8 Weird redes jy weer die hele tyd moeg

Gesonde vroue wat versuim het om `n blote 1,5% van hul water gewig ervaar gemoedskommelings en lae energievlakke te vervang, volgens `n 2012 studie in Die Journal of Nutrition. Die studie se skrywers vermoed neurone in jou hipotalamus-die brein streek wat verantwoordelik is vir die beheer van dinge soos hidrasie en liggaamstemperatuur-stuur-gemoedsveranderende boodskappe na die res van jou brein as `n vroeë waarskuwing aan meer water te drink.

Jou fix: Drink, en en sloot wat 8-bril-`n-dag riglyn: `n een-grootte-pas-almal water meting sal nie werk nie, aangesien jou hidrasie behoeftes wissel op grond van dinge soos die weer en jou workouts. In die algemeen, moet jy ten minste een keer elke drie uur piepie en jou urine moet `n lig lemonade-gekleurde tint het, sê Gina Sirchio, DC, CCN, `n chiropraktiese dokter en dieetkundige by die LaGrange Instituut van Gesondheid in Chicago. (Verveeld met plain H2O? Probeer hierdie 25 verslanking Sassy Water Resepte.)

Jou liggaam nodig het vitamien B12 om rooibloedselle te maak en neurone hou behoorlik funksioneer. Tekort verminder die hoeveelheid suurstof jou bloed kan dra deur jou liggaam, sodat jy met daardie slaap-met-jou-oë oop gevoel. As jy ouer word, jy produseer minder van `n proteïen genaamd intrinsieke faktor, wat jou help die voedingstowwe verwerk.

Want slegs dier kos natuurlik B12 bevat, vegetariërs en Vegans in die gesig staar `n verhoogde risiko van die bestuur van `n lae, net soos mense wat maag of derm operasies (hierdie prosedures dikwels die weefsel waar B12 absorpsie plaasvind verander, Dr. Sirchio sê) gehad het. Selfs lae of borderline vlakke-nie noodwendig volskaalse tekort-kan jy dra af.

Jou fix: As jou moegheid kom saam met vergeetagtigheid, rustelose bene, of gevoelloosheid en jeuk, oorweeg B12-tekort as `n potensiële skuldige. Vra jou dokter of dieetkundige vir `n bloedtoets van jou vlakke. As jy `n lae is, kan jy `n aanvulling nodig het. Jou dokter sal jou vertel hoeveel te neem, maar tipiese dosisse wissel 100-500 mcg. Kies `n formule gemerk "methylcobalomin" in plaas van "sianokobalamien," sê-dit is makliker vir jou liggaam om te gebruik Dr. Sirchio. Let daarop dat aanvullings net jou energie sal hupstoot as jy `n lae tot met- in teenstelling met kafeïen begin is, B-vitamiene sal nie vir jou `n bygevoeg oemf gee as jy reeds genoeg winkels.

Probeer om dit alles te doen kom met `n groot nadeel. Gewoonlik, jou vlakke van die streshormoon kortisol hardloop hoogste in die oggend en steek af in die nag, help jy `n normale daaglikse ritme handhaaf. Maar chroniese stres gooi hierdie patroon uit veeg in enige rigting, sê Marc Bubbs, ND, CSCS, stigter van Naturopatiese Sportgeneeskunde in Toronto. As jou liggaam op konstante waarskuwing bly, kan jou kortisolvlakke nooit val af in die nag, ontwrig jou slaap. Of kan jou byniere uiteindelik val agter in kortisol produksie, sodat jy slaap loop deur jou oggend.

Jou fix: Jy kan nie altyd beheer oor die bronne van stres, maar jy kan jou reaksie verander. Mindfulness praktyke het getoon dat stres en moegheid te verlig in mense met chroniese mediese toestande soos rumatoïede artritis en veelvuldige sklerose, en hulle werk vir `n gesonde mense ook. Probeer hierdie mini-oordenking van Kathy Gruver, PhD, LMT, skrywer van Oorwin jou Stres met Mind / Body tegnieke: Konsentreer op jou asem (moenie dit-net nie verander waarneem dit). Op elke asem, dink: "Ek is." Op elke uitasem, "vrede." Herhaal dit `n paar minute terwyl jy in lyn wag of maak dit `n volle 15 minute meditasie sessie. (Check uit hierdie ander meditasie metodes wat ooreenstem met jou persoonlikheid.)

In `n studie in die joernaal hart long, helfte van vroue wat hartaanvalle gehad het gesê hulle het probleme met slaap en voel buitengewoon moeg in die weke voor die tyd. Moegheid en kortasem wanneer jy oefen, klim trappe, of anders uit te oefen jouself moet ook in te samel `n rooi vlag, sê dr Hussain. Geblokkeer are of `n swak hart spiere verminder bloedvloei, die voorkoming van jou spiere en weefsel uit om die suurstof wat hulle nodig het om behoorlik te funksioneer.

Jou fix: Kry om die dokter, veral as jy skielik verloor het jou get-up-and-go of as jy ander vreemde simptome, soos bors pyn, angs, of moeilikheid te konsentreer. Hy of sy kan `n stress toets of `n echocardiogram te skerm vir hartsiektes beveel, sê dr Hussain.

Die meeste vroue weet anemie lei tot moegheid. Maar moenie dink knal yster aanvullings sal jy oppeppen. Ja, lae ystervlakke lei tot swak gevorm rooibloedselle wat jou liggaam ontneem van verfrissende suurstof. Maar te veel yster kan jy dra af as well. Jou liggaam gebruik vitamiene, minerale, en energie om jou stelsel te raak van die oortollige, sodat jy met min links na op te voer, sê dr Sirchio.

Jou fix: Oorweeg jou risikofaktore: Ystertekort tref dikwels vegetariërs en Vegans, mense met spysverteringstelsel siektes of skildklierprobleme, vroue op hormonale geboorte beheer, en diegene met `n baie swaar menstruele vloei. Aan die ander kant, kan `n hoë vlakke in families of as gevolg van die neem van aanvullings, en dikwels veroorsaak ander tekens wat voel koud, yl hare en naels, of duiseligheid wanneer jy opstaan ​​in te sluit. Die regte balans is belangrik, so moenie yster pille te neem op jou eie, Dr. Sirchio waarsku-gesprek met jou dokter oor jaarlikse bloedtoetse om jou vlakke te keur. As hulle abnormale, het hulle nagegaan maandelikse totdat hulle afplat, dan elke drie tot ses maande totdat jy stadig maar seker sien normale lesings.

Veral wanneer dit saam met chroniese stres, te veel tyd spandeer sittende dreine jou brandstoftenk selfs al is jy net luier, sê dr Bubbs. Picture It: `n stresvolle dag by die werk cranks jou kortisol en bloedglukosevlakke, verwek jou knie stamp reaksie om te veg of vlug. Maar wanneer jy jou middag en aand spandeer skaars beweeg tussen jou rekenaar skerm en jou rusbank, het julle nooit dat energie en spanning vry te stel. Dit kan jou enjin hou revved en ontwrig jou slaap in die nag-of uitbrand jou liggaam se kortisol fabriek so baie dat jy die volgende oggend is sleep.

Jou fix: Begin beweeg as jy sittende is. Vroue wat die regering aanbeveel 150 minute van matige oefening of 75 minute van kragtige aktiwiteit per week kry rapporteer minder moegheid en meer energie en krag as diegene wat dit nie doen nie, volgens `n onlangse studie in medisyne Wetenskap in Sport oefening. As jy oefen om jou te help beter slaap, gee jou nuwe regime tyd om vas te hou-n ander studie in die neem Journal of Clinical slaap geneeskunde gevind wat jy nodig het om konsekwent te beweeg vir `n paar weke of selfs maande na die rustige voordele maai. laai ons 14 Stap workouts wat vet verbrand en die bevordering van energie vir `n plan om te begin.

Aan die ander kant, kan jy te veel van `n goeie ding is. As jy sweet elke dag of doen heavy-duty opleiding vir `n gebeurtenis soos `n driekamp, ​​moegheid en probleme met slaap kan dien as `n teken dat jy stoot jou liggaam buite sy grense. Workouts-en veral uithouvermoë sportsoorte soos langafstand hardloop en fietsry-ook `n skerp styging in kortisol veroorsaak. As jy die regte balans tussen aktiwiteit en rus nie is opvallend, kan jy jou stelsel met fisieke stres oorlading net as wat jy kan met emosionele of geestelike druk, Dr. Bubbs wys daarop.

Jou fix: As jy gereeld maar skielik moeg makliker oefen, kan jy overreaching wees. Probeer om `n paar dae van volkome rus. verlig dan terug in jou roetine, doen ongeveer 25% van jou gewone aktiwiteite vir `n week en elke week te voeg `n ander 25% tot jy terug tot spoed, beveel Tom Holland, MS, CSCS, 21 keer Ironman driekampatleet en skrywer van Die Marathon Metode.

As jy `n UTI voor gehad het, weet jy die brandende dringendheid wat kom wanneer jy piepie. Maar sowat die helfte van vroue wat wys met UTIs ook moegheid en `n algemene gevoel van siekte, en die rentekoersverhogings onder diegene 40 jaar of ouer rapporteer, sê Ashley Carroll, MD, `n assistent-professor van urogynecology by Virginia Commonwealth Universiteit. "Eintlik is dit is jou liggaam se manier van dwing jou om te rus ten einde energie te fokus op die stryd teen die infeksie," sê dr Carroll.

Jou fix: Kop na die dokter as jy vermoed dat `n UTI. Voorskrif antibiotika kan die bakterieë te verdryf. Al jou simptome, insluitend moegheid, moet bedaar binne sewe tot 10 dae van die voltooiing van die behandeling. As jy genesing, kry genoeg rus, bly gehidreer, en eet `n gesonde dieet, Dr. Carroll beveel. As jy geneig is tot gereelde UTIs (meer as `n paar per jaar) is praat met jou dokter-langtermyn profilaktiese antibiotika kan af toekomstige infeksies te weer.