Die 8 mees overhyped Super op die internet

Google "Super" en jy sal gebombardeer met meer as 4 miljoen skakels na webwerwe, blogs, en boeke al lok die magiese gesondheid eienskappe van "super" voedsel, drank, poeiers, en pille. Bemarkers van Super beweer dat hul produkte alles kan doen uit die verhoging van jou leeftyd en die voorkoming van kanker te bevordering van jou libido en veg plooie meer effektief as `n face-lift.

Maar as dit te goed klink om waar te wees, goed, jy weet hoe dit gaan. Voeding kundiges glo dat om te veel klem op enkele kos afbreuk doen aan wat werklik gesondheid verbeter, wat is jou algehele dieet-toevoeging van `n paar "Super" hier en daar is nie van plan om op te maak vir jou ernstige fast-food gewoonte, byvoorbeeld . O ja, en oor die hele "Super" term in die eerste plek? Ja, dit is nie gereguleer word deur die Food and Drug Administration, wat beteken dat bemarkers kan die woord in wese gebruik as hulle wil.

Terwyl die volgende 7 "Super" doen bied voordele vir die gesondheid, hulle is nie heeltemal waardig is van hul gesondheid halo. Voordat jy die afhandeling lyn getref, kyk of jy is mislei deur hierdie overhyped, hoë kant "Super."

Acai beteken letterlik "vrugte wat huil," maar jy sal die een beurtkrag `n paar trane as jy jou geld mors op Acai produkte wees, sê Joan Salge-Blake, `n kliniese medeprofessor van voeding by Boston Universiteit. "Daar is geen menslike studies aan die gebruik van Acai bessies te help om oortollige pond te werp, veg veroudering, of vir enige kwessie gesondheid ondersteun, vir die saak," sê hy. Alle bessies is ryk aan voordelige antioksidante, maar daar is geen rede dat hierdie inboorlinge van Sentraal-en Suid-Amerika verdien Top Billing.

Beter bet: Geniet plaaslik gegroei bessies wanneer hulle in seisoen en kies vir bevrore (met geen suiker bygevoeg) wanneer hulle is nie.

Die klein swart en wit sade van die Salvia hispanica plant gekweek word hoofsaaklik in Mexiko en Suid-Amerika. Hulle is dikwels bevorder as `n natuurlike dieet hulp, maar daar is nie veel om te back-up wat. Wanneer dit kom by die gewig te verloor, het een menslike studie kort termyn nie enige gewigsverlies voordele van chia sade vind, sê Salge-Blake.

Chia sade bevat wel antioksidante en ALA, `n plant-gebaseerde omega-3 vetterige suur per ons (2 eetl) van chia sade het 140 kalorieë, 10 gram vesel, 5 gram proteïen, 9 gram vet, en 180 mg kalsium. So, chia sade is `n gesonde, veselryke toevoeging tot jou dieet, maar buite die verskaffing van goeie voeding, het hulle nie bykomende voordele bied.

Beter bet: Kies vir neute en sade van alle soorte, wat natuurlik ryk in antioksidante, proteïen en vesel is.

Klapperolie is die nuutste genees-alles wat vermoedelik immuun funksie te verbeter en die risiko van tiroïedsiektes, hartsiektes, demensie, vetsug, en kanker te verminder. Maar feitlik al die navorsing is nog steeds beskou as voorlopige, omdat studies hoofsaaklik uitgevoer word met knaagdiere of wat gebaseer is op beperkte data. Een bewese feit oor klapperolie: 87% van die vet is versadig. Dit beteken dat jy 13.5 gram van versadigde vette per eetlepel klapperolie saam met 120 kalorieë. Om te in perspektief te plaas dat die American Heart Association beveel aan die beperking van jou daaglikse versadigde vetinname vet om ongeveer 14 gram totaal.

Beter bet: Hou met groente-olies wat laag in versadigde vette is, soos canola en olyfolie, beide van wat reeds bewys is om laer skadelike LDL-cholesterolvlakke te help in talle van menslike kliniese studies. Canola meer voordelig omega-3-vetsure as klapperolie, en olyfolie is een van die rykste bronne van mono-onversadigde vet.

Hollywood A-listers en CrossFitters kan seemeeu vir klapper water wees, maar hierdie nuutste rage dalk nie al is dit gekraak het om te wees. Bemark as `n voortreflike hydrator, dieet hulp, aknee vegter, en babelas helper, die enigste ding wat bewys is oor klapper water is dat `n 8-ons bediening kom met 2 tot 3 teelepels suiker en ten minste 50 kalorieë.

Beter bet: "Plain water is meer as voldoende om gehidreer bly, selfs nadat `n oefensessie," sê Salge-Blake. Bonus: goeie ou kraanwater se kalorie-vry en kos niks. (Verveeld met water? Skud dinge met hierdie 25 verslanking Sassy Water resepte.)

Goji bessies kom uit die Lycium barbarum plant wat gegroei in Asië. Bemarkers beweer die bessies het anti-kanker en anti-veroudering eiendomme, visie en vrugbaarheid, en humeur inflammasie te verbeter. En terwyl `n paar voorlopige laboratorium en dier studies dui daarop Goji bessies kan gesondheid eienskappe (en een menslike studie eintlik berig dat vakke ontvang Goji sap berig hoër vlakke van subjektiewe gevoelens van welsyn) te verskaf, die jurie is nog uit oor die vraag of hierdie bessies is verdienstelike van `n status "super".

Beter bet: "Goji bessies, acai bessies, bloubessies, frambose, aarbeie, en alle ander bessies is kragtige pakkette van vitamiene, minerale en phytonutriënten," sê Connie Diekman, direkteur van die Universiteit voeding by Washington Universiteit in St Louis. "Maar geen wetenskaplike bewyse toon dat enige een van hulle bied voordele vir die gesondheid wat aansienlik beter as die ander-so geniet hulle almal." Aarbeie, byvoorbeeld, pak `n soortgelyke voedingswaarde punch as gogi bessies, en hulle is beskikbaar vars jaar deur teen `n fraksie van die prys.

Kombucha tee is `n swart tee wat is gegiste met Kombucha (wat eintlik `n gis), bakterieë, en suiker. Baie beweer dat die tee help detoksifiseer die liggaam, versterk die immuunstelsel, en bied PMS verligting, onder ander voordele. Maar daar is min bewyse in al die hype. "Kombucha tee is beskou om energie te verhoog en vertering te verbeter, onder andere, maar geen menslike verhoor het al ooit gedoen om hierdie eise te ondersteun," verduidelik Toby Amidor, skrywer van Die Griekse Yoghurt Kombuis.

Om die ietwat azijn smaak te verbeter, die tee kom dikwels met `n hoë tellings suiker. Kombucha tee kan besmet is met swamme en bakterieë word, maak dit potensieel gevaarlik vir diegene met `n verswakte immuunstelsel soos ouer volwassenes, swanger vroue, en kinders. En omdat die fermentasie prosesse skep `n klein bedrag van alkohol, iemand met `n drankprobleem moet dit vermy.

Beter bet: Drink gereeld tee-of dit nou swart, groen, of oolong. Honderde gepubliseer, eweknie-geëvalueerde studies toon dat die drink tee kan help om die risiko van hartsiektes en sekere kankers te verminder, en kan `n ligte lift om jou metaboliese tempo te voorsien. Vir voordelige bakterieë, kies vir jogurt en kefir.

Sedert Dr. Oz hierdie sogenaamde "vet branders in `n bottel," verkope van framboos ketone aanvullings ontplof. Probleem is, die enigste gepubliseerde wetenskaplike gesondheid navorsing oor framboos ketone-wat die natuurlik voorkom fenoliese verbindings wat rooi frambose gee hul aroma-is voorlopig beskou, want hulle is óf dier model of laboratorium studies is. In teenstelling met kos, is voedingssupplementen meer losweg gereguleer, dus is dit nie ongewoon om ongegronde eise op pakkette te vind.

Beter bet: Gaan saam met die hele framboos, wat honderde voordelige bioaktiewe verbindings, insluitende ketone bevat. Bessies vesel, wat kan help jy voel voller langer bevat ook.

Dit uitgeloop graan word gebruik as `n bestanddeel in baie hoë prys sappe en smoothies, en dit bevat verskeie belangrike voedingstowwe, soos vitamiene A, C en E, yster, magnesium, en kalsium. Voorstanders beklemtoon die hoë vlak van chlorofil in wheat grass, wat waar is, maar chlorofil het geen werklike voedingswaarde, sê Amidor. "Dikwels wheatgrass sap verbruik om die lewer te reinig, maar jou lewer nie hulp nodig het om te detoksifiseer-dit doen dit op sy eie." En terwyl wheatgrass is voedsaam, daar is geen menslike kliniese studies toon dat dit `n spesiale voordele vir die gesondheid.

Beter bet: Sluit donkergroen groente in jou dieet, soos broccoli, boerenkool, rolletjes en `n verskeidenheid van blaarslaai.