Resveratrol: die anti-veroudering reus dit is goed vir die hart, brein en taille

Hoe kan die Franse eet meer vet, suiker en ryke voedsel, plus drink nog wyn, maar nog minder hart gesondheid kwessies? Die antwoord op hierdie raaisel vraag, algemeen bekend as die "Franse paradoks," Daar word geglo dat as gevolg van `n verhoogde inname van `n spesifieke phytonutrient genoem resveratrol, natuurlik gevind in "Super" soos rooiwyn. Soos ander antioksidante en phytonutriënten, soos likopeen in tamaties of luteïen gevind in wortels, resveratrol is `n kragtige verbinding wat die liggaam regenereer al die pad op die sellulêre vlak.

Navorsing gepubliseer oor die afgelope paar dekades in baie mediese tydskrifte, insluitend die Europese Journal of Farmakologie Food en American Journal of Hipertensie, bevind dat resveratrol (in hierdie geval van rooiwyn) verminder die risiko van hartsiekte onder meer algemene gesondheid betref. Hoewel hy nie geweet het presies hoe wyn was in staat om beter gesondheid te bevorder, selfs Plato bevorder die gesondheid voordele van die drink dit in matigheid. Hy is soos volg aangehaal: "Niks meer uitstekende of waardevol as wyn ooit deur die gode aan die mens verleen." (1)

In geval jy wonder, hoef jy nie `n wyn drinker om voordeel te trek uit resveratrol wees. Ander bronne sluit in deeply- olored bessies en werklike donker sjokolade / kakao. Saam met help om are duidelik te verhoed dat gedenkplaat opbou en die beskerming van `n veroudering van hart, hierdie phytonutrient het baie voordele ander gesondheid te - insluitend die vermindering van inflammasie, potensieel help om vetsug te voorkom en die beskerming van kognitiewe gesondheid onder die bejaardes.

Wat is Resveratrol?

Resveratrol is `n polyphenic bioflavonoid antioksidant wat is vervaardig deur sekere plante en gevind in kos en drank wat bekend is om die effekte van veroudering te stop. Resveratrol is geklassifiseer as `n phytoestrogen as gevolg van sy vermoë om met estrogeen reseptore in `n positiewe manier. Plante wat resveratrol en ander vorme van anti-oksidante produseer eintlik doen dit deels as `n beskermende meganisme en reaksie op stressors in hul omgewings, insluitend bestraling, die teenwoordigheid van insekte of ander roofdiere, besering, en swaminfeksies. Vandag, is resveratrol geglo dat een van die mees kragtige polifenole en sterkste beskermers teen simptome wat verband hou met veroudering en vrye radikale skade.

Studies toon dat die meeste natuurlik volop bronne van resveratrol (om nie te praat baie ander beskermende phytonutriënten, vitamiene en minerale) is plante, insluitend die vel van rooi druiwe, rooiwyn, rou kakao, en donker bessies, soos lingonberries, bloubessies, moerbeie en bosbessen. Rooiwyn is waarskynlik die bekendste bron, meestal as gevolg van sy hoë vlakke te danke aan die fermentasieproses wat druiwesap draai na alkohol. Tydens die produksie van rooiwyn, druiwe saad en velle gis in sappe die druiwe se, wat `n positiewe uitwerking op vlakke en beskikbaarheid van resveratrol het.

Die voordele van resveratrol is die eerste keer ontdek toe navorsers het bevind dat gis en ander mikrobes, insekte en diere gevoer resveratrol ervaar `n verhoogde lewensduur as `n resultaat. Verskeie studies het voortgegaan om sy ongelooflike anti-veroudering voordele, soos gedemonstreer in studies wat op vrugtevlieë, vis, muise en nematode wurms, wat almal langer geleef in vergelyking met kontrole groepe wat nie behandel is met hierdie phytonutrient bevestig.

5 Resveratrol Voordele

1. Het Anti-Aging en Anti-Kanker-effekte

Resveratrol is `n kragtige antioksidant wat vrye radikale wat tydens die alledaagse liggaamsfunksies, soos eet en oefening neutraliseer. Vrye radikale skade versnel as gevolg van swak lewenstylgewoontes soos rook, eet `n ongesonde dieet, en in reaksie op omgewingsbesoedeling en toksisiteit. As links ongemerk, vrye radikale selle beskadig en is vermoedelik `n oorsaak van lewensbedreigende siektes en vroeër dood wees. beslag plant kosse hoog in antioksidante en phytonutriënten het getoon dat anti-oksideermiddels, anticarcinogenic en A. procumbens voordele wat volwassenes te beskerm teen baie ouderdom-verwante siektes te bied. (2)

Volgens navorsing wat gepubliseer is deur die Departement van Farmakologie aan die Universiteit van Sevilla in Spanje, "Een van die mees opvallende biologiese aktiwiteite van resveratrol sag ondersoek gedurende die laat jare het sy kanker-chemopreventive potensiaal is. Trouens, onlangs dit is bewys dat dit blokke van die multi proses van karsinogenese op verskillende stadiums. Tumor inisiasie, bevordering, en vordering "

Dit is geglo die meganismes vir sy kanker-beskerming aktiwiteite behels down regulatie van die inflammatoriese reaksie deur inhibisie van sintese en vrystelling van pro-inflammatoriese bemiddelaars, onder ander aktiwiteite. (3)

2. Beskerm Kardiovaskulêre Health

As gevolg van sy anti-inflammatoriese aktiwiteit, het resveratrol getoon dat beskerming bied teen aterosklerose (Verdikking van die are wat sny bloedvloei), `n hoë LDL "slegte cholesterol," vorming van bloedklonte en miokardiale oortreding. Beslag meer het ook getoon om te help verbeter sirkulasie en `n positiewe uitwerking op glukose en lipiedmetabolisme in sommige met `n hoër risiko vir metaboliese sindroom. (4)

Itadori tee, een belangrike bron van resveratrol, is lank reeds gebruik in Asiatiese lande, insluitend Japan en China, as `n tradisionele kruiemiddel vir die voorkoming van hartsiektes en beroertes.

3. help beskerm die brein en Kognitiewe / Geestesgesondheid

Resveratrol is veral uniek soos sy antioksidante die bloedbreinskans kan oorsteek na die brein en die senustelsel, in teenstelling met ander antioksidante beskerm. Onlangse studies gedoen deur navorsers by die Voeding Research Center by Northunbria Universiteit in die VK het getoon dat resveratrol merkbaar verhoogde bloedvloei na die brein, dui op `n aansienlike voordeel vir `n gesonde brein funksie en neuro-effekte.

Dit beteken in beslag meer kan beskerming verhoog teen kognitiewe / geestelike probleme, insluitend Alzheimer se, demensie en ander. Ander bevindings, soos die resultate gepubliseer in die Journal of Agricultural Food Chemistry, getoon dat selfs `n enkele infusie van resveratrol neuro-effekte op serebrale (brein) neuronale verlies en skade kan ontlok. (5) Dit spruit uit verhoogde vrye radikale blaas en serebrale bloed hoogte te danke aan effekte resveratrol se.

4. kan help voorkom Vetsug 

Bevindinge van diere studies het bevind dat resveratrol oefen `n positiewe uitwerking op knaagdiere gevoed `n dieet hoë-kalorie, help voorkom vet stoor en die regulering van insulien vlakke. (6) Ander navorsing het getoon dat resveratrol kan help om die liggaam gewig en adiposity in vetsugtig diere, wat sommige kenners glo is te danke aan die aktivering van die SIRT1 gen dit is geglo dat die liggaam te beskerm teen die effekte van vetsug.

Dit is nie heeltemal duidelik hoe dit beteken om mens die inname van voedsel of drankies soos wyn en bessies, maar studies het bande tussen volwassenes eet gebalanseerde dieet wat matige hoeveelhede wyn en gesonder liggaam gewigte insluit gevind.

5. Voordele mense met diabetes of prediabetes

Animal studies met betrekking tot diabeet rotte het getoon dat resveratrol kan in staat wees om hyperglycaemie verminder en kan ook moontlikheid wees van gebruik in die voorkoming en / of behandeling van beide vetsug en diabetes. Resveratrol kan nuttig wees vir diegene met wees suikersiekte en prediabetes deur die vermindering van komplikasies (soos senuwee skade en skade aan die hart) en help bestuur insulien vlakke. Dit is bekend dat hierdie phytoestrogen n positiewe invloed op insulien afskeiding en bloed insulien konsentrasies, volgens dié studie. (7)

Wat is Resveratrol gebruik?

Soos jy kan vertel van al die bogenoemde voordele, resveratrol en bronne wat dit bied, insluitend rooiwyn, is meer as net `n kragtige hart-beskermers. Hulle is ook sterk brein-boosters, onder baie ander dinge. Mense gebruik resveratrol vir alle vorme van anti-aging voordele, met inagneming van navorsing dui daarop dat dit kan help:

• Verskaf kragtige antioksidant ondersteuning
• N hupstoot te gee die liggaam se vermoë om oksidatiewe stres (of vrye radikale skade) te beveg
• Ondersteun sellulêre en weefselvlak gesondheid
• Beskerm teen kanker
• Bevorder beter sirkulasie, baie belangrik vir die beskerming van `n gesonde hart
• Beskerm teen diabetes
• Beskerm geheue, kognitiewe gesondheid en help verhoed dat Alzheimer se siekte
• Die voorkoming van voortydige tekens of simptome wat verband hou met veroudering, insluitend inflammasie wat lei tot skade en gesamentlike agteruitgang arteriële
• Ondersteuning van `n gesonde spysverteringstelsel en die verbetering van die uitskakeling van afval of giftige verbindings
• Verbeter energie en uithouvermoë
• Sommige navorsing het selfs gevind dat dit help beskerm teen die gevolge van bestraling, wat ons almal blootgestel aan in ten minste klein hoeveelhede of ons dit besef of nie

Jy behoort Resveratrol aanvullings?

Omdat die FDA nie aanvullings te reguleer, baie gesondheid owerhede is nie oortuig dat die neem van resveratrol aanvullings of uittreksel veel beloning sal hê. Soos met al die kruie en uittreksels, kan jy nie seker presies wat jy kry en hoe doeltreffend die produk kan wees.

Dosis aanbevelings wissel na gelang van jou huidige gesondheid en simptome, maar die meeste resveratrol aanvullings is gewoonlik geneem in oor 250 tot 500 mg / dag dosisse. Dit is belangrik om daarop te wys dat dit oor die algemeen laer as die bedrae wat getoon is voordelig in studies te wees, maar dit is nie duidelik of die neem van `n baie hoë dosisse is veilig. Sommige volwassenes kies om te verteer tot twee gram daagliks (2000 mg). (8) Volgens die New York Academy of Sciences, het studies bevind resveratrol om veilig en redelik goed verdra by dosisse van tot vyf gram per dag wees, maar dit moet nie geneem word sonder om te praat met jou dokter. (9)

Dit is egter moontlik om te ervaar ligte tot matige newe-effekte by hoër dosisse, so kenners raai wat begin met minder tot verdere studies toon `n bykomende voordeel van die neem van meer. Resveratrol aanvullings kan potensieel interaksie met bloed verdunner soos warfarin (Coumadin) en NSAID verligting van pyn (Soos aspirien of Advil), so seker wees nie om hierdie meng.

Hoe Resveratrol Werke

Resveratrol werk deur die wysiging van inflammasie in die liggaam, bykomend tot met ander positiewe gevolge op hormoon produksie, bloedsomloop en vet stoor. Studies toon dat dit spesifiek blyk te werk in `n paar van die volgende maniere: (10)

• Dit beperk die liggaam se vermoë om sfingosien kinase en fosfolipase D produseer, twee molekules bekend te sneller inflammasie. Studies het getoon vermoë resveratrol om die uitdrukking en aktiwiteit van cyclooxygenase ensieme wat gekoppel is aan inflammatoriese response onderdruk wat weefselskade die hele liggaam. Hoewel die liggaam van nature produseer inflammasie as `n manier van genesing en self te beskerm, soos bakterieë en virusse teen te werk as deel van die immuunstelsel, `n toestand van chroniese of konstante inflammasie is nie `n gesonde toestand te wees in. Dit ouderdomme die liggaam en verhoog risiko vir byna elke siekte.
• Resveratrol is gevind om insulien vlakke, wat is die sleutel tot `n verblyf jong, `n gesonde gewig en veg siektes soos diabetes te verlaag. In proewe, Sirtris Pharmaceuticals het bevind dat diegene met diabetes wat resveratrol het het laer glukose en insulien vlakke, maak dit `n kragtige hulpmiddel om `n gesonde leefstyl. Dit het ook `n positiewe uitwerking op die brein afgeleide neurotrofe faktor (BDNF) wat betrokke is in die patogenese van vetsug, tipe 2-diabetes en metaboliese sindroom. Navorsers het waargeneem dat BDNF vlakke is laer in mense met tipe 2 diabetes mellitus en ander insulien-verwante probleme.
• Dit fasiliteer mitochondriale respirasie en glukoneogenese. Met ander woorde, dit help om die "reus" deel van selle (die mitochondria) wat selle verskaf met energie om optimaal te werk.
• Resveratrol hou sirkulasie glad vloei, die voorkoming van arteriële skade en bied beskerming in die brein van geheueverlies en voorwaardes, insluitende Alzheimer siekte. Dit kan ook verhoed dat ander versteurings, soos `n beroerte, ischemie en Huntington se siekte, bykomend tot geestelike probleme soos depressie, skisofrenie, bipolêre versteuring en outisme.
• Dit is getoon is om `n positiewe uitwerking op vaskulêre endoteel groeifaktor het - met ander woorde die herstel van beskadigde bloedvate.
• Omdat dit beheer vrylating van pro-inflammatoriese molekules, resveratrol het dus voordele vir die voorkoming outo-immuun siektes. Dit blyk ook `n positiewe verander gut mikrobiota en invloede te stuit verspreiding en differensiasie sel.
• Ten slotte, as `n kragtige anti-oksidant, resveratrol is voortdurend veg skade as gevolg van vrye radikale wat die risiko van kanker kan verhoog. Dit dring diep die kern en mitochondria van elke sel, help herstel skadelike effekte as gevolg van vrye radikale skade wat DNA kan verander. Dit moduleer ook apoptose (vernietiging van skadelike selle) en lyk dus na anti-kanker eienskappe. Studies het bewys van resveratrol verwek apoptose van geaktiveer T-selle en die onderdrukking van groei van gewasse, bykomend tot optrede teen kanker gevind.

Beste bronne van Resveratrol

Nou weet jy die voordele van resveratrol in jou dieet, kan jy wonder wat die beste bron van hierdie verbinding is. Hier is die beste kos en drank by jou dieet te voeg (al is dit in matigheid) ten einde meer resveratrol verteer

• Rooi druiwe en rooi wyn. In geval jy wonder, witwyn het `n paar te maar baie laer bedrae sedert velle die druiwe `vroeër in die wynmaakproses verwyder.
• Sekere vorme van tradisionele tee, insluitend Itadori tee, algemeen in Asiatiese lande
• Rou kakao (donker sjokolade)
• lingonberries
• bloubessies
• moerbeie
• bosbessen
• Cranberries
• pistache
• Alhoewel ek nie oor die algemeen nie aanbeveel eet hulle dikwels, grondboontjies en soja is ook ander resveratrol bronne.

Verskillende plante lewer verskeie vorme van resveratrol. Byvoorbeeld druiwe, grondboontjies en Itadori tee bevat hoofsaaklik trans-resveratrol glukosiede. Rooiwyn is in die eerste plek `n bron van die aglikone cis en trans-resveratrol. Studies toon dat beide Itadori tee en rooiwyn aanbod relatief hoë konsentrasies van resveratrol in vergelyking met die meeste ander kos. Itadori tee is `n goeie opsie vir mense wat vermy alkohol of vir kinders.

Voorsorgmaatreëls / newe-effekte wat met Resveratrol

Hoewel ons genoem dat rooiwyn en kakao is twee van die beste bronne van resveratrol, ongelukkig kan `n dieet van donker sjokolade en rooiwyn dekadente maar uiteindelik baie ongesonde wees as jy dit oordoen. Die beste manier om die voordele van resveratrol verkry is deur middel van balans en matigheid. Ek beveel beslag wyn in klein hoeveelhede, oor een glas per dag of minus- volgens die meeste navorsing, tot twee glase per dag vir mans en een per dag vir vroue het nie getoon dat enige gesondheid betref veroorsaak. As jy kies om resveratrol aanvullings neem, steeds poog om antioksidante natuurlik verteer van `n gesonde dieet, insluitend `n verskeidenheid van vars plant kos.

Terwyl `n groot liggaam van bewyse reeds voorgestel dat resveratrol het baie voordele, baie kenners meen dat voordat ons kan bevorder drink nog wyn of aanvullings aan alle volwassenes, addisionele navorsing is nog nodig. Algehele daar is ondersteuning vir sy positiewe eienskappe, maar data is nog steeds nodig om die doeltreffendheid daarvan vir die voorkoming van werklike siektes in die mens bevestig. Dit is nog nie heeltemal bekend hoe verskillende mense reageer op resveratrol en as `n paar voordele meer as ander. Byvoorbeeld, kan mense met bestaande gevalle van diabetes of metaboliese defekte moet hoër dosisse te neem as meestal gesonde volwassenes om dieselfde effek te kry. Praat met jou dokter as jy van plan op te neem aanvullings en is reeds op ander medikasie.

Algehele, die meeste van die voordele van resveratrol het getoon in dierestudies en teen `n hoë dosisse. Harvard School of Public Health wys daarop, "Die dosis van resveratrol geadministreer in eksperimente is altyd baie hoër as wat jy normaalweg verbruik in `n daaglikse dieet. Jy sal moet drink `n honderd tot `n duisend glase rooiwyn om die dosisse wat gesondheid in muise te verbeter gelyk. "(11)

Dit gesê, resveratrol is nie `n genees-alles en beteken om te leef langer, siekte-vrye lewe. Dit kan `n stuk van die legkaart wees, maar die bottom line is dat dit moet waarskynlik nie motiveer om meer wyn as jy reeds drink.

Finale Gedagtes oor Resveratrol

• Resveratrol is `n tipe van polifenole antioksidant wat navorsing dui daarop het baie anti-veroudering effek.
• Beslag resveratrol uit rooiwyn, bessies, donker sjokolade en ander kosse word geglo dat beskerming teen sellulêre en weefselvlak skade aan te bied. Dit kan help verlaag jou risiko vir dinge soos hartsiektes, diabetes, vetsug en kanker.
• Data is nog nie afdoende oor die voordele van die neem van resveratrol aanvullings, so vir nou is dit die beste om dit natuurlik te verteer van plantaardige voedsel of wyn in moderering.