Die geheime van `n gelukkige kinders

Baie ouers doen `n groot taak wanneer dit kom by die noodsaaklikhede van ouerskap. Hulle maak boo-boos beter met soen, hou scary monsters nag se op `n afstand, en moedig sport hul kinders se en akademiese prestasies. Maar om werklik gesonde en gelukkige kinders groot te maak, moet jy meer doen.

Vir optimale gesondheid, moet kinders `n dieet laag in suiker en hoog in vesel, vrugte, groente en vrugte te eet. Vir fiksheid en gewig beheer, moet hulle uit te oefen. Vir geestelike welstand, moet hulle leer hoe om stres te hanteer en aanvaar hul liggame. Modellering dié positiewe gewoontes vir jou kinders sal jy halfpad daar te kom. Om die werk klaar te maak, volg hierdie wenke.

beeld gesonde liggaam wakker.

Ongelukkig, vandag se obsessie met wat superthin neem wortel vroeër en vroeër in die kinderjare. Selfs `n eerste-padskraper is geneig om te glo dat "dunner is beter," verslae `n onlangse Australiese studie van meer as 500 skoolgaande seuns en meisies.

[Sidebar] Dit vir altyd begeerte vir dun kan lei tot ongesonde eetgewoontes op `n tyd wanneer `n goeie voeding is van kritieke belang om gesonde fisiese ontwikkeling: Byna een uit elke drie 10 tot 14-jarige meisies beperk haar voedselinname, sluit `n Kanadese opname van 2220.

"Studies gereeld vind dat sowat 40% van die laerskool meisies en 25% van die laerskool seuns is ontevrede met hul liggame," sê Linda Smolak, PhD, `n Kenyon College sielkundige wat liggaam beeld en eetversteuring ontwikkeling in kinders en tieners bestudeer. Hierdie ongelukkige en selfbewuste kinders rapporteer meer gereelde gevoelens van depressie, onsekerheid, en angs.

Beeld ongesonde liggaam stuit, teen te werk die beelde wat jou kinders bombardeer. Volg hierdie wenke:

Ontbloot media mites. TV, films, musiek videos, mode tydskrifte, video speletjies, en die Internet oorstroom kinders met ongefiltreerde, onbetroubaar, en onrealistiese boodskappe oor wat mooi en wenslik is. Moenie wag vir die hele gesin om te vra oor wat hulle sien op die skerm of in foto`s die manier waarop jy kan wag vir vrae oor hoe babas gemaak word. In plaas daarvan, wees bedag wees op geleenthede vir verduidelik dat die ultradun jong aktrise of die supermuscular atleet het `n liggaam wat nie realisties vir die meeste van ons.

Gee alternatiewe. Jy kan hoor jou dogter sê, "Bah. Kyk na wat vet meisie. Sy moet wees op `n dieet." Reageer deur te verduidelik dat, hoewel `n te swaar kan ongesonde wees, dieet gewoonlik is nie die oplossing-en synde swaar nie iemand yucky of sleg maak. Sê vir haar dat in plaas van die dieet, is dit beter om gesonde kos te eet en beweeg jou liggaam elke dag.

Luister na jouself. As jy aan jou kinders praat hul liggaamsbeeld oor, luister na daardie klein kommentaar wat jy maak oor jouself soos "Ek voel vet vandag" of "Ek het tot vyf pond te verloor voor bad-pak seisoen." Klink dit bekend? Onthou, jy vasgevang is in dieselfde kultuur wat is beïnvloed jou kinders, en wat jy sê oor jou eie liggaam sal sterk beïnvloed hoe jou kind sien haarself, veral as sy onder die ouderdom van 12, sê Smolak. Kinders model hul oortuigings en gedrag op wat jy doen, nie op wat jy sê hulle moet doen.

Video: Stop de oorlog! - UNICEF Kinderrechten Filmfestival (Partou Special)

Kry hulle beweeg.

Vanaf die oomblik dat kinders begin skoolgaan, hulle spandeer meer tyd sit as hulle beweeg nie. Teen die tyd dat hulle in die hoërskool, is byna `n derde van studente kry nie die minimum uur van oefening elke dag deur die National Institutes of Health noodsaaklik beskou.

Navorsing toon dat onaktiwiteit nie net bydra tot wins, toekoms vatbaarheid vir gesondheidsprobleme soos diabetes en hartsiektes, en `n lewenslange sittende gewoonte gewig, maar dit maak seer ook akademiese prestasie kinders.

Ook, `n studie van byna 4600 middeljarige skool studente bevind dat sewende skrapers wat ten minste drie keer per week het minder simptome van depressie as diegene wat minder aktief was het selfs die absolute minimum van oefening-20 minute. Hoe meer hulle verskuif, hoe gelukkiger hulle was.

As jy wil hê dat jou kinders aan te moedig om meer uit te oefen, kry hulle loop. "Dit neem nie `n spesiale vaardigheid, vermoë, of toerusting, en dit werk vir alle ouderdomme," sê Mary L. Gavin, MD, `n pediater by Alfred I. DUPONT Hospitaal vir Kinders in Wilmington, DE.

Jy moet meer wandel jouself na die pas aan te gee as `n gesonde rolmodel en om situasies waarin loop ontstaan ​​natuurlik skep, sê Kenneth H. Cooper, MD, stigter van The Cooper Instituut in Dallas en skrywer van Fiks Kids! The Complete Shape-Up Program vanaf geboorte deur High School. Hier is hoe jy beide kan doen, sonder dat hulle ooit eens te noem oefening.

Voed gadget liefde. Kids grawe elektroniese doohickeys, so arm joune met `n $ 10 pedometer om haar telling stappe help. Vir `n bykomende aansporing, teken in op die President se Challenge. Jongmense ouderdomme 6 tot 17 kan daagliks stappe te spoor en verdien kolle en kentekens.

Neem die Stap Bus. Dertig jaar gelede, byna die helfte van alle kinders het na skool. Vandag, net sowat 15% doen. Die Walking Bus program is om te verander nie. Volwasse vrywilligers optel kinders te voet en begelei hulle na skool, dan huis toe aan die einde van die dag is. Om meer uit te vind oor die begin van jou eie "bus" besoek hul webwerf.

Hok te slaan die chauffeuring. Moenie toelaat dat tieners draai jy in `n taxi diens. Die volgende keer as jou ouer kind vra om te gaan na die huis van `n vriend se, huur `n DVD, of ontmoet vriende by `n koffiewinkel, gaan die afstand. As dit is minder as 3 myl en veilig om te loop, hand oor jou selfoon en sê vir hom te neem na sy voete. Beter nog, loop hom halfpad.

Help hulle ontspan.

kinders vandag se mag of mag nie in die gesig staar meer stres as ooit voordat- kundiges is verdeeld oor daardie punt. Maar groot-kind vrese blyk te wees wat by vroeër ouderdomme. "Jonger kinders word gestoot om bietjie grootmense wees," sê Roxanne Dryden-Edwards, besturende direkteur, mediese direkteur van die Nasionale Sentrum vir Kinders en Gesinne in Bethesda, MD.

"Hulle het die verantwoordelikheid om die grade te kry, doen buitemuurse aktiwiteite, en kry die toetstellings." Terselfdertyd, is hulle blootgestel aan stres hul ouers se huis af, plus die bedreiging van geweld by die skool en van terrorisme in die wêreld rondom hulle.

Die resultaat? Angs-en nog baie meer. Stres verhoog risiko kinders se vir slapeloosheid, vel versteurings, hoofpyn, omgekrapte maag, en depressie, sê Paulus Rosch, MD, president van die Amerikaanse Instituut van stres in Yonkers, NY. `N onlangse studie selfs gekoppel kinderjare stres te ooreet vet-belaaide voedsel.

As jou kind lyk ekstra angstig, kanse is jy so goed. "Kinders dikwels die neiging om gespanne van hul ouers kry kopieer," sê Rosch. Stel `n kalmer toon met hierdie pret, at-home kalmte strategieë wat jy en jou kinders saam kan doen.

Haal net asem. Onlangse studies toon dat transendentale meditasie (TM) lig kinders se buie, verlaag bloeddruk, en kan selfs aandag tekort hiperaktiwiteit versteuring (ADHD) simptome te oorkom. TM behels twee keer per dag 20 minute meditasie sessies, waartydens jy `n enkele, kalmerende woord-jou mantra herhaal.

Nog `n opsie vir kinders en gesinne:-bewustheid gebaseer stres vermindering, wat angs verlaag deur jou te leer om bewus te wees van jou liggaam en gees in `n nonjudgmental manier te alle tye.

Vir `n vinnige spanning verligter, stop alles wat jy doen, sit, en net konsentreer op jou asemhaling.

Pop in `n joga video. Spandeer `n halfuur doen Skud soos jellie, Down Diggety Doggy Down, en ander joga inhou aangepas vir kinders deur Marsha Wenig, stigter van YogaKids International. Om te help kinders stres verder te verlig tydens joga, Wenig dui maak geraas-die harder en slordiger, hoe beter. Probeer uitbars-vulkaan klanke, brul `n leeu se en spot `n slang se.

Lees `n slaaptyd storie. Dit word gebruik om twee ure neem om se gesertifiseerde kinders meditasie fasiliteerder Lori Lite, vanaf Marietta, GA, om haar hiperaktief seun aan die slaap-tot sy uitgevind slaaptydstories wat diep asemhaling, spierverslapping, plegtige verklarings, en visualisering opgeneem te kry. Haar impromptu stories lei haar na vier boeke te publiseer, insluitend A Boy en `n Bear: Die Children`s Ontspanning Boek. Lees dit, en ontspan.

Spandeer tyd in die buitelug."Die natuur het `n ontspannende uitwerking wat die gees en die vermoë om te fokus verfris," sê Frances Kuo, PhD. Sy kan dit bewys. In `n Universiteit van Illinois studie, het sy ouers van 452 5- tot 18-jariges met ADHD koers hul kinders se vermoë om te konsentreer nadat die kinders tyd in verskeie binne-en buite-instellings bestee. Na `n ruk lank in die groen gras, die kinders se fokus aansienlik verbeter.

Hou die suiker.

Stel jou voor giet `n 5-pond sak suiker af keel u kind se. Absurd, reg? Verkeerde. Nuwe data toon dat dit die bedrag kinders kry elke maand, en die meeste daarvan kom nie van die suikerpot of cookie jar.

"Liquid suiker uit koeldrank, sap, en vrugte drankies is die grootste bron," sê Barry M. Popkin, PhD, `n professor van voeding aan die Universiteit van Noord-Carolina. Sy studie van meer as 73.000 kinders en volwassenes het bevind dat tussen die ouderdomme 2 en 18, kinders drink 135% meer kalorieë in versoete drankies as jy waarskynlik het as `n kind.

Te veel van `n versoeter kan `n kind se risiko van vetsug, swak beendigtheid te samel, en tipe 2-diabetes deur die toevoeging van kalorieë en verdring uit gesonder suiwelprodukte, vrugte, groente en vrugte. Versoeter oorlading dra ook by tot tandbederf.

"Mense het `n primitiewe begeerte vir suiker wat sterker is gemaak deur `n lekkergoed-swaar dieet," sê Popkin. Kombineer voorkeur vir soet smaak met prettige advertensies wat lekkergoed, suiker gevul graan te stoot, vrugte drankies, en natron, en jy het die oudste advertensies truuk in die boek: Kry `em vroeë gehaak, en hulle is joune vir die lewe.

Die Wêreldgesondheidsorganisasie beveel `n daaglikse boonste perk vir kinders van 40 gram, of 10 teelepels, van enige tipe van suiker. Gebruik hierdie wenke vir die sny terug op lekkers.

Video: Die geheim vir ’n lang gelukkige huwelik

Verlig drange. As jou kind het gewoonlik nagereg elke dag, oor te skakel na `n gereg van aarbeie of ander vrug met `n eetlepel of twee van geklopte room. Dan geleidelik begin snoei die room. Moenie staatmaak op kunsmatig versoete produkte-hulle minder kalorieë kan hê, maar hulle intense smaak versterk die begeerte vir lekkers.

Het jy `n soet-Saterdag reël. Maak nagereg `n eenmaal-`n-week spesiale verrassing, verkieslik buite die huis geëet word, so jou kombuis `n suiker vrye zone kan wees. Kinders het baie geleenthede om die soet dinge by verjaardagpartytjies kry, verkenning gebeure, en sport funksies. Koeldrank, soet graan, en versoete vrugte drankies en yoghurt moet ook in ag geneem word behandel.

Maak sparkly sap. Die American Academy of Pediatrics beveel die beperking van 100% vrugtesap tot 4 tot 6 oz per dag vir 1- tot 6-jariges, en om 7 tot 12 ons `n dag vir die ouderdomme 7 tot 18. Speen jou kind af versoete drankies deur meng sprankelende water met druiwe of appelsap. Op dié manier kan jou kind twee van hierdie drankies het `n dag sonder oortref die sap limiet.

Beperk TV. Verminder blootstelling aan advertensies vir versoete voedsel en drankies by die beperking van TV tot 2 uur per dag en vas aan kommersiële-free stasies of deur die speel van video`s of DVD`s plaas.

Voed jouself. Om suiker in jou kind se dieet te verminder, moenie kos wat die volgende vorme van suiker lys as een van die eerste paar bestanddele op die lys bestanddele koop:

• dekstrose
• Ingedampte rottang sap
• fruktose
• Vrugtesap konsentraat
• glukose
• Hoë fruktose koring stroop
• heuning
• laktose
• esdoringstroop
• melasse
• sukrose