Wenke vir koue duur verkort

Jou kop klop, jou neus loop, en jy hoes. Terwyl die gewone verkoue is gewoonlik nie ernstig nie, dis niks om op óf nies. Koue simptome kan die gemiddelde volwassene miserabel vir ongeveer `n week maak. In die bejaardes en kinders, kan `n koue selfs langer hang.

So is daar `n koue middels wat koue duur kan verkort? Die antwoord is ja, volgens Donald W. Novey, MD, `n familie en geïntegreerde medisyne spesialis in Poulsbo, Was., Maar hulle kan nie wees wat jy dink.

Terwyl sommige dieetaanvullings in staat kan wees om koue duur verkort, Dr. Novey sê aanvullings is nie jou beste linie van verdediging. "Die beste wapen wat ons het teen die gewone verkoue is ons eie immuunstelsel," verduidelik hy.

Goeie voeding, voldoende slaap en oefening, en `n lae vlakke van stres is wat maak ons ​​immuunstelsel werk sy beste. " `N mislukking op enige een van hierdie vier punte kan die immuunstelsel verswak en óf verleng `n bestaande koue of lei tot meer gereelde kinders," sê Novey.

Rev Up jou immuunstelsel te Koue Duur Verkort

Video: Calling All Cars: I Asked For It / The Unbroken Spirit / The 13th Grave

In die Verenigde State van Amerika, kan volwassenes verwag om die gewone verkoue vang soveel as vier keer per jaar, terwyl kinders kry oral 6-10 verkoues. Novey sê dat in die algemeen virusse moet hul gang gaan, maar ons kan help dat natuurlik so kort as moontlik deur die versorging van ons immuunstelsel. Hier is hoe:

Kry jou zzz se. "Wanneer iemand `n koue kry, by verre die mees doeltreffende middel is rus," sê Novey. "Mense wat uitgeput verblyf sieker langer, verduidelik hy." Die liggaam seine sy behoefte aan rus deur moeg. Ons het al ervaar die moegheid van `n gewone verkoue en die wens om te rus. Al is dit net sou ons luister! "

Uitwerk. "Oefening versterk die immuunstelsel," sê Novey. Trouens, `n onlangse studie dui daarop dat mense wat oefen op `n gereelde basis minder en ligter verkoues kan hê. Navorsers in Noord-Carolina gevolg net meer as 1000 mans en vroue ouderdomme 18-85 in die herfs en winter en aangeteken hoeveel boonste respiratoriese infeksies hulle gevang. Die deelnemers berig hoeveel aerobiese oefening wat hulle gedoen het en ook beantwoord vrae oor lewenstyl, voeding, en stres. Diegene wat `n week vyf of meer dae uitgeoefen berig 46 persent minder verkoues as hul sittende eweknieë - diegene wat net een dag of minder per week geoefen - en die aantal dae wat hulle slogged deur koue simptome was 41 persent laer. Die navorsers het gesê een verduideliking kan wees dat die uitwerk oorsake immuunselle om virusse aanval teen `n vinniger tempo.

Video: Authors, Lawyers, Politicians, Statesmen, U.S. Representatives from Congress (1950s Interviews)

Eet reg. "Wanneer `n mens is goed, `n gebalanseerde dieet met voldoende proteïen bevorder welstand en verminder die kans vir die vang van `n koue," sê Novey. As jy dit doen kry `n koue, luister na wat jou maag is wat jy vertel. "Die liggaam dikteer wat hulle wil: sop, vloeistowwe - sagte kos," sê hy, en voeg by dat gemmertee en die ou standby, hoender sop, is koue middels wat tydelike verligting te bring.

De-stress. Novey sê die soort van stres wat "dra jy af" verlaag ook jou weerstand teen siektes soos die gewone verkoue en kan maak `n mens hang langer. Dit vind van `n gesonde manier om te gaan met kroniese stres kan help beveg alle vorme van siektes. Ontspanning tegnieke soos joga of meditasie kan die moeite werd wees.

Kan Aanvullings Verkort Koue Duur?

So jy het sorg van jouself geneem, maar nog steeds jy het `n fout gevang. Miskien het jy al gehoor dat sekere aanvullings kort die gewone verkoue kan sny. Maar doen hulle regtig werk? Die Nasionale Sentrum vir Komplimentêre en Alternatiewe Medisyne (NCCAM) sê sommige studies toon moontlike voordele, maar daar is geen afdoende bewyse dat voedingssupplementen of ander alternatiewe terapieë verkoues kan voorkom of koue duur te verminder.

Maar onlangse navorsing gepubliseer in die British Journal of Nutrition dui daarop dat die vitamiene gevind in vrugte en groente kan help voorkom en verkort die gewone verkoue. In die studie, die Duitse navorsers gebruik `n groente en vrugte aan te vul wat vitamiene C, E, beta karoteen, en folaat vervat. Twee honderd en sestig drie van die deelnemers (veral vroue verpleegsters wie se gemiddelde ouderdom was 39) het vier kapsules van die aanvulling daagliks vir agt maande, terwyl 266 deelnemers `n placebo het. Die vakke berig die aantal dae wat hulle ervaar matige of erge koue simptome meer as ses maande, met die aanvulling groep rapporteer `n gemiddeld van 7,6 dae met sulke simptome en die placebo groep rapporteer 9.5 dae.

Hier is `n onlangse bevindinge oor ander aanvullings wat algemeen gebruik word as koue middels:

• Vitamiene C. Volgens die NCCAM, `n onlangse hersiening van 30 proewe wat meer as 11,000 mense het bevind dat die neem van vitamien C gereeld (ten minste 0.2 gram per dag) het nie die kans vang `n koue te verlaag, maar dit is getoon om die duur moontlik te verminder en erns van die koue simptome. Praat met jou dokter oor die vraag of die neem van vitamien C is reg vir jou.
• Sink. "Waarskynlik die beste bewyse ondersteun die gebruik van sink ruite aan die intensiteit van die koue simptome te verminder," sê Novey. In `n onlangse hersiening bevind dat dosisse van meer as 70 mg per dag die duur van verkoues het verminder. Maar ander studies het gevind dat geen voordele. En in 2009 het die Amerikaanse Food and Drug Administration gewaarsku teen die gebruik van sink met nasale koue middels na die ontvangs van verslae van die verlies van die reuk in sommige mense.
• Echinacea. Baie is van mening hierdie plante kan voorkom of behandel die gewone verkoue. Studie resultate oor echninacea is gemeng. Resensies van die navorsing wys daar kan wees `n paar voordele in volwassenes, maar drie NCCAM befonds proewe het geen voordeel nie.
• Probiotika. Alhoewel daar `n paar studies wat daarop dui sogenaamde "goeie bakterieë" gevind word in baie yoghurt kan help voorkom of te veg `n koue gewees, Novey glo hulle werk nie.

Terwyl dit byna onmoontlik is om al verkoues te vermy, Novey sê hande was, veral voordat jy eet, is baie kragtige instrument: ". Probeer dit - dit regtig werk"