Is stres geknoei met jou bloedsuiker?

Navorsers het dekades van fisiese simptome wat verband hou met oorlading beklemtoon, van moegheid tot gewigstoename. Jy kan nog `n simptoom voeg by die lys: hoë bloedsuiker. (Maak jou hele liggaam met Rodale se 12-dag lewer detox vir totale gesondheid liggaam.)

Wanneer jy beklemtoon, is jou liggaam voorbereide om aksie te neem. Hierdie "gereed" is wat veroorsaak dat jou hart vinniger klop, jou asem te lewend, en jou maag te knoop. Dit snellers ook jou bloedglukosevlakke te Skyrocket. "Onder stres, jou liggaam gaan in stryd-of-vlug af, die verhoging van bloedsuikervlakke om jou voor te berei vir aksie," sê Richard Surwit, PhD, skrywer van Die Mind-Body Diabetes Revolusie en hoof van mediese sielkunde aan die Duke Universiteit in Durham, NC. As jou selle is insulien weerstand, die suiker opbou in jou bloed, met nêrens om te gaan, wat lei tot hyperglycaemie.

Ons het nie `n tekort van kort termyn stres in ons lewens - ?? uit verkeersknope te werk lang ure by `n veeleisende taak - ?? en ons streshormone, wat ontwerp is om te gaan met `n kort termyn gevare soos vlug roofdiere, gedraai op vir `n lang tyd, selfs al is ons nie veg nie vlug. Wat ons doen is stowe, wat kronies hoë bloedsuiker veroorsaak.

A voorskrif om dit maklik te neem
Die goeie nuus is, eenvoudige ontspanningsoefeninge en ander streshantering tegnieke kan jou help om meer beheer te kry oor jou bloedsuiker, volgens `n studie wat by Duke Universiteit. Meer as 100 mense met `n hoë bloedsuiker het vyf diabetes onderwys klasse met of sonder stress-bestuur opleiding. Na `n jaar, meer as die helfte van die stres-verligting groep verbeter hul bloedsuikervlakke genoeg om hul risiko vir die ergste komplikasies, soos hartsiektes, nierversaking, senuwee skade, en visie probleme te verlaag. Studie deelnemers paai hulle stres met `n verskeidenheid van tegnieke: progressiewe spierontspanning, diep asemhaling, en positiewe geestelike beelde, sowel as deur die stop van `n hoë-spanning gedagtes. (Jy kan `n CD en handleiding van die ontspanning-opleidingsprogram wat in die studie aan richardsurwit.com koop.)

Daar is baie, baie maniere om jouself te leer om stres beter te hanteer. Dit kom net neer op die maak van die verbintenis en die tyd geneem het om een ​​(of meer) te leer. Soek na `n plaaslike stres-verligting klas, wat aangebied word deur baie hospitale, YMCAs, en volwasse-opvoedkundige programme. (En probeer die toevoeging van hierdie voedsel wat stres te beveg om jou dieet) Een ding, al is:. Maak seker dat jy jou dokter vertel jy begin `n stres-vermindering program. As jy n diabeet is reeds en neem diabetes medikasie, kan hy wil jou dosis aan te pas sodat jy nie eindig met gevaarlike lae bloedsuikervlakke.

Neem tyd vir jouself
Een van die belangrikste aspek van die vermindering van die uitwerking van stres op jou bloedsuikervlak-en jou gesondheid in die algemeen-is om bewus te voeg bietjie sakke van rus tyd in jou lewe. Hulle het nie lank te wees, maar hulle moet gereeld wees, want res is noodsaaklik vir jou gesondheid en sielkundige en geestelike welstand. "Rus is `n natuurlike en noodsaaklike deel van die lewe en van die werk," sê Stephan Rechtschaffen, MD, medestigter van die Omega Instituut vir Holistiese Studies in Rhine Beck, NY. As jy nie tyd vir rus nie, sal jou liggaam dit-deur te eis siek. Navorsers in Nederland sê dat oormatige moegheid-`n toestand hulle noem belangrike uitputting, gekenmerk deur moegheid, prikkelbaarheid, en demoralizatie-mag jou kans om `n hartaanval te verdubbel, byvoorbeeld.

Maak nie saak hoe besig jy is, jy kan (en moet) vind maniere om te rus-veral as jy `n diabeet. Hier is hoe:

• Gebruik joga. Begin jou dag met joga, meditasie, of `n wandeling.
• Diep asem. Neem drie diep, stadige asemteue voordat jy die telefoon, begin die motor, die versorging van die kinders middagete, of enige ander aktiwiteit.
• Beweeg by die middagete. Behou `n paar uur elke week te spandeer met jou lewensmaat of `n goeie vriend, waar jy geniet `n spesiale ete en `n aktiwiteit deel.
• Herwin jou Sondae. Bo alles, terug te neem Sondae as `n dag van volkome rus vir `n familie, ontspanning, en aanbidding. Moenie die dag nie spandeer grassny, inkopies, of vang op kantoor werk.
• Klik op die spa. Een van die vinnigste groeiende segment van die skoonheid industrie is die dag spa. Facials, masserings, en ander vorme van bederf is besig om `n deel van die roetine van baie skoonheidsalonne.
• Progressiewe ontspanning. Hierdie self-begeleide oefening kan ook gedoen word met die hulp van `n CD. Dit behels Tensing en progressief ontspan verskillende spiergroepe te full body ontspanning te bereik.
• Delegeer. Neem `n paar onnodige stres af jouself en boer uit tydrowende take soos stryk (na die droogskoonmaker) en voorbereiding party ( `n spysenier).
• Kies jou gevegte. Is om in `n argument met jou tiener oor `n ongemaakte bed regtig die moeite werd? Maak dit regtig saak of jou gade vergeet om die herwinning te blus? Net veg dié gevegte wat `n verskil te maak, en laat die klein struikelblokke te slaag jy deur.
• Ignoreer en vermy. Het jy `n irriterende naaste of `n traliewerk medewerker wat net sit jy op die rand elke keer as hulle loop? Bly uit hul paaie en omring jouself met mense wat jou ondersteun.
• Kry `n massage. Opbrengs aan jou behoefte te geknie. Dit voel ongelooflik. En hoewel jy nie terwyl kan sorg in die midde van dat jy jou voete gevryf, navorsing dui daarop dat massering versterk immuniteit deur te help om jou liggaam produseer meer-siekte veg witbloedselle, laer bloeddruk, verminder stres hormoon vlakke, en verbeter jou bui.
• Probeer `n oefening klas. As die blote gedagte van stap aerobics maak jy sug, is van mening dat daar is tonne van aktiwiteite wat jy nog om te probeer, soos spin, rotsklim, omheining, vryslag dans, ballet, en die mini-trampolien. Jy sal `n groot kardiovaskulêre oefensessie in `n atmosfeer wat jou toelaat om speels en ongeremd wees. As `n bonus, studies toon dat 30 minute van aerobiese aktiwiteit 3 ​​dae kan `n week net so effektief soos medikasie vir die verligting van simptome van depressie wees. Verder, daar is `n bewys dat gereelde oefening vertraag antwoorde ons liggame `om die stres wat ons cranky en angstig maak.
• Kies vir aromaterapie. Versoet die atmosfeer in jou huis en kantoor met vars blomme, pragtige groen plante, potpourri, en aromaterapie ruikers, kerse, of olies.