21 Beste kos om jou hormone te balanseer

Inhoud

• Gettyimages-562831279-broccoli-rachel-roberts-eyeem-cropped.jpg
• Gettyimages-81740527-olyf-olie-kristin-duvall-cropped.jpg
• Gettyimages-106007387-chia-sade-kristin-duvall-cropped.jpg
• Video: red tea detox
• Video: get rid of acne naturally - how to deal with acne made on chin
• Gettyimages-486047135-kaneel-matteus-hoséa-cropped.jpg
• Gettyimages-159132628-granaat-henrik-sorensen-cropped.jpg
• Gettyimages-155359570-donker-sjokolade-magnez2-cropped.jpg

2. Lijnzaad
Lijnzaad is vol lignans, phytoestrogenic verbindings wat reeds bewys om ons te help beskerm teen sekere soorte kanker, veral bors-, prostaat-, en kolon.
Dosis besonderhede: Byvoeging van 2 tot 3 eetlepels van lijnzaad om jou smoothies, hawermeel, slaaie, of graan daagliks kan verminder jou risiko van kanker en ook `n dosis van vesel en essensiële vetsure.
Bonus punt: Die olies in lijnzaad kan vinnig galsterig gaan, so seker wees om grond lijnzaad koop in `n vakuum verseël pakket en stoor dit in die vrieskas. Beter nog, kan jy jou eie daaglikse slyp.
Probeer hierdie: NOU Foods Certified Organiese Golden vlas sade

3. Groen Tee
`N studie gepubliseer in die American Journal of Clinical Nutrition berig dat groen tee uittreksel aansienlik metabolisme en vet verbrand kan verhoog. Terwyl kafeïen nie voorsien in `n energieke hupstoot, die tee bied ook kalmerende effek, want dit theanine bevat, `n natuurlike verbinding wat blokke van die vrystelling van kortisol-groot vir die verowering van die maag vet.
Dosis besonderhede: Drink 4 koppies hierdie lekker tee per dag, en jy kan geniet gewigsverlies, moontlik selfs sonder `n verandering in dieet en oefening.
Probeer hierdie: Spaar Tea Company Organiese Premium Groen Tee

4. Rooiwyn
Die anti-oksidant polifenole gevind in die velle en sade van druiwe, veral catechins en resveratrol, hulp hart gesondheid, inhibeer inflammasie, en help om die ontwikkeling van sekere kankers. Volgens navorsers van die Noordwes-Universiteit Mediese Skool, baie voordele van resveratrol in wyn is in werklikheid te danke aan sy estrogeniese eienskappe. Indien dit verbruik word met of na `n ete, rooiwyn is ook `n goeie spysverteringstelsel hulp.
Dosis besonderhede: Gesonde individue moet wyn-inname beperk tot twee tot drie glase per week. Universiteit van Kalifornië-Davis navorsers het bevind dat Cabernet Sauvignon, petit Syrah en Pinot Noir gespog die hoogste vlakke van siekte-veg flavonoïede.

5. Ekstra Suiwer Olyfolie

6. Avokado
Avokado`s is ryk aan beta-sitosterol, `n natuurlike stof getoon dat aansienlik laer bloedcholesterolvlakke. Daardie selfde mengsel help ook om die streshormoon kortisol te balanseer, en dit kan help om die herstel lae DHEA ( `n hormoon wat deur die bynier) en die inflammasie tipies geassosieer word met die stres van intense oefening verminder.
Dosis besonderhede: Geniet `n kwart van `n avokado per porsie.

7. Organiese Appels
Appels bevat quercetin, `n flavonoïde antioksidant en natuurlike antihistamien. Soos baie ander flavonoïede, quercetin het ook phytoestrogenic eienskappe. `N Groot Finse studie volgende meer as 10,000 mense vir meer as 30 jaar gevind eet `n daaglikse appel verminder die risiko van byna elke chroniese siekte wat verband hou met veroudering, insluitend osteoporose, hartsiektes, kanker, beroerte, en tipe 2-diabetes.
Dosis besonderhede: Net soos die ou gesegde, probeer om `n organiese appel eet `n dag na die dokter weg te hou!

8. Chia sade

9. neute
Soos avokado, die meeste neute is `n uitstekende bron van die plant sterol beta-sitosterol. Amandels, in die besonder, bevat proteïene, vesel, plant sterole, en verskeie ander hart-gesonde voedingstowwe. Amandels is ook bekend vir die absorpsie van koolhidrate in die liggaam, wat kan help met diabetes bestuur stadig. Navorsing aan die Universiteit van Texas Health Science Center gepubliseer in die joernaal voeding het getoon dat okkerneute is `n bron van melatonien, `n hormoon wat beter slaap bevorder.
Dosis besonderhede: Net `n klein handjievol vyf keer per week sal `n voldoende dosis van vette wat leptien vrylating, wat help om die beheer van jou eetlus sal stimuleer voorsien.

10. Nie-GMO, Organiese Soy
Beendigtheid, hormonale balans, en cholesterolvlakke te verander as ons ouer word, maar `n daaglikse porsie van soja kan help laer cholesterol, hou bene sterk, verbeter hart gesondheid, beskerming van die prostaat, en verlig die simptome van menopouse. Die terapeutiese effekte van sojaprodukte-indien dit verbruik word in matigheid-kom uit die phytoestrogens natuurlik teenwoordig in sojabone. Navorsing aan die Universiteit van Illinois stel ook soja proteïen kan help om metabolisme te verhoog, te bestuur gewig, en die groei van vetselle te beperk. (Moenie gaan vir soja, maar as jy het opgemerk dit het veroorsaak dat jy gas, blaas, of spysverteringsprobleme in die verlede, of as jy borskanker gehad het.)
Dosis besonderhede: Net 1 koppie onversoete, organiese soja melk of jogurt, `n handvol van soja neute, of `n palm-grootte bediening van tempe kan die truuk doen.
Probeer hierdie: Westsoy Onversoete Organiese Sojamelk

11. Water
Dehidrasie verhoog die vrystelling van hormone, wat ons aptyt stimuleer. Voldoende water is noodsaaklik vir die voorkoming van gesamentlike styfheid, gewigstoename, hoofpyn, afgeneem atletiese prestasie, en swak herstel na oefening.
Dosis besonderhede: In die algemeen is die 8-koppies per dag riglyn is voldoende, maar jy moet beslis meer drink wanneer jy oefen of tyd te spandeer in die son.

12. Whey Protein
Wei het getoon dat vet verlies te bevorder, te bewaar spierweefsel, verhoog immuniteit, help insulien sensitiwiteit, en ondersteuning herstel na oefening. Dit is ook `n bron van triptofaan, wat kan help in te samel serotonien vlakke en die stryd teen stres.
Dosis besonderhede: Dit poeiermelk aanvulling is die mees natuurlike, bron van proteïen wat ons kan kry, maak `n scoop of twee `n goeie toevoeging tot smoothies en skud.

Video: Red Tea Detox

13. Bessies
Bloubessies kan help laer bloedsuikervlakke en insulienweerstand, as navorsers in Kanada gevind het. In `n klein studie, oorgewig mense aan die risiko van hartsiektes en diabetes gedrink 1 koppie wilde ys, sap elke dag vir 3 weke. Hul bloedsuiker val deur ongeveer 10%, en hul insulienweerstandigheid ook gedaal in vergelyking met dié van die deelnemers beheer-groep wat `n placebo drink. Die voordele kan kom van die gevolge wat `n hoë vlakke van antosianiene die vrug se op die pankreas, wat bloedsuiker reguleer deur die vervaardiging van insulien.

Video: Get rid of acne Naturally - How To Deal With acne Made on Chin

14. Kaneel

(Wees lief vir hierdie? Belê in Die Super-gelaaide Hormoon Dieet, 30-dag versnelde plan Dr. Natasha Turner se om gewig te verloor. Jy sal leer hoe om jou hormone natuurlik balanseer.)

15. hawersemels
Hawer is `n goeie bron van baie voedingstowwe, insluitend vitamien E, sink, selenium, koper, yster, mangaan, en magnesium. Hulle is propvol proteïen en vesel, wat kan help om balans bloedsuiker en insulien terwyl die vermindering van cholesterol en hartsiektes risiko. Volgens die Amerikaanse Kankervereniging, kan die fitochemikalieë in hawer ook kanker veg eienskappe.
Dosis besonderhede: Hawersemels maak `n mooi, gemaklike warm graan snack. Jy kan maklik sluip hawermeel in baie resepte, ook.
Probeer hierdie: Bob se Rooi Mill Organiese hawersemels Hot Graan

16. Bokwiet
Bokwiet is `n goeie alternatief vir koring, een van die mees hoogs allergene voedsel en die graan is ons geneig om die mees algemene ooreet. Bokwiet is `n glutenvrye graan, maak dit `n uitstekende keuse vir diegene met coeliakie, gluten sensitiwiteit, of voedsel allergieë of iemand besig met `n anti-inflammatoriese detox. Hoog in proteïen en laag op die glukemiese indeks, kan dit gebruik word as `n alternatief vir rys of gedien as pap. Jou liggaam vrystel minder insulien na die eet bokwiet as dit nie met stysels soos rys, koring, en mielies.
Dosis besonderhede: Probeer vervang rys met `n bediening van tuisgemaakte of gekoopte bokwiet noedels. (Hulle is dikwels verkoop as Soba noedels.)

17. Organiese gewone jogurt
As `n natuurlike bron van probiotika, jogurt bevorder goeie spysvertering, herstel gesonde bakteriële balans in die ingewande, help die metabolisme van estrogeen, en ondersteun gesonde immuniteit. Jogurt kan ook help snoei jou taille deur die aanmoediging van gewig loss- as jy dit eet, plain jogurt stuur `n sterk boodskap aan jou brein wat jou volle is. (As jy lactose intolerant of ander sensitiewe na suiwelprodukte egter jy moet hierdie een uit jou dieet te verlaat.)
Dosis besonderhede: Studies het getoon dat net ½ koppie per dag kan die frekwensie en erns van verkoue en griep te verminder.

18. Granate

19. Borrie
Kruie en speserye beslis meer as pikant geur aan ons etes-baie aanbod-hormoon balansering effekte, ook. Knoffel, roosmaryn, tiemie, borrie, gemmer, komyn, kerrie, en rooipeper is veral voordelig. Borrie (ook bekend as curcumin) is `n gunsteling, want dit natuurlik verminder inflammasie, pyn, en swelling.
Dosis besonderhede: Maak seker dat jy swartpeper voeg met borrie-dit biosynthesizes om `n selfs meer kragtige effek te skep.
Probeer hierdie: Indus Organics Borrie poeier

20. Ginger
Ginger is `n ander fantastiese geurmiddels bewys te voorkom en te behandel naarheid van wagenziekte, swangerskap, en chemoterapie. Dit is `n kragtige anti-oksidant wat werk deur die blokkering van die potensieel walglike effekte van serotonien op die maag.
Dosis besonderhede: Voeg vars of poeiermelk gemmer om smoothies of kyk vir-naarheid verligting organiese gemmer ruite.
Probeer hierdie: Gravol Organiese Ginger Kauw Stil Zuig Tabletten

21. Donker Sjokolade