Bevrore skouer oefeninge + natuurlike behandeling

Die Amerikaanse Akademie van Ortopediese Chirurge van mening dat tussen 2 tot 5 persent van die volwasse bevolking ondervind bevrore skouer op enige gegewe tyd. (1) Die meeste mense ontwikkel bevrore skouer in stadiums en ervaring aanhoudende spiere of gewrigspyn, saam met styfheid, vir `n paar maande of meer.

Dit is nie ongewoon vir bevrore skouer om te hou vir tot `n jaar indien onbehandeld, wat kan maak dit moeilik om te oefen, slaap gewoonlik en gaan oor ander normale lewe aktiwiteite pyn-vrye. Gewoonlik, hoe langer skouer pyn voortduur, hoe meer beperk mobiliteit word. Dit is geneig net om bevrore skouer pyn maak erger in die lang termyn.

Vroeë behandeling van bevrore skouer met behulp van geteikende skouer oefeninge, strek en natuurlike anti-inflammatoriese aansoeke kan help beheer simptome en te verhoed dat die verslegtende styfheid. Harvard Mediese Skool noem skouer strekoefeninge "die hoeksteen van die behandeling van bevrore skouer."

Ouer mense, en diegene met ander mediese toestande wat verband hou met `n hoë vlakke van inflammasie (Soos diabetes of skildklierprobleme), is meer geneig om bevrore skouer ervaar, so beheer hierdie toestande deur `n gesonde lewenstyl help ook laer die risiko vir beserings en komplikasies.

Bevrore Skouer Simptome

Die mees algemene simptome van bevrore skouer sluit in:

• styfheid in en rondom na die skouerhoogte dit gewoonlik gebeur in een skouer op `n slag (nie albei nie) en is meer geneig om terug te keer in dieselfde skouer. Maar die American Physical Therapy Association berig dat mense wat `n bevrore skouer in een arm gehad het oor `n 20 tot 30 persent kans van die ontwikkeling van dit in die ander arm sowel. (2)
• spiere, gewrigte en been pyn in en rondom die skouers of arms
• beperkte omvang van beweging
• sukkel om te beweeg en die gebruik van die skouers of arms gewoonlik (soos probleme het bereik, om aan te trek, ry, hou voorwerpe in die voorkant van jou, die uitvoering van dinge en slaap gewoonlik) (3)

Die meerderheid gevries skouer gevalle tipies ontwikkel geleidelik, met simptome raak erger oor `n paar weke of maande. Dokters gewoonlik kategoriseer bevrore skouer vordering in 3-4 fases, elkeen wat tipies blywende 1 tot 3 maande en veroorsaak verskillende vlakke van pyn en styfheid. Die simptome van bevrore skouer hang af van watter stadium hulle in.

Die hospitaal vir Spesiale Operasies in New York City kategorieë die vier stadiums van bevrore skouer as:
die aanvanklike "pre-vries stadium," het die "vries stadium," het die "bevrore stadium" en die finale "ontdooi stadium." (4) In die bevriesing stadium beweging van die skouer is beperk en die gebied rondom die skouer begin veroorsaak opvallend pyn. Die pyn kan verminder tydens die bevriesing stadium, maar styfheid kan regtig ingestel in op hierdie punt en selfs erge geword.

Die bevrore fase word gekenmerk deur `n stywe skouer, maar dit is nie meer pynlik rus. Die dikte en letsels van die skouer kapsule perke omvang van beweging en veroorsaak pyn tydens strek of bereik. Tydens die finale ontdooi stadium, kan die omvang van beweging in die skouer te verbeter, maar pyn kan nog kom en gaan, veral in die nag of wanneer die druk op die skouer aansluiting.

5 natuurlike behandelings vir bevrore Skouer

Sommige dokters kies om baie pynlike gevalle van bevrore skouer met steroïede (soos kortikosteroïede) behandel, numbing medikasie of pynstillers, en selde, selfs artroskopiese chirurgie om die ontsteekte gewrigskapsel los. Wanneer pyn word baie sleg, kan jy `n oor-die-toonbank pynstiller tydelik gebruik (soos ibuprofen) Om jou te help genees en gaan oor jou dag normaalweg. Uiteindelik, al is, jy wil om te fokus op die oplossing van die onderliggende toestand te voorkom pyn terugkeer.

`N Natuurlike benadering tot die behandeling van bevrore skouer behels geleidelik die verbetering van die omvang van beweging deur die beoefening van veilige en geteikende oefeninge, strek die skouer, die gebruik van natuurlike-pyn moord behandelings, en die verlaging van inflammasie. Die Universiteit van Washington Ortopedie en Sportgeneeskunde Departement rapporteer dat "die meeste stywe skouers suksesvol bestuur kan word deur `n eenvoudige oefenprogram wat deur die pasiënt in hul eie huis." (4)

1. Verhit en Stretch die Skouer

Voor die aanvang van die skouer-oefeninge vir bevrore skouer, maak seker dat jy opwarm jou skouer om bloedtoevoer in die geaffekteerde area te versterk en te verhoed dat verdere beserings. Geduld is die sleutel wanneer dit kom by die behandeling van `n bevrore skouer, so gee jouself tyd om te genees en vordering stadig. Die doel is om saggies, veilig en progressief kry die skouer weer beweeg, maar dit kan soms maande duur, so moenie jaag nie.

Sommige van die mees doeltreffende maniere om te rek en warmup die skouer sluit die toepassing van hitte vir 10 tot 15 minute, met `n warm stort of bad (insluitend een met Engelse sout) En begin om die skouer saggies beweeg in klein sirkel bewegings indien moontlik. Jy kan jou eie hitte pak skep of met behulp van `n kommersiële verwarming pad.

Terwyl strek die skouer, wat jy wil om te fokus op ligte spanning en pyn, maar nie te veel te doen te gou. `N Goeie manier om die intensiteit oordeel is om aandag te skenk aan seer wanneer jy klaar is strek: dit moet weggaan in ongeveer 15 minute. Maak seker om te ontspan en laat jou spiere om so los dat die rek word toegepas op sagte (nie gespanne en stywe) weefsel. Om versigtig begin om meer beweging en buigsaamheid om jou styf skouer, probeer stadig oefen `n paar van hierdie eenvoudige skouer strek en bewegings 2 tot 3 keer per dag:

• sit of lê en lig jou arm reguit bo jou
• praktyk ekstern roteer die arm met die opening en sluiting van `n kabinet of deur
• lê en maak `n "T" vorm deur uiterlike bring jou arms en op die vloer

2. Oefeninge om Skouer mobiliteit verbeter

Na die opwarming die stywe skouer en maak seker om te bly ontspanne (diep asemhaling kan hier help), navorsers van die Harvard Mediese Skool beveel jy die volgende reeks van skouer / arm oefeninge hieronder beskryf te voltooi. (5) Stretch en beweeg jou skouer tot die punt van gevoel ligte spanning, maar terug af as jy begin om `n aansienlike pyn ervaar. Vir die eerste paar weke, werk op die verbetering van buigsaamheid en mobiliteit, dan kan jy aanbeweeg na die toevoeging van weerstand teen die krag van jou skouer te verbeter.

• Slinger rek: Ontspan jou skouers en die stand laat die geaffekteerde arm om af te hang. Begin om die arm swaai in `n klein sirkel ongeveer 10 keer in elke rigting. Doen dit een keer per dag te begin, en verminder as jy begin om styfheid te let. Voeg meer herhalings of voltooi meer as een stel elke dag. Jy kan ook werk op die toevoeging van `n klein bedrag van die gewig (hou `n 3 tot 5-pond Halter in jou hand) of die verhoging van die deursnee van jou arm swaai stadig. Dit maak die skouer nog baie meer.
• Handdoek rek: Neem `n klein handdoek (ongeveer 3 voet lank) en hou elke kant met jou hand, bring die handdoek agter jou rug en gryp die teenoorgestelde kant met jou ander hand. Trek die top arm opwaarts na jou skouers strek, terwyl dit ook die ander arm afwaartse trek. Voltooi hierdie gedeelte 10 tot 20 keer per dag.
• vinger loop: Staan in die voorkant van `n muur met jou vingers op die muur by die middellyf vlak, die behoud van jou arm effens gebuig. loop stadig jou vingers teen die mure, werk op die verlenging van die arm op so hoog as wat jy met gemak kan. Herhaal van die begin af en uit te voer 10 tot 20 keer per dag.
• Cross-liggaam bereik: Gebruik jou goeie arm om jou geaffekteerde arm oplig by die elmboog, en bring dit op en oor jou liggaam, sodat jy `n stuk vir 15 tot 20 sekondes kan hou in die hele arm. Doen dit 10 tot 20 keer per dag, werk op verdere bereik oor jou liggaam as mobiliteit verhoog.
• Oksel rek: Plaas die geaffekteerde arm op `n rak oor bors-hoë (a counter top is `n goeie plek om te oefen). Bietjie buig en reguit jou knieë om oop te maak die oksel, daaglikse kom in `n hurk en buig `n bietjie dieper elke keer, tot 20 keer.
• Uiterlike en innerlike rotasie: Hierdie versterking en rotasie oefeninge gebruik bygevoeg weerstand en moet gedoen word sodra mobiliteit verbeter en pyn afneem. Maak seker dat jy opwarm en strek die geaffekteerde skouer eerste. Vir uitwaartse rotasie en sterkte, hou `n rubber oefening groep tussen jou hande en draai die onderste deel van die geaffekteerde arm uiterlike 15 tot 20 keer. Vir innerlike rotasie, haak die een kant van `n rubber oefening band om `n deurknop en trek die band in die rigting van jou liggaam 15 tot 20 keer per dag.

3. Fisiese terapie

Terwyl hierdie hierbo beskryf oefeninge is eenvoudig genoeg om uit te voer by die huis, as pyn voortduur en maak dit moeilik om rond te beweeg of normaalweg werk, sien `n fisiese terapeut wat spesifieke oefeninge kan toewys en strek tot jou omvang van beweging, krag en soepelheid te verbeter. Vir sommige mense, 4 tot 12 weke van fisiese terapie nodig om bevrore chirurgie te oorkom, op watter punt omvang van beweging gewoonlik na normaal terugkeer.4. numbing Pyn Natuurlik

As jy het waarskynlik versamel deur nou, die voortsetting van jou bevrore skouer geleidelik is die sleutel tot die behandeling van die toestand. Dit kan egter `n paar pyn en ongemak veroorsaak. Eerder as om te vertrou op dwelms, kan jy help beheer pyn natuurlik met holistiese tuisgemaakte behandelings vir bevrore skouer soos essensiële olies en ander spiere relaxers.

Probeer om met behulp peperment olie op jou geaffekteerde skouer aan sirkulasie te stimuleer, inflammasie te verminder en die vermindering van pyn. Masseerterapie, fisiese terapie, magnesium room en akupunktuur kan ook help beheer swelling en verbeter omvang van beweging.

5. Die verlaging van Inflammasie die voorkoming van komplikasies

Om jou te help beheer inflammasie langtermyn en beserings van herhaling, fokus voorkom op die eet van `n genesing dieet en die neem van anti-inflammatoriese aanvulling wat hulp in die verbetering van herstel. Anti-inflammatoriese aanvullings en kruie sluit in: borrie, omega-3-vetsure, magnesium en CoQ10.

Voedsel wat stryd inflammasie help sluit alle vorme van vars groente en vrugte, probiotika-ryke voedsel (Jogurt, Kombucha, kefir en gekweek groente), gras gevoer vleis, wild gevang vis, hok-vrye eiers en gesonde vette soos neute, sade, avokado, klapper en olyfolie. Probeer om ook ander faktore wat bydra tot inflammasie, soos hoë vlakke van geestelike spanning, oorgewig of vetsugtig is, sit vir lang tydperke, sigaretrook, chemiese of gifstof blootstelling, en `n hoë bedrae van blootstelling aan vibrasie van voertuie beperk (byvoorbeeld, `n vragmotorbestuurder vir `n lewe).

Wat veroorsaak Bevrore Skouer?

Risikofaktore vir die ontwikkeling van bevrore skouer sluit in: (6)

• synde bo die ouderdom van 40 bevrore skouer raak mense tussen 40 en 70 mees dikwels (7)
• genesing van `n besering of operasie wat normale omvang van beweging van die skouer en arm beperk
• met hormonale wanbalanse, insluitend `n skildklier siekte of onlangs gaan deur menopouse
• synde `n vrou Navorsers beraam dat tot 70 persent van volwassenes met bevrore skouer is vroue. (8) Navorsers glo dat hormonale wanbalanse is een van die redes waarom meer vroue ervaar bevrore skouer as mans
• herstel van `n beroerte of servikale skyf siekte wat die senuwees affekteer regoor die skouer
• nie die beweging van jou arm as gevolg van ander pyn of beserings (soos artritis, `n rotator cuff traan, bursitis of tendonitis)
• `n pre-bestaande inflammatoriese siektetoestand, insluitend hartsiektes of suikersiekte
• onlangs ondergaan oop hart chirurgie of spinale chirurgie
• met `n hoë vlakke van inflammasie, as gevolg van faktore soos die eet van `n swak dieet en leef `n sittende leefstyl

Bevrore skouer word veroorsaak deur `n gebrek aan beweging en buigsaamheid rondom die skouer, saam met inflammasie van die skouer kapsel, gewrigte en ligamente. Die "kapsule" van die skouergewrig bevat ligamente wat die skouer bene bymekaar te hou en te help met `n normale beweging en beweging, maar die kapsule kan ontsteek weens `n besering, oorgebruik, chirurgie of vir ander redes wat die vermoë van die skouer bene `to gly benadeel binne die gewrigte. As die skouer kapsule verdik en strenger, dit verklein die gewrigte van die skouergewrig selfs meer en maak beweging baie pynlik. (8)

Omdat ontsteking wat verband hou met bevrore skouer begin deur om pyn te veroorsaak, dit gewoonlik tot gevolg minder beweging. Dit skop af `n afwaartse spiraal, wat bydra tot minder beweging en selfs meer styfheid. Op hierdie manier, ongelukkig, bevrore skouer soms `n bose kringloop: aanvanklike pyn en beperkte mobiliteit veroorsaak styfheid, wat net veroorsaak verdere beperkte mobiliteit en pyn. Dit is presies die rede waarom strek en die uitoefening van die bevrore skouer help voorkom en op te los die toestand.

Bevrore Skouer teen bursitis: Wat is die verskil?

Bursitis is nog `n inflammatoriese toestand raak die skouers en veroorsaak soortgelyke simptome te bevrore skouer. Maar bursitis is nie beperk tot die skouers en kan ook enige van die klein, vloeistof gevulde sakkies (bursae) geleë tussen bene, senings en gewrigte raak. Bursae normaalweg optree soos natuurlike kussings tussen die bene en help met skok-opname en beweging, maar hulle kan soms aangesteek en veroorsaak pyn in die proses, veral in gewrigte van die skouers, knieë, elmboë en heupe.

Ouer mense, diegene met rumatoïede artritis, jig simptome of diabetes is die meeste geneig om te bursitis het. (9) Dit is ook die mees algemene na bursitis rondom gewrigte wat gereelde herhalende bewegings uit te voer te ontwikkel, en skouers beslis val in hierdie kategorie. Skouers is een van die mees veelvuldig en vatbaar liggaamsdele wanneer dit kom by die beserings en inflammasie.

As jou werk wat jy nodig het om swaar voorwerpe op te hef en gebruik jou skouers of arms dikwels, of jy sport speel of geniet stokperdjies wat stres op jou skouers (soos tennis speel, tuinmaak, speel `n instrument, golf of speel basketbal), as jy "weer meer geneig om opruiende ontwikkel spierpyn en gewrigspyne insluitend bursitis of bevrore skouer op `n sekere punt.

Behandeling vir bursitis en bevrore skouer is meestal dieselfde en fokus op die neem van druk op die skouer gewrigte en bene, die gebied rus, die vermindering van inflammasie en gee jouself `n onderbreking van strawwe aktiwiteite en herhalende skouer bewegings. Hierdie stappe help om die skouer te beskerm teen verdere trauma of skade, en binne `n paar weke pyn en styfheid gewoonlik bedaar.

Bly Active: Oefening Na aanleiding van `n bevrore Skouer

Na `n paar weke of maande strek en die uitoefening van die bevrore skouer, kan jy waarskynlik terug te keer na meer formeel te oefen. Dit is altyd `n goeie idee om te kyk met jou dokter voor die hervatting van oefening, en selfs wanneer jy terugkeer na normale aktiwiteite, maak seker dat jy `n ogie oor jou simptome en pyn hou. Om die meeste te kry voordele van oefening, maak altyd seker te warm, rek en afkoel, en verlaag jou intensiteit as jy skouer pyn terugkeer sien.

Ervaar `n bevrore skouer kan jy weg van die uitoefening of hoogte te bly met stokperdjies jy geniet skrik, maar onthou dat `n sittende leefstyl en immobilisasie van die arms is een van die grootste oorsake van bevrore skouers in die eerste plek. (10) Gereelde oefening eintlik help om jou gewrigte soepel en verhoed dat beserings wanneer veilig gedoen. Oefening het `n natuurlike "smeer" effek op gewrigte en weefsel, plus dit beweeg limfstelsel vloeistof deur jou liggaam en verhoog immuun funksie - "! as jy dit nie gebruik nie, jy dit verloor" en dit is waarom die spreekwoord sê

Wanneer die tyd reg is, probeer terugkeer na formele oefening en fokus op ook om aerobiese oefening elke dag. Flink stap, draf of hardloop, fietsry, kring opleiding of bars opleiding, swem, water aerobics en klim trappe is `n goeie manier om inflammasie te hou, te verbeter sirkulasie en die stryd teen die gevolge van veroudering.

Finale Gedagtes oor Bevrore Skouer

Bevrore skouer staan ​​ook bekend as gom CAPSULITIS en word dikwels veroorsaak deur `n gebrek aan beweging en buigsaamheid probleme rondom die skouer. Hierdie algemene toestand oor die algemeen net `n invloed op die skouer op `n tyd en ontwikkel geleidelik. Hallmark simptome sluit skouer styfheid, saam met spiere, been en gewrigspyn in die skouer. Beperkte omvang van beweging en moeite beweeg deur middel van `n normale omvang van beweging is ook algemene simptome.

Sedert `n gebrek aan beweging is `n algemene oorsaak, mense herstel van sekere beserings, gebreekte bene of spreekkamers is op `n bepaalde risiko vir bevrore skouer, hoewel inflammatoriese toestande en hormoon wanbalanse ook `n rol speel, veral onder vroue.

Gelukkig spesifieke strek en sagte oefeninge is baie effektief in die behandeling van bevrore skouer, hoewel fisiese terapie soms nodig is wanneer at-home sorg nie werk nie.