hier nodig. Oorweeg om 2 tot 3 glase rooiwyn `n week vir `n bykomende alternatiewe bron van antioksidante.

broccoli
Broccoli, soos dié van appels, is `n polyphenol champ. Dit is die groente met die hoogste telling van polifenole. As `n kruis bloemig groente, broccoli veg ook inflammasie, met onlangse studies toon broccoli spruite om behulpsaam te beskerm teen kanker. `N Verbinding in broccoli, sulphorane, het getoon dat ons vel se verdediging stelsel te aktiveer wanneer ons blootgestel word aan UV-lig.

Basil
Hierdie kombuis gunsteling kan die mees beskermende plante wees wanneer dit kom by die beskerming son. Basil bevat `n anti-oksidant zeaxanthin dat filter UV-lig help uit die retina, die beskerming van jou oë.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante