8 Wenke om bloedsuiker dips en spykers te vermy

ByMary Elizabeth Dallas

Medies nagegaan byLindsey Marcellin, MD, MPH

As jy tipe het 2-diabetes en jou bloedsuikervlakke is racing op en af ​​soos `n rollercoaster, is dit tyd om af te kry die rit. Big swaai in jou bloedsuiker kan maak dat jy slegte voel. Maar selfs al is jy nie bewus is van hulle, kan hulle steeds verhoog jou risiko vir `n aantal ernstige gesondheidsprobleme. Deur `n eenvoudige, maar spesifieke aanpassings aan jou lewenstyl en dieet, kan jy `n beter beheer bloedsuiker kry.

Jou liggaam gebruik die suiker, ook bekend as glukose, in die kos wat jy eet vir energie. Dink aan dit as `n brandstof wat hou jou liggaam beweeg gedurende die dag.

Bloedsuiker hoogtepunte en laagtepunte

Tipe 2-diabetes verlaag die liggaam se produksie van insulien, wat is `n hormoon wat bloedsuiker reguleer. Sonder genoeg insulien, suiker opbou in die bloed en kan senuwees en bloedvate beskadig. Hierdie toename van bloedsuiker verhoog ook jou risiko vir hartsiektes en beroerte. Met verloop van tyd, hoë bloedsuiker, ook bekend as hyperglycaemie, kan lei tot meer probleme gesondheid, insluitende nierversaking en blindheid.

"Hou bloedsuiker stabiel kan help om die gevolge van skommelinge langtermyn," sê Melissa Li-Ng, MD, `n endokrinoloog aan die Cleveland Clinic in Ohio. Dr. Li-Ng verduidelik dat `n hoë bloedsuiker n aantal simptome wat insluit kan veroorsaak:

• moegheid
• verhoogde dors
• vaag visie
• gereelde urinering

Dit is ook belangrik om te weet dat jy `n hoë bloedsuiker kan hê en nog steeds voel goed, maar jou liggaam kan nog steeds ly skade, sê Li-Ng.

Simptome van hoë bloedsuiker tipies ontwikkel op vlakke bo 200 mg per deciliter (mg / dL). "Jy kan `n hoë bloedsuiker wat tussen 150 en 199 en voel heeltemal fyn," sê Li-Ng. Met verloop van tyd, kan jou liggaam ook gebruik ontslae te kronies hoë bloedsuikervlakke, sodat jy nie die simptome voel, sê sy.

Aan die ander kant, as jy nie nou die monitering van jou bloedsuikervlakke, kan hulle vervolg te laag. Waarskuwingstekens van lae bloedsuiker, of hipoglukemie, sluit in:

• duiseligheid
• prikkelbaarheid
• sweet
• Swakheid
• `N gebrek aan koördinasie

Hou jou bloedsuiker Steady

Met sekere strategieë, kan jy help om te verhoed are in jou bloedsuikervlakke, sê Toby Smithson, RD, LDN, CDE, `n woordvoerder van die Akademie vir Voeding en Dieetkunde en die stigter van DiabetesEveryday.com.

Eerder as om die fokus op dinge wat jy moet nie, probeer inkorporeer die volgende voedselsoorte en gesonde gewoontes in jou daaglikse tipe 2-diabetes roetine:

Gaan mal. Neute soos amandels, okkerneute, en pistache bevat gesonde vet wat die liggaam se opname van suiker vertraag. Maar seker wees om te beperk hoeveel neute jy eet in `n vergadering, want selfs gesonde vette bevat kalorieë, sê Smithson. Net ses amandels of vier pecan helftes het dieselfde aantal kalorieë as een teelepel botter.

Eet volgraan. Hawersemels, gars en rog is vesel-ryke voedsel wat beta-glucane bevat. Dit oplosbare vesel verhoog die bedrag van die tyd wat dit neem vir jou maag om leë na die eet en verhoed dat spykers in bloedsuiker. Onthou egter dat hierdie kosse is nog koolhidrate. "Volgraan sal steeds in te samel jou bloedsuiker, net nie so vinnig en so hoog as verwerkte voedsel," sê Li-Ng.

Veg uit. Gepak met vesel, nie-styselagtige groente soos broccoli, komkommer en wortels kan ook help golwe in bloedsuikervlakke te voorkom terwyl die verskaffing van noodsaaklike voedingstowwe.

Kikker met kaneel. Kaneel kan meer doen as net geur aan kos. A 2013 studie gepubliseer in die joernaal Annale van Huisartskunde getoon dat kaneel is gekoppel aan `n aansienlike daling in vas bloedsuikervlakke. Kaneel kan insulien afskeiding stimuleer van die pankreas, "Li-Ng sê. Hoewel meer navorsing is nodig, Smithson sê daar is geen rede waarom mense met tipe 2-diabetes nie moet probeer om kaneel in hul dieet te voeg.

Wees veelsydig met asyn. A 2012 studie gepubliseer in die Journal of Community Hospital Internal Medicine Perspectives voorgestel dat asyn kan help vertraag die opname van suiker deur die liggaam. Die navorsing het getoon dat 2 onse appelasyn verbeterde vas bloedsuikervlakke en insulien sensitiwiteit. Hoewel die potensiële voordele gesondheid van asyn word nog ondersoek, Li-Ng beveel dikwels mense met tipe 2-diabetes te 1 eetlepel asyn met elke maaltyd te gebruik en gesê dat enige tipe van asyn is goed.

Moenie maaltye oorslaan. Dit is belangrik om uit te sprei jou daaglikse voedselinname, begin met ontbyt. Beslag meer kos in net een of twee maaltye per dag veroorsaak groter skommelinge in bloedsuikervlakke, sê Li-Ng. "Drie gesonde maaltye per dag met twee voedsame versnaperings tussenin kan help handhaaf stabiele bloedsuiker," sê sy.

Moenie drink op `n leë maag. As jy nog nie geëet, alkohol kan veroorsaak dat jou bloedsuiker te daal tot 24 uur later. Dit gebeur omdat die liggaam is besig om ontslae te raak van dit te kry. As jy wil om alkohol te drink, maak seker jou bloedsuiker eerste. Dit is ook belangrik om te eet voor of terwyl jy drink. Nog `n waarskuwing: Smithson sê dat simptome van lae bloedsuiker, soos verwarde spraak en duiseligheid, verwar dronkenskap kon wees.

Beplan vooruit. Verwag die onverwagte en dra gesonde versnaperinge wat kan verhoed dat jou bloedsuiker vlak te laag daal. Smithson beveel uitvoering gedroogd bars met jou sowel as `n paar vinnige waarnemende glukose tablette, ook bekend as "suiker pille."