Framboos voeding help om hartsiektes, gewigstoename + selfs kanker

A somer gunsteling in my huis, frambose is `n wonderlike toevoeging tot pannekoek, granola en jogurt. Dit is goeie nuus vir dié van julle wat lief is om hierdie heerlike bessies benut, want framboos voeding is uit die kaarte.

Wat maak die framboos so groot? Dit begin met die fitochemikalieë teenwoordig in hierdie heerlike vrugte, wat verantwoordelik is vir die donker kleur in frambose is. Hierdie fitochemikalieë nuttige phytonutriënten wat maak framboos voeding so voordelig. (1) Kom ons neem `n blik op hoe voordelig hierdie heerlike bessies kan wees.

Voordele van Framboos Voeding

1. Boost Heart Health

Ons weet dat die meeste bessies bied ton van voordele, en frambose is geen uitsondering nie. Trouens, framboos voeding bekend te hartgesondheid n hupstoot te gee.

`N studie gepubliseer in wetenskaplike verslae is uitgevoer om immuunreaksies en die doeltreffendheid van die vermindering van chroniese siektes van rooi frambose te hersien. Die resultate het getoon dat die antosianien gevind in frambose verskaf anti-inflammatoriese voordele wat die hart kan help. Spesifiek, die studie het getoon dat frambose het die hoogste doeltreffendheid van die vrystelling van stikstofoksied, wat help om te verbeter bloedvloei. (2)

Daarbenewens het die polifenole in frambose getoon dat `n positiewe uitwerking vir mense met perifere arterie siekte, `n vernouing van die perifere arteries om die bene, maag, arms en kop te hou. (3) Gegewe die anti-inflammatoriese vermoëns saam met die polyphenol inhoud, kan framboos voeding help om die risiko van te verminder koronêre hartsiekte sowel en algehele hupstoot hart gesondheid.

2. Help met gewigsverlies

Frambose in staat kan wees om jou te help om jou gewig te beheer. Omdat hulle ongelooflike phytonutriënten bevat, hierdie klein kragte van voeding wat jou kan help verhoog metabolisme.

Framboos ketone is `n natuurlike fenoliese verbindings en spesifieke voedingstowwe genoem rheosmin wat verantwoordelik is vir hierdie wonderlike voordeel kan wees, nie om die hoë veselinhoud noem. Deur aanvulling met frambose, studies dui daarop dat gewigstoename deur die opeenhoping van vet kan verminder word, en bewyse dui daarop dat behandeling met frambose verminder die grootte van vet selle. (4)

In `n bepaalde studie wat deur die Sentrum vir Toegepaste Gesondheidswetenskappe in Ohio en gepubliseer in die Journal of die Internasionale Vereniging van Sport Voeding, 70 oorgewig, maar andersins gesonde deelnemers is ewekansig toegewys aan te vul met framboos ketone, kafeïen, capsaïcine, knoffel, gemmer en sitrus aurantium of `n placebo in `n dubbel-blinde eksperiment. Na agt weke van aanvullings, oefening opleiding en `n dieet-kalorie beperk, wat aangevul sien verbeterings in hip omtrek, middellyf omtrek en liggaamsamestelling.

Diegene wat die placebo het ook ervaar voordelig gewigsverlies, maar die groep wat met die framboos ketone mengsel aangevul het effens beter resultate. (5)

3. Kan help met die bestuur Diabetes

Frambose is baie laag op die glukemiese indeks posisie as `n 3 in glukemiese lading. Lae-glukemiese voedsel, soos frambose, het min impak op bloedsuiker, uiteindelik help stabiliseer dit. Algehele, dit maak dit `n lae-suiker en hoë-vesel kos opsie `n groot keuse in enige in te sluit diabeet dieet plan. (6)

4. kan help om kanker te voorkom

Die swart framboos het `n paar kragtige kenmerke wat die voorkoming van kanker kan bied. Frambose bied `n hoë vlakke van ellagiensuur, `n verbinding wat natuurlik voorkom in frambose, sowel as aarbeie en okkerneute, bekend as `n tannien. Laboratorium studies gedeel deur die Memorial Sloan Kettering Cancer Center toon dat die ellagiensuur mag in staat wees om jou te help om kanker te voorkom. Die navorsing toon dat ellagiensuur wat voor en tydens blootstelling aan kankervormende karsinogene verteer was minder lewertumore ontwikkel as `n dieet sonder die ellagiensuur. Soortgelyke resultate is getoon met longkanker. (7)

Nog `n studie wat by die Ohio State University Omvattende Cancer Center het getoon dat die antosianiene in swart frambose gewasse kan verminder. Dieet bevat gevriesdroogde swart frambose onderdruk die ontwikkeling van gewasse in die slukderm van die bestudeer vakke, en die resultate dui daarop dat die antosianiene chemopreventive eienskappe kan hê. (8)

Hierdie studies toon dat frambose is `n paar van die mees belowende -Kanker veg voedsel jy kan verteer.

5. Maklik Artritis Pyn

Frambose het ongelooflike anti-inflammatoriese eienskappe wat simptome van artritis kan verlig. Dis hoekom frambose maak `n goeie toevoeging tot enige artritis dieet plan.

`N Studie wat deur die Departement van Biomediese en farmaseutiese wetenskappe aan die Universiteit van Rhode Island`s College vir Farmasie en gepubliseer in die Journal of Agricultural and Food Chemistry aan die lig gebring dat die rooi framboos vrugte en framboos uittreksels, wat die polifenole, antosianiene en ellagitannienne bevat, met dien verstande anti-inflammatoriese eienskappe beskerming van die kraakbeen in vakke met artritis - miskien omdat daar `n afname in die agteruitgang van die proteïen, proteoglycan en tipe II kollageen. Die behandelde onderwerpe het `n laer voorkoms koers en minder erns van artritis in vergelyking met vakke te beheer. Daar was so min inflammasie, vorming pannus, kraakbeen skade, en been resorpsie. (9)

Dit dui daarop dat rooi framboos polifenole kan help om die simptome en erns van artritis, wat geen verrassing sedert frambose is kragtige anti-inflammatoriese kos.

6. Fight Aging

Die anti-oksidante is mooi fenomenale in framboos voeding, en hierdie antioksidante kan help om die tekens van veroudering te verminder deur veg vrye radikale gevind oor die hele liggaam. Frambose bevat die bekende kragtige vitamien C sowel as antioksidant karotenoïede en quercetin.

Frambose is as hoog aangeslaan word in antioksidante ontThe ORAC skaal, om hulle tot daar met die bekende ys, wat goed bekend is vir sy anti-oksidante. Met al die anti-oksidante, kan `n goeie vel `n groot gevolg van die eet van frambose wees. (10, 11)

Daarbenewens is Vitamien C tipies gevind op `n hoë vlakke in die vel, maar veroudering veroorsaak `n afname in vitamien C-inhoud in beide die epidermis en dermis. Oormatige blootstelling aan UV-lig of besoedeling, soos sigaretrook, kan ook laer vitamien C-inhoud in die epidermis. So, maak dit sin dat die eet van vitamien C-ryke frambose jou vel die gloed jy nog altyd wou hê kan gee. (12)

Framboos Nutrition Facts

Frambose hardloop `n redelik naby ras met bloubessies as voedingstof-digte en hoë-antioksidant kragte!

Een koppie rou frambose bevat oor: (13)

• 64 kalorieë
• 14.7 gram koolhidrate
• 1.5 gram proteïen
• 0.8 gram vet
• 8 gram vesel
• 32.2 mg vitamien C (54 persent DV)
• 0.8 milligram mangaan (41 persent DV)
• 9.6 mikrogram vitamien K (12 persent DV)
• 27.1 mg magnesium (7 persent DV)
• 25.8 mikrogram folaat (6 persent DV)
• 0.1 milligram koper (6 persent DV)
• 1.1 mg vitamien E (5 persent DV)
• 0.8 milligram yster (5 persent DV)
• 186 mg kalium (5 persent DV)
• 0.7 milligram niasien (4 persent DV)
• 0.4 milligram pantoteensuur (4 persent DV)
• 35.7 mg fosfor (4 persent DV)

Frambose teen Bloubessies

Frambose het soortgelyke voordele vir die gesondheid as bloubessies in die sin dat hulle albei kan beskerm teen kanker, ondersteun been gesondheid, veg veroudering, die verbetering van die hart gesondheid en hulp in gewig te verloor. Maar hulle het `n paar verskille sowel. (14)

Algehele, frambose is hoër in vesel en vitamien C, en hulle het reeds gewys dat artritis pyn te verlig en om diabetes te beheer. Aan die ander kant, bloubessies is hoër in vitamien K, ondersteun vertering en tot voordeel van die vel. Hier is `n paar statistieke wat die twee skei:

• Frambose het `n goeie hoeveelheid vesel oor die ys, verpakking 32 persent van die aanbevole daaglikse behoeftes.
• Die ys het die framboos klop met vitamien K. Hoewel die framboos bevat 12 persent van die daaglikse aanbeveling, die ys geledere hoër kom in by 33 persent.
• Terwyl albei vitamien C voedsel, die framboos spring na die top in hierdie kategorie. Die framboos bevat twee keer soveel met `n yslike 54 persent van die daaglikse aanbevole inname.

Framboos Voeding Geskiedenis feite

Die rooi framboos is al vir `n baie lang tyd en het opgemerk as groeiende wild in die voetheuwels van Mt. Ida gedurende die tyd van Christus. Dit is tegnies bekend as Rubus idaeus en sy oorsprong in Klein-Asië en Noord-Amerika. Dit is geglo dat die Romeine is verantwoordelik vir `n wye verskeidenheid van verbouing gesien in Europa. Trouens, Middeleeuse Europa gebruik wilde bessies vir hul voedingswaarde asook vir ander meer praktiese dinge, soos skilder.

Die ryk het die luukse van die eet van bloubessies, waarna King Edward aan die verbouing van bessies in beweging te kry. Die bessies is ook ontdek in Amerika en het vinnig `n winsgewende in kommersiële kwekery plante. George Washington geniet hulle ook kweek van hulle by sy Mount Vernon Estate. Teen die middel-1800`s was daar meer as 40 verskillende variëteite met groot produksie te ontwikkel oor die hele land. (15)

Frambose het `n kort raklewe, wat waarskynlik een van die redes waarom hulle op `n hoë prys kan kom en waarom hulle koop by jou plaaslike boere mark is die beste keuse. Hulle is gewoonlik twee keer geoes n jaar - een keer in die herfs en een keer in die somer. As die vrugte verlede hul raklewe gegaan het, word hulle `n deel van verwerkte voedsel en produkte, soos sap, konfyt, en selfs olies en rome.

Die Amerikaanse is die derde grootste framboos produsent in die wêreld. Ons sien gewoonlik frambose as rooi (Rubus idaeus), Wat is die gewildste, maar daar is ook swart (Rubus occidentalis), Pers - wat is `n kruis van rooi en swart frambose - en geel rasse, `n mutasie van rooi of swart frambose. Die hoogste opbrengs voorkom in Kalifornië, Oregon en Washington.

Die Amerikaanse het oor 8052 framboos plase in totaal 23104 akker. Trouens, Kalifornië geledere No 1 in VS vrugte produksie, groei `n oorweldigende meerderheid van frambose die nasie se druiwe, aarbeie, perskes, nektariens, avokado, kiwivrugte, olywe, datums en vye. Maar Washington rang nommer 1 in framboos produksie alleen. (16, 17)

Framboos berging resepte

Om die meeste van jou frambose maak, maak seker dat jy bessies wat vet is, `n bietjie vas en is lewendige kleur te kies. As die bessies is groen, bevat vorm of blyk te wees gekneus, slaan dié. Stoor die frambose in die yskas vir `n paar dae, maar onthou dat hulle `n kort raklewe so beplan vir jou volgende paar smoothies of slaaie.

Probeer hierdie framboos resep:

Gemengde groen met Avokado, Okkerneute, frambose en Framboos Vinaigrette

BESTANDDELE:

• 2 ryp, vars avokado, in blokkies gesny
  
• 1 pakket organiese lente mengsel
  
• ½ koppie vars okkerneute
  
• 1 koppie vars frambose
  
• Peper na smaak

Klik hier vir my Framboos Vinaigrette aantrek om die slaai te vergesel. 

AANWYSINGS:

1. Berei aantrek per die instruksies. Tersyde gestel.
2. Plaas die setperke en okkerneute in `n groot bak. Liggies drup die slaaisous.
3. Bo met die avokado en frambose.
4. Seisoen met vars gemaalde peper en sit voor.

Jy kan probeer om die volgende framboos resepte asook:

• Lemon Framboos Sorbet
  
• Framboos Smoothie
  
• Sjokolade Framboos Crepes

Risiko`s van Framboos Voeding

In die meeste gevalle, frambose is `n gesonde en veilige keuse, maar altyd jou dokter raadpleeg voordat `n aanvulling, soos framboos ketone, of probeer enige natuurlike middel vir die behandeling of voorkoming van kanker. Dit is voorgestel dat swanger vroue swart framboos aanvullings moet vermy omdat hulle arbeid kan veroorsaak.

Finale Gedagtes oor Framboos Voeding

• Framboos voeding het getoon dat die hart gesondheid hupstoot te gee, help met gewigsverlies, diabetes te beheer, potensieel kanker te voorkom, te verlig artritis pyn en veg veroudering.
• Frambose is soortgelyk aan bloubessies in wat hulle albei kan beskerm teen kanker, ondersteun been gesondheid, veg veroudering, die verbetering van die hart gesondheid en hulp in gewig te verloor. Maar hulle het `n paar verskille sowel. Algehele, frambose is hoër in vesel en vitamien C, en hulle het reeds gewys dat artritis pyn te verlig en om diabetes te beheer. Aan die ander kant, bloubessies is hoër in vitamien K, ondersteun vertering en tot voordeel van die vel.
• Frambose het `n kort raklewe, wat waarskynlik een van die redes waarom hulle op `n hoë prys kan kom en waarom hulle koop by jou plaaslike boere mark is die beste keuse. Hulle is gewoonlik twee keer geoes n jaar - een keer in die herfs en een keer in die somer. As die vrugte verlede hul raklewe gegaan het, word hulle `n deel van verwerkte voedsel en produkte, soos sap, konfyt, en selfs olies en rome.
• Daar is baie maniere om hierdie hoë-antioksidant, voedingstof-digte vrugte inkorporeer in jou dieet. Probeer `n paar van my gunsteling resepte en begin om framboos voeding voordele vandag!