11 Foods jy altyd vermy wat don `t noodwendig mors met jou gewig

"Ja, dis vetterige en sout, maar dit is ook `n groot bron van kalsium," sê Langer. `N greintjie van gekerfde kaas as deel van `n voedingstof verpak ontbyt sal jy nie kwaad doen nie. (Jammer, met `n kwart-blok van die dinge elke dag sal waarskynlik.) Hoewel daar genoeg variëteite van kaas tot `n stinkende suiwel reënboog te skep, Langer beveel ekstra skerp cheddarkaas, want dit gee jou die meeste dieet bang vir jou belegging. Dit is omdat dit soveel smaak dat jy nie meer as `n greintjie om `n greintjie en `n half tot volop te kry nodig het, sê sy. En een porsie grootte van ekstra-skerp cheddarkaas sal jy sowat 115 kalorieë en 119 mg kalsium, wat chip weg by die 1000 daaglikse milligram die National Institutes of Health beveel vir volwasse vroue help loop.

Maak nie saak watter soort kaas is jy in, gaan nie vir die vet-vrye weergawe, net omdat jy dink dit help jou gewig te verloor doelwitte te bereik. "Enigiets vetvrye is net nie bevredigend," sê Langer. As jy jou porsiegrootte in toom te hou, gaan `n lae-vet of selfs full-vet behoort nie ruïneer jou dieet, sê sy.

"Nuts gesonde vette, is anti-inflammatoriese, en kan jou risiko van hartsiektes te verminder," sê Lauren Harris-Pincus, RD, `n New York City-gebaseerde dieetkundige. Tog, hierdie byt-grootte snacks is redelik kalorie-digte, wat is die rede waarom sommige mense verkies om hulle heeltemal te vermy. In plaas van die neem van daardie roete gebruik neute `pond-val magte vir `n goeie deur die keuse van die regte soort.

Eet neute soos pistache, wat jy nodig het om hulle oop te maak voor jy gakauw, kan jy meer bewus van jou inname te maak en jou help om te hou by die korrekte porsies, sê Harris-Pincus. Dertig pistache beloop sowat 100 kalorieë, wat nie sleg vir `n proteïen verpak snack, sê sy.

Na `n glas een of twee keer `n week sal nie maak dat jy gewig op te tel, sê Langer. Solank as wat glas nie omskep in twee glase elke enkele nag, moet jy goed wees. Onthou net dat alkohol jou gesonde voeding los kan verswak en maak gemorskos lyk meer onweerstaanbaar as ooit.

As jy regtig bekommerd dat jou glas vino gaan jou kalorie begroting te breek vir die dag, ruil nagereg of die broodmandjie vir `n 5-ounce glas rooiwyn (sowat 125 kalorieë) of dieselfde hoeveelheid wit wyn (ongeveer 121 kalorieë), sê Langer.

Juig! Daar is geen behoefte om jou koolhidraat drange te ignoreer, want daar is niks inherent verkeerd met hierdie makro, sê Langer. Die probleem is dat mense geneig is om dit te oordoen met hierdie kos, want, wel, dinge soos pasta, brood en koekies smaak so damn goed.

"Baie van my kliënte is bang om pasta te eet nie, maar geniet `n een-koppie op `n gereelde basis is goed," sê Harris-Pincus. En deur te gaan met die hele graan pasta of brood, sal jy tevrede lank nadat jy eet omdat die vesel en proteïene in die korrels langer om te verteer neem bly, sê sy.

Studies het getoon dat mono-onversadigde vet hierdie groen masjien is so bevredigend dat dit kan help drange afweer vir ure te kom. Maar die vrug se hoë kalorie tel dalk maak dit lyk buite perke vir diegene wat probeer om gewig te verloor.

Solank as wat jy jou gedeeltes in toom te hou (Harris-Pincus sê een porsie is ongeveer een-vyfde van `n avokado), moet jy vry om `n stukkie van die roosterbrood slather voel, top af sop, of meng `n smoothie met die groen dinge. Een bedien pakke rondom 125 kalorieë, maar sedert sy vet help jou later te vermy ooreet, jou daaglikse kalorie-inname sal waarskynlik bly op die regte spoor.