5 Maniere om beter slaap met ulseratiewe kolitis kry

ByAgata Blaszczak-Boxe

Medies nagegaan byRobert Jasmer, MD

Almal moet gehalte slaap kry, maar dit is veral belangrik vir mense met chroniese siektes soos ulseratiewe kolitis. "Navorsing toon dat mense met ulseratiewe kolitis wat meer slaap kry, is minder geneig om `n fakkel het," sê Neilanjan Nandi, MD, `n gastroënteroloog en `n assistent-professor aan Drexel University College of Medicine in Philadelphia.

Swak slaap is gekoppel aan hoër vlakke van stres, wat op sy beurt mense met ulseratiewe kolitis meer bewus te maak van hul siekte kan maak, sê Leonard Baidoo, MD, direkteur van die inflammatoriese dermsiekte Program aan die Noordwes-gedenkhospitaal in Chicago.

Die probleem is dat die abdominale pyn, gereelde ontlasting, en moegheid wat dikwels vergesel ulseratiewe kolitis kan jy verhoed dat slaap sag. Hier is vyf wenke wat kan help om te kalmeer jou simptome en die weg baan vir `n goeie nagrus se:

1. Beperk skerm tyd voor die bed. "[Aanlyn Synde] is `n algemene manier om jouself af te lei van ongemak, maar dit kan jy ook hou van slaap," sê dr Nandi. Dit kan ook inmeng met jou slaap kwaliteit wanneer jy aan die slaap raak, volgens `n November 2016 studie in die joernaal PLoS One. Navorsers dink dat blou lig elektroniese toestelle `onderdruk die produksie van die slaaphormoon melatonien, wat anders sou veroorsaak dat jy lomerig raak.

Jou beste bet is om jou smartphone en tablet uit die bedroom- hou as jy wil om te lees voor bed, vashou aan papier boeke of lees toestelle wat nie die problematiese blou lig nie uitstraal.

2. Eet aandete vroeër. "Finish eet aandete met 5 of 18:00," Nandi beveel. natuurlike refleks jou liggaam se na die eet is om te gaan na die badkamer, sê hy, so as jy aandete het kort voor jy bed toe gaan, sal jy waarskynlik wakker `n paar uur later om te gaan na die badkamer. Hy beveel ook aan dat jy vermy caffeinated drank en te veel van enige ander vloeistowwe later in die aand.

3. Gebruik `n verwarming pad in plaas van ibuprofen. Abdominale pyn hou dikwels mense met ulseratiewe kolitis wakker tydens `n fakkel, maar nie almal verligting van pyn is gelyk vir mense ervaar hierdie simptoom geskep. Oor-die-toonbank steroïdale anti-inflammatoriese middels (NSAID`s) soos ibuprofen kan die dunderm of kolon irriteer, sê Nandi, moontlik verslegtende jou simptome tydens `n fakkel. Hy beveel aan `n elektriese verwarming pad geplaas op jou maag vir verligting.

4. Vind die regte slaap posisie. Afhangende van die kant van jou kolon wat is die meeste geraak word deur ulseratiewe kolitis, kan jy meer gemaklik voel die slaap op die teenoorgestelde kant. Maar almal is anders, Nandi sê, sodat jy wil om te eksperimenteer met verskillende slaap posisies te bepaal wat die beste werk. Nandi sê dat die slaap op jou rug kan ook verligting.

5. Behandel enige onderliggende angs en depressie. Die simptome van ulseratiewe kolitis kan `n tol op geestesgesondheid `n persoon se, soms lei tot angs en depressie - twee voorwaardes wat verband hou met `n hoër risiko van slaap probleme. A Februarie 2014 studie gepubliseer in die joernaal BMC Psychiatry tot die gevolgtrekking gekom dat mense wat depressie het, was meer geneig om te gaan slaap nadat 02:00 en kry minder as ses ure slaap per nag in vergelyking met mense wat nie depressief is.

Om moontlike sielkundige probleme onderliggende swak slaap spreek, wil jy dalk `n professionele om te praat. " `N Goeie terapeut kan die moeite werd om hul gewig in goud," sê Arun Swaminath, MD, direkteur van die inflammatoriese dermsiekte Program by Lenox Hill-hospitaal in New York City. Behandeling kan antidepressante, praat terapie, of `n kombinasie van die twee betrokke.