12 Maniere om jou pyn-natuurlik te verminder

Die meeste van ons het `n ou standby-aspirien, sê-dat ons vir byna alles wat ons ails. En dit wil voorkom asof ons bereik vir dit dikwels: In enige gegewe 2 weke strek, meer as die helfte van die Amerikaanse volwassenes ervaar beduidende pyne en skete, volgens `n studie gepubliseer in JAMA. As jou benadering is beperk tot dieselfde moeg truuk, jy mis te loop op dekades van goeie navorsing oor-pyn verontagsaming van alternatiewe, soos kruie, akupunktuur, en visualisering. In studies, het hierdie behandelings het bewys om net so goed soos die moderne medisyne-en in sommige gevalle selfs beter werk.

[Sidebar] Of dit nou `n breek hoofpyn, `n seer nek, stywe gewrigte, of `n verstuite enkel, het ons `n natuurlike oplossing vir dit wat jy ails gevind. Net seker maak dat jy jou dokter ingelig oor enige behandelings jy probeer hou.

Beat migraine

Sedert die 17de eeu, het genesers behandel migraine met die plante butterbur (Petasites hybridus root). Wanneer Duitse en Amerikaanse navorsers het onlangs getoets op 58 migraine-lyers-wat 75 mg van butterbur (Petadolex Butterbur Gelcaps, petadolex.com) of `n placebo twee keer per dag geneem vir 4 maande-plante nemers het migraine sowat die helfte so dikwels, in vergelyking met `n 26% daling vir die placebo nemers.

Butterbur bevat verbindings wat bloedvat inflammasie, `n moontlike migraine sneller te voorkom. As jou migraine afneem na 3 tot 6 maande van die neem van die plante, kan jy gebruik staak (alhoewel jy mag nodig wees om behandeling te begin as die hoofpyn terug te keer).

verlig hoofpyn

Stel jou aangename,-spanning verminder beelde soos golwe van die see, of visualiseer jou pyn as `n item wat jy kan manipuleer en verdryf uit jou liggaam. Dit is hoe-visualisering aka begeleide beelde-kan help om hoofpyn op die baai. (A terapeut kan jou deur die tegniek, maar jy kan dit probeer by die huis ook.)

In `n monthlong studie van 260 chroniese spanning-hoofpyn lyers, sowat 22% van diegene wat `n dag om begeleide beelde bande geluister 20 minute gerapporteer dat hul skete was "baie beter" as voor die behandeling, in vergelyking met net 8% van die kontrolegroep . CD`s is aanlyn beskikbaar by plekke soos Gesondheid Reise.

Mak tennis elmboog

Akupunktuur is `n wonderwerk werker: Wanneer Mayo Clinic navorsers het 22 mense met aanhoudende tennis elmboog vier behandelings met naalde, 80% het volledige en langdurige relief- ander 10% berig veel minder pyn en verbeter mobiliteit. "Hierdie pasiënte het gely vir meer as `n jaar en het probeer dwelms, kortisoon inspuitings, geklee in `n stut, en selfs chirurgie," sê studie skrywer Peter T. Dorsher, MD. "Akupunktuur was die eerste ingryping wat gewerk het vir die grootste deel van hierdie pasiënte." (Hier is meer oor akupunktuur met 6 Wetenskap-Based Voordele van akupunktuur.)

Uit te wis pols pyn

Of jy nou ly aan `n ontsteekte tendon of karpale tonnel sindroom (wat veroorsaak word deur swelling van die weefsel rondom die mediale senuwee, wat strek vanaf jou hand aan voorarm), die beperking van die beweging van jou pols die antwoord kan wees. Probeer `n spalk wat jou pols verhoed buiging as jy slaap, sê Robert Werner, MD, `n professor van fisiese medisyne en rehabilitasie aan die Universiteit van Michigan. Hy het gevra 112 monteerbaan autoworkers met pols pyn om `n ergonomiese opleiding video kyk, dan een groep is aangesê om `n pols spalk dra by slaapklere die ander helfte het sonder.

Na `n maand, verslae van pyn en gevoelloosheid in die spalk groep het met half- simptome in die ander groep, met `n kwart. Die verbetering geduur vir tot `n jaar. Kry die ergonomiese opleiding as wat jy kan, maar probeer die stut te: Kies `n stewige een wat jou hand in lyn met jou voorarm hou, sê Werner. Jy kan `n mens vind by `n apteek vir ongeveer $ 15. Dra dit terwyl slaap elke aand vir ongeveer 6 weke of totdat die pyn bedaar.

Streel `n seer keel

`N Kombinasie van Marshmallows en drop wortels en glibberige olm bas kalmeer seer keel deur beskermend laag geïrriteerd membrane, berig `n studie gepubliseer in die Journal of Alternatiewe en aanvullende medisyne. Sestig volwassenes met ontsteekte kele gedrink óf `n tee met hierdie kruie of `n placebo drank vier tot ses keer per dag vir ongeveer `n week.

Diegene wat die brousel sluk berig 48% minder pyn as die placebo groep. Keel Coat, die tee wat in die studie, is aanlyn beskikbaar en in gesondheids-winkels. Sommige mense is sensitief vir die kruie in die mix- as jy allergieë of hoë bloeddruk het, gaan met jou doc ​​voor laat week `n mugful.

kalm ekseem

`N immuunstelsel wanfunksioneer snellers droë, jeukerige veluitslag ekseem se as witbloedselle vrylating stowwe wat velselle te val. Kortiko-steroïede kan reaksie die witbloedselle `onderdruk, maar hulle kan ook die vel irriteer en, as dit gebruik word langtermyn, selfs oorsaak been verlies. `N alternatief: B12 room. In `n 2-maand multicenter studie, Duitse navorsers gevra 49 vrywilligers om die room op die uitslag aan die een kant van die liggaam en `n placebo room op die ander sit.

Byna 60% het gesê die B12 room verlig simptome-die placebo gehelp slegs 11%. Navorsers sê aktuele vitamien B12 inhibeer die foutiewe immuun antwoord daarop- die room moet later vanjaar beskikbaar wees in die Verenigde State. Of jy kan `n saamgestelde apteker vra om te meng `n room by 0,07% krag. Besoek die International Academy of Afkoop Aptekers om een ​​te vind.

Paai aangesteek gewrigte

Video: How to Stay Out of Debt: Warren Buffett - Financial Future of American Youth (1999)

`N mengsel van plant en boombas uittreksels verminder gewrigspyn net so goed soos NSAIDs soos Vioxx, gevind Universiteit van Exeter, die Verenigde Koninkryk, wetenskaplikes. Hulle kyk na studies met betrekking tot `n totaal van 820 pasiënte wat óf die plante versnit het, genoem Phytodolor, of `n NSAID drie keer per dag vir 2 tot 4 weke. Diegene wat Phytodolor het gevoel nie net soveel verligting as mense wat NSAIDs, hulle ook ervaar minder newe-effekte soos maag pyn en duiseligheid. Duitse navorsers wat die plante versnit om aspirien in vergelyking bevind dat Phytodolor was twee keer so effektief by die onderdrukking van ensieme wat artritis swelling en pyn veroorsaak.

`N Beter bekende duo, glucosamine en chondroitin, moet nog navorsers oortuig. Dit lyk om te help matige gewrigspyn, maar doen min vir ernstige gevalle. Daar is `n ander opsie: Studies oor capsaïcine dui daarop dat hierdie-verbinding wat in Chili peppers-help verlig pyn deur te meng met `n chemiese stof wat jou brein jy seer vertel. Oor-die-toonbank ys is beskikbaar by natuurlike produkte winkels.

Red `n verstuite enkel

Hink na jou plaaslike apteek of gesondheids-voedsel winkel en haal `n buis van smeerwortel salf. Hierdie onkruid, wat groei in vleie, is hoog in allantoïne, `n stof wat inflammasie verminder en stimuleer die groei van gesonde weefsel. Navorsing toon dat slathering smeerwortel salf op die verdrukte enkel verminder pyn, teerheid en swelling net so goed as die gewone behandeling, `n voorskrif anti-inflammatoriese lotion genoem diklofenak gel.

Na `n week, smeerwortel gebruikers was beter genees en het 92% minder pain- die diklofenak groep het `n 84% daling. Wegbly van aanvullings wat die plante bevat egter-hulle kan bydra tot lewerskade, waarsku die FDA.

Onderwerp voet seer

Dink twee keer voordat jy duur maat ortotika vir hak pyn bekend as plantar fasciitis te koop, sê voet kenners. Aktiwiteite soos hardloop, trap-klim, en selfs loop kan die plantare fassia, die plat band van weefsel op die onderkant van jou voet, swel, kneusings, of traan veroorsaak. Die meeste mense genees binne 6 maande op hul eie. Die goeie nuus is dat diegene met akute gevalle van bek pyn net mooi met gekoopte hak koppies wat net `n paar dollar kos kan doen.

Video: Bronchitis Treatment | How to cure bronchitis naturally

Kies `n firma weergawe van jou plaaslike drogisterij, dui daarop Marlene Reid, DPM, woordvoerder van die Amerikaanse Podiatric Mediese Vereniging. Ook probeer gereeld strek die spiere in jou voet tot krag te bou en rol jou boog oor `n tennisbal of sop kan om te help verlig die pyn.

Onderdruk chirurgie pyn

Het jy `n wortelkanaal geskeduleer? Aansterk in `n sonnige,-musiek gevul kamer sal help wegneem sommige van die pyn. `N Oorsig van 14 studies met betrekking tot 489 pasiënte het bevind dat diegene wat om lekker musiek luister voel minder pyn-en vereis minder pyn meds-as diegene wat in stilte genees.

Video: Regenerate cartilage | Discover which foods help regenerate cartilage

"Musiek het oor dieselfde effek as een acetaminophen tablet," sê studie skrywer M. Soledad Cepeda, MD, PhD, `n Colombiaanse navorser wat met Tufts University Medical Center wetenskaplikes gewerk. Oprol die blindings ook help, rapporteer Universiteit van Pittsburgh dokters, wat bevind het dat terug chirurgie pasiënte herstel in sonnige vertrekke vereis 22% minder pyn medikasie en voel minder stres as diegene in skemer kinders.

Stop knagende nekpyn

Die mees algemene oorsaak van `n seer nek? Gespanne spinale spiere overtaxed deur swaar werk, slaap in `n ongemaklike posisie, of hunching oor `n lessenaar. A steroïdale anti-inflammatoriese middel (NSAID) soos ibuprofen of aspirien kan pynlike inflammasie te verminder, maar nuwe navorsing toon dat omega-3-vetsure, die "gesonde" vet gevind in vis, werk net so goed.

In `n Universiteit van Pittsburgh studie van mense wat met die NSAIMs vir langtermyn rug en nek pyn, navorsers het bygevoeg `n daaglikse 2400 mg dosis van omega 3 te dieet die pasiënte se vir 2 weke. Die navorsers het toe gevra studie deelnemers afneem hul NSAID gebruik en voortgaan met `n daaglikse dosis van 1200 mg van omega 3 vir nog 2 weke. Na `n maand, byna twee-derdes berig `n beduidende verbetering in pyn.

Omega-3 vetsure belemmer die produksie van chemiese boodskappers genoem prostaglandins- hierdie sneller pyn en swelling, sê navorsers. Neem 1000 tot 1200 mg per dag vir `n maand of twee om verligting te kry. (Fish olies breek ook bloedplaatjies, so vermy hierdie behandeling as jy op bloed verdunner.)

3 maniere om Klits rugpyn

1. Dra `n verwarming pad. A Johns Hopkins Universiteit studie het bevind dat om op `n draagbaar hitte wrap 8 uur per dag vir 3 dae verminder die intensiteit van pyn in die rug met 60%, in vergelyking met die gang sonder een (beide groepe is ook die neem van pyn medikasie). Die voordeel geduur tot 2 weke. Navorsers gebruik die ThermaCare Laer Terug Heat Wrap ($ 7,50).

2. Jy kan ook probeer om `n 600 te 1200 mg dosis van duiwelsklou. Hierdie Afrikaanse plante het `n lang geskiedenis van medisinale gebruik. In onlangse navorsing, het dit reeds gewys-in `n totaal van 10 studies met betrekking tot 1567 deelnemers tot chroniese laer-rug pyn te verlig. Neem dit 3 keer per dag (jy kan dit vind in vitamien winkels). Duiwelsklou kan `n omgekrapte maag in sommige mense veroorsaak.

3. Oefening mag klink soos `n slegte idee nie, maar `n UCLA studie van 610 mans en vroue met chroniese pyn laer-rug ontdek dat diegene wat aktief was, was 30% minder geneig om `n toename in pyn en gestremdheid as diegene wat nie aktief was ervaar. Mense wat die beste gedoen matige tipes oefening-swem en loop gevaar, byvoorbeeld.

Seer spiere?

Aanval op die probleem van alle kante

Prep jou liggaam. Neem `n mengsel van isoleusien, leucine, en valien (aminosuur aanvullings). In `n studie van Japan, 30 mense wat hierdie kombinasie gekry voordat jy hurk het veel minder spierpyn en moegheid in die volgende dae as aktiewes wat `n suiker pil gekry. Vertakte ketting aminosure soos hierdie saamwerk om spiere proteïenafbraak verminder tydens oefening asook stimuleer spiere proteïen groei. Hierdie aminosure is beskikbaar as `n combo pil-sowat $ 27 vir 240 tablette.

Probeer dan arnika pille. In `n studie van 82 marathon hardlopers, wat vyf D30 arnika tablette twee keer `n dag het (die dag voor, dag van, en 3 dae na hul ras) berig minder seer as dié wat `n placebo behandeling. Die D30 aanvulling kan gevind word in vitamien winkels en kan gemerk word met die volle plant naam, Arnica montana.

Of, in ag te neem CoQ10. As jy op cholesterol-verlaging statins, kan hulle die produksie van die voedingstowwe koënsiem Q10 (CoQ10) blokkeer. Hierdie ensiem is die sleutel tot spiersel funksie. Jy kan jou winkels te vul deur die neem van 100 mg per dag. Dat dosis kan seer streep in die helfte, volgens `n studie van 38 mense gedoen by Stony Brook Universiteit Gesondheidswetenskappe Sentrum.