4 Maniere om somer depressie te voorkom

Verlede somer het ek met `n vriend vir koffie. Ek roep deur die meeste van ons uur saam, as ek in die midde van `n erge depressie episode.

Video: Zeitgeist Addendum

Op `n stadium, gevou sy haar hande op die tafel, kyk stip in my oë, en sê: "Dit is `n harde tyd van die jaar."

Ek het begin lag ... want ons sê dat omtrent elke seisoen. Herfs lyk angs met al sy verandering bring. kort dae winter se moeilik vir diegene van ons wat baie sonlig nodig. En Lente het eintlik die hoogste selfmoordsyfers van enige ander seisoen.

Maar, ja, die somer is `n harde tyd van die jaar, veral as jy nodig het gestruktureerde dae, of soos die huis vir jouself, of kan nie bly staan ​​nie die hitte. Trouens, 10 persent van diegene wat gediagnoseer is met Seasonal Affective Disorder (SAD) ly simptome by die helderste tyd van die jaar. Want my twee grootste afbreekpunte in die somer gebeur het, weet ek dat ek pro-aktiewe oor wat gesonde verstand boosters in plek, verkieslik voor skool kan uit te wees. Hier is `n paar van hulle.

1. Force Sommige Struktuur

Video: Calling All Cars: Old Grad Returns / Injured Knee / In the Still of the Night / The Wired Wrists

Die twee somers Ek het `n minimale depressiewe simptome was dié waarin ek `n 8-tot-5 werk besig was. Ek het `n struktuur wat reeds in plek is, en my dae was nie so anders as dié in ander seisoene. Werk van die huis is regtig bloedige moeilik in die somer as jy energiek liggame in die huis wat jou hulp te ontbied elke vyf tot tien minute. Hulle het na kampe, maar verskillende mense elke week, so die skedule verander elke vyf dae.

Ten einde `n struktuur te dwing om in my dag, het ek besluit ek wil opstaan ​​en swem vroeg, soos ek gewoonlik doen, en dan werk by `n koffiewinkel vir `n paar uur in die oggend, om seker te maak ek kry ten minste `n paar skriftelik gedoen . So nou Ek skryf uit `n agterkamer van `n koffiewinkel wat is onder konstruksie en dink dié energieke liggame by die huis kan minder van `n afleiding as die dreun wees. Ag, goed. Somer.

2. Hidreer Met Water, nie dieet koeldrank

Ek het hierdie punt in my post, "6 toestande wat voel soos kliniese depressie, maar is nie." Dehidrasie is een van daardie voorwaardes. Dit sluip op jou, want teen die tyd dat jy dors voel, jy is reeds ontwater. Volgens twee studies wat by die Universiteit van Connecticut se Human Performance Laboratory, kan selfs ligte dehidrasie bui `n persoon se verander.

Video: Authors, Lawyers, Politicians, Statesmen, U.S. Representatives from Congress (1950s Interviews)

Video: Ambassadors, Attorneys, Accountants, Democratic and Republican Party Officials (1950s Interviews)

Jy kan versoek word om `n Diet Coke gryp by `n familie-piekniek, maar dit is die beste as jy weg van al dieet natron bly. In `n onlangse studie deur die Nasionale Instituut van Gesondheid het getoon dat mense wat drink vier blikkies of meer van dieet koeldrank daagliks sowat 30 persent meer geneig om te wees met depressie gediagnoseer as mense wat nie koeldrank drink. Koffie drinkers is sowat 10 persent minder geneig om depressie as mense wat nie koffie drink ontwikkel. Mense met depressie is veral sensitief vir die oppervlakkige soeter aspartaam ​​in die meeste dieet natron. Trouens, `n 1993 studie wat deur Ralph Walton, MD, van Northeastern Ohio Universities College of Medicine bevind dat daar `n beduidende verskil tussen aspartaam ​​en placebo in beide aantal en erns van simptome vir mense met `n geskiedenis van depressie, maar nie so vir persone met geen geskiedenis van `n gemoedsversteuring.

3. Onthou Goeie Summers Past

Rick Hanson, Ph.D., en Richard Mendius, M.D., verduidelik in hul boek, "Boeddha se brein," dat die brein het `n negatiwiteit vooroordeel. Hulle beskryf dit as Velcro vir negatiewe ervarings en Teflon vir positiewe aspekte. Daarbenewens kan pyn vandag teel pyn môre omdat negatiewe ervarings en herinneringe die kringe van ons brein kan hervorm om meer negatief in die toekoms dink. Maar positiewe ervarings vorm ook die brein. Deur doelbewus te aktiveer positiewe herinneringe, kan ons die emosionele agtergrond van ons gedagtes te skuif. So wanneer ek dink oor "die somer," my gedagtes gaan gewoonlik aan diegene pynlike somer herinneringe toe ek op so baie verskillende dwelms Ek het in my graan bak en kon nie ophou huil. Natuurlik, ek paniekerig raak nie. Somer! Maar deur doelbewus verander my geheue om van dié somers wees toe ek jonger was, toe ek die dag met swem praktyk begin by 08:00 en bly by die swembad tot aandete, deurdringende in die son en speel allerhande verbeeldingryke speletjies met my vriende in die water, ek eintlik herbou my neurale struktuur aan positiewe herinneringe die volgende keer as iemand noem "somer" in die algemene sin onthou, of wanneer ek begin om angstig te raak en dink ek herhalende soos ek gedoen het die afgelope somer. Die geheue het nie van die somer te wees, natuurlik, maar deur die oopmaak van `n paar positiewe geheue en koester dat ervaring, jy help om jou brein te hardloop soos `n optimis ... een wat nie irriterende.

4. Vind Support

Hierdie somer ek toegerus met `n belangrike instrument wat ek nie verlede jaar gehad het nie: `n kick-boude aanlyn ondersteuningsgroep wat ek begin met `n paar weke gelede op Facebook. Sommige van die lede het dieselfde somer vrese as ek doen, wat help my om my in perspektief te plaas. Ander net herinner my om te probeer om te geniet wat ek lief te hê oor die somer - baie oop-water swem, roei instap, kajak - en seker wees om daardie dinge wat my beskerm teen self-sabotasie doen: meditasie, oefening, `n dieet wat ryk is in groen setperke en omega-3-vette, lag, en tyd om myself. Hulle moedig my om te bly in die oomblik soveel as wat menslik moontlik is, omdat vrede in die huidige oomblik bestaan.