Watter tipe vitamien D het jy nodig?

Het jy jou dosis van die son vitamien vandag kry? Nuwe navorsing uit die Boston University School of Medicine dui aan dat jy dalk in staat wees om al die vitamien D wat jy nodig het in `n synthetic- of-veggie gebaseer aanvulling kry.

Jy het waarskynlik gehoor teenstrydige boodskappe oor vitamien D, insluitend watter vorm van D is die beste: D3 (natuurlik teenwoordig in diereprodukte en baie aanvullings) of D2 (die sintetiese weergawe van die vitamien in sommige aanvullings en gefortifiseerde kosse).

Die nuwe BU studie weer ontbrand die debat: Gesonde volwassenes wat `n aanvulling van 2000 IU van vitamien D2 of `n D2-gebaseerde sampioen poeier het het hul bloed vlakke van vitamien D net soveel as mense wat dieselfde hoeveelheid van `n D3 aanvulling. (Die sampioene is blootgestel aan ultraviolet lig, wat hul vlakke van D. verhoog)

Video: PIE FACE BATTLE CHALLENGE!!! (Family Friendly Edition)

Video: Jeroen van der Boom - Nou Is Het Genoeg (official video)

Dit is belangrik omdat dit teen `n vorige studies toon D3 meer nuttig om die liggaam te wees. Een, gepubliseer in 2011 in Die Journal of Clinical Endokrinologie metabolisme, bevind dat D3 aanvulling was 87% sterker in die verhoging van vitamien D vlakke in die bloed in vergelyking met `n D2 aanvulling van dieselfde dosis.

Video: UTILISEZ CECI PENDANT TROIS JOURS , LES RESULTATS SONT AU DELA DE VOTRE IMAGINATIONS !!!

"Of vitamien D3 is meer effektief as D2 word nog ondersoek," sê Erin LeBlanc, MD, MPH, `n navorser by die Kaiser Permanente Sentrum vir Health Research in Portland, Oregon, wat vitamien D bestudeer maar was nie betrokke by die sampioen navorsing. "Sommige studies het gevind vitamien D3 om meer doeltreffend te wees, veral wanneer dosisse geneem word op `n minder as daaglikse basis, soos elke week of elke maand. Tog het ander studies het bevind dat hulle albei ewe doeltreffend, "sê sy.

Totdat daar meer bekend is, is dit okay om jou vitamien D as D3 of D2 kry, sê LeBlanc. Die huidige ADT vir vitamien D is 600 IU, maar die Instituut van Medisyne stel tot 4000 IU per dag is veilig. Neem meer as hierdie aanbevelings is nie aangeraai: Navorsing deur die Johns Hopkins University School of Medicine verlede jaar gekoppel n baie hoë bloed vlakke van vitamien D te verhoog inflammasie wat jou risiko van hartsiektes kan verhoog, so dit is die beste om te gaan met jou dokter oor jou individuele behoeftes.

As jy nie eet-dier-gebaseerde voedsel, kan jy D2 vind in versterkte produkte, soos soymilk- baie weet pak 30% van jou daaglikse waarde per koppie. Om seker te wees dit is D2, lees die bestanddele etiket en kyk vir sy amptelike naam "ergocalciferol."