Mal oor jou glimlag

Slaan jou glimlag, versterk jou gesondheid

Nie alleen sal `n stralende glimlag maak jy jonger lyk, `n gesonde mond is ook `n goeie aanduiding van algehele welstand.

Ons onbewustelik `n dowwe glimlag verbind met ouderdom-emalje dra met verloop van tyd, verdonkering ons tande, sê Lauren Salomo, skrywer van Image Sake! Eerste stappe op die reis na jou beste Self. " `N helder glimlag, aan die ander kant, gee die indruk van `n goeie gesondheid en die jeug," sê sy. Een vinnige anti-veroudering skoonheid wenk: Sny terug op tande-kleuring gewoontes soos koffie drink en rooiwyn en rook sigarette.

Maar mondgesondheid gewoontes is veel meer as vel-diep. Elke dag, dit lyk soos `n ander nuwe studie skakels mondgesondheid probleme met ander groot gesondheidskwessies soos hartsiektes, premature geboorte, en erektiele disfunksie. Natuurlik, die versorging van jou chompers begin met `n daaglikse borsel en vlos en gereelde tandarts ondersoeke-iets wat ons is nie almal so ywerig oor. Sowat 17% van volwassenes erken nooit vlos, volgens `n verslag, en ongeveer 25% van volwassenes ouderdomme 35-59 het nie behandel tandbederf. Maar selfs as jy `n tandarts se droom pasiënt is, is daar ander verrassende gewoontes te begin-en slaan-vir `n mooier, gesonder glimlag. Hier, 10 eenvoudige stappe om te probeer vandag.

Hier is ander maniere om kos te gebruik om siekte te keer, kyk jonger, en leef langer. Bestel jou kopie van Vreugde Bauer se Food Cures

1. Beperk koolhidrate om maaltye

Selfs nie-so-soet lekkernye soos `n handvol van die aartappelskyfies of `n hele koring roll-kan as skadelik vir jou tande en tandvleis wees as `n dubbel-fudge poeding, as jy nie versigtig is nie.

Dit is omdat al koolhidrate afbreek in eenvoudige suikers, wat uiteindelik in die mond tot bekering kom deur bakterieë in plaak, `n taai oorblyfsel wat die primêre oorsaak van tandvleissiekte en holtes. -Carb-gebaseerde voedsel soos brood en beskuitjies is geneig om `n sag, gom tekstuur hê, maak dit makliker vir hulle om vasgevang tussen tande of onder die tandvleis lyn, waar bakterieë dan kan versamel, sê Christine Gerbstadt, MD, RD, `n woordvoerder vir die American Dietetic Association.

Glimlag Rx: Het carbs tydens maaltye eerder as `n snack: Wanneer jy `n groter hoeveelheid voedsel eet, meer speeksel, wat weg help wash voedsel deeltjies te produseer nie.

Video: Leah - Maak My Dag

2. Moenie drink en kwas

Hier is `n tyd wanneer jy moenie skoon jou tande ...

Reg nadat jy `n koeldrank of ander suur drank drink, sê Mary Hayes, DDS, woordvoerder van die Chicago Dental Society: Suur in die drink, gekombineer met die skuur aksie van borsel, kan jou tandemalje erodeer.

Glimlag Rx: Om jou Pearly blankes te beskerm teen die bytende verbindings in koeldrank, sluk water of kou tandvleis te aktiveer suur-neutraliseer speeksel-dan jou tande borsel. Dit is ook slim om dieselfde roetine volg as jy `n chroniese sooibrand, wat jou mond in `n suur toestand hou.

3. Verhoog jou C-inname

Vitamien C is die sement wat al jou selle aanmekaar hou.

"So, net soos dit is noodsaaklik vir jou vel, is dit belangrik vir die gesondheid van jou tandvleis weefsel," sê Paula Shannon Jones, DDS, woordvoerder van die Akademie van Algemene Tandheelkunde. Mense wat minder as 60 mg per dag van C (8 onse lemoensap of een lemoen bevat meer as 80 mg) was 25% meer geneig om tandvleissiekte as mense wat in 180 mg of meer het nie omgekom het nie, volgens `n studie van meer as 12.000 Amerikaanse volwassenes wat by die State University of New York Universiteit by Buffalo.

Glimlag Rx: Voeg `n daaglikse glas PB om jou ontbyt roetine, en maak seker dat jou multi aan die ADT vir vitamien C.

4. Het tee

Die anti-oksidante is goed vir jou tandvleis.

Swart en groen tee bevat polifenole, antioksidant plant verbindings wat gedenkplaat verhoed gehoor gee aan jou tande en help om jou kanse van die ontwikkeling holtes en tandvleissiekte. "Tee het ook potensiaal vir die vermindering van slegte asem, want dit die groei van die bakterieë wat die reuk veroorsaak inhibeer," verduidelik Christine D. Wu, PhD, professor en direkteur van cariës navorsing aan die Universiteit van Illinois in Chicago Kollege vir Tandheelkunde, wat het al verskeie studies oor tee en mondgesondheid. Baie tee bevat ook fluoried (van die blare en die water is dit ryk aan), wat help tandemalje te beskerm teen verrotting en bevorder gesonde tande.

Glimlag Rx: Steil n koppie elke middag. Ekstra bonus: `n bietjie van kafeïen vir `n postlunch parmantig.

5. Sip met `n strooi

Soda junkies, luister up!

Die meeste natron, sportdrankies, en sappe bevat sure, soos sitroensuur en fosforsuur, wat tandheelkundige emalje-selfs kan erodeer as hulle dieet of suiker vrye weergawes. Besig om suur drank deur `n strooitjie geposisioneer teenoor die agterkant van jou mond beperk hul kontak met jou tande en help bewaar die emalje, sê `n studie in die Britse Tandheelkundige Journal.

Glimlag Rx: Voorraad op strooitjies in jou lessenaar se laai by die werk en kombuis by die huis, sodat jy altyd `n koel.

6. Boost kalsium verbruik

Net so die minerale maak vir sterk bene, dit is ook nodig om jou Pearly blankes te beskerm.

Mense wat kry ten minste 800 mg per dag is minder geneig om ernstige tandvleissiekte te ontwikkel, sê `n studie deur die Buffalo navorsers. Die rede: Oor 99% van die kalsium in jou liggaam is in jou bene en tande. Dieet kalsium-beskikbaar in voedsel soos kaas, melk en jogurt-versterk die alveolêre been in die kakebeen, wat help hou jou tande in plek.

Video: Wat Wat Wat VIDEO Song | Tamasha | Ranbir Kapoor, Deepika Padukone | T-Series

Glimlag Rx: Die aanbevole hoeveelheid is 1000 mg per dag vir vroue jonger as 51 en 1200 mg vir diegene ouer. A kalsiumaanvulling kon die truuk doen, maar jy moet probeer om so veel as wat jy kan kry uit jou dieet. Jy ongeveer 300 mg elk uit `n 8-ons glas melk, `n 6-ounce jogurt, of `n 1.5- tot 2-ounce bediening van kaas.

7. Swem slimmer

Dit klink vreemd, maar tandheelkundige navorsers het bevind dat oormatig gechlorineerde swembad water kan erodeer en vlek tandemalje.

As jy `n gereelde swemmer is, pak `n tandeborsel saam met jou handdoek wanneer jy jou volgende dip te neem. "Meer chloor in `n swembad kan meer beskerming teen bakterieë gelyk, maar oordoen dit verlaag die swembad se pH vlak en maak dit gevaarlik suur," sê Matt Messina, DDS, adviseur verbruiker vir die Amerikaanse Tandheelkundige Vereniging.

Glimlag Rx: Borsel jou tande en gebruik `n fluoried spoel onmiddellik nadat hy meer as `n uur in die swembad. "As jy swem is `n baie en enige tand ongemak hoegenaamd, gaan met jou tandarts," voeg Messina.

8. Het jy `n appel `n dag

Yep, dit help om die tandarts weg te.

Crunchy voedsel, insluitend appels, seldery en wortels, optree soos min tandeborsels wanneer jy hulle kou, en hulle eintlik help skrop weg hardnekkige vlekke met verloop van tyd. Die reiniging effek op jou tande kan merkbaar-as ooit so effens-veral as jy `n koffie drinker wat nie eet appels elke dag te begin met is. "Die effens suur aard en trekkend gehalte van appels, gekombineer met hul growwe, veselryke vlees, maak hulle die ideale kos vir reiniging en verheldering tande," verduidelik Jeff Golub-Evans, DDS, medestigter en voorsitter van die New York Academy of Cosmetic tandheelkunde.

Glimlag Rx: As jy begin eet `n appel `n dag as `n tussen-maaltyd snack en nie die kans kry om jou tande te borsel daarna, seker wees om dit te jaag met `n glas water om weg te spoel die suiker, suur en enige gedenkplaat dit kan het uit jou email verwyder.

9. smooch jou maat

Van die wat-het geweet denkrigting: soen jou maat kan ook help beskerm jou glimlag.

Alhoewel jy geniet `n soen vir ander redes, dit verhoog ook speeksel in jou mond, wat jou tande van die bakterieë wat holtes kan veroorsaak skoon, volgens Anne Murray, DDS, `n woordvoerder van die Akademie van Algemene Tandheelkunde,

Glimlag Rx: Beskou dit as `n gesonde verskoning om kreukel up! Maar moenie sweet dit as jy het niemand om te soen. Suiker vrye gom met xylitol sal ook doen die truuk.

10. Gaan vir volgraan

Volgraan is soos tandheelkundige versekering, dui navorsing van McMaster Universiteit, Kanada.

Voeg dit by die wassery lys van hul voordele, wat insluit die behoud van jou hart gesond, die voorkoming van diabetes, en nog baie meer: ​​Volgraan hou tande gesonder langer. Onder 34000 mense bestudeer vir 14 jaar, diegene wat ten minste drie daaglikse heelgraan porsies geëet het, was 23% minder geneig om te ly-tand los gom inflammasie (periodontitis) as dié van gemiddeld minder as een. Eet meer volgraan help stabiliseer bloedsuikervlakke, wat getoon het om periodontitis te verminder in diabete.

Glimlag Rx: Ruil wit rys en gereelde pasta vir bruin en volgraan weergawes. Check etikette om seker te maak bruinrys of volgraan gelys as die eerste bestanddeel.