6 Voedsel jou borste wil hê jy moet elke dag eet

Video: Curious Beginnings | Critical Role | Campaign 2, Episode 1

Studies het getoon dat vroue wat in lande woon waar `n lae-vet dieet geëet het minder bors gesondheid klagtes. "Leading gesondheid owerhede sê `n dieet wat bestaan ​​uit minder as 30% vet volg," sê Ellen Yankauskas, MD, direkteur van die Women`s Center for Family Health in Atascadero, CA.

Blake Cady, MD, direkteur van die bors Gesondheidsentrum by Vroue en Kinders Hospitaal in Providence, RI, stem saam. "Dit is nie net goed vir die algemene gesondheid bors, maar dit is ook aanbeveel vir algemene gesondheid. Amerikaners eet te veel vetterige kos en kalorieë. In plaas van `n plant-gebaseerde dieet, ons het `n cholesterol-gebaseerde dieet, wat die endokriene stelsel stimuleer om produseer meer hormone. Elke generasie van Amerikaanse vroue is al swaarder en langer, en hulle is vroeër menstrueer en met menopouse later as hul voorvaders. Die liggaam vat-dier-gebaseerde voedsel in hormonelike verbindings. "

Bors-vriendelike, lae-vet dieet, sê dié twee kenners, bevat minder vleis, sout en kafeïen en meer soja, onder meer kos. "Die meeste beesvleis vandag bevat groeihormone, óf vanaf inspuitings of uit die voer hulle eet," sê Yankauskas. "Hoewel ons nie heeltemal seker nog van die moontlike verband tussen groei te stimuleer hormone en bors probleme, hoekom meer hormone by jou dieet, aangesien die meeste bors klonte is-hormoon wat verband hou? In kulture wat `n groot bedrag van soja verbruik in die dieet, vroue het minder bors probleme. " Sojabone, en kos gemaak van soja, bevat isoflavone, wat natuurlik voorkom stowwe wat omgeskakel word na stowwe wat voordelig in die vermindering van die algehele estrogeen vlak in die liggaam, en daardeur die ondersteuning van gesondheid bors en sny ongemak mag wees hormonelike. "Mik vir ten minste twee porsies soja per dag," sê Yankauskas.

"Salt, en voedselsoorte wat hoog in natrium is, veroorsaak dat die liggaam om vloeistof, wat bydra tot bors ongemak te behou," sê Yankauskas. Skakel oor jou tafelsout om lae natrium produkte, en sny terug op geblikte en verwerkte voedsel. Fast-food restaurante ook opskep baie hoë-natrium etes.

Volgens Yankauskas, baie vroue voel die verskil in die bors troos baie vinnig wanneer hulle terug op koffie te sny. "Sommige vroue is baie sensitief vir kafeïen en moet dit heeltemal uit te skakel uit hul dieet. Maar wanneer hulle dit doen, hulle bors ongemak verbeter."

Kafeïen is gevind in koffie, tee, koeldrank, sjokolade, en `n paar oor-die-toonbank pyn medikasie.

"Skakel vanaf koffie om kruietee kan baie vroue te help met borskanker probleme omdat sommige kruietee te tree as `n diuretikum, die verwydering van ekstra vloeistof uit die bors weefsel," sê Yankauskas. "Die ekstra vloeistof oorsake swelling en ongemak."

Yankauskas beveel ook drink gesuiwerde water. "Ek glo daar is baie plaagdoders in die omgewing en water stelsels vandag, wat die liggaam verander in hormonale middels." Onlangse dier studies het getoon dat plaagdoders kan omskep word in hormonale middels. Hierdie vereniging regverdig verdere ondersoek na die verband tussen plaagdoders en bors en prostaat kanker, het sy bygevoeg.

Video: I React to Mean Comments

Jy kan `n kraan waterfilter by die huis verbetering sentrums of spesiale water-winkels te koop. Bring `n bottel van gesuiwerde water om te werk met jou, sodat jy kan dit enige tyd te hê. Dit is ook `n goeie idee saam jou eie gesuiwerde water te bring wanneer jy reis. "Dit is iets wat ek doen," sê Yankauskas.

Voeg hierdie kosse om jou lae-vet dieet:

• Neute en sade (vir vitamien E)
• Sojamelk (op ontbytgraan)
• Soja skud (sojamelk gemeng met plain vetvrye jogurt, koringkiem, en vrugte, soos aarbeie)
• tofu burgers
• Gesuiwerde water
• Kruietee (paardebloem, brandnetel, pietersielie, uva-ursi, koring kant, of boegoe tee)

Eet minder, of uit te skakel, hierdie kosse:

• Vleis (tensy hormoon-free)
• Geblikte of verwerkte voedsel (tensy lae natrium)
• Koffie en koeldrank (tensy cafeïne vrye)
• Fast-food etes