7 Top truuks om jou gesonde hierdie val te hou

Video: The Internet of Things by James Whittaker of Microsoft

Video: Tips for Keto Beginners | A Conversation with Aaron from FatForWeightLoss!

Die lug is helder, die appels is crunchy, en die blare is `n briljante verskeidenheid van rooi, geel, en lemoene. As jy grawe jou truie en sit weg jou swemklere en sandale, dit is ook `n goeie tyd om weer te stel jou gesondheid gewoontes. Van oorgang jou velsorg roetine om op pad bed toe `n bietjie vroeër, is daar min veranderinge wat jy kan maak dat `n groot impak sal hê. Hier is sewe slim maniere om gesond te bly al val!

1. Gee jou vel `n paar val TLC. koel, helder lug val se kan `n welkome verligting van die somer - maar dit kan ook saai verwoesting op jou vel. Om jou gelaatskleur glad te hou en vocht, "kyk vir gesig ys wat hyaluronzuur, `n super humectant wat koolhidrate en plumps die vel," sê Josua Zeichner, MD, direkteur van kosmetiese en kliniese navorsing in die departement van vel by die berg Sinai Mediese Sentrum in New York City. As die vel op jou arms en bene is afskilfering, gebruik liggaam moisturizers met bestanddele soos ureum, wat beide hidreer en sal exfoliate die vel, sê Zeichner. En terwyl jy kan lief neem lang, warm storte, weet dat hulle jou vel van essensiële olies kan stroop en droog jy uit, wys daarop Zeichner. "So beperk jou storte tot 10 minute of minder, en gebruik lou water," sê hy. As jy `n vel toestand soos psoriase of ekseem, skakel jou vel roetine vir herfs en winter kan help verlig pynlike rooi en jeuk veroorsaak deur koue en warm lug.
2. Gaan appel pluk. Sweet, crunchy, en gelaai met antioksidante, appels is in-seisoen nou en lekkerder as ooit. Hulle is ook voedingswaarde kragte. In vergelyking met ander algemeen verteer vrugte, appels hoog in antioksidante. Hulle is ook gelaai met vesel en phytonutriënten, wat help reguleer bloedsuikervlakke. Gryp een as `n gesonde snack, of probeer een van hierdie heerlike appel nagereg resepte.
3. Kry in die buitelug. Maak die meeste van die sterre weer val se deur die neem van jou oefening roetine buite. Of jy nou hardloop, fiets, of eenvoudig gaan stap, uit te werk al fresco kan jou vitamien D vlakke te verhoog, die bevordering van jou bui, en die verbetering van jou konsentrasie, volgens die Harvard Mediese Skool. Stap is `n goeie manier om die val blare geniet en brand oor 370 kalorieë per uur (vir `n 154-pond persoon), volgens die Centers for Disease Control & Prevention (CDC). Nie `n fan van solo-aktiwiteite? Aan te sluit `n binnemuurse val sport, soos vlag sokker, sokker of uiteindelike frisbee. Op dié manier kan jy die band met jou vriende terwyl die brandende kalorieë.
4. Stres minder met `n oordenking praktyk. As rug-aan-skool en werk besigwees word sodat jy beklemtoon, probeer om `n oordenking praktyk, wat kan jou help om rustiger en meer gefokus voel. Meditasie mag klink intimiderend, maar dit is nie so hard as wat jy dink. Hier is hoe om `n eenvoudige meditasie praktyk begin: Sit in `n stoel, of op die vloer op `n mat of kussing met jou oë oop of toe. Neem drie stadige, diep asem. Op die in asem, tel tot met vier op die uit asem, tel tot ses. Herhaal soveel keer as wat jy wil. As jou gedagtes begin dwaal, net fokus op jou asem.
5. Draai in vroeër. As die dae korter kry, neem `n voorbeeld van die son en die hoof slaap `n bietjie vroeër, sodat jy kan die aanbevole sewe tot agt uur slaap kry elke nag. Kry baie stil-oog kan jou risiko van chroniese siekte te verminder, die verbetering van jou geestelike welstand, en die bevordering van jou immuunstelsel. Plus, beweeg jou slaaptyd sal jou help om wakker vroeër sodat jy kan druk in `n oggend oefensessie. Ons stel voor dat jy aktief buite!
6. Kry `n griepinspuiting. Die laaste plek waar jy wil om dit te val nie, is in die bed met griep. Die beste manier om dit te voorkom? Jy het reg geraai: Kry `n griepinspuiting. Volgens die CDC, kry `n griepinspuiting elke seisoen is die enkele beste manier om die griep te voorkom, en almal ses maande of ouer moet `n mens het. Uitbrekings kan so vroeg as Oktober gebeur, so kry so gou as moontlik ingeënt. Nie seker waar om te kry `n griepinspuiting in jou area? Gebruik hierdie Entstof Locator om `n griepinspuiting sentrum naby jou te vind.
7. Kry gepomp vir pampoen. Hulle is goed vir meer as pasteie en jack-o-lanterns: Die pulp van hierdie val gunsteling is gelaai met betakaroteen ( `n voorloper tot vitamien A), vitamien K, en kalium. En terwyl hulle sade klein mag wees, pak hulle `n groot voedingswaarde punch, wat spog met magnesium, sink, yster, triptofaan, omega 3`s, en vitamien E. Munching op die sade kan help verlaag jou cholesterol en selfs help om jou brein maak die voel-goed chemiese serotonien, volgens Everyday Health rubriekskrywer Bonnie Taub-Dix, RD. So die volgende keer wat jy drang iets sout en crunchy, bereik vir geroosterde pampoenpitte (in plaas van skyfies). En kyk na hierdie ander lekker maniere om pampoen te voeg tot jou bord.