Oorsake en natuurlike behandelings vir brein mis

As jy jouself voortdurend voel moeg, afgelei, buierig en net plain "af," jy waarskynlik die hantering van `n soort van "brein mis." Brain mis het `n ongewenste newe-effek van ons vinnige, geïndustrialiseerde leefstyl geword. Ongelukkig vandag, baie van die gerieflike-maar-verwerkte voedsel en-fabriek geboer vleis wat ons eet en die verskillende maniere waarop ons ons tyd nie ondersteun brein gesondheid bestee.

`N Hoë persentasie van mense ly aan voedingstekorte, suiker oorlading, `n gebrek aan slaap en `n hoë bedrae van stres, wat almal uitput energievlakke. Die brein is afhanklik van `n bestendige stroom van vitamiene en minerale, aminosure, essensiële vetsure, en glukose uit komplekse koolhidrate, bykomend tot genoeg rus en ontspanning.

Gelukkig is die brein mis beskou as `n herstel baar toestand. Wil jy jou sin van scherpzinnig, fokus en vreugde te herwin? byna soos alles gesondheid-verwante, dit begin met die aanspreek van die onderliggende kwessies, insluitend jou dieet, stres vlakke, slaap en vlak van fisiese aktiwiteit.

Simptome van Brain Fog

Ly brein mis is basies die teenoorgestelde van gevoel vlak-headed, kalm, optimisties en gemotiveer. Brein mis kan maklik jou beroof van inspirasie en geluk, terwyl die verhoging van die waarskynlikheid vir simptome van angs en depressie. Navorsers van die Departemente van Fisiologie en Geneeskunde aan New York Mediese Kollege Valhalla beskryf brein mis simptome as Dit is waarskynlik dat die brein mis is gewortel in `n leefstyl wat inflammasie en hormonale wanbalanse bevorder "n interaksie van fisiologiese, kognitiewe, en perseptuele faktore." - en word vererger deur stres.

Brein mis simptome gewoonlik sluit in:

• lae energie of moegheid (insluitend chroniese moegheidsindroom)
• prikkelbaarheid
• moeilikheid te konsentreer
• hoofpyn
• vergeetagtigheid en moeite om te onthou inligting
• lae motivering, voel hopeloos of effens depressief
• angs
• verwarring
• moeilikheid slaap deur die nag of slapeloosheid
• probleme te oefen

Wat veroorsaak Brain Mis?

In die eerste plek, is dit nie verbasend dat as jy nie genoeg slaap, jy het `n hoër waarskynlikheid van altyd moeg en die hantering van die brein mis. Ons moet almal tussen sowat sewe tot nege ure van gehalte slaap elke aand om helder te dink - en kinders en tieners gewoonlik nodig selfs meer.

As jy konsekwent kry goeie slaap, maar nog steeds sukkel met brein mis simptome soos voortdurende moegheid en lae motivering, is die kanse is dit dalk iets te doen met die kwaliteit van jou dieet. Tekortkominge, tesame met suiker, alkohol, verfynde koolhidrate en kafeïen oordosis kan impak breinfunksie Majorly.

A 2013 studie gedruk in die Journal of die Kliniese Outonome Research Society gebruik die Wood geestelike moegheid Inventory toets (WMFI) om inligting uit 138 vakke wat ly aan brein mis te samel. Die top-posisie beskrywings van die brein mis was "Vergeet", "bewolkte," en "probleme fokus, dink en kommunikeer," terwyl die mees algemene berig brein mis snellers was moegheid, gebrek aan slaap, lang tydperke van staande, dehidrasie en voel moeg.

Op `n sellulêre vlak, is brein mis vermoedelik veroorsaak word deur hoë vlakke inflammasie en veranderinge aan drie primêre hormone wat jou gemoed, energie bepaal en fokus: dopamien, serotonien en kortisol. Kortisol word dikwels genoem primêre "streshormoon," die liggaam se aangesien dit help om jou wakker en waaksaam, terwyl dopamien en serotonien help hou jy vreugdevolle, gemotiveer en kalm.

Die brein en liggaam afhanklik is van `n komplekse simfonie van hormone wat werk met mekaar in toom te hou, sodat wanneer vlakke van een hormoon óf val te laag is (byvoorbeeld, daal serotonien te danke aan `n baie lae koolhidraat inname) of klim te hoog ( kortisol verhoog as gevolg van stresvolle gebeure oor geld), kan die hele stelsel word afgegooi. Herbalansering jou produksie van hierdie chemikalieë help sit jy op die regte spoor vir `n beter breinfunksie.

Die ander faktor wat die brein mis simptome te verhoog en beroof jou van jou gewone persoonlikheid "vonk" is, verrassend, inflammasie, wat is aan die wortel van die meeste siektes. Inflammasie veroorsaak word deur `n lae-graad-aktiwiteit van die immuunstelsel en is gekoppel aan geestesiektes soos depressie, Alzhemier se siekte, demensie en slapeloosheid. Een teorie agter die onderliggende rede vir die brein mis simptome is dat hoër vlakke van inflammatoriese molekules, insluitende adipocytokines en histamien, stimuleer microglia aktivering.

Microglia aktivering word algemeen aangetref in die brein van kinders met outisme asook in ander psigiatriese siektes en is verwant aan-corticotropin releasing hormone wat blyk hoogs gekoppel aan geestelike versteuring ontwikkeling. Volgens `n 2015 verslag wat gepubliseer is in Grense in Neuroscience, mense die meeste geneig om te ly brein mis sluit in dié wat handel oor chroniese moegheid syndrome- outisme spektrum disorders- coeliakie, gluten onverdraagsaamheid simptome of ander kos allergies- fibromialgie simptome- mastocytosis- siekte-en ander neuropsigiatriese versteurings siekte.

Die goeie nuus is dat anti-inflammatoriese kos ondersteuning brein gesondheid, en `n hoë inname van vitamiene en minerale het getoon dat buie se mense en geestelike vermoëns te bevoordeel.

7 Natuurlike maniere om Einde Brain Fog

1. Kyk maar na jou suikerinname maar Eet Genoeg Gesonde Carbs

Terug te sny op verpak en verwerkte voedsel wat is gelaai met suiker, in toevoeging tot baie ander kunsmatige en skadelike bestanddele - soos kunsmatige versoeters - is die eerste stap om vaststelling brein mis. Suiker mag maak dat jy voel energiek en gelukkiger op die eerste, maar uiteindelik jou suiker verslawing beroof jy van bestendige energie en fokus. Dit gesê, gaan te laag in terme van natuurlike suiker / koolhidraat inname kan boemerang en verhoog brein mis. Terwyl verfynde suiker verhoog inflammasie, gehalte carbs uit dinge soos vrugte en groente te doen die teenoorgestelde.

Serotonien is die hormoon wat vrygestel wanneer jy koolhidrate nodig, en sy belangrikste rol is om jou kalm, hoopvol en vol vertroue te hou. Wanneer vlakke van serotonien val te laag (miskien uit `n baie lae-carb dieet), Verhoog in gevoelens van kwesbaarheid, onsekerheid, hartseer en angs kan in te stel. Wat is die beste manier om serotonien vlakke binne hul optimum reeks te hou? Eet kompleks, onverwerkte koolhidrate gedurende die dag in toepaslike hoeveelhede. Fokus op vul op kos vir die brein wat fokus en geheue te verbeter - dinge soos patats, yam, vrugte, rou melk en antieke korrels is almal goeie bronne van serotonien bevordering van koolhidrate.

Nog `n rede om te kap op inflammatoriese carbs en soet produkte? Vertrou op verwerkte voedsel om jou energie te hou kan lei tot langtermyn gesondheid probleme - soos `n hoër waarskynlikheid vir die hantering van diabetes, gewigstoename, depressie, Alzheimer se siekte of demensie. Navorsing toon dat die gebruik van baie vrugte en styselagtige / nie-styselagtige groente herinskakeling hormone en ook verminder inflammation- in werklikheid, studies dui daarop dat die verhoging van meer van hulle maak mense oor die algemeen gelukkiger!

Terwyl groente te voorsien minder glukose, hulle is propvol antioksidante en vitamiene wat oksidatiewe stres en breinskade veg. Byvoorbeeld, flavonoïde antioksidant voedsel wys belofte vir die bestuur van simptome van verskeie angsversteurings, neuropsigiatriese en neurodegeneratiewe siektes.

Video: Global Warming or a New Ice Age: Documentary Film

2. Kry genoeg proteïene en gesonde vette

Ons het almal nodig het `n bestendige lewering van aminosure en essensiële vetsure om al die brein chemikalieë wat ons nodig het om te dink duidelik maak. proteïentekort veroorsaak `n gebrek in sekere aminosure, spesifiek die soorte wat geroep is "noodsaaklike aminosure," omdat die liggaam dit nie kan maak op sy eie. Volledige proteïene is voedselbronne soos vleis, suiwelprodukte, vis en eiers wat al die essensiële aminosure wat ons nodig het te voorsien, en dit is die beste manier om die brein te pomp uit genoeg van die hormone wat `n positiewe ingesteldheid te ondersteun te hou.

Terselfdertyd moet ons ook baie gesonde vette om geluk voldoende hormone produseer en veg inflammasie. Soortgelyk aan lae-koolhidraat dieet, lae-vet dieet inhou risiko`s ook. Hoër inflammasie vlakke gedeeltelik veroorsaak deur wanbalanse in vetsure en gekoppel aan depressie, kognitiewe agteruitgang, gewigstoename en baie ander siektes. Ongelukkig is die standaard Amerikaanse dieet vol pro-inflammatoriese omega-6 vette van voedsel soos verfynde groente-olies en-plaas wat diereprodukte, maar is laag in anti-inflammatoriese omega-3-vetsure van dinge soos wilde-vis gevang, gras gevoer eiers of vleis, en sekere neute / sade.

Terwyl dit wissel `n bietjie van persoon tot persoon, maak sowat 20 persent tot 30 persent van jou voedselinname gehalte bronne van proteïen (gras gevoer beesvleis, hok-vrye eiers,-weiding grootgemaak pluimvee en wilde vis, byvoorbeeld) en ongeveer 30 persent tot 40 persent gesonde vette (Insluitend klapper en olyfolie, avokado, en neute / sade) is die beste manier om te verseker dat jy dek jou basisse en help bestuur inflammasie.

3. stres te hanteer

Deesdae, dit is moeilik om meer as `n paar uur gaan sonder `n toestroming van "stressors" soos e-pos, tekste en selfoon oproepe. Dit word steurende, uitputtend en maak dit moeilik om ononderbroke werk vir `n lang tydperk van die tyd. Alhoewel jy dit nie kan besef, dit is ook stresvolle verskeie waarskuwings en soveel inligting hele dag lank.

Hoë bedrae van stres verhoog die produksie van kortisol, wat newe-effekte het, insluitend gevoel "bedraad, maar moeg," gewigstoename, ly hormonale wanbalanse, seksuele disfunksie, slapeloosheid, depressie, en verdere angs. In die hedendaagse samelewing, om kortisol in toom te hou, moet die meeste mense om gereeld ter syde gestel tyd om te oefen "stres-vermindering tegnieke," veral omdat chroniese stres kan jou lewensgehalte doodmaak. Dit kan insluit bid, mediteer, oefen, joernaal, lees en spandeer meer tyd in die natuur.

Jy kan ook stres te bekamp deur gereeld dinge wat jy lief is, wat die produksie van die "gelukkige hormoon" dopamien die brein se verhoog doen. Dopamien is die primêre chemiese stof wat maak jy voel plesier, opwinding en motivering. Dit is vrygestel elke keer as jy doen of ervaring iets opwindend, soos om te probeer `n nuwe prettige aktiwiteit, lag hardop, spandeer tyd saam met mense wat jy liefhet, of die beoefening van stokperdjies. `N Gebrek aan dopamien laat jy ongefokus, verveeld en inspirasie, nie te praat van dit wat verband hou met `n hoër risiko vir verslawing, leerprobleme en geestelike siektes. Maak dit `n prioriteit om iets fun doen elke dag as jy kan, selfs al is dit net vir `n kort tydperk van die tyd.

4. Kry goeie slaap

Een van die vinnigste en meer betroubare maniere brein funksie te verbeter, is om kry beter slaap. Die hormone in jou brein bly in balans wanneer jou liggaam kry voldoende rus elke aand, ten minste sewe uur vir die meeste volwassenes. Wanneer jy voortdurend "loop op dampe," your`e baie geneig om te vind dit moeilik om aandag aan die werk te betaal, `n sinvolle gesprekke en behou inligting. Jy is ook beter in staat om jou honger, kos drange en emosies te bestuur wanneer goed uitgerus, wat jou gewig en gesondheid kan baat vind in verskeie maniere.

Brein mis is ook afgeskop deur `n gebrek aan slaap, want dit verhoog kortisol vlakke, wat beteken dat jy kan meer prikkelbare geword en, ironies genoeg, dalk vind dit selfs moeiliker om goeie rus te kry deur middel van die nag. Hoë kortisol onderdruk dopamien vlakke en maak dit moeilik vir serotonien te werk soos dit veronderstel is om, so dit voed in `n bose kringloop van swak buie en gedrag.

5. Oefening in `n gesonde manier

Video: Our Miss Brooks: Cow in the Closet / Returns to School / Abolish Football / Bartering

Oefening verlaag inflammasie, help borsbeeld stres en verhoog energievlakke, maar te veel inhou risiko`s vir hormonale wanbalans en selfs meer moegheid. Vir die meeste mense, matige en gereelde oefening kan help balans hormone, verbeter insulien weerstand en jou help om beter slaap kry, wat almal belangrik vir die stryd teen moegheid. Oefening stel natuurlike endorfiene, die bevordering van jou stamina en die opheffing van jou bui. Maar op dieselfde tyd, overexerting jouself sonder genoeg rus verhoog kortisol en uitput die liggaam van elektroliete, voedingstowwe en energie. Dis hoekom dit noodsaaklik om die toepaslike bedrag van kry rus tussen workouts.

Video: Suspense: The X-Ray Camera / Subway / Dream Song

Simptome van brein mis uit training is jou liggaam se manier om te weet jy dat genoeg is genoeg - die totale bedrag van stres is meer as jou vermoë en dra jy uit. Die tipe van oefening wat jy doen moet jy gelukkiger en meer energiek te maak, nie die teenoorgestelde! Om te verhoed dat overtrainingbut nog kry al die voordele van oefening, maak seker dat jy weekliks neem ten minste 1-2 res dae en vermy "dwing" om jouself te enige oefening wat jy absoluut haat doen, soos té lang cardio sessies, byvoorbeeld. 

6. Oorweeg As jy `n hormonale wanbalans

Lae skildklier funksie, adrenale ontoereikendheid en chroniese moegheid sindroom kan al toename simptome van brein mis. Hierdie hormonale wanbalanse is meestal veroorsaak deur dieselfde faktore soos inflammasie: `n swak dieet, moontlik sensitiwiteite en allergieë, stres, en nie genoeg rus.

Ten einde jou energie herwin en onderliggende adrenale of hormonale probleme op te los, pas jou dieet te balans hormone natuurlik en ook ten doel om terug te sny of te elimineer kafeïen, alkohol en oortollige suiker of "wit koolhidrate." Behalwe vir die vermyding van inflammatoriese gehidrogeneerde olies, saam met verwerkte en verpakte voedsel, hierdie stowwe jy verder dreineer en laat jou té moeg. Byvoorbeeld, kan alkohol die sentrale senuweestelsel onderdruk terwyl te veel kafeïen die byniere kan beklemtoon. In plaas daarvan, vul op hormoon-balansering gesonde vette, proteïene en baie vars groente, terwyl dit jouself genoeg rus.

7. adres Enige Unknown Voedsel Allergieë of sensitiwiteite

Wanneer mense ly aan `n voedsel sensitiwiteit, maar nie uitgesny alle bronne van hul dieet, hulle ervaar-gut verwante skade wat breinfunksie aantas. Ten spyte van wat die meeste mense dink, voedselverwante reaksies soos die simptome van laktose-intoleransie is meer as net spysverteringsprobleme.

wat is problematies omdat jou algemene gesondheid is sterk afhanklik van die gesondheid van jou ingewande - hierdie kan beduidende veranderinge in die derm mikrobiota veroorsaak. `N allergie snellers inflammatoriese reaksies, wat alles van voedsel opname om hormoon-sintetisering beïnvloed. Byna elke sel, weefsel en stelsel in die liggaam, veral die derm-brein verband, ly aan `n onopgeloste sensitiwiteit, so oorweeg om `n uitskakeling dieet As jy nog nie het geëksperimenteer met gaan glutenvrye en konvensionele-suiwel-vry (wat beteken vermy nie-organiese, gepasteuriseerde melk).

Jy kan ook probeer om hierdie voedselallergieë natuurlike behandelings om te help elimineer brein mis.

Aanvullings te help stop Brain Fog

Sekere aanvullings kan help opklaar brein mis en kry die wiele in beweging wanneer dit kom by `n gesonde leefstyl. Dit gesê, daar is geen plaasvervanger vir `n gesonde dieet, gereelde rus, oefening, en `n prettige en verbind lewenstyl. Die bottom line is dat as belangrikste hormone van jou brein is af, al die aanvullings, self-help boeke en selfs terapie sal waarskynlik nie maak jy beter voel. So eerste, pak die bogenoemde dat die meeste om jou toe te pas genoem lewenstyl verandering, dan oorweeg die toevoeging van in sekere aanvullings om verder te bespoedig die helingsproses.

• Adaptogens soos heilige basiliekruid, MACA en Ashwagandha - Adaptogen kruie help laer kortisol en gee jou liggaam ondersteuning teen die hantering van moegheid en stres.
• Omega-3 visolie - Effektief op te help laer inflammasie, omega 3 balanseer die verhouding van vetsure in jou dieet en ondersteun gesondheid brein.
• B-vitamiene - Gebreke in verskeie B-vitamiene kan laat jy slap en buierig voel. B-vitamiene help omskep voedingstowwe uit die kos wat jy eet in bruikbare brandstof vir die liggaam, so neem `n B-kompleks aanvulling kan seker maak dat jy in die optimale reeks.

Hou ook in gedagte dat sekere medikasie kan lei tot brein mis, insluitend antidepressante, stimulante, slaap hulpmiddels, antipsigotika en selfs bloeddruk medikasie. Daar is spekulasie dat baie medikasie verhoog brein ontsteking en benadeel hormoon funksie. As jy gereeld enige voorskrifte neem en het veranderinge in jou bui en energie opgemerk, praat met jou dokter oor wat jy kan doen om die brein mis simptome te verminder.