Sal 1 minuut van die bestuur van `n dag regtig versterk jou bene?

Een van diegene wat te-goed-om-te-ware gesondheid nuus is die maak van die rondes onlangs. "Haastig vir die bus kan beskerm teen osteoporose," as die Daaglikse pos plaas dit. "Net `n minuut van die bestuur van `n dag verhoog been gesondheid."

Video: Week 4

Video: Angolan Civil War Documentary Film

Oordrywing? Wel, die amptelike persverklaring sê pretty much dieselfde ding: ". Een minuut van die bestuur per dag wat verband hou met `n beter gesondheid been in vroue" Soos vir die joernaal papier, sy titel is `n bietjie meer onpeilbaar-maar die algehele boodskap is verbasend soortgelyk . Dit is `n netjiese gevolg, en dit is die moeite werd om te grawe in wat die wetenskaplikes bevind en hoekom.

(Pas jou eie loop plan met Loop jou pad na beter gesondheid en verloor tot meer maag vet 5x!)

Die studie van navorsers aan die Universiteit van Exeter en die Universiteit van Leicester, is gepubliseer in die International Journal of Epidemiology, en neem voordeel van `n massiewe versameling van data genoem die Britse Biobank, wat insluit (onder andere) aktiwiteit-monitering en been gesondheid data van 100,000 mense tussen die ouderdomme van 40 en 69. die navorsers wou om uit te vind as die patrone van fisiese aktiwiteit gemeet deur versnellingsmeters kan voorspel wat die gesondste bene gehad.

Daar is natuurlik baie vorige studies wat gekyk na vrae soos hierdie. Verbasend, het `n paar studies versuim het om `n skakel tussen die bedrag van strawwe oefening mense doen en hoe sterk hul bene is te vind. Een moontlike verklaring is dat die meeste versnelling data is gemiddeld meer as relatief lang tydperke, tipies 15-60 sekondes, wat "glad nie" die mees kragtige schokken van aktiwiteit. Dit maak sin vir studies van kardiovaskulêre fiksheid, waar die handhawing van `n verhoogde hartklop is wat saak maak. Maar vir been gesondheid, kort `n hoë-impak schokken is vermoedelik been hermodellering stimuleer, so in hierdie geval die navorsers gemeet piek versnelling data elke sekonde.

Watter soort van versnellings ons praat oor? Toets het aangedui dat, met hierdie set-up, hardloop om 12:00 per myl tempo gee jou `n skok gelykstaande aan ongeveer 75% van die krag van swaartekrag, terwyl hy loop by 09:36 myl tempo is ongeveer 100% van die krag van swaartekrag. Vakke in die studie het `n drie-dimensionele versnelling vir `n week, sodat die navorsers om te bereken hoeveel tyd ( `n opsomming van individuele sekondes) hulle het bo dié twee drempels.

Dit is hier waar die kop gevolg vandaan kom. Vir pre-menopousale vroue, die opbou van ten minste een minuut per dag bo die 100% swaartekrag drumpel aangebied om `n statisties beduidende verbetering in beendigtheid en ander maatreëls van been gesondheid. Opbou ten minste twee minute het `n nog groter hupstoot.

Vir post-menopousale vroue, is dieselfde patroon gesien teen die laagste 75% swaartekrag drumpel. In breë terme, wat daarop dui dat ouer vroue moet net draf om dieselfde been voordele wat jonger vroue kry uit vinniger hardloop kry. Dit kan wees omdat jou biomeganika te verander soos jy ouer word, wat lei tot `n meer botsend impak met elke treë. Of dit kan wees omdat jou bene kry swakker as jy ouderdom, so vereis minder van `n stimulus om sterker te kry. Daar is `n bietjie van bewyse vir beide diegene moontlikhede, maar nie definitief in beide gevalle.

Is hierdie bevindinge n massiewe verrassing? Nie regtig nie. Daar is drie basiese maniere waarop jy kan jou bene te stimuleer om sterker te kry. Een daarvan is eenvoudig te wees op jou voete `n baie, doen gewigdraende oefening. Dit is nie meer gedink aan `n besonder effektiewe manier van die bevordering van jou bene wees, maar daar is `n bewys dat mense wat loop `n baie geneig om sterker bene te hê.